Enamik metaboolse sündroomi tagajärjel tekkivatest muutustest on pöörduvad. Need aga, kellel on kombeks iga nädalavahetus patustada ja kes siis nädala sees ranget harrastavad, teevad omale kõige rohkem kahju. Inimeste jaoks, kes suudavad ennast hästi kontrollida, võib aeg-ajalt patustamine hästi toimida. Stephanie Keto Person siiski hoiatab perioodilise paastu eest: see on küll väga hea ja kasulik, AGA ainult neile, kes on juba ketoosiga kohanenud. Kui püsiv on operatsiooniga saavutatav kaalukaotus? Aju aktiivsuse uuringud on näidanud, kuidas on seotud unetus ja kõrge kaloraaž.
Albert Sagradyan on taas ühenduses ja täna räägime une kestuse mõjust ülekaalule. Kuigi mu vend Yura on igapäevaeluga väga hõivatud, täiendan meie saiti uute huvitavate artiklitega. Hoolimata asjaolust, et meie saidil on peaaegu kõik, mis on seotud kehakaalu langetamisega, ei ammenda see teema tõenäoliselt teadlaste huvi oma uurimistöö vastu. Täpsemalt otsustasin nüüd teile rääkida Stanfordi ülikooli teadlaste ühest vanast avastusestmis on pühendatud une kestuse mõjule ülekaalule. Põhimõtteliselt ei osutu see vana avastus inimeste jaoks, kes on meie kaalulangetamist käsitlevate artiklite lugejad, mingiks suureks saavutuseks, kuna see uuring seob rasvumise hormonaalsete muutustega unepuuduse tõttu, mida on meie saidi artiklites käsitletud juba mitu korda.
Ma ei saa öelda, et see teave on kehakaalu langetavate inimeste jaoks lihtsalt äärmiselt oluline, kuid minu arvates tasub sellele tähelepanu pöörata. Kaalulangus ja uni - rasvumise ja une kestuse suhe. Lühikese postulaadi, mida uuringu autorid tahtsid meile edastada, võib sõnastada järgmiselt: "Mida vähem magate, seda rohkem võite rasva koguda. Lühidalt, arstide sõnul põhjustab madal une kestus söögiisu tekitava hormooni kõrgemat taset, vähendades samal ajal küllastushormooni kontsentratsiooni.
Samal ajal muutub tsiviliseeritud Lääne ühiskondades, kus une kestuse krooniline vähenemine on tavaline probleem ja toit on laialt kättesaadav, inimeste söögiisu reguleerivate hormoonide kontsentratsioon, mis omakorda võib kaasa aidata rasvumisele.
Uuringud miks on minu kaalulangus aeglustab näidanud seost vähenenud une kestuse ja suurenenud kehamassiindeksi ehk KMI vahel. Üldiselt usuvad uuringu läbi viinud teadlased, et uinakud mõjutavad selliste hormoonide nagu greliin ja leptiin kontsentratsiooni.
Kaalulangus ja uni - kuidas uni mõjutab KAALU
Ja neil hormoonidel on söögiisu reguleerimisel kindlasti oluline roll. Eelkõige on greliin, mis avastati 18 aastat tagasi ja mida toodetakse peamiselt seedetraktis, kuulus inimeste isu poolest: mida rohkem greliini toodate, seda rohkem soovite süüa.
Teadlaste sõnul ei aita praktikas greliini pidev suurenemine kaasa ühe toiduportsjoni mahu suurenemisele, vaid aitab reeglina kaasa söögikordade arvu suurenemisele, mis põhimõtteliselt ei muuda greliini rolli liigse toidu tarbimise suurendamisel. Omakorda on leptiin hormoon, mida toodavad meie rasvarakud samad adipotsüüdid, millest me rääkisime artiklis Kuidas rasva põletatakse ja sellel on palju funktsioone, söögiisu mõjutamise seisukohalt on see greliini antagonist.
Teisisõnu, madal leptiini tase on signaal nälga ja vastavalt suurenenud söögiisu. Uuring une ja ülekaalulise seose kohta Teadlased võtsid andmed vabatahtlikult, kes osalesid kuulsas Wisconsini une kohordi uuringus, mis algas Uuringus osalejad teatasid iga viie aasta tagant ka oma magamisharjumustest, kasutades selleks spetsiaalselt välja töötatud küsimustikke ja kuuepäevaseid unepäevikuid. Teadlaste andmed näitasid, et greliinitaseme tõus oli keskmiselt 14,9 protsenti ja leptiini taseme langus 15,5 protsenti inimestel, kes magasid regulaarselt vaid 5 tundi, võrreldes nendega, kes magasid 8 tundi.
Teadlased märkisid ka, et sarnast suundumust täheldati sõltumata vabatahtlike soost, päevakavast ja toitumisest. Teadlased leidsid ka, et vähem kui kaheksa tundi maganud inimestel 74,4 protsenti kõigist uuringus osalenud vabatahtlikest oli KMI suurenemine otseselt proportsionaalne une kestuse vähenemisega. Nad teatasid, et 3,6-protsendiline kehamassiindeksi tõus uuringus osalenud vabatahtlikel vastas une kestuse vähenemisele keskmiselt 8 tunnilt 5 tunnile.
Kokkuvõte: kas uni mõjutab liigset kehakaalu?? Me teame, et leptiin ja greliin on tihedalt seotud meie söögiisu reguleerimisega.
9 võimalikku põhjust, miks su kaal ei lange
Tekib ainult küsimus: kas tasub sellel nii palju peatuda?? Yura ja ma arvan, et see on seda väärt - eriti kui arvestada tõsiasja, et ülesöömine viib alati rasva ladestumiseni adipotsüütides. Kuna une kestuse vähenemine mõjutab leptiini ja greliini näitajate muutust söögiisu suurenemise suunas, usume, et te ei saa selle ees lihtsalt silmi sulgeda. Seetõttu usume, et ülekaalulised inimesed peaksid kaaluma une kestuse pikendamist. Kui magate vähem kui 7—8 tundi, peaksite sellest harjumusest vabanema, sest vastasel juhul võib see, ehkki kaudselt ja ebaoluliselt, negatiivselt mõjutada rasva hulka.
Ma vaikin juba sellest, et uneprotsess ise on täpselt see aeg, kui meie keha elab peamiselt oma rasvadest. Seega, kui lisaks lisaks ülekaalule magate vähem kui 7—8 tundi päevas, siis mõelge selle üle.! Kuidas uni mõjutab teie kehakaalu: miks 5 ja 10 tundi und toob juurde kilo?? Kas te ei saa aru6, kuidas teie sisestatud 5 lisavilot ja tavaline 5 tundi und on omavahel seotud? Siis artikkel on teie jaoks!
Halva ja ebakvaliteetse une probleem muretseb maailmas miljoneid inimesi - oleme kindlad, et olete vähemalt kord kogenud hommikul ärgates seda tunnet, nagu te poleks maganud.
Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt
Muidugi on see põhimõtteliselt kehale väga halb, kuid inimestel pole aimugi, kui halb kõik on.! Uni mõjutab kõiki elu- ja tervisevaldkondi ning isegi liigset kehakaalu! Jah, see on just see lapsepõlves armastamata amet ja täiskasvanueas nii soovitud. On täiesti selge, et ilma kvaliteetse, piisava uneta inimese tootlikkus langeb, meeleolu halveneb ja kaal kasvab. Nii, kallid öökullid ja öökullid, te ise kaevasite oma "noh, ma istun ja magan veel paar minutit" endale augu. Kuidas see kehakaalu mõjutab Unepuudus vähem kui 6 tundi Juba ammu on teada, et kui inimene ei saa piisavalt magada, on tal oht oma figuuril lõpuks avastada rasvade näol üleliigseid hoiuseid.
Kehas muutub unepuuduse korral hormoonide tase: leptiini selle ülesanne on vähendada söögiisu vabaneb vähem ja greliini söögiisu stimuleeriv hormoon hakkab vabanema suurtes kogustes, suurendades näljatunnet ja seeläbi ka toiduvajadust.
Veelgi enam, kui organismis esineb leptiini puudus, sööb inimene söömise ajal küllastumissignaali saamata üle. Unepuudus häirib kergesti normaalset ainevahetust, saboteerides tõsiselt ideaalse kaalu säilitamise püüdlusi.
Erik Orgu: "Vähem süües kaal ei lange."
Rasvarakud toodavad hormooni leptiini, mis annab teada, kui palju potentsiaalset energiat see on salvestanud. Kuna leptiini tootmine jõuab tippu öösel, kui magate, võib unepuudus teie leptiini tootmise häirida.
Selle tulemusena ei saa keha aru, kui palju energiat ta on salvestanud, nii et keha salvestab rasva selle asemel, et seda põletada. Kuid ärgates tõuseb nende greliini tase järsult, suurendades näljatunnet. Samal ajal langeb leptiini tase.
Nagu ütleb kuulus Ameerika korvpallur Grant Hill - uni on sama tähtis kui dieet ja liikumine. Muide, arvukad uuringud tõestavad, et liiga lühike magamine võib suurendada südame isheemiatõve riski. Vähem kui 5 mahlad kiiresti kaal päevas miks on minu kaalulangus aeglustab võib põhjustada südameataki. See näitaja on peaaegu kaks korda suurem kui neil, kes magavad kauem.
Kuid paraku pole probleem mitte ainult selles - inimesel on tõusnud ka kortisooli tase, mis vastutab vistseraalse rasva kõhuõõnes akumuleerumise ja lihaste lagunemise eest ning arendab ka vastupanu glükoosile - insuliiniresistentsus, kui rakud glükoosi ei omasta ja jäävad verre. Üldiselt nimetatakse seda ilusaks väljendiks "metaboolne sündroom". Kuid vähesed inimesed teavad, et see pole põhjustatud mitte ainult ebapiisavast unest, vaid ka liigsest!
Ülevool üle 10 tunni On üldtunnustatud, et unel on mõned eelised! Kuid liiga palju und mõjutab ka keha negatiivselt. Kõik, mis on ülemäära see ei kehti ainult une kohtaon halb. Selles äris on peamine asi leida kesktee. Teadlased, kes on uurinud üle korea mehe ja naise, on leidnud, et alla 6 ja üle 10 tunni magamine päevas on seotud rasvumise, vere rasvasisalduse suurenemise ja eriti metaboolse sündroomi tekkimisega.
Haiguse sümptomid: punased laigud näol ja kaelal vasospasmistmeeste tüüpi kõhu rasvumine naistel õlavöötmel ja kõhulhalb enesetunne ja ärrituvus, toiduvalik. Võimalik, et teil on see haigus: mõõdukalt kõrge. Metaboolne sündroom mõjutab peamiselt mehi, kuid naistel esineb see haigus menopausi ajal ja pärast seda ning 50 aasta pärast suureneb metaboolse sündroomi tekkimise oht 5 korda.
Kahjuks ei suuda tänapäevane meditsiin metaboolset sündroomi ravida. Siiski on mõned head uudised.
Miks kaal ei lange?
Enamik metaboolse sündroomi tagajärjel tekkivatest muutustest on pöörduvad. Pädev ravi, õige toitumine ja tervislikud eluviisid miks on minu kaalulangus aeglustab seisundit pikka aega stabiliseerida. Kuidas teada saada: läheme terapeudi ja toitumisspetsialisti juurde, läbime järgmised testid: uuri välja veresuhkur, EKG; Kõhu ultraheli. Uni ja kaalulangus: millised uneharjumused aitavad kaalust alla võtta?
Tundub, kuidas uni ja kaalulangus on omavahel seotud ja kui tõsine see on. Olen kindel, et enamus ei pööra sellele erilist tähelepanu. Näiteks võtke kaks inimest, kes teevad sama treeningut sama intensiivsusega ja peavad sama tailiha dieeti rohke köögivilja ja mõõduka koguse süsivesikutega.
Kas teie arvates peaksid nad olema sama kehaehitusega? Ja kui üks on ülekaaluline ja teisel on täiuslik, sale keha, siis mida rasva poletamine parast 12 tundi ütled?
Tõenäoliselt hakkate kohe rääkima miks on minu kaalulangus aeglustab, geneetilistest probleemidest või millestki muust.
Ja vähesed esitavad küsimuse: mis on nende unerežiim? Tõepoolest, kaasaegses maailmas räägitakse ainult kaalulangetamise teemast. Ja põhimõtteliselt keerleb kõik ainult treeningu näiteks kehakaalu langetamiseks fitballil treenimine ja õige toitumise ümber. Kaalukaotuse valem on umbes selline: "söö vähem ja liigu rohkem". Ja mitte midagi muud? Kuidas on tervisliku unega kehakaalu langetamiseks? Uni ja kaalulangus. Kas on olemas sõltuvus?
Samal ajal on ülekaaluliste inimeste arv ligikaudu identne.
Kas une ja kaalulanguse vahel on seos?? Piisav öörahu vähem kui seitse tundi öösel saamine võib teie toitumissüsteemi eeliseid vähendada või ümber lükata, selgub ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud uuringust.
Inimese ainevahetus on nii keerukas süsteem, et isegi ühel ja samal inimesel ei ole ka baasainevahetus iga päev ühesugune, rääkimata sellest, et keha reageerib erinevatel eluperioodidel isegi ühele ja samale toidule erinevalt. Tavaliselt vastatakse sellele küsimusele, et sa sööd liiga palju mis mõnikord on ka tõsi ja liigud liiga vähe mis pole kehakaalu alandamisega kuigivõrd seotud. Kui oled jõudnud keskikka, võid ühel päeval avastada, et jookse või ära jookse, söö nii mõistlikult ja tervislikult kui vähegi oskad, aga kehakaalu see grammigi ei kõiguta.
Selles katses olid osalejatel öösel erinevad puhkerežiimid. Samuti olid nad kõik kaalulangetamise dieedil. Kui osalejad said iga päev vajaliku puhkuse, tuli pool kaalulangusest rasvast. Kui nad hakkasid öist puhkeaega vähendama, vähenes rasvade kaotus sama toidukoguse puhul poole võrra. Veelgi huvitavam on see, et nad tundsid end näljasena, neil puudus toit ja üldine energia liikumiseks. Seos ainevahetusega Ja nüüd pöördume ainevahetusprotsesside poole.
Selgub, et unepuudus mõjutab otseselt keha ja põhjustab nn "ainevahetuse nõrkust".
- Erik Orgu: "Vähem süües kaal ei lange.
- Tervislik ja mõistlik kaalulangetus võtab aega, kuid on tegureid, mis võivad seda pärssida.
- LCHF Eesti: 15 peamist põhjust, miks sul süsivesikuvaese toitumise juures kaal ei lange
- Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt – Erik Orgu blogi
- Kirjuta siia küsimus või teema, mille kohta soovid infot saada Annan nõusoleku ülaltoodud vormis esitatud isikuandmete töötelmiseks vastavalt siintoodud Privaatsustingimustele Email This field is for validation purposes and should be left unchanged.
Selle termini mõtlesid välja Chicago ülikooli teadlased, kes vaatasid muudatusi nelja päeva jooksul. Kuid see on ainult neli päeva, ütlete. Mis võib siin olla traagilist?