Ülaltoodud programmi õigesti järgides saate saavutada vajalikud tulemused. Söögikordade vahelejätmine aktiveerib isegi näljarežiimi vt eespool ja muudab liigsöömise palju vastupandamatumaks. Petmisel on kindlasti oma koht igal ajal, kui üritate kõhnaks minna, kuid petmise tüüp, millele viitame, ei hävita teie hoogu.
Nii et rasva heitmise alustamiseks lõigake süsivesikuid drastiliselt - antud juhul poole võrra - neli sirget päeva, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningplaani. See mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid aitab ka kontrollida insuliini, süsivesikute tarbimisega vabanevat hormooni, mis võib söögiisu suurendada.
Lihtsaim viis selle etapi elluviimiseks on söögikordade ajal süsivesikute portsjoni suurus poole võrra. Näiteks täis bageli asemel söö pool. Keskmise pastaplaadi asemel on väike taldrik.
Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? Alustades soovib enamik algajaid kahte asja korraga: põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Paljud kaubanduslikud tooted rõhutavad just seda: rasv lahkub probleemsetest piirkondadest ja seal, kus on vähe mahtu, kasvavad lihased. Selgub, et rasvade asendamine lihaste jaoks on väga mugav.
Söö ainult kolmveerand tassi riisi võrreldes ümardatud tassiga, mida tavaliselt võid tarbida. Te põletate rasva ja ka teie soov süüa peaks vaibuma. Liiga kaua madalama süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib mõnele anda tagasilöögi, vähendada leptiini taset ja aeglustada ainevahetust, nii et naasta nelja päeva pärast oma tavaliste portsjonite juurde. Süsivesikute sisseviimine oma dieeti pärast seda, kui selline drastiline vähendamine tõstab leptiini taset ja seega ka teie ainevahetust.
Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg
Lisaks sellele, kui keha väljub lühikesest, modifitseeritud madala süsivesikusisaldusega dieedist, on see tõhusam säilitada süsivesikuid lihasglükogeenina, mis on teie treeningu läbilöömiseks vajalik intensiivsus, mida peate kasvu esile kutsuma. Glükogeen ei taga mitte ainult teie treeningut, vaid toimib ka anaboolse stiimulina, võimaldades kehal lihaseid säilitada ka siis, kui proovite mõne lisakilo ära hõõruda.
Ja kuna see tõmbab endaga vett lihastesse, muudab see need täidlasemaks ja suuremaks. Strateegia 2: tõstke oma GH staatust Jah, lahjaks saamine on seotud kaloritega, kuid see puudutab ka hormoone, nii et jätkame kõiki teie aluseid ohutuse tagamiseks.
Õnneks on see magamaminekutöö ja järgmise kuue nädala jooksul peaks see muutuma sama rutiinseks kui hammaste pesemine.
1. Roheline tee
Natuke lihtsamaks muutmiseks ja hormoonide kasuks tööle saamiseks langetage kõik viimase päeva söögikorra ajal - iga päev - kõik süsivesikud, et vähendada kaloreid. Kui te lähete magama madalama veresuhkru tasemega, vältides viimasel söögikorral süsivesikute sisaldust, on keha sobivam kasvuhormooni GH tootmise suurendamiseks, mis kiirendab rasvade kadu, suurendades kergelt ainevahetust ja ergutades lihaste kasv. Samuti proovige lisada arginiin oma toidulisandite loendisse, et tõsta GH taset.
Samuti on näidatud, et arginiin, mis muundub kehas lämmastikoksiidiks ja suurendab verevoolu, soodustab GH vabanemist ja toetab ainevahetust. Lisaks tühja kõhuga hommikuti g lisamisele võtke enne magamaminekut g arginiini.
Dragan Slimming me 2. Tõde on see, et kui teie dieet on kindel, ei vaja te rasva kärpimiseks palju kardiot. Rasva kaotamine on selle, mida sööd, kuidas sööd ja kui palju sööd, kumulatiivne tulemus koos tugeva jõutreeninguga.
Kuid südamel on kindlasti oma koht stiimulina. Mõõdukalt kasutatuna võimaldab kardio ületada rasva kadu tekitavaid platoole, muutmata oma dieeti liiga palju. Sel nädalal tehke kaks mõõdukat seanssi jah, vaid kaks 30—40 minutit tükis. Sellest piisab rasva kadumise hõlbustamiseks. Pidage meeles, et keha pole masin.
A military drink to burn fat and lose weight recommended by doctors from 100 kg to 70 kg
Kui proovite rasva välja sundida, võib see anda tagasilöögi - keha muudab ainevahetust ja põletatud kalorite hulka vastusena treeningule ja dieedile.
Kahjuks on lihaskoe sageli selle esimene allikas. Seda efekti saate vähendada, suurendades tavalist valgu tarbimist 50 g päevas. Lisage kas proteiinikokteil või kaks või suurendage enne ja pärast 3 keha rasva kadu 6 nadala jooksul söögikordade ajal valkude tarbimist - veel üks 25 g eel- ja järeltreening peaks selle triki ära tegema. Samuti saate enne ja pärast treeningut lisada leutsiinilisandit. Leutsiin võib peatada lihaste lagunemise 3 keha rasva kadu 6 nadala jooksul katabolismi.
Nõrgemaks muutumise katse kahetsusväärne osa on see, et keha lõhub valku, sealhulgas lihaskoe, palju suurema klambriga kui siis, kui kalorid slimming sa süsivesikud on palju suuremad.
Seega, et vältida valgu- ja lihaskoe kadu ning sellega kaasnevat ainevahetuse langust, lisage 5—8 g leutsiini eel- ja järeltreeningut. MIA Stuudio 3. Kuid kui olete oma kodutöö teinud ja eelmiste sammudega oma keha rasvapõletusrežiimile viinud, võib korralik rasvapõletaja palju ära teha. Otsige midagi, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu roheline tee, kofeiin ja evodiamiin, mis suurendavad rasvade põletamist ja muudavad keha vähem tõhusaks kalorite säilitamisel keharasvana.
Rasvapõletite edasilükkamise kuni 3. Mõningase abi lisamine peaks andma märgatavamaid edusamme. Tõesti madal Kõhnaks muutumine on kalorite vähendamine, hormonaalsed manipulatsioonid ja füüsiline koormus.
Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel
Kuid see puudutab ka taju. Kui langetate drastiliselt kaloreid, tajub keha seda ohuna ja hakkab kasutama muid kütuseallikaid, kusjuures rasv on nende seas peamine.
Niisiis kärpige ühe oma neljast madala süsivesikusisaldusega päevast nädala jooksul süsivesikuid veelgi - peaaegu veerandini tavapärasest tarbimisest - et suurendada rasvapõletust.
Nii et rasva heitmise alustamiseks lõigake süsivesikuid drastiliselt - antud juhul poole võrra - neli sirget päeva, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningplaani. See mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid aitab ka kontrollida insuliini, süsivesikute tarbimisega vabanevat hormooni, mis võib söögiisu suurendada.
Igaüks võib tükeldamise nimel päeva jooksul dieeti pidada väga raskelt, eks? PeopleImages 4.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
Nüüd on aeg oma keha petta, viies oma südame teise universumisse. Alates sellest nädalast lisage enne söömist oma tavaliste kehakaalu treeningute lõppu või esimese asjana 40 minutit mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiot. Kuna teie keha on mõlemal neist aegadest süsivesikutest tühi, aitab agressiivne kardiotreening teil kiiremini oma rasvavarudesse jõuda. Lisaks paneb seansside kestus ja intensiivsus proovile teie keha ja ergutab teie ainevahetust.
Tehke seda ainult oma programmi viimastel nädalatel. Liiga palju kõrge intensiivsusega südameid võib tappa testosterooni taseme, mis võib peatada lihaste kasvu ja aeglustada ainevahetust.
Üks arusaam väidab, et iga nädal terve päeva söömine mida iganes soovite, hoiab ainevahetust ümisemas. Vabandust, inimesed, aga see pole nii lihtne. Krispy Kremesi ja pühvlitiibade pühapäevane rammimine pole parim viis. Petmisel on kindlasti oma koht igal ajal, kui üritate kõhnaks minna, kuid petmise tüüp, millele viitame, ei hävita teie hoogu.
Sel nädalal, teie esimesel suurema süsivesikusisaldusega päeval, võtke endale burger, paar viilu pitsat või üks viilu kooki.
Suures plaanis ei lisa — lisakalorit teie edusammud. Selleks ajaks olete juba 5—9 naela keharasva koorinud ja ainevahetus töötab maanteekäija tempos.
Kuuenädalane rasvapõletustreeningute kava
Ta teeb seda, pannes glükogeenivarudele täiendava stressi, kurnates selle väärtusliku vara lihaseid. Kui glükogeen on ajutiselt madalam - nagu mahu treenimise etapis - antakse rasvapõletusele tervislik hoog. Kas teha 12 komplekti kehaosa kohta? Minge kuni Võite lisada oma praegustele harjutustele komplekte või kleepida oma kavale veel harjutust. Hoidke kordusi kõrgemal, vahemikus Kuid tehke oma paindumistsüklis see vaid ühe nädala parandus.
Semperfi5k
Suurema mahuga mõtteviisist kinnipidamine võib lõpuks vähendada treeningu intensiivsust, vähendades glükogeeni varusid. Te ei kujuta asju ette.
See on puhkuse ilu. Kui surute keha pidevalt, muutub see kangekaelseks ja teeb täpselt vastupidist sellele, mida proovite saavutada. Võtke sel nädalal kolmeks päevaks paus, seejärel pöörduge kohe tagasi eespool loetletud plaani juurde - teie keha vastab veelgi suurema edenemise ja kasumiga. Tellige Chris Aceto treening- ja toitumisraamatud meistrivõistlused kulturismis ja kõik, mida peate teadma rasvade kaotuse kohta.
- 6-nädalane dieet ja treeningplaan, et kiiresti kõhnaks saada - lihased ja vormisolek
- Terve keskmine kuu kaalulangus
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
- Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -