HIIT sobib aktiivse eluga inimestele - vaid 15 minutit harjutamist. Pange eesmärk kolmeks nädalaks ja seljapekid vabanevad kergesti.
Kuid minu lemmikriietus ei sobi enam. Peate kiiresti kaalust alla võtma; Pole piisavalt aega lõõgastavaks jalutuskäiguks või salati söömiseks.
Kuid peate meeles pidama ka seda, et mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda tõenäolisem on see ka tagasi.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Sammud 1. Kaalu kaotamine tähendab rohkemate kalorite põletamist kui sisse võtate. Nädalaga 5 kg kaotamine on võrdne 17 kalori põletamisega. Kardio- ja vastupanuharjutuste tõstmine kombinatsioon toob kaasa kiirema kaalulanguse kui ainult treening. Aga kui peate valima kumbagi, siis on kardioharjutused tõhusamad kui vastupanuharjutused.
Kasutage kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT meetodit. See harjutus hõlmab intensiivse ja lõõgastava treeningu vaheldumist.
Kuidas vabaneda ülaselja rasvast 3 nädala jooksul
Oletame näiteks, et spurtite 30 sekundit ja kõnnite siis 60 sekundit. See meetod aitab lühendada aega, et rohkem ja rohkem rasva põletada.
Lisaks on toolil lõõgastudes ainevahetus kõrge ja keha jätkab järgmise 24 tunni jooksul rohkem kalorite põletamist. HIIT sobib aktiivse eluga inimestele - vaid 15 minutit harjutamist.
THE WALKING DEAD SEASON 3 COMPLETE EPISODE
Kuid peate soojendama ja lõõgastuma! Stress põhjustab rohkem söömist.
Treeninguplaani muutmine aitab vältida püsivat seisundit ja harjuda keha harjutustega. Treeningukava muutmine annab rohkem motivatsiooni edukamaks saada. Muutke sotsiaalsed tegevused energiat põletavaks tegevuseks. Põletage rasva, lisades oma nädalale ka vähemalt 75— minutit mõõdukat kuni rasket aeroobset treeningut. Tegelege kõigi terviseprobleemidega, mis võivad kaasa aidata käsivarre rasva kogunemisele, ja püüdke rohkem magada ja tervislikult toituda.
Sammud Meetod üks 3-st: Kaalu tõstmine käte toonimiseks üks Tehke bicepsi lokid. Seisa sirgelt ja hoia käes hantlit, nii et peopesa on suunatud väljapoole. Seejärel hingake välja, tõstes hantlit aeglaselt õlale.
Kuidas kiiresti kaotada õlavarre
Hantlit tõstes painutage oma biitsepsi. Kui teie biitseps on täielikult painutatud, hingake sisse ja laske hantel aeglaselt alla oma küljele. Tehke kätt kordust mõlemale käsivarrele. Õlavarred aitavad teil kaloreid põletada, samal ajal õlavarrelihaseid toniseerides. Võtke kummastki käest hantli raskus ja tõstke need peopesaga vastamisi õlgade kohale.
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul Kaalukaotuse osas tahavad kõik kiiresti kaalust alla võtta! Kuid see on järkjärguline protsess.
Jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud, tõstke mõlemad käed pea kohal üles. Hoidke neid ühe sekundi jooksul, seejärel laske need tagasi alla oma õla kohal üle loenduse 3.
Tehke komplekti kordust. Asenda valge leib, pasta, rasvane liha ja suhkrud köögiviljadega.
Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik?
Pood igal pühapäeval. Kõndige toidupoes või supermarketis ringi, et korjata erinevaid värvilisi tooteid. Järgmise 2 nädala jooksul peaksite ostma ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja rasvavaba valku sisaldavaid toite. Lisage dieedile madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valgurikas kreeka jogurt, kooritud piim ja isegi madala rasvasisaldusega juust võivad teid täita ja vähendada kaltsitriooli - hormooni, mis suurendab teie vajadust lisarasva järele. Söö päevas vähemalt grammi jogurtit ja vali suhkrut sisaldavate toodete asemel suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega tooted.
Töödeldud terad asendage täisteratoodetega. Selle asemel, et süüa lihtsalt täisteraleiba, sööge aga kinoat, kaera, õunu, banaane, linaseemneid ja riisi. Need kiudaineallikad on head seedimiseks, kiirendavad seedesüsteemis olevate jäätmete kõrvaldamist ja aitavad ka rasvade kaotamisel.
Lisage rasva valikuliselt. Lähinädalatel asendage kogu oma rasv monoküllastumata rasvaga.
Kuidas kaotada 5 kg 2 nädala jooksul
Seda tüüpi rasva võib leida pähklitest, oliividest ja oliiviõlist, linaseemnetest ja avokaadost. Valige portsjonid, mis sisaldavad rikkalikult täisteratooteid, valke ja monoküllastumata rasvu. Näiteks valgurikas smuuti koos kreeka jogurti, mandlivõi ja kaeraga või tükk täistera leiba, millele on lisatud maapähklivõi, hoiab teid pikka aega täis, pakkudes samal ajal teie lihastele piisavalt toitaineid saab.
Märge: Kui teil on alaseljaprobleeme, vältige selliseid harjutusi nagu ujujad, liblikad, üliinimese hoidmine, tiibkärbes ja seljatõstmine. Rääkige füsioterapeudiga, et teada saada teile parimad harjutused. Lisaks selja suunamisele peate püüdma kaalu kaotada.
Siit saate teada, kuidas seda teha. Kardio paksuks Rasva selja kaotamiseks peate kaotama ka üldise kaalu.
Kuidas kaotada õlavarre rasva
Kardio hõlmab aeroobseid harjutusi, mis aitavad rasva mobiliseerida, parandada ainevahetust, ja parandada meeleolu. Tehke kardiotreeninguid igal teisel päeval tehke jõutreeninguid teistel päevadel vähemalt 45 minutit. Võite ka teha HIIT-harjutusi, et rasva tõhusamalt lühema aja jooksul põletada.
Hakkate kaalust alla võtma, kogu päeva vältel ennetavalt tegutsema ja paremini magama. Vähendage kaloreid Kalorite vähendamine aitab teil luua negatiivse energiabilansi. See tähendab, et koos treenimisega, kui tarbite vähem kaloreid, aitate oma kehal salvestatud rasva põletada ja hoiate ära ka suurema rasva kogunemise. Kuid kalorite arvutamisel peate olema ettevaatlik.
Teie aktiivne kalorite tarbimine peaks suurenema.
Hoiatus Valmistute suursündmuseks ja peate välja nägema täiuslik. Kuid minu lemmikriietus ei sobi enam. Peate kiiresti kaalust alla võtma; Pole piisavalt aega lõõgastavaks jalutuskäiguks või salati söömiseks.
Ma ei ole oma keha üle uhke; Ma ei saa isegi teksaseid kanda. Tom de backer Parim vastaja Ümbritsevatel inimestel võtab erinevuse märkamine umbes neli nädalat ja teie ise umbes kuus nädalat. Nii et peate selle lihtsalt kuue nädala jooksul välja kleepima, enne kui saate oma keha muutumisest rahuldava tasu.
Ära liialda; mine aeglaselt ja kindlalt. Magage igal õhtul samu tunde, see on kõige tähtsam - see võimaldab teie kehal aimata, millal see töötab ja millal ta puhkab ja paraneb. Sööge tervislikku toitu, jooge vett.
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul
Harjutage 3 - 4 korda nädalas, iga kord umbes 30 minutit. Kalorite põletamiseks piisab isegi lihtsast jalutuskäigust. Hoidke kuus nädalat ja tõenäoliselt soovite jätkata oma elu lõpuni.
Rätiku näo tõmbamine - Segage treeningukava nende tõhusate seljaharjutustega, kasutades selleks hantleid ja kangid. Enne nende harjutuste tegemist peate end kindlasti soojendama. Säilitage hea rüht, hingake harjutuste tegemisel sisse ja välja ning tehke iga harjutuse vahel vähemalt 15 sekundiline paus.
Küsimus Kuidas kaalust alla võtta, kui pöördute mõne päeva pärast tagasi oma toitumisviiside juurde? Te ei saa kaalust alla võtta ja seda eemal hoida, muutmata pikaajalist elustiili.