See muudab teie dieedi vähem efektiivseks, kuna Mayo kliiniku andmetel põletavad lihased isegi puhkeseisundis rohkem kaloreid kui rasva. See peaks sisaldama optimaalset süsivesikute, valkude ja rasvade optimaalset hulka, et keha saaks kõik vajalikud ained elutähtsaks tegevuseks. Selle suure hormonaalse nihke tõttu nõuab kehakaalu langetamine, kui olete üle aastane naine, muutusi teie lähenemisviisis sobivusele, toitumisele, unele ja taastumisele. Sööge valku iga toidukorra ajal ja minimeerige töödeldud toidud. Kuna nael võrdub umbes kaloriga, peaks iga päev vähendamine - kombineeritult vähem söömise ja füüsilise koormuse kaudu põletamise kaudu - aitama teil iga nädal umbes kilo kaotada, mis tähendab, et võite kaotada 15 naela vähem kui nelja kuuga.
Julgustussõnad Kui tunnete, et kõik, mida peate tegema, on mõtle oma lemmik suupistete või magustoidu kohta kaalu saavutamiseks võite olla üle aastane naine.
Umbes selles vanuses võite märgata, et teie keha ei käitu päris nii, nagu see käitus teie 20—aastaselt. See on pettumusttekitav fakt, kuid menopausi äärel või verstapostist möödunud naistel on sageli raske kaalust alla võtta või kaalu säilitada mitmel põhjusel.
Üks peamine tegur on siiski see, et Mayo kliiniku andmetel lakkab teie keha tootma nii palju östrogeeni, mis on kaaluhalduse võtmehormoon. Kaalulangus napunaited livestrong suure hormonaalse nihke tõttu nõuab kehakaalu langetamine, kui olete üle aastane naine, muutusi teie lähenemisviisis sobivusele, toitumisele, unele ja taastumisele.
Kuidas tulla Vähem Igav Kaalulangus kasutamise kava
See on normaalne, kui tunnete end veidi eksinuna. Alustamiseks on siin teie otsene ja mõttetu juhend selle elluviimiseks.
Seotud lugemine Kuidas alustada treenimist, ja vanemas eas Siinkohal pakuvad Jeffcoat ja Holly Roser, CPT, sertifitseeritud personaaltreener ja sporditoitumisspetsialist, kellel on naiste tervisealaseid teadmisi, üle aastastele naistele sobivaid treenimisjuhiseid, samuti lõbusaid treeningnõuandeid ja ettevaatusabinõusid. Milline treening on parim üle aastastele naistele?
Mittemidagiütlev juhend kehakaalu langetamiseks, kui olete üle 50-aastane naine
Fitness igas vanuses peaks olema vähemalt mõnevõrra individualiseeritud, kuid üle aastaste naiste jaoks muutub vajadus individuaalse sobivuse programmeerimise järele üha olulisemaks, ütleb Jeffcoat. Naistel on menopausijärgsetel naistel suurem risk teatud haigusseisundite, sealhulgas osteoporoosi ja südamehaiguste tekkeks. Kui olete üle aastane naine, peaks teie terviseprogramm neid riske arvesse võtma, ütleb Jeffcoat, märkides, et: "Naised peaksid enne uue treeningkava alustamist alati oma arstilt nõu pidama, eriti kui neil on hiljuti olnud südame- või kopsuhaigusi.
Seotud lugemine Miks kõndida? Sest kardio ei pea olema keeruline Kui teie luutihedus on tervislik, julgustab Jeffcoat oma rutiini lisama suure mõjuga harjutusi, nagu jooksmine ja burpees.
Kas soovite kaotada 15 kilo? Siin on teie alustamisplaan
Sellised spordialad nagu tennis ja reketpall on ka lõbusad, suurema mõjuga tegevused, mis võivad põletada kaloreid. Roser ütleb, et ta armastab ka jooksmise asemel ketramist või jalgrattaga sõitmist: see on sarnase kaloripõletusega vähese mõjuga treeninguvõimalus ning motivatsiooni ja järjepidevust aitab ka rattasõit rühmatreeningklassis. Jõutreening: Enamasti saavad kõik üle aastased naised vabaraskuste, raskusmasinate, kaablite ja takistusrihmadega vastupanuõppest kasu.
Vastavalt Rambam Maimonidese meditsiiniline ajakiri. See taandub 30 minutile päevas, viis päeva nädalas.
Jeffcoati sõnul on ideaalses treeningprogrammis üle aastastele naistele aeroobne treening, jõutreening ja tasakaaluharjutused. Siin on Jeffcoati soovitatud nädalaplaan: Aeroobne treening näiteks neli korda nädalas kõndimine, jooksmine või tantsimine, vahepeal päeva puhkamine.
Vastupanu ja kaalulangus napunaited livestrong kandvad harjutused kolm korda nädalas, puhates vahepeal vähemalt ühe päeva. Roser soovitab ka tasakaalustatud treeningrutiini, mis hõlmab südame- ja jõutreeninguid, samuti puhkepäevi ja õues liikumist. Esmaspäev: minutiline pöörlemistund või muu kardiotreening Teisipäev: minutiline HIIT-treening vastupanuõppega Kolmapäev: Puhkepäev või aktiivne taastumine Neljapäev: minutiline HIIT-treening vastupanuõppega Reede: minutiline matk või jalutuskäik õues Laupäev: minutiline pöörlemistund või muu kardiotreening Pühapäev: Puhkepäev või aktiivne taastumine Pidage meeles, et HIIT-treeningud ei pea olema suure mõjuga.
Efektiivse intervalltreeningu saate teha vähese mõjuga tegevustega, mis ei süvenda luu- ega liigesehaigusi ega teil esinevaid valusid.