Nad ei ole jätkusuutlikud. Tema koos Amy ja Chloe'ga viisid jalgratta õue. Siis ta ootas. Nad pakkisid oma auto kokku ja sõitsid
- Ära jäta oma kaalusid ja tema tõusud ja mõõnad Ellie Kriegeri nädalase plaani, väikeste muutuste, suurte tulemuste järgi.
- Parim masin slim alla
- Tee kaalulanguskaart vorgus
- Hea ZZZs = Parem kaalulangus - Elustiili
- Liikumine ja kaalulangus: teadus lihasmassi säilitamisest Paljud inime ed, ke võtavad ka utu ele regulaar e treeningrežiimi, teevad eda lootu e naela kaotada.
Ära jäta oma kaalusid ja tema tõusud ja mõõnad Ellie Kriegeri nädalase plaani, väikeste muutuste, suurte tulemuste järgi. Kui mul on hea une, on minu päevaga lihtsam käsitleda, sealhulgas kaalu-kaaluga plaani.
Väikesed muutused, suured tulemused, registreeritud toitumisspetsialist Ellie Krieger teatab, et klientidele on sageli küsitud, milliseid toiduaineid nad saavad rohkem energiat tarbida või parandada oma tundeid.
Aga kui ta neid intervjueerib, avastab ta sageli, et nad magavad ainult viis või kuus tundi ööpäevas või vähem.
Pole ime, et nad tunnevad väsimust! Ma olen seal olnud. Ka sina? Mõnikord hoiavad päeva mured ärkvel kauaks pärast seda, kui mu abikaasa, Randy, läheb ära. Aga siis, mees on hämmastav.
Pöörake oma keha horisontaalselt ja ta on välja.
Lähteandmed
Jah, ma olen armukade. Nagu Ellie juhib tähelepanu, on tervisliku ja treeningu tervislik terviseprobleem oluline. Aga kui me ei saa piisavalt magada, siis me lihtsalt ei tunne seda nii suurt.
- Lõppkaal : naela Ajasõit : 7 aastat Olin väga sale teismeline, väga aktiivne ja osalesin paljudel spordialadel.
- Keha salendav napunaited
- Tume juuksed salenevad
- See mees langes naela, et olla kindel, et ta pole kunagi ostnud 50 püksikut | Kultuur
- Kaotasin rattaga sõites naela Kaotasin rattaga sõites naela Charles Gullung
Ja isiklikult ei tunne ma kunagi, et ma kasutan, kui ma olen maganud. National Sleep Foundationi andmetel ei saa enam kui pooled ameeriklased ööpäevas soovitatud kaheksa tundi magada. Individuaalse une vajadused on erinevad, ütleb NSF. Ligi kolmandik ütleb, et nad magavad vähem kui seitse tundi öö kohta. Ja vanemad üllatus!
Liikumine ja kaalulangus: teadus lihasmassi säilitamisest - Ruum -
On tõenäolisemalt keskmisest vähem une kui mitte-vanemad. Ma võin selle eest kanda. Elu piisav unetus võib kergemini naasta, ütleb Ellie, kes märgib, et uued uuringud viitavad sellele, et magamine võib magada. Samuti võib see põhjustada metabolismi mõjutavaid hormoonide muutusi. Ta ütleb, et ta näeb palju inimesi, kes jõuavad toitu, kui nad on väsinud, lootes energiat tõsta.
Kehamassiindeksi (BMI) kalkulaator
Ma olen seda kindlasti teinud. Ja kui ma ei maganud hästi, siis 3: 00 aeglustub kui ma Matthewi võtan, viin ta sporditegevusse, jälgides kodutööd, püüdes vastata mõnele e-kirjale ja mõelda, mida teha õhtusöögiks… on tapja.
Määrake regulaarne ajakava. Proovige magada ja tõusta iga päev samal ajal.
Looge iseenda jaoks rippumenetlus. Võtke soe vann, mõneks minutiks raamatu juurde minema, kuulake rahustavat muusikat. Mõnikord ma kuulan Norah Jones'i, kui ma voodisse valmistun mulle pehme tuju.
Lõigake TV tagasi.
Stressirohked näitused, nagu vägivaldne draama või kell 11 uudised, ei lase sind une lõdvestada. Ma vaatasin ER-d, kuid enne magamaminekut sai ta nii juhtmest ja pingest, ma 30 naela kaalulangus mees loobuma! Loo rahulik keskkond.
Teie magamistuba peaks olema tume, vaikne ja mugav. Mõtle oma voodit kasutada ainult kaheks asjad: seks ja uni. Teie voodi kasutamine lugemiseks, teleri vaatamiseks või töö tegemiseks ei pruugi aidata teil magada.
Mine alkoholi - ja unerohudesse. Alkohol teeb teil on kõigepealt unine, kuid see vähendab teie une kvaliteeti. Magamine pillid tuleks kasutada ainult aeg-ajalt, Ellie märgib. Ja sa tahad konsulteerige oma arstiga enne unerohu kasutamist - isegi neid, mida müüakse üle leti. Olge kindel, et arst teab kõiki ravimeid ohtlike koostoimete vältimiseks.
Kaotasin rattaga sõites naela | Tervis ja toitumine
Tõstke oma kehatemperatuuri - et see langeks. Soe vann saab aidata kaasa rahuliku une loomisele. See on loomulikult lõõgastav.
Sa saavutad kõige suurema kaalu varases täiskasvanueas Sa saavutad kõige suurema kaalu varases täiskasvanueas Siin on midagi, mida võiksite kaaluda, kui kaalute, kas loovutada see uusaasta resolutsioon rohkem treenimiseks: CDC andmetel on teie aastased aastad kaalukaotuses. Andmed pärinevad riiklikust tervise- ja toitumiskontrolli uuringust, mis hõlmab igal aastal tuhandete meeste ja naiste tervisekontrolli.
Aga see ka põhjustab teie kehatemperatuuri languse pärast vanni, muutes teid tunda lõdvestunud ja unine. Ma leian, et isegi avatar moodukas rasva kadu soe dušš aitab.
Kasutage 30 naela kaalulangus mees. Proovige valguse venitamist või jooga tekitamist, Ellie soovitab, mitte täie väljaõppega, mis võiks teie kõrge ainevahetus ja mõjutab teie une. Söö kergelt. Äge söömine võib hilja õhtul mõjutada teie magada, sest teie keha on hõivatud. Kerge suupiste on hea.
Piim või süsivesikute suupiste aitab teil lõõgastuda. Ma leian, et kui ma olen tunne, et magada on liiga näljane, süüa väikese rasvasisaldusega juustu paar tervet nisu kreekerit enne magamaminekut.
Kuidas mõjutab uni teie kehakaalu langetamist?
Change Your State, Change your Story -Tony Robbins in Australia #2
Ja mida sa teed, et aidata ennast öösel magada? Jagame oma näpunäiteid jaotises "Kommentaarid" ja aidake üksteist saada hea une - ja kukuta need naelad!