Hoides oma keha sirge ja peopesad ülespoole, keerake mõlemad käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest nii, et biitseps oleks täielikult painutatud. Väärib märkimist, et see on üks neist harjutustest, mis näevad kergesti, kuni hakkate neid tegema. Aga kuidas eemaldada rasva jalad? Nippe ja retsepte, kuidas ja. Kuidas eemaldada rasva käest, muutustega toiteplaani Lähenemisega rannahooajal, enamik tüdrukuid hakkavad muretsema ja müra üleliigse rasva, mis ilmus talvel.
Lisaks liigse rasva vabanemisele, mitte ainult kätes, vaid ka jalgadel, seljal ja paljudel muudel kehaosadel, on ujumisvalmis tugevdav ja kõvenev omadus. Pange tähele, et pole jõutreeningseadmeid, nimelt aeroobikat.
Parem tants.
Sellel õppuste kompleks on mõeldud kõigile lihasrühmadele ja rasvade põletamine toimub kogu kehas ühtlaselt. Lisaks hea füüsilise kujundusele aitab tantsueaabika tõsta meeleolu ja enesehinnangut.
Tehke lihtsaid harjutusi rasva eemaldamiseks oma kätes. Sissehingamisel tõstke käed külgede kaudu üles, samal ajal tõustes oma varbad.
Kuidas kaotada käsivarre rasva?
Välja ärritades laske ka aeglaselt alla käed ja laske täielikult jalgsi sattuda. Korrake korda. Pane oma käed seina peale ja lõdvestage oma lihaseid. Seejärel korrake teise harjaga. Kui te esmalt halvasti hakkate, võite pintsli pigistamiseks ja lahtilõikamiseks vaid vaeva teha.
Järgmise hingamisega tõstke vasak käsi. Tehke iga käega 20 lifti. Sissehingamisel tõuse põrandast ülespoole, toetudes ainult oma peopesade ja sokkidega. Hoidke asendit 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja tõmmake oma rinnus põrandale, hoides kogu keha ühes reas.
Tehke nii palju pushups kui teie füüsiline sobivus seda võimaldab. Tõmmake hingetõmmetest põrandast maha, sirutage kogu keha sirgjoonena. Hoidke seda positsiooni 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja tehke mõned esipaneelid tagasi. Sissehingamisel tõsta puusad põranda kohal ja hoia riba 1 minut. Seejärel vahetage asend ja korrake koormust teiselt poolt. Nii et teil on palju kiirem eemaldada liigne rasv õlgadele ja suurendada ilusat lihaste leevendust.
Vihje 4: Kuidas eemaldada rasva põlvedelt Põlvede kohal olevad rasvasisaldused on seletatavad mitte ainult ülekaaluga, vaid ka füüsilise aktiivsuse järsu lõpetamisega. See on seotud ka istuva töö ja nõrkade lihastega reide ees.
Siiski võib elementaarne harjutus rasva eemaldada põlvedest. Põlved ise ei saa olla rasvad, kuid nõrkade lihaste riputamise tõttu on see mõnikord ebamugav. Lühikeste seelikute kandmiseks rõõmuga on vaja teha põlvede õhukuse harjutusi. Kallutab tagasi "laud" või "kaamel" Kui sul on süles rasva, siis on teie probleemne ala reite ees. Nende inetu hoiuste vähendamiseks peate selles valdkonnas tegema venitusharjutusi. Selle treeningu variante on kaks.
Seisa põlvedel, alumine jalg on üksteisega paralleelne, sirge. Puudutage sõrmedega kontsad. Proovige, ärge kalduge oma peopesale ega painutage oma küünarnukke, et kalduda tagasi, tõmmates rindkere üles. Samal ajal tunnete, kuidas reie ees on venitatud. Seisake selles asendis sekundit. Keerulisemat varianti - kaldu ilma tugita - saab teha siis, kui lihased on veidi tugevamad. Pingutage algasendis oma käsi piki keha ja toetuge oma keha külge, istudes oma kontsaga ja mitte painutage oma alaselja.
Olge ettevaatlik, kogu koormus peaks langema puusade ja põlvede välispinnale. Õige squats Kui jalgade sisemuse tugevdamiseks kasutatakse välist külge pööratud varvast, siis täiesti erinevad squatsid aitavad rasvad põlvedest eemaldada. Pange jalad puusade laiusele, sokid ootavad. Käed lingi taga oleva lingi taga, ühendades õla- ja küünarnukid otse.
Similar posts
Kokkutõmbumine, puudutage oma kontsaga sõrmedega, võtmata neid põrandalt ja mitte painutamata alaseljale. Seejärel saate koos oma jalgadega seda teha. Tiiger kujutab ilusaid põlvi Seisa neljal kohal, tagades, et sirge seljaosa oleks põrandaga paralleelne.
- Parim rasvapoleti 6 paki abs
- Kaalulangus cda id
- Kuidas koduste vahenditega ninast õli eemaldada
- Slimme reie shaper
- Kaalulanguse salongi ravi
- Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva kaelas - Tervisekeskused
- Liigne keharasv selles valdkonnas tundub olevat järk-järgult ja neid ei ole kerge eemaldada.
- Share on Facebook Share on Twitter Mis võib olla ilusam kui ilusad naisterahvad?
Tõstke ühe jalaga, mis on painutatud põlve, tõmmates sokki laeni. Sissehingamisel tõmmake põlve rinnale ja vajutage lõug kaela. Hingata, viska oma jalg nii palju kui võimalik. Sama treeningut saab teha ka käedega vöö juures. Jõudu kasutades püüdke hoida tasakaalu ja hoida varba kogu aeg venitatud. Erinevad harjutused Lisaks kirjeldatud asenditele on järgmised harjutused põlvede kerguse seisukohalt väga efektiivsed: jalgsi sõrmedel, poolratsid varvastel, jalgade laiendamine laiale, põlvede ümmargused pöörded.
Kui see on teie probleemne ala, siis peaksite pidevalt tegema reide reie venitamisel. Seega on ka harjutus "sild". Camel Pose - Ustrasana Vyagrasana tiigri poos Vihje 5: Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnas Mis naine ei taha vabaneda täiendavatest kilodest ja tal on lame pingeline kõht?
Kuid arvestades, et ilus, õhuke keha ehitamine nõuab rasket tööd ja ranget distsipliini, jätavad paljud sellest unistus täitmata. Püüdke saada nõiaringist välja.
Harjuta käte pööramist. Käte pööramine on lihtne ja suurepärane harjutus, mida saab teha igal ajal ja igal pool, mistõttu on see suurepärane valik algajatele.
Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva kaelas
Käte pöörlemine aitab toonida nii eesmist kui ka tagumist biitsepsit, suurendades samal ajal õlgade ja selja tugevust. Harjutage pöörlevaid käsi järgmiselt: Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed sirgelt külje poole, nii et need oleksid õlgadega ühel joonel. Alustage väikeste ringjate liigutustega käte ettepoole pööramist, ilma randmeid ega küünarnukke liigutamata.
Umbes 20 sekundi pärast alustage käe pöörlemist vastassuunas. Variant: Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võite oma käsi kiiremini pöörata või kasutada hantleid piisavalt kergelt, et oleks võimalik pöörata pööret. Oluline on mõista, et teatud kehaosas, näiteks käsivarres, pole võimalik kaalu langetada.
Kui kaotate kaalu, võib see juhtuda teie vööl või kõhus, enne kui märkate oma kätes erinevust. Kui aga säilitate tervisliku toitumise ja õige treeningprogrammi, näete kindlasti tulemusi kogu kehas - varem või hiljem. Pange tähele, et ei piisa harjutuste tegemisest ainult käte pingutamisel ja lihaste kasvatamisel. On tõsi, et teie lihased on kindlamad, kuid kui lihased on rasva all kaetud, ei muutu käe välimus palju. Kuid pärast üleliigse rasva põletamist ilmnevad allpool olevad toonuses lihased.
Samamoodi ei piisa ainult kaalu langetamisest. Nagu eespool märgitud, pole käsivarre lihtsalt kuidas eemaldada biceps rasva, nii et tervisliku toitumise ja aeroobse treeningu mõju käte suurusele avaldamiseks võtab aega.
Isegi kui teie käed on tõepoolest õhemad, võivad need siiski rasva all olevate lihasteta lõdvad välja näha.
Kuidas eemaldada rasv kätelt?
Sellepärast on toonimisharjutuste tasakaalustamine üldise kaalukaotuse režiimiga võti lõtvunud käte kõrvaldamiseks. Kõik keerleb mõistliku tasakaalu küsimuses. Tehke kindlaks, kas teie praegune kaal on mõistlik. Paljud inimesed soovivad kosmeetilistel põhjustel kaotada käsivarre rasva, kuid käte lõtvumine on sageli märk sellest, et neil on üldiselt ülekaal.
Teie tehtav tegevus sõltub teie praegusest tervisest ja sellest, kui palju kaalu peate kaotama. Kontrollige BMI-d. Oma tervise kiireks hindamiseks ja kuna see on seotud teie kehakaaluga, peate arvutama ainult oma kehamassiindeksi KMI. Pärast ainult kehamassi arvutamist saate numbri, mis kirjeldab keha rasvasisaldust. Üldiselt on KMI vahemikus 19 kuni 26 korras. KMI üle 26 näitab, et peate kaalust alla võtma, üle 30 tähendab tõsist rasvumist.
Kuidas eemaldada liigne rasv ja mitte lihased
Tehke kindlaks, millal pöörduda arsti poole. Kui teie KMI on üle 30, pidage nõu oma arstiga, kuidas teie seisundiga toime tulla. Kui olete tervislik ja teie kätes on lihtsalt palju rasva, peaks piisama toitumise ja treeningu muutmisest. Järgige kalorite vähendamise dieeti. Selles asendis püsides lööge üle keha, tehes mõlemal küljel 15 kordust.
Miks käed täis õla küünarnuki
Ülemiste lõikude jaoks alustage käed kraadise nurga all painutatud ja lööge risti ülespoole. Tehke mõlemal küljel 15 kordust. Intensiivsuse suurendamiseks võite lisada kaalu. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 2—3 korda, igaüks 15—20 kordust. Küünarvarre plank Pange kogu oma kaal käsivarredele ja varvastele, joondage küünarnukid põrandale õlgade alla.
Tehke sirgjooneline pea oma kontsadeni. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja hingake õrnalt. Asetage põlved põrandale ja puhake 30 sekundit. Seda harjutust tuleks teha 3 korda päevas, kokku 6 kordust. Tõusulaud See relvaharjutus on üsna sobiv, et anda teile tugevad käed, selg ja õlad.
Alustage modifitseeritud külgplaadi asendist, jalad virnastatud ja põlved kõverdatud.
Mida teha kaalust alla
Hoidke kettlebelli paremas käes, painutage parem küünarnukk nii, et teie kaal toetuks käsivarrele. Tõstke puusad üles ja tehke keha sirgelt põlvedest õlgadeni, surudes samal ajal kettlebelli laeni.
Vahetage küljed ja tehke 3 komplekti mõlemal küljel. Puhastage ja vajutage tuuleveskit See harjutus sobib lisaks kätele ka jalgade ja tuharalihaste treenimiseks. Seisa jalad õlgade laiuselt ja vaba kaal nende vahel. Lükake puusad tagasi. Langetage keha kükitamiseks alla ja haarake raskusest vasaku käega. Nüüd suruge läbi jalgade ja tõuske püstiasendisse, tõstes samal ajal raskust vasaku õla poole ja ülespoole.
Painutage vööst parema poole, võimaldades paremal jalal pöörata, kui parem käsi on parema jala siseküljel. Hoidke külgsuunas painutades, libistades oma parema käe alla jala ja hoides vasakut kätt pea kohal.
Õige igapäevane puhastamine liigse õli eemaldamiseks
Kükipositsioonile naasmiseks pöörake seda liikumist tagasi ja korrake seda teise küljega. Biceps Curl vahelduva lõikusega See harjutus sobib suurepäraselt lisaks pikkadele ja lahjadele kätele ka kindla alakeha saamiseks.
Hoidke mõlemas käes hantlit või veepudelit ja seiske kergelt painutatud põlvedega.
Astuge parema jalaga samm edasi ja laske keha langemisasendisse. Veenduge, et eesmine põlv ei läheks mööda varbaid. Samal ajal pingutage vasak biitseps ja keerake vasak käsi rindkere poole. Vaheta külgi ja korda. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes paari hantleid. Hoidke õlavarre keha lähedal ja keerake üks hantel õlani. Nüüd, kui langetate kätt, tehke sama ka teise käsivarrega. Harjutuse ajal hoidke käte vaheldumisi. Alustage, tehes mõlemal käel 8 kordust.
See harjutus sobib ideaalselt naistele, kuna see toniseerib käsi, kuid ei ehita lihaseid. Biitseps ja käteringid Lisaks käte väljatöötamisele sobib see harjutus neile, kes soovivad kogu keha treenimist. Seisa jalad lahus, veidi laiem kui puusalaius, hoides mõlemas käes 5—8-naelast hantlit.
Küünarnukid peaksid olema painutatud ja peopesad ülespoole suunatud. Sirgelt sirgelt, kükita ja ringikujuliselt liiguta vasak käsi üles õlgade suunas.
Nüüd pöörake see ümber, et langetada käsi algasendisse. Tehke 16 kordust. Tehke käik parema käega. Vähendage kaalulangus kl kaloraaži Ühe konkreetse piirkonna rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda saab saavutada, kui vähendada oma päevast kaloraaži kalorini. Peale selle peate treenimise kaudu kaloreid põletama. Soovitav on mitte kaloraaži drastiliselt vähendada, kuna see võib teie kehalt energia kaotada ning põhjustada väsimust ja peapööritust.
Seega peaksite järk-järgult vähendama kalorite tarbimist ja kulutama tavalisest rohkem kaloreid. Puu- ja köögiviljad Puu- ja köögiviljad on väga toitvad ja hoiavad teie ainevahetust aktiivsena. Seetõttu tuleks oma dieeti lisada rohkem puu- ja köögivilju. Sööge iga päev vähemalt kahte tüüpi puuvilju. Ebatervislikud tooted, nagu koolad, alkohol ja kuidas eemaldada biceps rasva toidud, nagu laastud ja küpsised, tuleks kõrvaldada.
Ebatervislikke küllastunud rasvu peaksid asendama mono- ja polüküllastumata rasvad sellistest allikatest nagu oliiviõli, linaseemned, kreeka pähklid, forell ja lõhe. Vähendage jahu ja rafineeritud suhkrute tarbimist ning tarbige rohkem täisteratooteid. Valgud Lahja valk on see, mida peaksite kaaluma dieediplaani ajal, et üldiselt kaalust alla võtta. Valguallikad, nagu kala, kanarind, kalkun, soja, tofu, seened, läätsed, oad, pähklid ja seemned, peaksid olema teie igapäevases dieedis.
Nende toiduainete metaboliseerimiseks on vaja palju energiat, mis aitab rasva põletada ja lihaseid üles ehitada. Süsivesikud ja rasvad Süsivesikud ja rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
Sööge toitu, mis sisaldab palju häid rasvu ja süsivesikuid. Toidud nagu pruun riis, kaer, nisuleib, maguskartul, mitmeviljahelbed, tume šokolaad, avokaado, terve muna, chia seemned, kuidas eemaldada biceps rasva, rasvane kala, riisikliideõli jne on väga toitvad ja hoiavad eemal palju terviseprobleeme. Vältige praetud toite, kartulivahvleid, toorjuustu, sõõrikuid, kooke, jahutooteid, poleeritud riisi, kooke, saiakesi, piimašokolaadi jne.
Isegi kui otsustate neid süüa, treenige kindlasti lisakilode põletamiseks. Samuti sööge häid rasvu ja süsivesikuid mõõdetud kogustes. Piimatööstus Lisage oma igapäevases dieedis üks klaas piima ja üks terve muna. Munakollast ei tohiks ära visata, kuna see on väga toitev.
See on täis rasvlahustuvaid vitamiine, mineraale, valke ja rasva. Kui sööte muna, võite vältida selle päeva muude lihavalguallikate söömist.