Tempot saad tõsta ka kõndimisele hoogu lisades. Pane ennast kirja mõnele spordiüritusele Paljudel võistlustel saab jooksmise kõrval osaleda ka käijana. Alati, kui kasutate raskusi, on oluline liikuda aeglaselt ja kontrollitult ning ärge kunagi põrgatage ega kõigutage raskusi. Stardiplatvorm pane paika arvestades oma seinist harjumust — kui teed tavaliselt päevas sammu, siis ära sea eesmärgiks kohe järgmisel päeval 10 sammu kõndida.
Mithun betrays Kadar Khan in \
Funktsioonid Oluline on valida hüppeliigese raskused, mis on lihased 10—12 korduse jooksul väsinud. Kergemate raskuste kasutamine ja paljude korduste tegemine ei ole jõu ehitamisel sama tõhus.
Kaalutlused
Tugevuse ehitamine tõstab ainevahetust. Lihaste väsimuseks treenimine aitab lihaskiududel kergelt rebeneda, et nad saaksid paraneda ja muutuda tugevamaks. See on loomulik protsess; see aga tähendab, et treeningute vahel on oluline puhata.
Treeningu tasakaalustamiseks kasutage hüppeliigese raskusi igal teisel päeval ja lisage muudel päevadel mõned aeroobsed harjutused või ülakeha harjutused. Oluline on valida hüppeliigese raskused, mis on lihased 10—12 korduse jooksul väsinud. Harjutused Hüppeliigese raskusi saate kasutada sellisteks harjutusteks nagu kükitused, kopsud ja jalgade tõstmine püsti. Saate neid kanda toolil istudes ja aeglaselt marssides või jalga sirutades või põrandal kõigi neljakäpukil jalgade tõstmisel.
Arvustused
Külili või selili põrandal lamades saate jalaharjutustele vastupanu lisamiseks kasutada pahkluu raskusi. Kui raskused on külili lamades pahkluude ümber, võivad jalga tõstes raskused põlvedele tõmmata.
Kui olete treeninguid uus, on kõige parem töötada koos treeneri või füsioterapeudiga, veendumaks, et teete harjutusi õigesti ja kõige tõhusamalt. Hüppeliigese raskusi saate kasutada sellisteks harjutusteks nagu kükitused, kopsud ja jalgade tõstmine püsti. Hoiatus Alati, kui kasutate raskusi, on oluline liikuda aeglaselt ja kontrollitult ning ärge kunagi põrgatage ega kõigutage raskusi.
Account Options
Võib olla ahvatlev kandma hüppeliigese raskusi kõndimise ajal, püüdes tugevdada jalgu ja põletada rohkem kaloreid. See võib aga teha rohkem kahju kui kasu, hoiatab Mayo kliinik.
Raskustega käimine paneb iga jalaga lööma liigse jõu jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja puusadele. Kui kõnnite pulsi kiirendamiseks piisavalt kiiresti, siis jalad kiiguvad kiiresti ning lisaraskus võib põlve- ja puusaliigestele liiga palju tõmmata.
Saada sõbrale
Jõutreeningharjutusi tuleks alati teha aeroobsetest harjutustest eraldi. Kõndimisel proovige lihtsalt tempot üles tõsta, kõndida mäest üles, kõndida liival või kasutada kõnnikeppe, et muuta see keerukamaks. Jätke hüppeliigese raskused koju jõutreeningute jaoks. Kui räägitakse treeningutest, mis sobivad kaalu langetamiseks, siis unustatakse sageli ära lihtne kõndimine. Nüüd on aeg seda mõtteviisi muuta.
Kuid selleks, et kõndimisest kaalu kaotamiseks päriselt kasu oleks, pea silmas mõningaid põhimõtteid. Tee rohkem kui oled teinud seni Ei ole ühtegi võluvalemit mitu sammu päevas või mitu kilomeetrit nädalas aitaks kaotada kindla hulga kilosid, kuid alustades on esimene võti selles, et sa teeksid rohkem kui oled teinud seni.
- Roosi Eeterlikud Õlid peale on hea kasvatamine koostisosi, mis on maailma parim.
- Teie kõige kiirem kaalulangus mis moega?
- Home Nr.
- Harvey broker kaalulangus surm
- Riisi, tatart, kartulit ja ka makarone, neid paljude poolt kardetud tegelasi sõin ikka, ent igaühte neist vast korda nädalas ja üritasin täistera variante eelistada - tegin veidike kerget trenni nagu kepikõnd ja jooga -emotsionaalne halb seis, mis viis selleni, et püüdsin iseenda vastu igati hea ja mõistev olla.
- Он .
Kui istud päev otsa kontorilaua taga, siis võib igaõhtune jalutuskäik peale sööki täiesti reaalseid tulemusi tuua. Kui sul on juba töö, kus oled terve päev jalgel, aga kaal ei vähene, siis sellest järelikult ei piisa — peaksid kõndima rohkem.
Palju on räägitud sellest, et 10 sammu päevas on hea tervise aluseks. Kui sinu eesmärk on kaalu kaotada, siis soovid ilmselt rohkem, aga alustama ei pea tingimata 10 st sammust.
Stardiplatvorm pane paika arvestades oma seinist harjumust — kui teed tavaliselt päevas sammu, siis ära sea eesmärgiks kohe järgmisel päeval 10 sammu kõndida. See võib esialgu isegi hirmutav tunduda. Võta alguses sihiks sammu päevas, järgmisel nädalal jne.
Sunni ennast tagant Parim viis liigsetest kilodest vabaneda on esitada endale väljakutseid ning kombineerida aeglasem kõndimine kiirema tempoga. Uuringud on näidanud, et nn intervallkõndijad kaotavad rohkem kaalu kui need, kes käivad kogu aeg samas tempos. Tee kõndimisest oma asi Sa ei pea iga päev kõndima tund aega, et tulemusi saavutada ehkki on hea, kui seda suudaksidkuid on oluline, et harjutaksid end iga päev käima.
Kirjutage oma ülevaade
Muuda kõndimine oma igapäevaseks rutiiniks, millekski, mida teed lõpuks sellele mõtlemata, isegi kui käid mõned päeval ainult 10 või 15 minutit.
Ideaalis võiksid teha nädalas kaks või kolm intervallkõndi, paar pikemat vähemalt tund aega kestvat kõndi ning ülejäänud päevadel võid jalutada lühemalt.
Hoiatus Regulaarne treenimine on oluline komponent nii kehakaalu langetamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Algusest teadmine võib tekitada segadust, kuna valida on palju tooteid ja programme. Kui aeroobne treening on parim viis kalorite põletamiseks, et need lisakilod vabaneda, võib ka raskuste kasutamine aidata. Hüppeliigese kaalu ja kehakaalu langetamise osas on siiski mõned ettevaatusabinõud.
Lühemad jalutuskäigud võid teha koos perega, koeraga, sõbraga või lihtsalt omapäi pead tuulutades.