Mida selleks teha tuleks. On vaja nõuda vähemalt 4 tundi ja parem on jätta see ööseks ja seejärel juua päeva jooksul väikeste portsjonitena enne sööki. Liha, kana, kala, munad: Üks portsjon selle grupi toiduaineid annab umbes 80 kcal. Kui valgujooki ei soovi lisada, on vedelikuna hea kasutada piima, sojapiima.
Tagasi Personaaltreener teeb puust ja punaseks: mida ja kas süüa pärast trenni? Rakvere saadik ja personaaltreener Siim Kelneri sõnul levib endiselt seoses treeningujärgse toitumisega mitmeid müüte.
Ükskõik, kas inimene teeb jooksutrenni, käib spordiklubis kangi tõstmas või võtab osa grupitreeningust, tõsiasi on see, et treeningut tuleks igapäevaselt läbimõeldud toitumisega toetada.
Paastumine kaalulangetamise vahendina
Kõige olulisem on Kelneri sõnul just energia tasakaal — nii palju kui energiat välja läheb, nii palju võiks seda ka sisse süüa. Kui eesmärgiks on kaalulangus, siis võiks keha väikses energia defitsiidis hoida.
Kui aga soov kaalu säilitada ja vormis olla, siis tuleks keskenduda tasakaalule. Mikro-makrotoitained paika Kogenud treeneri sõnul eksitakse tihtipeale selle vastu, et toidukordade vahele jäetakse liiga pikk vahe nii enne kui ka pärast treenignut. Vastavalt treeningu ajale võiks ka toidukordade aja paika sättida.
Tuleks mõista, et täiesti tühja kõhuga trenni minek ei tee organismile head. Eesmärk on see, et toitainete juurdevool kehasse oleks ühtlane.
Proovi 5 päeva tasuta!
Selle tagab kõige paremini see, kui süüa umbes viis korda päevas, iga tunni tagant. Pikem periood parast kaalulangust pole Kelneri sõnul muidugi kivisse raiutud ja kui keegi tunneb, et talle sobiks paremini teistsugune lahendus, siis võiks loomulikult proovida.
Üldiselt aga on nendest toidukordadest kolm suured toidukorrad, aga vahele võiks süüa ka kaks vahepala. Kui juba ühel toidukorral lisada menüüsse väherasvane liha, siis aitab see pikemaks ajaks tekitada täiskõhutunde ja päevast kalorite tarbimist kontrolli all hoida.
Aga kui öösel oled kaheksa tundi maganud, siis selle ajaga on organismis korralik vedeliku-ja energiapuudus tekkinud. Et neid varusid taastada, tuleks kindlasti enne trenni midagi süüa ja vedelikku tarbida.
- Ettevotte kaalulangususteem
- Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
Kelneri sõnul on oluline järgida, et menüüs oleks õiges koguses nii liha, juurvilja, puuvilja, piimatooteid kui ka teravilja. Prae puhul tuleks järgida taldrikureeglit, mis ütleb, et poole taldrikutäiest peaksid moodustama köögiviljad; veerandi taldrikust liha või kala ning veerandi riis, kartul või makaronid.
Sealt edasi võiks vaadata, et ka mikrotoitained oleksid paigas. Aga kui näiteks piima ei joo, siis võib pikema perioodi vältel tekkida kaltsiumipuudus, kui liha ei söö, siis võib tekkida rauapuudus. Liha, kala või kohupiim Pärast trenni soovitas Kelner kahe tunni jooksul süüa. Kui võtta näitena aastane naine, kes teeb tunniajalise jooksu või grupitrenni, siis tema peaks eelnevalt jälgima ka seda, et enne trenni poleks veresuhkur liiga madal.
Selle vastu aitab kasvõi enne trenni söödud banaan. Kui pärast treeningut kahe tunni jooksul õhtusöök süüa, siis on kõik hästi.
Kui aga pärast treeningut tulevad muud kohustused peale, siis võiks võtta treeningule burning fat nouab hapnikku vahepala.