Raamatute, tehnikate autor ning lihtsalt teadlane ja ekspert Lyle McDonald Ekspert: Rasvamassi vähendamine ja samal ajal lihaste kasvatamine on algajatele võimalik Alustame ühe fitnessitööstuse juhtiva eksperdi - Lyle McDonaldi - arvamusest. Seetõttu püsige aktiivne, kuid ärge ennast ammendage, see oleks väga kahjulik. Kare maastik, enamik tasaseid alasid on riisiga istutatud. Siiski ei ole ideaalne ega tervislik sellest massist ilma jääda. Jookseb tugevalt.
Isegi parima tahtmise korral see ei ole võimalik.
Lõikav mured: kuidas lihaseid säilitades rasva kaotada
Tead, miks su naabrinaine veel jämedamaks läks, kui trennis käima hakkas? Sa päriselt mõtled, et ta aeroobikaga hakkas lihast kasvatama? Unista edasi, see Maiu oli lihtsalt peale trenni nii kuradima näljane, et ta sõi ennast veel paksemaks, kui ta enne oli.
Sorri, aga see on tõsi. Need juustu nachod Sajandi Armastuse kõrvale läksid otse tema puusadele. Sa tahad toonuses lihaseid, aga mitte selliseid lihaseid nagu kulturistidel.
Resolutsiooni pidamine
Sellist asja pole olemas, nagu toonuses lihas või mingi kulturisti lihas. Mõtle minuga nüüd kaasa — see on sama jabur, kui arvata, et kui sa sööd ennast paksuks jäätisest, siis see rasv on kuidagi teistmoodi rasv, kui sa oleksid ennast paksuks söönud kaerahelvestest näiteks.
Pole olemas! Mida madalam rasvaprotsent, seda lihaselisem mulje.
Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
Pildil sama inimene. Enivei, sinu eesmärk on kasvatada lihast! Ja lihas vajab kasvamiseks raskeid treeninguid suurte raskustega. See on fakt! Kui sa mõtled, et bikini fitnessi tüdrukud treenivad kuidagi teistmoodi kui kulturistid, siis sa eksid. Ja ärme räägi nüüd nendest bikini tüdrukutest, kes seda spinatit vitsutavad ja kummipaeladega mööda jõusaali ringi roomavad ja keda on paha lava peal vaadata.
Räägime ikka nendest, kellel on luu peal liha ka järgi jäänud. Tavaliselt soovitatakse tarbida rohkem kui kalorit päevas. Teie vanuse, soo või kehalise aktiivsuse taseme vähene kogus võib ohustada lihasmassi vähenemist, kuna keha toimimiseks ei tarbita piisavat kogust toitaineid.
Kuidas põletada rasva ja panna lihaseid - Vihjeid
Dieedist vähendades päevas kalorit on võimalik kaotada 0,5—1 kg nädalas. Ärge lõigake suuremat kogust. Tarbige piisavas koguses valku. Kalorite tarbimist vähendades piirate päeva jooksul tarbitava valgu hulka ja see võib põhjustada lihaste raiskamist.
Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva
Minimaalne päevane valgukogus on naistel 46 g ja meestel 56 g. See väärtus saavutatakse hõlpsalt valgutoidu tarbimisega iga päeva jooksul tehtud söögikorra või suupistega. Ärge tarbige vähem kui soovitatav kogus.
- Parim protseduur rasva eemaldamiseks loua all
- Toit mis poleb rasva
- Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
- RESOLUTSIOONI JäRGIMINE - MOOD -
Proovige tarbida väga valgurikkaid toite nagu lahja punane liha, mereannid, linnuliha, oad, läätsed, looduslik õliseemneõli, pähklid, tofu, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Valgu portsjon on umbes 85 g kuni g või see vastab teie peopesa või kaardipaki suurusele lihatükile. Tarbi rohkem puu- ja köögivilju.
Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid, kuid need on toitaineterikkad ja võivad pakkuda dieedile lisamahtu. See aitab teil muuta vähem kalorset söögikava rahuldavamaks. Soovitatav päevane tarbimine on 2—3 portsjonit puuvilju ja 4—6 portsjonit köögivilju. Nende soovituste saavutamiseks peate tõenäoliselt iga söögikorra ajal tarbima puu- või köögivilja. Tarbige päevas 2 kuni 3 portsjonit süsivesikuid. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine aitab kaalust alla võtta ja kaotada rohkem rasva võrreldes madala rasvasisaldusega või ainult kalorsusega dieediga.
Madala süsivesikute dieedi eesmärk on piirata igapäevast süsivesikute tarbimist. Sõltuvalt dieedist võib see varieeruda vahemikus 60 g kuni g päevas. Mida väiksem on toidus lubatud süsivesikute kogus, seda piiratud on toiduvalik. Süsivesikuid leidub enamikus toidugruppides, sealhulgas: teraviljad, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, piimatooted ja kaunviljad. Lahja välimusega inimesed treenivad targalt, mitte rohkem Aeg. Kahtlemata on see põhjus, miks inimesed seda ei tee järjepidevat treenimist.
Osa probleemist on see, et kaalulangus tööstus on veennud kõiki, et "rohkem on parem" ja sellest tulenevalt liiga paljud inimesed seadsid end läbikukkumiseks alustamine ebareaalsete programmidega, mis kas viivad läbipõlemine või et neil pole lihtsalt aega jääda.
Seda silmas pidades pole absoluutselt mõtet isegi alustamine programmist, millest te ei saa kinni pidada ja see paneb teid ebaõnnestuma.
Valgurikkad toidud täidavad teid ja hoiavad teid ka pikema aja jooksul täis. Bazilian soovitab keskenduda lahjadele valkudele, nagu mereannid, linnuliha, piim, jogurt, oad, pähklid ja seemned. Süsivesikud on teie sõber Korrake pärast meid: süsivesikud pole vaenlane. Proovige valida rafineerimata süsivesikud ja saate palju eeliseid.
Ta soovitab süüa süsivesikuid pärast treeningut, kui teie keha kasutab kõige tõenäolisemalt glükoosi õigesti ja lisab lihasele tanke, ning päeva lõunasöögina lõõgastumiseks. Söö oma köögivilju Köögiviljad on üks tervislikumaid viise vitamiini- ja mineraalainevajaduse rahuldamiseks ning Uptoni sõnul pärsivad need ka põletikku ja aitavad kaasa seedimisele. Võtke need tervislikud rasvad sisse Jah, proovite rasva kaotada, kuid selleks on vaja ka head tervisliku rasva segu.
Jälgige lihtsalt tarbimist ja tehke õiged valikud. Pähklid, seemned, oliiviõli ja avokaadod on suurepärased võimalused.
Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Proovige vahelduvat paastu Vahelduv paast IF on põhimõtteliselt ainult teatud aja jooksul söömine päeva jooksul. Näiteks need, kes järgivad plaani 8, söövad 8 tundi päevas näiteks vahemikus 8—12 ja paastuvad 16 tundi. Kaalu langetamiseks ja lihasmassi säilitamiseks peate minema kalorivaegusse ja regulaarselt treenima. Kardio, jõutreening ja eriti ühendliigutused on võtmed rasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks.