Raskust hoitakse teie kehas, kui tarbite rohkem energiat, kui vajate. Kuidas kaotada kaalu puusades eemaldada seestpoolt vastu põske ja vähendada kogumahtu : Kõrvade eemaldamiseks puusadest on vaja teha sisemiste lihaste füüsilisi harjutusi; õige toitumine siin on oluline jälgida toidu tarbimist ; täiendav protseduuride komplekt massaaž, turse ja lümfi stagnatsiooni harjutused.
Süsivesikute- ja suhkrurikkad toidud toovad teie kehas insuliini, mis on üks peamisi rasva säilitavaid hormoone kehas.
Drink 1 cup before breakfast for 7 days and your belly fat will melt completely
Kui teie insuliinitase langeb, võib teie keha hakata rasva põletama. Samuti aitab see teie neerudel vabaneda liigsest naatriumist ja veest, vähendades teie vee kaalu. Vältige tärklise- ja süsivesikurikkaid toite nagu krõpsud, friikartulid ja valge leib. Samuti peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu karastusjoogid, maiustused, küpsetised ja muud rämpstoidud.
Loomsed rasvad, näiteks punases lihas ja ulukites leiduvad rasvad või lambaliha, võivad olla rasvased ja aeglustada teie ainevahetust, kuna neid on raske seedida. Jäta praad või lambaburger nädala jooksul oma söögikordade hulka.
Kunstlike suhkrute asemel kasutage looduslikke suhkruid.
Kuidas võite kaotada keha rasva ja saada lihasmassi? Miks teil on keha rasv?
Kiireks vahepalaks maiustuste asemel on parem kasutada vähese suhkrusisaldusega puuvilju, nagu vaarikad, murakad, mustikad või maasikad. Asendage hommikukohvis sisalduv suhkur loodusliku suhkruga nagu Stevia või teelusikatäis mett. Teie dieet peaks keskenduma peamiselt tervislikele valgu- rasva- ja köögiviljaallikatele.
Kuid ka puuviljade kaudu peate saama tervislikke suhkruid. Koostage toidukava seitsmeks päevaks. See kava peaks sisaldama vähemalt kolme põhitoidukorda hommiku- lõuna- ja õhtusöökalati samal kellaajal, samuti kahte väikest suupistet hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahelsamuti samal kellaajal. See tagab, et sööte igal nädalapäeval samal kellaajal ega jäta sööki vahele ja jätmata.
Süües ajutiselt umbes — kalorit päevas meestel — koos igapäevase treeninguga võite tervislikult kaalust alla võtta. Söögikava on teie kaalulangetusprogrammi õnnestumiseks hädavajalik.
Kas on olemas ravimeid keharasva saavutamiseks?
See hoiab sind kursis sellega, mida sööd päeva jooksul ja kogu nädala jooksul. See aitab teid sellel teel. Koostage toidukordade loetelu toidukordade põhjal ja tehke pühapäeviti nädala pikkused toimingud. Pakkige külmkappi kõik vajalikud koostisosad, mis sobivad teie kogu nädala toidukorraks, nii et saate iga söögikorra kiiresti ja lihtsalt valmistada.
Võtke väike valgurikas hommikusöök. Alustage oma päeva algusega valgurikka hommikusöögiga, mis annab slim alla uhe nadala ülejäänud päevaks energiat ja hoiab veresuhkru taset üleval.
Related Content
Eesmärk on hommikusöök, mis sisaldab umbes kalorit ja sööge seda igal hommikul umbes samal kellaajal. Varieerige ja asendage kaks kuni kolm võimalust.
Joo magustamata teed koos hommikusöögiga või klaasi vett sidruniga. Alustage päeva kohe marjade ja kukli hommikusöögiga. Pange grammi madala rasvasisaldusega jogurtit kaussi supilusikatäie madala rasvasisaldusega granola ja ½ tassi viilutatud maasikatega.
Lisage veel üks kiht jogurtit ja granola ning lisage ½ tassi vaarikaid. Võite süüa seda maitsvat hommikusööki koos pool röstitud täistera muffiniga, millele on lisatud kaks teelusikatäit maapähklivõid. Valmistage tervislikuks kiudainerikkaks hommikusöögiks kaerahelbepuder ning lisage kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Küpsetage seda mikrolaineahjus või pliidil vastavalt pakendi juhistele. Kui see on küps, segage sinna kaks supilusikatäit kuivatatud jõhvikaid ja üks supilusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Valmistage täidlane, kuid tervislik hommikueine, röstides kahte täistera vahvlit.
Ingveriga vee eelised
Lisage supilusikatäis puhast vahtrasiirupit ja üks väike viilutatud banaan. Lisage klaas lõssi. Vältige hommikusöögiks süsivesikuterikkaid toite, sest need võivad päeva jooksul põhjustada veresuhkru langust ja langust ning põhjustada nälga.
Söö tasakaalustatud lõunasööki. Planeerige oma lõunasöök nii, et sööksite iga päev samal kellaajal, ja planeerige söögid ette. Valmistage lõunad, mis on kalorit või vähem, ja vaheldumisi kasutage mitut võimalust, nii et kogu nädala vältel on erinevaid võimalusi. Sööge valgurikast toitu, näiteks oatortillat koos gazpachoga. Soojendage mikrolaineahjus või pliidil 60 grammi tortillasid ja täitke ½ tassi keedetud musti ube, hakitud salat, hakitud tomatid, kaks supilusikatäit hakitud madala rasvasisaldusega cheddarit ja pool viilutatud avokaadot.
Serveeri koos tassi parim masin poletada kohurasva gazpacho või salsaga. Lõpeta see magustoiduks tükk 30 grammi tumeda šokolaadiga.
Lisage oma dieeti kala koos tilapia ja riisiga pilafiga.
Kuumutage pannil keskmisel ja kõrgel kuumusel üks teelusikatäis oliiviõli. Maitsesta grammine tilapiafilee soola ja pipraga. Lisage see pannile ja küpseta umbes kaks kuni kolm minutit külje kohta.
Kui kala kaalulangus raiskamine valmis, peaks see kahvliga kergesti ketendama. Valmistage ½ tassi riisipilotti valmistatud või omatehtud ja ½ tassi aurutatud kaunu.
Serveeri tilapia koos riisipiloodi ja kaunadega. Nautige maitsvat, valgurikast võileiba koos hummuse ja köögiviljadega.
Määri ¼ tassi valmis- või omatehtud hummust kahele viilule täisteraleivale. Lisa lambasalat, kurgiviilud ja punane paprika. Sööge oma tervislikku võileiba koos tassi minestrone supi, grammi madala rasvasisaldusega jogurti ja ½ tassi viinamarjadega. Süsivesikuterikas lõunasöök tagab, et teil on rohkem süsivesikute vajadusi ja pärastlõunal kukute kokku.
Pidage igal õhtul kõhutäit tervislikku õhtusööki. Päeva lõpetage õhtusöögiga, mis küll täidab teid, kuid ei koorma ainevahetust ega tekita rasva, mida teie keha on raske põletada.
Hoidke oma õhtusöök ühe toidukorra jooksul kalorite piires ja keskenduge valkude, puuviljade ja tervislike rasvade tasakaalule. Mõne sordi jaoks saate iga päev ka lõuna- ja õhtusöögivalikuid vaheldumisi slimme nahast puksid. Valmistage kõrge kas teie keha poletab rasva et hoida teid soojana õhtusöök grillitud karbonaadi ja spargliga. Kuumuta pannil keskmisel-kõrgemal tulel teelusikatäis oliiviõli.
Leidke sobivad kingad
Maitsesta umbes grammine õlakarbik soola ja pipraga. Pange pannile ja küpseta kolm kuni viis minutit mõlemal küljel. Serveeri ½ tassi kartulipüree, ühe tassi aurutatud või küpsetatud spargli ja ½ tassi paprika ribadega. Kaunista sööki ½ tassi värskete vaarikatega. Valmistage valgurikas õhtusöök punase läätsesupiga.
Tõhusad harjutused slimming belly ja külgedel
Kaunista iga kauss omatehtud suppi supilusikatäie madala rasvasisaldusega jogurti ja värske cilantroga. Lisage viil täisteraleiba või peotäis kreekereid.
- minutiline Treening Rasva Muutmiseks Lihaseks | Sobivus - Kas rist treener poletab jala rasva
- Ta ei ole "pak", kuid ta võik ääta mõne kilo kaotamit.
- Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul - Sobivus | September
- Slimming extra natural max
- Top 10 salendav toit
- Kas on olemas ravimeid keharasva saavutamiseks? - Kehamassiindeks
Valmistage köögiviljafritataga lihtne ja täidlane õhtusöök. Frittata on munaga pirukas, köögiviljad nagu seened ja spinat ning kerge juust, näiteks feta. Frittatas sisaldab palju valke ja köögivilju ning sobib suurepäraselt ka hommikusöögi jäägiks. Joo magusate jookide asemel vett. Vesi aitab hoida teie immuunsüsteemi tervena, nahka hõõguda ja niiskustasakaalu igapäevase treeningu ajal. Asendage magusad joogid nagu sooda sidruni- või laimimahla viiludega maitsestatud veega.
Magustamata roheline tee on veel üks hea magusate jookide asendaja. Rohelises tees on palju antioksüdante, see tähendab, et see aitab teie kehal võidelda vabade radikaalide vastu, mis võimendavad inimeste vananemisilminguid. Pea toidupäevikut. Pange kirja kõik, mida sööte, ja olge selle suhtes ettevaatlik. Teil on vähem tõenäoline, et sööte halvasti, kui peate selle pärast oma päevikusse kirja panemisega toime tulema.
Samuti saate jälgida oma kalorite tarbimist ja seda, kui edukalt söögikava säilitate. Pange oma päevikusse kirja ka see, mida te tunnete, kui olete teatud toite söönud.
Kas tunnete end depressioonis, õnneliku, vihase või optimistlikuna? Keskendudes oma emotsioonidele ja sellele, mida sööte, võite hakata avastama emotsionaalse söömise mustreid, kui neid on.
Reklaam 2. Enamik treeningkavasid soovitatakse viis päeva nädalas treenimist ja kaks puhkepäeva. Sõltuvalt teie praegusest vormisolekust võite pühenduda kergetele treeningutele iga päev või intensiivsematele treeningutele ülepäeviti. Parem on mitte treeningutega üle pingutada, vaid keskenduda järjepidevale minekule ja kinni pidada realistlikust treeningkavast, mis on kohandatud just teie keha vajadustele.
Koostage treeninguplaan, et treeniksite iga päev samal kellaajal. See võib olla jõusaalis igal hommikul enne tööd, igal teisel päeval kas teie keha poletab rasva et hoida teid soojana ajal või igal õhtul mitu tundi enne magamaminekut. Kontrollige oma nädala ajakava ja eraldage treeningu jaoks aega, nii et see muutub teie päeva osaks ja te ei saa seda vahele jätta ega unustada.
Kuidas kaotada jalgade rasv 30 päeva jooksul
Soojendage kerge südamega. Alustage iga treeningut kerge südamega, kuna te ei tohiks kunagi külmi lihaseid venitada ega pingutada.
Sörgi viis kuni kümme minutit paigas. Hüppa köis ja tee hüppeid 5 minutit. Või minge minutilisele jooksule, et oma lihaseid aktiveerida ja higistama hakata.
Venitage pärast südame soojendamist ja treeningu lõpus. Pärast viie kuni kümne minuti pikkust soojendamist on oluline oma lihaseid venitada, et rasket treeningut tehes vigastada ei saaks. Samuti peaksite treeningu lõpus sirutama viis kuni kümme minutit.