Me eemaldame küünarnukid üheks jooneks õlgadega, vaagna on veidi kandidaat. Kui põletate treeningu ajal rasva, siis tulevikus põletate rohkem glükoosi. Jagage oma igapäevaseid kalorite norme kommentaare! Võite tunda halb heaolu, raskust, arusaadavaid tundeid maos ja palju muid negatiivseid tagajärgi. Kui mõned lülitub treening veidi madalama intensiivsusega, hakkavad nad rasva teenima. Kui kaalute aeroobse seansi ajal põletatud kalorite kogust ja tüüpi kaloreid, ei anna see täielikku pilti.
Enne magamaminekut. Mitte-rasva kefiir gr. Menüü Versioon kcal Hommikusöök. Keedetud kala gr, värske köögiviljasalat gr, piima kohv. Köögivilja supp gr, kana liha gr, värske köögiviljasalat 40 gr, magustamata kompott. Piima madala rasvasisaldusega gr. Mitterasva keedetud liha 90 gr, hautatud köögiviljad gr. Klaas madala rasvasisaldusega kefiir. Suvila juustu madala rasvasisaldusega gr, kohv ilma suhkruta.
Supp köögivilja puljongil gr, keedetud liha mitterasva 90 gr, kompott ilma suhkruta gr. Compote ilma suhkru gr. Kana rinda keedeti 90 gr, roheline polka dot 50 gr. Rasvata kefir gr.
Kaalulanguse plussid kalorite arvutamise meetodi abil Võib-olla lugemine sellise salendav meetodi peamised eelised kui kalorite loendamine, sa langevad kõik teie kahtlused.
Kui teil on endiselt kahtlusi, lugege selle meetodi eelistest, rasvaskaotuse hommikusook valikud kinnitasid enamikku toitumisspetsialistid ja suur hulk naisi, kes selles kaalus kaotavad: esiteks, te ei pea mõnedest toodetest loobuma.
Dieeti mitmekesisuses ei ole piiranguid. Sul võib olla kõik, mis sõid enne, lihtsalt "Fit" oma igapäevase kalorsuse määr. Loomulikult vähendatakse "kahjulike" toodete tarbimise mahtu, kuid keegi sunnib teid kõiki välistama. Love šokolaadi? Sisestage oma dieeti 2 kuubikast kaloreid ka kaloreid; teiseks, saate jätkata külastada oma lemmik kohvikud.
Peaaegu kõik ettevõtted on ette nähtud tassi menüüst koosseisus ja selle kalorsuse sisu. See on suur psühholoogiline pluss kaalulangus; kolmandaks, kui ta on omandanud kalorite loendamise oskusi, toob sulle sellist automatismi, mida te alateadlikult jätkab kaaluda kaloreid "meeles", isegi kui kaalute salenemist.
Ja see tähendab, et te ei saa pärast dieeti pärast kaaluda, õige toitumine teatud päevade kalorite sisalduse jooksul on teie eluviis. Te teate, kuidas iga päev kaalu kaotada.
Super koolitus rasva põletamiseks. Top 7 kõige tõhusamad harjutused kiire rasva põletamise jaoks
Calorie püüdmise meetodi abil salenemise miinused Kalorite arvutamise meetodi vastased esitavad kaalulanguse teooria, mis ei põhine mitte kaloriuse vähenemisest, vaid valkude, rasvade ja süsivesikute paremale suhetele. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et mittevajalikud kilogrammid tulevad meile mitte ülekuumenemise tõttu ja valkude, rasvade ja süsivesikute vale suhte tõttu.
Ja see on loogilisem, et vähendada näiteks tarbitava süsivesikute koguse ja nad on dieedist täielikult välja jäetud või lubatud miinimumini. Peamine asi ei ole laisk ja õigesti täitke kõik ülaltoodud harjutused.
Kardio harjutused rasva põletamiseks Suurepärane rasvapõletuste harjutused on südame harjutused, mida saab teha ka kodus. Jumping köis - hüpata kiiresti, palju ja kaua.
- Kas rasva kadu juhtub oosel
- Rasvakadu relvadest
- Top 7 kõige tõhusamad harjutused kiire rasva põletamise jaoks Selleks, et keha oleks ilus ja tervis on tugev, on vaja juhtida tervislikku eluviisi.
- Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus.
Teeme mitu lähenemisviisi. Te saate muuta hüppeide väljanägemist: kahel jalal, tõstes jalgade vaheldumisi jne. Jumping - hüpped palju, kõrge, tõsta oma käed üles, kui hüpped, toome ja nutame jalad.
Harjutust nimetatakse "tärniga". Hüppes köis ja ilma see on suurepärane südame koolitus kõigi lihaste rühmade jaoks. Ma põletan rasva, kehakaalu kaotamine, tugevdage oma vastupidavust ja hoidke keha toonis.
Lihtne ja tõhusalt. Harjutuste korrektsus on eesmärgi saavutamiseks peamine tegur. Hoolitsedes tema keha, selle välimus, kasutades sport, siis mitte ainult ilus, vaid ka terve. Video: põletada rasva Arvatakse, et kaalulanguse puhul on vaja palju töötada. Aeroobsed koormused tõesti mängivad olulist rolli kehakaalu kaotamise protsessis, umbes 10 kalorit saab mõne minuti jooksul põletada. Aga mitte igaüks jookseb joosta.
Selliste inimeste jaoks on rasvaskaotuse hommikusook valikud, mis võimaldavad teil põletada mitte vähem kui kaloreid. Igor Kalita, kahekordne maailmameister armastajatele, Venemaa neljakordne meister professionaalide seas, treener Alex. Fitness "Kolomna": - Harjutused, mis töötavad rasvapõletusega töötavad, on reeglina funktsionaalsed harjutused. Kuigi rasva põletatakse ja võimsuskoormusega.
Mitu Kkal vaja sööma naist. Lihtne viis põhikaloori määramiseks. Minimaalne väärtus päevas
Parim on teha tugevuse harjutuste kompleksi, pärast seda, kui tegemist on rohkem kardio tööd. Pole tähtis, jooksmine see on või mitte. Loomulikult peetakse joosta kõige populaarsemaks kogu maailmas.
Mida rohkem lihaseid töötab kehas treeningu ajal, seda parem. Runningis töötavad kõik lihased ka käte lihased.
Kuid ka väga hästi, kõik lihasrühmad töötavad ellipsoidiga. Aga jalgrattaga töötab enamasti ainult jalad ja tuharad. Ka rasva põletamise jaoks on hea kõik funktsionaalsed harjutused, kus kogu keha töötab, sealhulgas Crossfit harjutused - see on Bourgona, Barbell vardad põrandal, surudes kaalu rasvaskaotuse hommikusook valikud vaikne, surudes hantlid täis squats.
Nad on valmistatud korda teatud intervalliga. See annab väga kõrge anaeroobse koormuse. Kõige olulisem asi põlemisel rasva on hoida impulsi teatud režiimis. Kui isik on kuni aastane ja tal on aastase raskuse impulsi minutis, siis peaks impulsi põletamine olema vahemikus kaadrit minutis, maksimaalselt Harjutused peavad olema vähemalt 40 minutit, sest alles pärast 30 minuti pärast hakkab keha rasva ressursside kasutamiseks ja jagama.
Koolitus peaks kestma 40 minutit kuni poolteist tundi. Top rasva põletamise harjutused Hüpates köis Trossi peetakse laste lõbusaks ja see on paljastavalt ära kasutatud täiskasvanutelt kontodest. Harva jõusaalis sa kohtuda kellegagi, kes rongid vahelejätmise rassi ja see on lihtsaim seade võimaldab teil põletada palju rohkem kaloreid kui töötab.
Mida kiiremini keerate köie, seda parem. Pulse saavutamiseks rasva põletamiseks vajaliku impulsi saavutamiseks peaks kiirus olema vähemalt 70 pööret minutis. Ülejäänud lähenemisviiside vahel peaks olema rasvaskaotuse hommikusook valikud - mitte rohkem kui minut, nii et impulsi ei oleks aega tagasi tulla.
Ujumine Teine tüüpi südame, mis võib olla hea alternatiiv töötamisele. Ujumine müristamine kiires tempos põleb nii palju kalorite kui ja töötab, kuid enam ei lase enam alumise rühma lihaste, kuid ülemine, eriti õlarihm.
Seetõttu ühendab täiuslik võimalus jooksva ja ujumise. Bourgo See harjutus ühendab mitu crossfit liikumist korraga, välise lihtsusega on uskumatult energiamahukas. Väikese intervalliga tehtud viis lähenemisviisi põleb mitte vähem kalorsusega kui intensiivne pool päeva sörkimine.
Lisaks Bourgo kiirendab ainevahetust, kuid see on täpselt aeglane ainevahetus - üks peamisi tegureid mõjutavad tendents täielikkust. Harjutus Tehnika on järgmine: sirgelt riiulit te täidate kükitama, toetades oma käed enda ees, siis hüpata tagasi peatusse, tehke pushups, naaseb kükitava istmele ja hüpata üles, tõmmates ülaltoodud käed sinu pea. Harjutus peab toimuma mõne minuti jooksul lähenemisviiside vahelise minuti intervalliga.
Tabata squats Squats on üks energiamahukamaid võimsuse harjutusi ja Izuma Tobate Jaapani doktor rasvaskaotuse hommikusook valikud treeningmeetod muudab selle rasva põletamise jaoks kõige tõhusamaks. Sisuliselt meetodi maksimaalse koormuse 20 sekundit, mille järel 10 sekundit puhata ja 20 sekundit tööd piiril.
Kaloreid saab väljendada ka joulis - 1 kalorsusega võrdne 4, joule ja see on piisav 1 g vee soojendamiseks 1 kraadi jaoks. Kaloreid kulutatakse meie kehas kõigi protsesside jaoks - see on energia, mis tagab keha pideva toimimise ja kõigi selle funktsioonide täitmise. Me kulutada energia isegi siis, kui me ei tunne seda - kui me magama, süüa, seedida toidu, külmutamine, Yawn.
Selleks, et energia toota tootma, vajab meie keha kütust - toitu. Toidus sisalduvate ainete töötlemisel ja jagamisel vabastamisel vabastatakse see energia - need on kaloreid, mida me kulutame.
Kalories väljendatud toidu energia väärtus näitab, kui palju energiat selle söögi töötlemisel vabastatakse. Tegelikult, mida me nimetame "kaloreid" on cyocaloria, kuid seoses toiduga on see mugavam ja "kalorite".
Päevane kalorite määr on kalorite tarbimine päevas, mida me peame täitma organi energiatarbimise elutähtsa tegevuse ja tegevuse jaoks see on ja südame töö ja toidu seedimist ja auto juhtimist ja autot Tantsimine Disco. Mitu kaloreid vajab isikut tarbida päevas Mehed ja naised, lapsed ja täiskasvanud, õpilased ja sõdurid, sportlased ja koduperenaised - nende energiatarbimine on täiesti erinev ja kui seate igapäevase kalorsuse määra lugemise eesmärgi, peate arvestama paljude teguritega - soo, vanuse, elustiilihaiguste, kehakaalu ja kiiruse metabolismi olemasolu, elukohas kliima jne.
Vanem mees, aeglasem see muutub selle ainevahetuseks ja vähem energiatarbimiseks, on väiksem kui kalorite määr päevas, mida ta vajab. Circuit koolitus rutiin poletada rasva vastata küsimusele, kui inimesele on vaja palju kaloreid, arvutavad mitmed valemid kalorite igapäevase tarbimise määr, võttes arvesse soo, vanuse, inimese kaalu ja tegevusaste päeva jooksul.
Me kasutame Muffin Jeor-valemit kalorite arvutamiseks päeval. Kalorite arvutamine päevas vastavalt Muffini Jeorile Üks kõige täpsemaid valemeid loendamiseks, kui palju kaloreid on vaja päevas, eemaldati Selle valemi päevale kalorite arvutamine võtab arvesse selliseid tegureid nagu pool isik, selle vanus, kaal ja kehalise aktiivsuse. Kalorite arvutamine päevase päeva järgi vastavalt Madfin Jeorvalemile viiakse läbi kahes etapis.
Põhivahetus näitab, kui palju kaloreid on vaja päeval säilitada kõik funktsioonid elu toetuse kehas riigi täielik puhata see tähendab, et kui sa lihtsalt valetavad ja ei mõtle midagi, kuid sel ajal hingataSa higistate, sa kasvatate juukseid, verevoogusid, vere sisemisi ensüüme jne.
Kalorie igapäevase määra arvutamise valemid meeste ja naiste peamiseks vahetamiseks erinevad. Kalorite kogutarbimise arvutamine päevas, võttes arvesse füüsilist pingutust, arvutatakse suurendava koefitsientide abil. Näiteks püüame arvutada, kui palju kaloreid vajab naist 30 aastat kaaluga 55 kg ja 70 cm kasv, mis toimib raamatupidajana ja kaks korda nädalas jõusaali jõusaali.
Selline igapäevane kalorsuse määr on vajalik meie naise poolt, et säilitada kaalu samal tasemel 55 kg. Kui ta otsustab kaalust alla võtta - ta peab looma väikese kalorite puudujäägi, mis tarbivad kcal päevas vähem umbes kcal päevas. Seega kaotab see kaalu kg kahjuks tema tervisele. Mis juhtub, kui keha puudub kaloreid Hoolimata toitumisspetsialistide nõuannetest, piiravad tüdrukute kaalu kaotada oma igapäevase toitumise energiaväärtust väga madalale kalorile kaloriele -ja isegi kcal päevas.
Super koolitus rasva põletamiseks. Top 7 kõige tõhusamad harjutused kiire rasva põletamise jaoks
Seega kõrvaldate toitumise augud ja kõik hoiavad kontrolli. Ära unusta pähklite kohta Võimaluse korral lisage salatidesse pähklid, nad on rikkad Omega-3 rasvhappes, mis tugevdavad südamelihase ja aitavad rasva jagamist.
Nad täielikult kustutada nälga ja küllastab keha. Start hommikusööki keeruliste süsivesikutega Kui te tõesti saada küsimus - kuidas põletada rasva kiiresti, vähemalt 6 korda nädalas Start hommikusööki putru, need on keerulised süsivesikud, aeglaselt energia, nad pakuvad vähemalt lõunasööki keha ja ei põhjusta looduslikku tunnet näljast.
Kasutage maitsetaimi ja vürtse Kõrge kalorsusega kastmete ja majoneesi asemel lase rohi ja vürtsid oma elus, kasutavad aktiivselt piparit, basiilikut, muide, rosmariini lisamine kaitseb veresoome kahjustusi ja ingver aitab kaasa turse rasvaskaotuse hommikusook valikud.
Valmistage ette toidu ette Igaühel on oma ajakava, mitte kõik spetsialistid fitnessis ja kulturismis, nii õhtul, ette valmistada toiduaineid plastkarbid ette, see välistab võimaluse suupisteid liikvel, mis langes tõttu väga kokkusurumise ajal ajakava.
Kasutage väikseid plaate Peida suured plaadid, nad sobivad suured puhkused, ei jäta kapis mitte rohkem kui 20 cm. Läbimõõt aitab see automaatselt vähendada tarbitavate osade suurust. Toidu puhul kasutage uuringu kohaselt tumedate värvide plaate, värvilise või valge, vastavalt uuringule, see vähendab toidu iha.
Joo roheline tee Kohvi ja magusse sooda lõputu kasutamise asemel joogi roheline tee korda päevas, see on väga rikas antioksüdante, mis tuua räbu keha ja rasvaskaotuse hommikusook valikud ka ainevahetuse taset.
Paigaldage pedomeeter Paigaldage oma mobiiltelefonile pedomeeter või ostke see eraldi. Ta võimaldab teil näha, kui palju sa möödas ja põletasid kaloreid. Mis tahes võimalus, kõndige jalgsi, see on südamelihase täiendav kardionaaž ja koolitus. Arvatakse, et tavalise tervisliku tervise puhul peab päeva olema umbes 5 km. Samal ajal käivitada kaalulangus protsessi 10 km. Võtke kookosõli Kookospähkliõli on triglütseriin ja on energia metabolismi ja biokeemiliste reaktsioonide valmis kütus, mis aitab põletada rasvaseid seteteid.
Kaks korda nädalas, sööge punane kala Ja jälle me naaseme rasvhappes omega - 3, seal on palju lõhe ja tuunikala, söömine nädalas g. Kala, mida pakute iganädalase Omega rasva keha - ja ka läbima.
Central America Town in Los Angeles California
Korraldage vaheaja dieedis Dieet on hea, kuid ärge vägistage ennast pidevalt, aeg-ajalt, et korraldate väike rõõmu elus. Väike tükk tema armastatud magustoit, ei pane rasvane risti salendav, kuid see aitab taluda mis tahes dieedi ja mitte siseneda riigi depressioon.
Vähendage treeningu puhkeaega Vahetage ülejäänud vahemikus sekundit, see muudab keha tugevamaks tüve, higi ja põletada täiendavaid kaloreid ja rasvu.
Mitu kcal võib olla päev. Mitu kaloreid on vaja kaaluda kaalust alla. Energia, mis kulub töö käigus
Puhkus on sisemine kalorite mootor. Ruum tundi Une puudumine põhjustab mitte ainult väsimustunnet ja jõudude lagunemist, täieliku puhkeaja puudumine põhjustab rakurakkude tundlikkuse vähenemist insuliini, energiavarude vähendamise ja metabolismiprotsessi aeglustamisega, kõik see Vähendab rasva põletuspamist.
Eelistus Koolitus kogu keha Kaasa mitmerada koolitusprogrammi, see võimaldab teil kasutada palju lihasgruppide, mis põhjustavad suuremat energiatarbimist ja võimas kalorite põletamine.
Esialgu teha koolitus alati põhilisi harjutusi ja ülejäänud tugevus eraldatakse. Ärge otsige lihtsat teed, treening tugevuse põrandal, nagu te proovite, on selline tulemus. Kaalulangus vajalikSelleks, et keha saada koormust, millele kaasneb suur hapniku tarbimine ja samal ajal oli kõik vajalikud ensüümid rasvaskaotuse hommikusook valikud põletamiseks neid hoitakse toidus. Ära unusta vett. Vaademehhanism töötab ainult rasvarakkudes suure hulga vee juuresolekul, sest rasva jagamine toimub vees sisaldavasse siseosas.
Korrake ülaltoodud parema assimilatsiooni jaoks: rasva Meie kehas salvestatakse mitte tahke mass, kuid paigutatakse triglütseriidi keemilise aine vormis rasvrakkudesmida nimetatakse lipocyteks.
Selleks, et vabastada rasva oma ahela käed, rakk peab kõigepealt teostama lipolüüsi - jagada triglütseriid rasvhapete ja glütseriini. Ja ainult selles vormis, kogunenud rasva vabastab rakud ja veresooned saadetakse selle eesmärgi objektile, rasvaskaotuse hommikusook valikud täita nõutavat funktsiooni - varu keha keha, et ehitada raku kest jne. Nad on absoluutselt võimatu viivitada mõnes ühes kohas, näiteks tuharade või kõhupiirkonna valdkonnas, sundides "avalikustama" rasvarakke ainult seal.
Enamgi veel, kõige problemaatilisemates tsoonideset sa tahad kaalu kaotada nii palju kohapeal rasv läheb raskemini ja kauem kui lihtsalt. Lõppude lõpuks, hoolimata asjaolust, et hormoonid liiguvad kogu kehas samal kiirusel ja samas koguses, ei saa nad koheselt "avada" kõik rakud - mõned neist langetasid raku retseptorite aktiivsust need kõige "uksed", mis avavad puuri.
Lisaks mõjutab verevarustus kapillaar lipolüüsi, mis tagab suurema mahutava verevoolu lihaste ja aitab kaasa elektrienergia ülekandmisele. Alas ja Ah - kohapeal põletavad rasvad ei saa. Rasvaskaotuse protsessis on kogu organism kaasatud ja rasva me kaotame "elava järjekorra järjekorras" meenutame: esimene vistseraalne - siis subkutaanne - ja alles siis seksuaalmärgi rasvade hoiused. Parim variant kaalulangus on: see on kalorite puudujääk ja külastada jõusaali aktiivse igapäevaelu. Miks jõusaal :.
Kui mingil põhjusel, võimsuse treeningu on vastunäidustatud, siis saate teha südame või muu kehalise kasvatuse! Suusatamine, uisutamine, ujumine, korvpall ja tantsimine, kõndimine - kõik see kulutab kaloreid ja seega rasva põletusi.
Aga ilma toitumiseta, siis ei vabasta grammiKui võimsus on juurest tõesti vale. Selge juhendamine Artikli selles osas anname me kaalukaotuse selged tingimused ja eeskirjad, seega ei oota enam vale ja absoluutselt leiutatud viise, kuidas "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus 10 kg nädalas.
Teie kaalulangus läheb mitte mittelineaarselt ja perioodiliselt hüpata ja jõlkuma: ärge kartke, see on normaalne. Enne kaalulangust, lisaks, 10 ja rohkem kg peaks külastama järgmisi arste ja läbima need testid: Terapeutid.
- Selleks, et nende komponentide tarbimine veelgi kasu saada, oleks tore lisaks: play sport jooksmine, sport jalutuskummi, squats, pushups, vajutage igasuguse minimaalse füüsilise pingutuse jaoks vajalikud; sagedamini olla väljas.
- Slim down scramble retsept
- Kodu Seinad Mitu kcal võib olla päev.
See on meie reisi lähtepunkt nimega "Liigse kaal" kaotus ". Me läheme oma emakeele arstile, kes teab meid enam esimesel aastal ja paluge teil vastata, kas meil on haigused või funktsioonid, mis on oluline kaaluda nõrkusega.
Mitu Kkal vaja sööma naist. Lihtne viis põhikaloori määramiseks. Minimaalne väärtus päevas
Järgmine punkt: endokrinoloog. Jah, ärge üllatunud! Kilpnääre on üks tähtsamaid inimorganite ja see peab olema kurja, undead ja hinnaline, mis tähendab, et järgida spetsialiseeritud arsti iga kuue kuu tagant ja võtta testid.
Enne arsti juurde minekut on mõistlik teha organi ultraheli ja läbib klaspeetava nääre peamistes hormoonide analüüsi: T3, T4, TSH. Oleme juba öelnud, et nende tasakaalustamatus, mida te ise ise ei otsusta! Südame, meie tuline mootor, on vaja ka hoolitseda, mis tähendab, et on vaja konsulteerida arstiga koormuste kohta - küsige, millist rasvaskaotuse hommikusook valikud teile sobiks teie EKG ja üldseisundi järgi.
Ideaalis oleks külastada gastroenteroloog Ja uurige, milline riik on teie seedetrakti süsteem - selle jaoks on erinevaid protseduure: alates ebamugav FGS ja kolonoskoopia üsna kahjutu ultraheli kõigis kõhuorganites. Paljude haiguste, eriti naissoost, stress ja stress on kategooriliselt keelatud, seega on parem veenduda, et olete kõik korras.
Noh, arstide valguse sörkimine rõõmustas sind? Võrrand avaldati esmakordselt Valem sobib üle aastastele meestele ja naistele. See tähendab, et arvutuse tulemusena võib see olla, et kalorite vajadus on ülehinnatud ja inimene hakkab kasutama rohkem kaloreid kui ta tõesti vajab. Rosa ja Schisgal viis läbi suurema grupi uuringu ja andmed võeti Harris uurimismaterjalidest ja Benedictist See valemi puhul võetakse juba arvesse funktsioone, mis vanas valemis viisid kalorite normide ületamiseni ja seetõttu kasutati seda valemit sagedamini peamise metabolismi määramiseks kuni Asendati uus valem, see ei võeta arvesse keha lihasmassi ja arvutatakse ka kasvu, kaalu ja vanuse alusel.
Seda võrrandit kasutatakse kliinilistes tingimustes, et määrata kalorite põhiaine metabolismi põhjas. Teistes allikates peetakse seda. Kuid seda võrrandit testiti ainult Kaukaasia rühma patsientidel ja seetõttu võivad teiste rühmade jaoks olla ebatäpsed. Vormel ketša-macardla Valem eemaldati mitte kaalu põhjal, vaid kuiva lihasmassi massi alusel. Rasvaskaotuse hommikusook valikud ignoreerib see valem energiat, mille eesmärk on säilitada rasva ja selle täpsus täieliku inimeste täpsus on madalam kui sportlike kehalaste jaoks.
Kui teil on hea füüsiline vorm, selle võrrandi tulemus on teie jaoks piisav. Kui te astusite ainult teie arvu parandamise viisi, kasutage Miffline-San Schara valemit. Vormel V. Maailma Terviseorganisatsiooni valem põhineb praegu Schofieldi valemist sugu, vanus, kaalvõttes arvesse kasvu. Varem kasutatud Ameerika Ühendriikide toitumissoovitustes.
Põhineb metabolismi aluselise kiiruse, toidu, kehalise aktiivsuse ja termoregulatsiooni termomeetrile. Keha asuv keha Valem sobib aastastele inimestele. Keha pindala saab arvutada vastavalt teie kõrgusele ja kehakaalule.
Arvutus arvutamine Miks kalorite arvu arvutamine päevas? Vastus on lihtne - hoida, skoor või kaalus, mida peate teadma, kui palju kaloreid tarbib teie keha. Kui soovite kaalust alla võtta - peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbima. Kalorid, mida sa saad ainult siis, kui sööte midagi või juua. Ja kulutuste kalorid peavad olema pidevalt - organismi tööle füüsilisele ja vaimsele koormusele. Keskmine kalorite päevas Põhimõtteliselt vajavad naised kaalu säilitamiseks kalorit.
Meeste puhul on see väärtus rohkem - kalorit. Mitu kaloreid on vaja kaalulangus või komplekt Online-kalkulaatori abil saate arvutada vajalikkuse kalorite vajadust, mida vajate, ja arvutada kalorite koguse kaalulanguse, massi määramiseks või säilitamiseks. Kas ma peaksin sisaldama sellist südame treeningprogrammi? See sõltub otseselt koolituse eesmärgist. Näiteks kui eesmärk on ainult kaalulangus, siis koolitus on üsna asjakohane. Füüsilises koormuses kasutatakse energiaallikat - kehasse kogunenud süsivesikuid.
Hommikul on glükogeeni tase minimaalne, nii et keha ajal hakkab keha rasva kulutama. Teisest küljest puruneb rasva organismiga viimati. Alguses tõstetakse valk energiaks, st lihaste. Seega kardio tühja kõhuga aitab kaasa kaalulangus bhumika mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid, mis ei sobi neile, kes soovivad, lisaks kaalulangus leida elastse keha.
Mitu kcal võib olla päev. Mitu kaloreid on vaja kaaluda kaalust alla. Energia, mis kulub töö käigus
Ei sobi "näljane" cardios ja isikud, kes planeerivad õhtust treening peale hommikuse koolituse. Sellisel juhul on hommikul parem hommikusöök - kaalulanguse mõju suurem ja keha koormus on kergem.
Igaüks rasvaskaotuse hommikusook valikud ise enda eest otsustada, nad lähenevad talle sellise koolituse või mitte. Ainult eksperimentaalne tee aitab teha õige valik. Püüa mitte süüa enne koolitust või vastupidi, on ainult valke või süsivesikuid ja võrrelge tulemusi. Võimalus, millele keha on parem reageerinud ja optimaalne, isegi kui see ei sobi teisele isikule. Kuidas juhtida südame tühja kõhuga? Selleks, et kardio tühja kõhu korral tuua ainult keha kasu, on vaja täita mitmeid nõudeid.
Treeningaeg Kui koolituse peamine eesmärk on kaalulangus, ei tohi see kesta vähemalt tund. See on nii palju aega on vaja, et energiavarustuse toimub kulul rasvade, mis kestab lõhenemise järjekorda. Nagu korrektsuse puhul, on parem, kui koolitus viiakse läbi väikeste vaheaegadega.
Vastasel juhul harjub keha selle režiimiga, mis võib põhjustada suuremat kahju. Optimaalne valik on korda nädalas. Koolituseeskirjad Koolituse peamine reegel pole hommikul midagi. Kuvatakse ainult tavaline vesi, mis võib olla purjus nii enne kui ka koolituse protsessi. Mitte mingil juhul rasvaskaotuse hommikusook valikud saa kohvi veega asendada, kuna paljud teevad rõõmustava keha.
See on täis kõhuga probleeme. Joogi saab 20 minutit pärast koolitust lubada. Teine reegel on intensiivsus. See peaks olema madal. Peaasi on treeningu aja pikendamine ja mitte see kiireks ja intensiivseks muutmiseks. Kiire jalutuskäigu või aeglase jooksu on suurepärane lahendus "näljane" südame.
Ja kolmas reegel on järksus. Te ei pea kohe otsima kellatööd, tehke kõik järk-järgult. Olgu see 10 minutit, siis 15 ja nii edasi, kuni keha harjub koormusi ja nad ei koormaks teda. Hommikusöök pärast südame või mitte ja mida? Mitte vähem asjakohane kardio tühja kõhuga on pärast treeningut sööki. Lisaks on samad küsimused ", mis on pärast koolitust" ja "hommikusöögiga", on samad. See on parem mitte võtta toitu kohe ja see on soovitav, et esimene kõht "läinud" valke.
Siis ta saab võtta süsivesikuid pärast pool tundi, sest rasva põleb jätkuvalt nende tarbimiseni.
Toit Mitu Kkal vaja sööma naist. Lihtne viis põhikaloori määramiseks. Minimaalne väärtus päevas Me kõik teame, et toit on mõned toiteväärtuse ja tuua teatud energia.
Arvamus, et hommikusöök ei ole üldse vajalik, ekslikult. Kui keha ei saa toitu enne lõunat, otsustab ta, et inimene kavatseb Rummite. Selle tulemusena käivitatakse rasva kogumise protsess, mis aitab kaasa asjaolule, et iga järgnev sööki muutub rasvakihi asendiks.
Süsivesikute hommikusöök pärast kardio tühi kõht blokeerib selle protsessi ja vähendab lihaste kadumist. Kardio koolitus kaalulanguse jaoks ei ole tõhus, vähendamata kalorite tarbimist.
Seetõttu ei ole mitte ainult oluline, kui on olemas, kuid see. Tabelis on esitatud toodete loetelu, mis tarbivad eelistatult pärast hommikuse südame.