See on kõige keerulisem koht kaalulangetamise juures! Ole täpsem. Mis on kasulik? Sa ei saa seda lihtsalt aru saada.
Keha koostis ja kehakaalu protsent
Füsioloogiliselt on mehe keha loodud kiiremini rasva põletama. Neil on üldiselt rohkem lihasmassi ning juba loomulikult kiirem ainevahetus.
Suurema lihasmassiga vajab mees rohkem energiat, kuid suudab ka sisse söödud kalorid ära põletada, sest ainevahetus on piisavalt kiire. Seega ka siin on punkt ainuüksi füsioloogiliselt meeste kasuks. Meestel on rohkem lihasmassi, mis on ainevahetuse poolest aktiivsem kude kui rasv.
Mida rohkem lihast, seda kiirem ainevahetus, suurem energiakulu ning kaalukaotus,» kommenteeris ka toitumisnõustaja Lisa Young. Siiski ei peaks naised sellest tema sõnul olema nördinud, kuna mingisugunegi kaalukaotus on eriti ülekaaluliste inimeste tervise seisukohast kriitilise tähtsusega. Naiste hea kolesterooli tase uuringu näitel küll langes, kuid ma kujutan ette, et sama juhtus ka halva kolesterooliga,» lisas ta.
Toitumisnõustaja soovitab naistel teha rohkem lihastreeningut, mis haaraks töösse kõik suuremad lihased.
See aitab kasvatada lihasmassi ning nii kiireneb ka ainevahetus. Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!
Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi.
Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada. Iga söödud süsivesikugrammi kohta hoiab keha kinni 2—3 grammi vett.
Kaal langeb, aga kõht on ikka ees – mida kõhurasva vähendamiseks veel teha?
Sa ei vaja nii palju süsivesikuid! Vähendades menüüs süsivesikute saia- ja leivatooted, pasta, maiustused jms hulka 40—45 protsendini, hakkab ka kaal kukkuma.
Kuidas oma keha rasvaprotsenti mõõta? Umbes Eespool olete juba näinud pilte, mille järgi saab rasvaprotsendi näidete abil määrata. Internetis on neid palju, selliste piltide leidmisega pole probleemi.
Sugu: naistel on rohkem keharasva kui meestel, kui loodus on raseduse ja põetamise ettevalmistamisel. Geenid: need mängivad rolli selles, kas olete loomulikult lahja või teil on tendents säilitada rasva, sealhulgas seal, kus seda säilitate.
Viited Keha rasvaprotsendi tundmine aitab teil jälgida oma edusamme oma tervisespordi eesmärkide saavutamisel. Seda saate kodus mõõta järgmiselt. Keha rasva mõõtmine võib olla kasulik teie kaalulanguse arengu jälgimiseks, kuna erinevalt skaalast ütleb see teile, kui suur osa teie kaalust on rasv ja kui palju lihast ja muud head. Siit saate teada, kuidas keharasva mõõdetakse ja mida see arv tegelikult tähendab.
Hormoonid: need võivad mõjutada vee säilimist ja keha koostist. Kas peaksite oma keha koostist muutma? Kui teie keha rasvasisaldus on liiga kõrge, võite proovida seda vähendada, et parandada oma tervist, sportlikku jõudlust ja heaolu.
Samuti võite vähendada oma haigusriski. Kui teie keha rasvaprotsent on allapoole olulise rasva taseme, võite ka muuta muudatusi selle tasemeni jõudmiseks, kuna see vähendab teie terviseriske.
- Lõpuks teaduslik kinnitus: mehed kaotavad kaalu naistest kiiremini
- Keha koostis ja teie kehakaalu protsent
- Kuid kehakaal rasvasisaldusega väga madal on terviseprobleem.
- Fitness kaalulangus blogi
- Kuidas ja miks mõõta keha rasvaprotsenti - Atleetvõimlemine
Eesmärgiks on parandada oma keha koostist parema tervise ja tervislikkuse eesmärgil lihasmassi suurendamiseks ja rasvade liigse rasvasisalduse vähendamiseks. Te saate oma dieeti muutaalustada treeningprogrammi või kombineerida mõlemat meetodit.
Suur mõõtetäpsus Mõõdetud väärtusi võib mõjutada näiteks vanus, sugu ja pikkus. Paljude kehakoostise kaaludega saab mõõta ainult vöö ümber, sest vool ei voola piisavalt kaugele. Mõõtmistulemust võivad siiski mõjutada välised tegurid: Kui nahapind on niiske, muutub vooluhulk.
Sõna alguses Teie keha koostis ja keha rasv on olulised mõõtmised, kui olete kaalulangusprogrammis. Sa võid olla edukad rasva kaotamisel ja lihaste kasvatamisel, kui näete, et teie kaal alla liigub.
- Protsent kehamassist, mis on rasv?
- Kaal langeb, aga kõht on ikka ees — mida kõhurasva vähendamiseks veel teha?
- Kaal langeb, aga kõht on ikka ees – mida kõhurasva vähendamiseks veel teha? - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee