Liigu sisu juurde

Kiireim viis rasva põletamiseks on südame. Selle asemel kasutage seda teksapükse, kuhu soovite jälle sobivad, või paari, mis sobib teile nüüd. Sisestage kätel ja varvastel lamamisasend, tõstke kere ja reied maast lahti. See lihas surub kõhu teatud punkti, kuid on ka teisi lihaseid, millele peate tähelepanu pöörama. Variatsioon: Külgplangu saate teha lamades külili ja tõstes seejärel keha, toetades seda käsivarre ja jalgadega. Jooga Jooga on võrdselt efektiivne keha, eriti abs ja selja tugevdamisel.

See hoiab ära kaela, selja ja õlgade koormuse alakõhu tõstmise tõttu.

Ab-masinate tüübid

kaalulanguse logod See on parim jõusaalivarustus kõhulihaste ja armastuskäepidemete jaoks, kuna see võimaldab teil keskenduda kaldu erinevatest nurkadest. Plussid: Sile disain nõuab vähem ruumi Lihtne kokku panna Vabas stiilis iste võimaldab harjutusi külili Kvaliteetne ja vastupidav terasest konstruktsioon Kaasas digitaalne treeningloendur Võib olla kõikuv Lanose hüdraulilise sõudmismasina reguleeritav takistus Nautige kogu keha treeningut selle sõudmismasinaga, mis põletab tõhusalt kaloreid ja parandab südame-veresoonkonna tervist.

See annab teile mugavuse oma treeninguid kohandada, kuna see on varustatud reguleeritava hüdraulilise takistuse juhtnupuga. Plussid: Vastupidav ja vastupidav terasest konstruktsioon Kaasas LCD-ekraan Vormitud ja libisev iste mugavaks istumiseks Kummist käepidemed paremaks haardumiseks Plastosad ei pruugi olla vastupidavad Jalarihmad ei pruugi jalgu paigal hoida Kuidas valida õige Ab-masin?

Õige abimasina valimine on oluline otsus, kuna see on redel teie unistavate kõhulihaste juurde. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teie jaoks otsuse tegemise lihtsustada: Tugevus ja vastupidavus: Treeningvarustus peaks olema piisavalt tugev ja vastupidav, et kanda tavalise inimese kaalu.

Funktsionaalsus: Mõned masinad keskenduvad ainult kõhulihastele, teised aga kaldu, õlalihastele, seljalihastele jne. Varustuse hind varieerub vastavalt nende mitmekülgsusele. Langetage hantlid teisele puusale, hoidke seda ja tõstke uuesti üles.

Kuidas naised saavad kuus pakki kõhulihaseid - algaja treening ja dieet

Hoidke keha alati ettepoole. Kasutage raskusi, mis on piisavalt rasked, et pärast 12 tõstmist lihaseid väsitada. Keha pöörlemine: Minge hantli või meditsiinilise palli abil istumisasendisse, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad.

Kallutage veidi tagasi, et sundida kõhulihaseid tööle. Võlvige küünarnukid, hoidke hantleid keha lähedal ja pöörake ümber. Pöörake iga pöörde lõpus mõnda aega pausi.

Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.

Hantlitega punutised: Hantleid käes hoidmine ja tasakaalupallil istumine. Liigutage oma keha nii, et pea ja selja ülaosa on pallil tasasel kohal.

Hea kõndimisvorm Kõndimine: see on lihtne, vähese mõjuga ja teostatav peaaegu kõikjal, mistõttu on see ideaalne harjutus. Nagu muud kehalised tegevused, pakub ka regulaarselt käimine palju eeliseid. Mõned näited: see aitab hallata kaalu, tugevdada luid, hoida kolesterooli ja vererõhu taset tervena, vähendada südamehaiguste riski ja suurendada meeleolu.

Tõstke hantlid otse küünarnuki kohale. Kiigutage hantlit aeglaselt välja ja siis tagasi.

10 parimat treeningut naistele, et saada kuus pakk Abs

Alati painutage kõhulihaseid ja lõdvestage oma käsi, mitte jäigastades. Põletage rasva pulsiharjutustega. Kiireim viis rasva põletamiseks on südame. Südame- ja jõutreening on mõlemad olulised, kuid kõige olulisem on teha kaks paralleelset harjutust.

Sa pead põlema ja sulata rasv kiiresti, et näha soovitud tulemusi. See ei tähenda, et peaks jooksma.

Kõht rasva kaotamiseks kõndides

Ujumine, poks, rattasõit ja tennis on ka tore ja palju muud tegevus, kui sörkimine ei meeldi. Mõelge intensiivsele katkestustreeningule.

Suurem osa uuringutest näitab, et kardiotreeningu eelised kasvavad katkendlikult tehes. Töötage 30 sekundit kõvasti, puhake minut ja korrake veel 9 korda.

Atleetvõimlemine

Seega lõpetate treeningu väga lühikese ajaga. Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega. Ka sina saad vormitud abs. Kuid kuue pakendi hankimine võib olla keeruline, kui te pole kindel dieedis ja treeningus, mida peate järgima.

Account Options

Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks pakub see artikkel parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas naised saavad kuuepakulisi kõhulihaseid ja neid hooldada. Jätka lugemist!

poletage rasva ja tooni abs uhe nadala kaalulanguse napunaited

Kõhulihaste peitmiseks peate kaotama kõhurasva. Siin on kümme viisi, kuidas seda teha: 1. Kalorite põletamiseks pole midagi paremat kui kardio ja HIIT. Kolm tundi kardio ja HIIT nädalas võivad aidata kogu kehast märkimisväärsel hulgal rasva välja visata.

poletage rasva ja tooni abs kaalulangus ravi bhopalis

Crunches Shutterstock Krigistused töötavad teie kõhupiirkonna keskosas või kõhu sirglihases. See on tõhus harjutus, millest alustada, kui soovite oma tuuma tugevdada.

poletage rasva ja tooni abs kaalulangus hommikusook

Crunches'i toimingud Painutage põlvi ja hoidke jalad maas lamedana. Pange oma käed mõlemale poole oma pead, et toetada selle raskust.

11 parimat abimasinat, mida 2020. aastal osta

Keerake end 30 ° nurga all välja ja hingake välja. Hinga sisse ja mine algasendisse.

poletage rasva ja tooni abs kaalulanguse logod

Korrake seda komplekti 10 kordusega. Jalgratta prõks Jalgrataste krõmpsud aitavad kõhulihaseid üles ehitada ning töötavad ka nelipealihasel ja reieluu piirkonnas. Sammud jalgratta krõmpsude tegemiseks Heitke treeningmatil selili. Keerake end 45 ° nurga all välja, hingake välja ja keerake paremale.

Viige parem põlv rinna poole ja proovige puudutada paremat põlve vasaku küünarnukiga. Ajakirjas avaldatud uuring Harjutuse, toitumise ja biokeemia ajakiri Kõndimine ja lihased Kõndimine ei köida tegelikult kõhulihaseid - eriti neid, mis moodustavad toonitud välimusega kuue paki. Nagu rõhutas New Mexico ülikooli spordiuurija Len Kravitz, on regulaarse kõndimise ajal kõhulihased vaevu seotud.

Ainult sisemised kaldu jäävad kõndides pinges, kui nad töötavad vaagna stabiliseerimisel. Kui teil on alaseljavalu, kasutate kõndides tegelikult rohkem oma ab-lihaseid, mis aitab tõenäoliselt seljalihastest pinget maha võtta.

Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega.

Ajakirjas avaldatud uuring Ajakiri vigastustest, funktsioonidest ja rehabilitatsioonist