Teadusuuringute tulemuste kohaselt vähendasid need, kes järgisid dieedi põhimõtteid aasta jooksul "halva" kolesterooli taset ning vähendas ka 2. Kontrollige, kas teie kingad tunnevad end ka vabamalt, sest kaalulangus võib teie kingade suurust vähendada. Veel paljutõotavam on see, et need, kes olid enne kolme peamist söögikorda veega eelnevalt laadinud, kaotasid nädalase perioodi jooksul keskmiselt 10 naela võrreldes 2-kilose kaalulangusega neile, kes laadisid enne vaid ühte söögikorda või üldse mitte. Olenemata sellest, kas teil on kaotada viis või 50 naela, julgustavad need läbiproovitud nõuanded sellest kinni pidama. Lihtsalt heads-up, teile meeldib viimane punkt. Soovitatavad artiklid: 50 on lihtsalt number.
Suurimad apsakad, mida kaalulangetamisel tehakse
Kuigi moerohked dieedid võivad viia kiire kaalulanguseni, on neist piiravatest plaanidest raske kinni pidada ja pärast vagunilt maha kukkumist hiilib kaal paratamatult tagasi. Nagu olete ikka ja jälle kuulnud, nõuab püsiva kehakaalu langetamine püsivat elustiili muutmist. Seda on sageli lihtsam öelda kui teha.
Kuidas teada saada, kui teil on kaal langenud
Tervisliku toitumise ja tervisliku režiimi järgimine võib olla väljakutse, eriti kui te ei näe suhteliselt lühikese aja jooksul loodetavaid sisukaid tulemusi. Et hoida teid motiveeritud ja töötate oma eesmärgi nimel, pidasime tervishoiuekspertidega nõu nende parimate trikkide saamiseks - ja nägemiseks!
Olenemata sellest, kas teil on kaotada viis või 50 naela, julgustavad need läbiproovitud nõuanded sellest kinni pidama.
Kaaluge ennast reedel Thinkstock Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kaaluvad end regulaarselt, on kõige edukamad kaalu kaotamisel ja selle hoidmisel. Millal on parim aeg kaalumiseks?
Siit saate teada, kuidas 52-nädalase väljakutse abil säästa 6890 dollarit aastas
Soovitan oma klientidel astuda skaalal reedeti ja esmaspäeviti. Inimesed kipuvad nädala jooksul oma tervislikest harjumustest kinni 6 nadala kaalulanguse valjakutse diagramm ja nädalavahetusel ohjad veidi lõdvendama.
Reedene kaalumine paljastab teie nädala jooksul tehtud raske töö tulemused ja julgustab teid harjumusi nädalavahetusesse kandma. Kui olete nädalavahetusel mõnulenud, võib teie esmaspäevane kaalumine paljastada mõned lisakilod ja motiveerida teid õigele teele tagasi jõudma.
Proovige hoida diagrammi, et registreerida kogu nädala jooksul kehakaalu kõikumise mustrid, mis aitab teil oma eesmärkide saavutamiseks teha targemaid dieedi- ja treeninguvalikuid.
Kuigi moerohked dieedid võivad viia kiire kaalulanguseni, on neist piiravatest plaanidest raske kinni pidada ja pärast vagunilt maha kukkumist hiilib kaal paratamatult tagasi. Nagu olete ikka ja jälle kuulnud, nõuab püsiva kehakaalu langetamine püsivat elustiili muutmist. Seda on sageli lihtsam öelda kui teha.
Sööge ära eelroogade plaadid Thinkstock Plaatide suurused on aastate jooksul kindlasti muutunud, läbimõõt on suurenenud täpselt nagu meie vöökohad. Meie vanaema õhtusöögiplaadid nägid välja nagu tänapäevased salatiplaadid. Kui sööte restoranis, kus kasutatakse kaevukaane suuruseid plaate, proovige tellida oma salat või eelroog ja jagada pearoog.
Üksinda väljas söömas käies paluge serveril enne teie serveerimist pool teie tassi koerakotti keerata ja nautige ülejäänud osa väiksemal eelroogal - te ei tea kunagi, millest puudust tunnete!
Kuid kui tärkliseta köögivilja laadimine on kaalulangetamiseks nutikas valik, võib see jätta ka puuduse tunde, mis viib hiljem liigsöömiseni.
Salatite rahuldamiseks lisage krõmpsuv, kreemjas või magus element, nagu pähklid ja seemned, avokaado või kuivatatud puuviljad. Ja lisage salat kindlasti täidisvalguga nagu grillitud kana või kala.
Veel paljutõotavam on see, et need, kes olid enne kolme peamist söögikorda veega eelnevalt laadinud, kaotasid nädalase perioodi jooksul keskmiselt 10 naela võrreldes 2-kilose kaalulangusega neile, kes laadisid enne vaid ühte söögikorda või üldse mitte.
Võite hoida vett huvitavana, lisades maitsestatud jääkuubikuid või puuviljaviile ja ürte.
- Slimming massaazitehnika
- 15 naela kaalulangus 30 paeva jooksul
- Siin on igapäevase dieedi näide: hommikusöök: OMELET 1 munast, võileib juustu ja või-8 b; õhtusöök Pehme kapsasupp, köögiviljasalat oliiviõliga - 3 b; õhtusöök - keedetud pruun riis, grillitud kala - 6 b; suupiste - puu jogurt - 3 b.
- Fb rasva poletus
- 10 nippi, et kiiresti kaalulangetamise tulemusi näha - Healths -
Lime ja mee kaalulangus mõne jõutreeninguharjutuse, näiteks biitsepsi lokkide ja surumiste lisamine oma rutiini, võib teie välimust ja enesetunnet oluliselt mõjutada. Lihaste kasvatamisel, toonuse muutumisel ja tolli kaotamisel hoiavad need füüsilised muutused motivatsiooni.
Tutvustades saadaolevat, saate kindlaks teha, millistele järeleandlikele hõrgutistele soovite suhelda ja millised lahjad täidisetoidud aitavad teid täita. Madala kalorsusega joogi hoidmine ühes ja kott teises käes hoiab ära mõttetult karjatamise.
Oma taldriku täitmiseks peate määrama, mida hoiate käes, mis hoiab teid tähelepanelik selles, mida ja kui palju sööte. Haas soovitab teil hammustada ja lasta kahvlil närimise ajal taldriku kõrval lõõgastuda.
15 sammu kehakaalu langetamiseks üle 50-aastastele naistele
Teadlik söömine annab kehale aega märku anda, et olete täis ja aitab seedimist. Või proovige vahustada kogu perele magustoit, näiteks kerge inglite toidukook värskete marjadega, mis annab kõigile midagi oodata. Pärast suuremat kogust võib teil olla tegelikult väga vähe maitseelamusi alles.