Rind õlad ja Triceps. Sellele lisandub lihastoonuse parandamine, keha välised muutused rasva põletamine, keha "vormimine" ning sisemine rahulolu ja enesekindlus. Lisage kiire soojendus ja jahutus ning aastaselt asute spordisaalist sisse ja välja. See hõlmab tavaliselt mittekonkureerivaid harjutusi.
Inglisekeelne ülevaade: Allikas Mina ei jälginud ka Tony nädalate kaupa toodud kava, vaid tegin kaasa neid programme, mida parasjagu tahtsin.
Minu eesmärgiks ei olnud tugevdada kindla piirkonna lihasmassi, vaid parandada üldist vormi ning põletada rasva; seega tegin kaasa: Kenpo X karateYoga X intensiivne joogatreening, millega ma esimesel proovimise korral suutsin ainult 30 minutit kaasa tehaCardio X kardiovaskulaarne treeningAb Ripper intensiivne kõhulihaste ja üldise kehalise tugevuse treening ning Plyometrics plüomeetria eesmärgiks on treenida lihaseid nii, et nad suudaks võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult suurt jõudu rakendada.
Väga intensiivne programm edasijõudnutele.
Kas P90X töötab Skinny Guys'il? - Teostada
Tegin valitud osasid kaasa nädalas kaks kuni viis korda, lisaks käisin kaks kuni kolm korda nädalas jõusaalis-saunas. Ma ei loobunud küll täielikult nö rämpstoidust, aga söön tunduvalt rohkem salateid, putru jne. Tulemusi oli ja on näha ning mitte ainult minu poolt, kuigi nüüd olen isiklikel põhjustel Tony umbes kuuks ajaks unarusse jätnud. Siiski-siiski on mul soov sellega niipea kui võimalik taas tegelema asuda. Teie kehal pole aega harjutustega harjuda ja nendega kohaneda, nii et kogu 3-kuulise treeningu jooksul on see pidevas pinges.
See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi ja vältida platoosid. Iga 3 nädala tagant toimub intensiivne treening 1 nädala taastumistreeningutega. Tony Horton ning sisaldas joogat ja venitusi, et võimaldada lihaskoe, ummistunud jõukoormuste taastamist. P90X-iga saate parandada oma paindlikkust ja koordinatsiooni tänu joogaharjutuste asenditele tasakaalus ja venitades.
Programm on põhjalik ja mõeldud 90 päevaks vastavalt koolituse ajakavale. Vastavalt on teil juba 3 tunni jooksul valmis tunniplaan. P90X sobib nii meestele kui naistele. Programmi P90X miinused: Teil on vaja muljetavaldavat Arsenali varustust: mõned hantlite raskused või reguleeritava takistusega laiendaja, p90x poletamine rasva riba tähistab push UPS-i.
Kompleks P90X sobib ainult edasijõudnutele. Kuidas end vormi viia - P90X video koos Tony Hortoniga! Tõsiasi, et paljud algajad alustatakse intensiivsusega, mis võib olla nende jaoks liiga kõrge, on ka vigastuste oluline tegur Keerake lihasvalu - Kuigi need treeninguprogrammid peaksid sisaldama piisavalt puhkepäevi, et teie lihased taastumaksid ja vähendaksid valulikkust, siis paljudel kordadel nad ei tee seda, jättes teid igavaks päevast päeva.
Pärast päeva Võib pärssida teie immuunsüsteemi.
Tony Hortoni komplekssed treeningud P90X
Uuringud on näidanud, et väga intensiivne harjutus, eriti ilma harjutuste ja treeningute taastumisajaga, võib tõepoolest suurendada infektsioonide, nagu külmetushaiguste või viiruste riski. See võib olla tingitud asjaolust, et stressi ajal tekitab teie keha stressihormooni, kortisooli, millel on organismile immunosupressiivne toime.
Kõrge viletsuse tase - Mõned inimesed soovivad ennast kõrgelt hinnata. Teiste jaoks on see harjutuse tase lihtsalt õnnetu. Mis teeb MetConi treeningut, mitte midagi muud? Ametlikke juhiseid ei ole, kuid MetCon treeningute seadistamisel on olemas mõned põhireeglid.
MetConi alused See on loodud vooluahela vormingus. See tähendab, et teete iga harjutust üksteise järel ja korrake vooluringi 1 või enam korda. See hõlmab tavaliselt mittekonkureerivaid harjutusi.
Treening 3: Burpee väljakutse Burpee väljakutsepuhkus sek. Kui te ei saa kahte ülaltoodud treeningut edukalt läbi viia, siis ärge seda veel proovige.
Hullumeelsus otseülekandes: põhiline tugevus Nagu intensiivse programmi maksimaalne kaalulangus ja kiireid tulemusi? Kuulsate saadete loojad Shaun T ja Tony Horton nendel koolitustel ei osale, kuid see ei mõjutanud järgmiste saadete kvaliteeti. Muide, mõnda treenerit saate õppida vastavalt nende osalemisele Beachbody teises videos. Täna räägime 7 erinevast HIIT-treeningust kogu kehale ja konkreetsetest probleemkohtadest. Saate lühikese aja jooksul suurepäraste tulemuste saavutamiseks lisada saadetud programmi oma olemasolevasse treeningkavasse või neid asendama.
Teil on vaheldumisi burpe ja muud keharaskusharjutused. Selle konkreetse treeningu jaoks puhake iga treeningu vahel nii vähe kui võimalik, liikudes ühelt teisele. Sellegipoolest peate tõenäoliselt mingil hetkel puhkama, kui kavatsete säilitada vormi. Võtke vastavalt vajadusele 20—30 sekundit seisakuid ja jätkake siis edasi. Selle treeningu ajal paremaks saades ja efektiivsemaks saades proovige vähendada puhkamise aega - see on selle treenimise peamine viis.
P90X ei soovi kulturismi liigutusi visata, nagu näiteks klassikaline bicepsi lokk ja tricepsi tagasilöök, samal ajal kui CrossFit kleepub suurte nihketeni, nagu näiteks puhas, põrandalõikur ja tent. Mõlemad sisaldavad ajaintervjuandeid ja julgustavad praktikante tõmbama end nii füüsiliselt kui võimalik.
7 intensiivset treeningut kaalulanguse ja ilusa figuuri jaoks: Insanity ja P90x Live Live
Need on selgelt ette nähtud praktikantide jaoks, kellel on edu saavutamiseks vajalik struktuur. See arve esitatakse krahhi programmina, mis aitab teil 90 päeva jooksul leevendada ja mis on hästi. Kuid pühendudes üle tunni päevas, kuus päeva nädalas? Ma lihtsalt ei arva, et mul oleks selle pikkusega kõht. Väljaandatud detsembrisjärge piki ise tulemuslikkuse ja sportlikul alusel, väide, mis on juba vihane CrossFit evangelistid.
Kas P90X töötab Skinny Guys'il?
Kui alguprogrammi suur müügipunkt oli lihaste segadus, on teise osa puhul tegemist "post-activation potentiation" - põhimõtteliselt on idee, et raskete tõste tegemine vahetult enne lõhkeainete liikumist võimaldab teil tulistada suurema künnise mootorid, võimaldades teil kiiremini liikuda, hüpata suurem või suurem kaal. Seal on palju hüpped koos mõne üsna keerulise plyometric liigub, uus toitumise kava, DVD jooga ja kümneid käigud nimed nagu "Rocket Launcher Preacher Curl".
Horton rõhutab, et ta arvab, et selline sorteerimine on vajalik kõigi spordialade sportlaste jaoks, kas see on jõudluse parandamine või vigastuste vältimine. Programm on kindlasti karmim ja kohapeal hoogu - üks samm näeb teid ajakirjanduses kolme või nelja meditsiinipalli abil, mis vajaks päris imelist jõusaali loomist.
P90X ülevaade: kas see tõesti toimib?
Teisel poolajal teed matil harjutusi, et rahulikus tempos haukuda. Treenerid soovitavad vaheldumisi harjutusi selga ja rihma asendisse. Harjutused, mis sisaldusid Core Cardios: tungrauad, burpeed, hüppamine ° -ga, klassikaline plank, paat, keerutamine.
Inventuur: pole vajalik 5.
Kas metaboolne seisund on kõige efektiivsem treening?
Live P90X: ülakeha kardio Teine sarnane harjutus nagu kaks ülaltoodud, kuid rõhuasetusega ülakehale: käed ja õlad. Esimesel poolel ootavad teid südame löögisagedust tõstvad rasva põletavad aeroobsed harjutused. Teises pooles sooritate deltalihastele mõeldud hantlitega kiireid harjutusi triitsepsi ja biitsepsini. Selles programmis pole nii palju harjutuste variatsioone, enamik neist korratakse ringis. Kaaluhantlid võtavad oma võimeid, arvestades asjaolu, et kõik harjutused on mõeldud kätele ja õlgadele.