Oma toodete säilivusaja pikendamiseks eraldage etüleeni tootjad - toidud nagu avokaado, küpsed banaanid ja tomatid, mis vabastavad looduslikult esinevat taimehormooni, mis kiirendab nende küpsemist - köögiviljadest, mis on riknenud gaasi brokoli, spinat ja bataat. See võib säästa teid nii rämpstoidu suupistetesse sukeldumisest kui ka ennast sättida tervislikud kodused toidud nädala jooksul. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Seotud: Parimad lõunatoidud kaalulangus Suurendage küllastunud valgu ja tervislike rasvade sisaldust Kalorite kärpimisel on mängu nimi rahulolevus. Tegelikult on see viimaste aastate üks õpetlikumaid ja tõhusamaid tegevusi oma tervise ja aktiivsete tegemiste kvaliteedis.
Vastavad mõtted, mis teil on kogu nädala vältel söömise ajal kindlasti
Kuidas tervislike lõunaeinetega kaalulangust sööma panna? Tervislike toitumisharjumuste järgimine on palju lihtsam, kui söögikorrad jaotatakse enne tähtaega, ja kui söögid on eelnevalt ettevalmistatud, võib näljatunde korral minimiseerida mõistuseta söömise või karjatamise.
Lisaks võib see nädala jooksul säästa teie aega ja raha. Loe lisaks: Kuidas Meal-Prep aitab teil kaalust alla võtta Jagame siin oma parimaid näpunäiteid lõunasöögi ettevalmistamiseks, et aidata teil saavutada kaalukaotuse eesmärgid ja arvata, mida süüa, koos kolme tervisliku retseptiideega - meie Kreeka lihapall Mezze kausid, Chimichurri nuudlikausid ja vegan Kale Caesari salat koos Tofu krutoonidega - kõik need sisaldavad või vähem kalorit ja on kõrge valgusisaldusega.
Järgige samm-sammult juhiseid selle kohta, kuidas neist tervislikest lõunaeinetest nädal aega väärtust valmistada.
Mida teha ettevalmistamispäeval dr Ozi 21-päevase kaalulanguse läbimurde jaoks
See aitab teil end terve õhtupooliku tunda täisväärtusliku ja rahulolevana, muutes kaalulanguse reaalsuseks. Kas otsite enamat kui lihtsalt lõunasööki?
Tervisliku Toitumise Kui tunnete end päeva lõpuks täiesti tühjana - pole energiat, kõhus pole midagi, tahtejõud on null - on viimane asi, mida soovite teha, veeta aega õhtusöögi ettevalmistamiseks. Sellepärast on söögipreparaat lõpuks kaalulangetamise edu võti. Väikese lisatöö tegemine nüüd nii et saate hõlpsalt süüa hiljem tundub väike hind, mida tuleb maksta, et säästa soolestiku purustamist võta välja.
Vaadake kõiki meie tervisliku kaalulanguse söögikavasid koos soovitustega, mida süüa hommikusöögist kuni õhtusöögini. Meal-Prep näpunäited kehakaalu langetamiseks Lisage oma lemmiktoidud Ainuüksi see, et plaanite sööki kaalulangusega silmas pidades, ei tähenda, et peate oma lemmiktoidud kõrvale heitma.
Toitumisspetsialist kaalub, kas 80-päevane kinnisideede programm on ohutu
Tegelikult võib puudustunne deflateerida teie motivatsiooni jääda tervislike toitumisharjumuste juurde. Sööge oma lemmiktoite väikeste näksimustega, näiteks lisage suvikõrvitsa uks nadal kaalulangus sooki prep koos pastaga, et roog mahuks vähem kaloreid nagu meie Chimichurri nuudlikaussides või ehitage burrito kauss, kasutades pool pruuni riisi ja pool lillkapsa riisi.
Pidage silmas kalorieesmärki Võttes arvesse kogu päevane kalorite eesmärk kaalulangus, saate hinnata, kui palju kaloreid sööma peaks iga söögikorra ajal. Üldine suunis on süüa lõuna ajal umbes kolmandik kaloritest.
- Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
- Jog kui kaua poletada rasva
- Sudame tervislik rasva kadu
- Sumptomite peavalu ja kaalulangus
- Toitumisspetsialist kaalub, kas päevane kinnisideede programm on ohutu Toitumisspetsialist kaalub, kas päevane kinnisideede programm on ohutu Kui jälgite sotsiaalmeedias kehakaalu languse ja sobivuse kontosid, oleksite võinud märgata postituste ülaosa buzzy-programmi nimega 80 Day Obsession.
- Kategooriateta 30 tervislikumat toitu Prep Parim viis tervisliku toitumisega kursil püsimiseks on külmiku varumine tervisliku ja lihtsa toiduga.
Kui kalorivajadus varieerub sõltuvalt kaalulanguseesmärkidest ja aktiivsuse tasemest, on kalorise dieedi järgijatel soovitatav lõunasöögiks umbes kalorit. Loe lisaks: Kui palju kaloreid kitse rasva poleti kaalust alla saamiseks sööma? Lisage hulgi köögivilju lahtiselt Nende paljude eeliste hulgas, nagu loomulikult vähese kalorsusega, lisavad köögiviljad söögikordadele mahtu - see on vähendatud kalorsusega dieedi järgimisel võtmetähtsusega.
Proovige lisada lõunasöögiks vähemalt üks kuni kaks portsjonit köögivilju, et luua sööki, mis tundub olevat sisuline ja rahuldav.
Üks portsjon võrdub ½ tassi keedetud köögivilju või rohelisi, 1 tass tooreid köögivilju või 2 tassi tooreid lehtköögivilju.
Seotud: Parimad lõunatoidud kaalulangus Suurendage küllastunud valgu ja tervislike rasvade sisaldust Kalorite kärpimisel on mängu nimi rahulolevus.
Kuidas tervislike lõunaeinetega kaalulangust sööma panna?
Lahja valgu nt kanarind, krevetid või kõvaks keedetud munad ühe kuni kahe portsjoni ja tervisliku rasva nt avokaado või pähklid ja seemned lisamine võib suurendada täiskõhutunnet ja aidata vältida näljatunnet kogu pärastlõuna. Kasutage otseteid Kuigi uks nadal kaalulangus sooki prep ettevalmistamine ei pea olema keeruline ega nõua köögis tunde, võtab selle ettevalmistamine, toiduvalmistamine ja pakkimine natuke planeerimist ja pühendatud aega.
Kasutage oma aja säästmiseks ära tervislikke poest ostetud otseteede moodi eelpestud ja hakitud kotitäie rohelisi, hakitud köögivilju salatibaarist, mikrolaetavaid kvinoa-kotte ja jogurtipõhiseid villitud kastmeid.
Tervislikud söögikordade ettevalmistamise lõunasöögikavad kehakaalu langetamiseks Seadke endale tervislikuks toitumiseks nädalaks kaalulangus, kasutades ühte neist kolmest lihtsast söögikorra ettevalmistamise lõunaplaanist.
Kõik need retseptid võimaldavad umbes kalorit või vähem ja sisaldavad palju valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, et hoida nälga kogu pärastlõunal.
Kuidas maitsta Kreeka lihapall Mezze kausid? Otsige toidupoest spetsiaalsete juustude ja kastmete lähedalt eeltöödeldud tzatzikit või proovige selle lihtsa tzatziki retsepti abil ise valmistada. Laske quinoal jahtuda toatemperatuurini, seejärel viige see keskmisse kaussi ja valage sidrunimahla, oliiviõli, hakitud peterselli, hakitud piparmündi, soola ja pipraga.
Vastavad mõtted, mis teil on kogu nädala vältel söömise ajal kindlasti Vastavad mõtted, mis teil on kogu nädala vältel söömise ajal kindlasti Söögi ettevalmistamise imesid on lugematu arv… kuni sa teada saad, et sööd iga päev sama sööki lõuna- ja õhtusöögiks. Hei, vähemalt ei kuluta te endale tervislikumat versiooni. Lõppude lõpuks on söögiks ettevalmistamine seotud nende rohelistega, eriti spargelkapsastega. Vaatamata kõigile maanteel esinevatele konarustele sealhulgas allpool mainitud le on söögikordade ettevalmistamine suurepärane võimalus nädala jooksul aega kokku hoida, pangas natuke rohkem sularaha hoida ja vältida rippuvate toiduotsuste tegemist. Lisaks muudab need ajad, kus te tegelikult lähete, sõpradega õhtust sööma, veelgi erilisemaks.