Tinglikult võib neid jagada mitut tüüpi: valk, süsivesikud, rasvapõletid. Raud - ilma rauata ei saa lihased täie jõuga töötada.
Dieedi osas näete valmis Kõige põhjalikum ja taskukohasem sporditoitumisjuhend naistele, kes treenivad rauaga jõusaalis, kodus või treenivad õues. Spordilisandid võivad aidata tõhusamalt võidelda keha rasvade vastu ja kiirendada lihaskoe moodustumist. Allpool on 15 populaarseimat.
Piisav ja intensiivne treening on ainus viis saada täiuslik õhuke keha. Lisaks annavad energiat treeningu ajal vabanenud endorfiinid.
- Olles põhjalikult uurinud imetoodete nimekirja ülekaalu vastu võitlemiseks, saate nüüd saadud teadmisi kasutada harmoonia poole liikumise alustamiseks.
- Rasva põletamine lisand.
- Salendav toit - Maitsetaimed
- Kaalulangus pruun leib
- Keskmine kaalukaotus kaalu jalgijate kohta nadalas
- Rasva poletamine kleebise ulevaade
Lõviosa teie tulemusest sõltub aga õigest toitumisprogrammist. Poletage rasvapoleti toeline toitumine toidulisandid samal ajal on neid sageli alahinnatud ja otsustasime teile öelda, kuidas muljetavaldavate tulemuste saamiseks valida tüdrukute sporditoitumine. Nende 15 põhikoostisosa lisamine dieedile aitab teil lihaseid kiiremini kasvatada, stimuleerida rasvade põletamist ja parandada teie tervist. Vadakuvalk Mis see on: Üks kahest piimavalgu sordist. Mõju: Seerum on kuulus oma rekordilise seeduvuse poolest.
Sees olles laguneb see kohe, saates oma aminohapped kiiresti lihastesse.
See on väga väärtuslik, eriti sel päeval hommikul tühja kõhuga, enne ja pärast treeningutkui rasvavabad täisvalgu toidud, millest kõige sagedamini soovitatakse mune, kanarindu, lahjaid praade, kaluseeditakse liiga aeglaselt, mistõttu nende efektiivsus langeb. Kuid vadak sisaldab lisaks valgule peptiide valgu komponentemis on sageli ette nähtud lihaste verevoolu stimuleerimiseks. See on treeningueelsel ajal äärmiselt oluline, sest siis tungivad hapnik, toitained ja hormoonid paremini nende lihastesse just nende ägeda puuduse perioodil.
Kuidas võtta: Võtke 20 grammi vadakuvalku veega segatud hommikul tühja kõhuga, pool tundi enne treeningut ja veel 20 grammi pärast pool tundi pärast treeningut. Lisaks võite kogu päeva jooksul kasutada suupisteks valgu portsjonit.
Salendav toit. Mida, kuidas ja millal süüa, et kaalust alla võtta?
Mõju: veresooni kontrollivate lihaste lõõgastumine koos nende läbimõõdu ja läbilaskevõime suurenemisega, mille tagajärjel suureneb lihaste vereringe. Hapnik, glükoos, rasvad ja aminohapped pumbatakse koos verega lihastesse, põhjustades nende hoogsamat kokkutõmbumist.
See tähendab, et saate kauem ja paremini treenida ning paremini taastuda, mis toob kaasa suurema lihasmassi juurdekasvu. Veri sisaldab ka vett, mis pumbatakse lihasrakkudesse. Sellisel juhul suureneb rakkude maht nende membraanide venitamise tõttu.
Lisaks kutsub lämmastikoksiid esile lipolüüsi, mille käigus rakkudest eraldub rasv ja muudetakse energiakütuseks. Tarbimine: otsige lisandeid, mis sisaldavad palju arginiini, tsitrulliini, GPLC-d glütsiinpropionüül-L-karnitiin või püknogenooli. Tarbige 1 tund N. Boosterit pool tundi kuni tund enne tundi. Kofeiin Mida vajate: kõige populaarsem stimulantidest.
Mõju: ergutab ja mobiliseerib. Kuid see stimuleerib ka lihaste kasvu, võimaldab teil rohkem treenida ja põletab rasva. Selle toimet tugevdab rohelise tee ekstrakt. Tänu kofeiinile aktiveeritakse rakkudest rasva eraldumise protsess. Samal ajal suurendab roheline tee ainevahetuse kiirust, aidates rasva põletada. Nende toidulisandite kombinatsioon tagab kofeiini eralduva rasva muundamise energiakütuseks.
Millised toidud kaotavad kiiresti kaalu - 7 parimat rasvapõletit ja vesi!
Kuidas juua: umbes — mg kofeiini korda päevas, millele lisandub üks treeningueelne annus pool tundi kuni tund. Mõju: edendab tervist ja äratab rasvade põletamist aktiveerivad geenid. Kuidas kasutada: lisage hommiku- lõuna- ja õhtusöögile 2 g kolm korda päevas. Mõju: Vastupidiselt nende tavalisele päritolule on kaseiin vadakul täiesti erinev olemus.
Õige toitumine sportimiseks
Viimast seeditakse pikka aega, tagades stabiilse aminohappetaseme säilimise mitu tundi. Seetõttu on see ideaalne teatud ajaperioodidel, näiteks poletage rasvapoleti toeline toitumine minekuks, sest keha peab seitsme kuni kaheksa tunni jooksul ilma toiduta minema. Tõepoolest, Weideri uurimisrühm leidis eksperimentaalselt, et need, kes söövad kaseiini öösel, said rohkem lihaseid poletage rasvapoleti toeline toitumine need, kes seda hommikul tarbivad.
On tõendeid, et need, kellele lisati pärast treeningut vadaku ja kaseiini valgu segu, said lihaseid kiiremini kui need, kes piirdusid ainult vadakuga. Vastuvõtt: võtke magama minnes 20 g kaseiini. Proovige treeningujärgsesse raputusse lisada 10 g vadaku- ja kaseiinivalku. BCAA aminohapped Essents: Kolme aminohappe isoleutsiin, leutsiin ja valiin kompleks koos hargnenud külgahelatega.
Mõju: ainulaadne struktuur on andnud neile aminohapetele spetsiifilisi omadusi, millel on positiivne mõju füüsilisele vormile. BCAA-d võivad aidata treeningu kestust pikendada, kasutades lihaseid toorainena ja võideldes treeningkoormustest tuleneva väsimuse vastu. Neil on oluline roll ka lihaste ülesehitamisel. Leutsiinile omistatakse valgusünteesi tugevdamine, mis hgh rasvapoletaja lihaste moodustumise.
Muu hulgas pärsivad BCAA-d kortisooli tootmist, kontrollivad kasvuhormoone ja insuliini anaboolne hormoon, mis täidab pärast treeningut lihastes makrotoitaineid. Kuidas võtta: segage 5—10 g BCAA-sid oma treeningueelsetes ja -järgsetes šahtides. Kreatiin Olemus: Aine sarnaneb aminohappega, mis on loomulikult lihastes sünteesitud. Mõju: selle peamine ülesanne on treeningu ajal kiire energia genereerimine. Kreatiiniga täiendamine suurendab keha kasutatava energia taset ning muudab lihased tugevamaks ja vastupidavamaks.
Eelkõige tänu temale täidab vesi rakke aktiivselt, laiendades neid, pärast mida hakkavad nad aktiivsemalt kasvama. Tarbimine: lisage 2—5 g kreatiini vastavalt vabanemise vormile treeningueelsele ja -järgsele kaelale.
Beeta-alaniin Essents: asendatav aminohape. Mõju: Beeta-alaniin interakteerub teise aminohappega histidiinmoodustades aine nimega karnosiin.
See ühend vastutab lihaste mahu, jõu, vastupidavuse eest ja stimuleerib rasvade põletamist. Keha sünteesib karnosiini kogustes, mis on otseselt proportsionaalsed beeta-alaniini varude tasemega. Seetõttu on üsna soovitatav kasutada viimast. Tarbimine: Võtke beeta-alaniini g vahetult enne ja pärast treeningut.
Rasva põletamine lisand. SPORTS Toitumine: rasvapõletid. Naiste looduslikud rasvapõletid
CLA Essents: see on tervislik rasv Omega-6 rasvhapete sarjast. Kasu: kuigi enamus oomegasid ei ole paljude inimeste dieedil oomegade ülekoormuse tõttu kasulikud, ei ole CLA-ga nii. Paljude uuringute kohaselt kutsub see rasvhape esile rasvade põletamise, stimuleerides samal ajal lihaste kasvu ja jõudu. Selle mõju mehhanism kehale on ainevahetuse aktiveerimine. CLA intensiivistab ka rasvade põletamist une ajal, kaitstes seeläbi lihaskoe lagunemise eest.
Tarbimine: Võtke 2 g CLA-d päevas koos toiduga: hommiku- lõuna- ja õhtusöök.
fotopesa ee vastsündinu pildistamine
Kaltsium Essents: oluline mineraal Mõju: Nagu kõik teavad juba pikka aega, säilitab kaltsium tervisliku seisundi luukoe Kuid see soodustab ka lihaste kokkutõmbumist, mis pole kaltsiumipuuduse korral võimalik. Veelgi enam, teadlased nõuavad selle tagasihoidliku komponendi rasvapõletust. Seda saab seletada kaltsiumi võimega pärssida toidurasvade imendumist ja pärssida kaltsitriooli hormooni, mis aeglustab rasvade põletamist. Tarbimine: võtke kaltsiumi mg kaks korda päevas.
D-vitamiin Essents: nimetatakse päikesevitamiiniks Mõju: uued uuringud jätkuvad. Enamik neist annavad tunnistust selle eelistest. D-vitamiini on seostatud tugevuse suurenemisega.
Kas rasva põletid on ohutud?
Selle vastastikune toime lihastes olevate retseptoritega viib jõudu ja lihaskasvu tagavate geenide aktiveerimiseni. See vitamiin soodustab kaltsiumiga ühendamisel rasvade põletamist. Tarbimine: Ligikaudu RÜ D-vitamiini määratakse kaks korda päevas samaaegselt kaltsiumiga. Rohelise tee ekstrakt Olemus: küllastunud rohelise tee aktiivsete komponentidega, nimelt polüfenoolgallaadi epigallokatekiiniga.
Mõju: suudab eraldada ensüümi, mis lagundab norepinefriini neurotransmitterhormoon, mis on poletage rasvapoleti toeline toitumine adrenaliiniga, kiirendades ainevahetust ja rasvade põletamistning hoiab viimast stabiilsel tasemel.
See ravimvorm tagab tõhusa treeningujärgse taastumisprotsessi ja toetab optimaalset liigese funktsiooni. Tarbimine: Võtke mg rohelise tee ekstrakti EGCG-na kolm korda päevas enne sööki, sealhulgas üks annus pool tundi kuni tund enne treeningut.
Vitamiinide keskmine kaalukaotus vlcd-le B Essents: elutähtsate elementide kombinatsioon. Mõju: Lihtsamalt öeldes elavdavad B-vitamiinid. Neile on määratud toidust saadud toitainete energiaks töötlemise kõige olulisem funktsioon koos lihaste küllastumisega hapnikuga.
Kas tunnete end jõuetu ja kurnatuna?
Põhjus peitub sageli nende vitamiinide puudumises, mis pole raskete sportlaste seas haruldane. Mõnel B-vitamiinil on mitmeid erilisi omadusi: riboflaviin aitab kehal seedida ja omastada toidust pärinevat valku, optimeerides uute lihaste moodustumist.
Foolhape võlgneb lisaks loote tervise tagamisele ka lämmastikoksiidi sünteesi.
Salendav toit
Kasutamine: eelistage preparaati, mis sisaldab mg kõiki selle rühma peamisi esindajaid, mida esindavad tiamiin B1riboflaviin B2pantoteenhape B5 ja püridoksiin B6.
See peaks sisaldama ka kobalamiini B12foolhapet B9 ja biotiini B7 annuses vähemalt mg. C-vitamiin Essents: tervisele hädavajalik. Mõju: Niipea kui kurk valutab, põrkame kõik C-vitamiini peale.
- Vitamiinid Samuti on kaalu langetamine - unistus paljudest tüdrukutest, kes sihvakale figuurile pürgides kogevad sageli kõige karmimaid dieete.
- Rasva põletamise kõige efektiivsem teostus Keha rasva- ja veeprotsenti mõõtev kaal mpm MWA-
- Salendav toit. Mida, kuidas ja millal süüa, et kaalust alla võtta? - Vitamiinid
- Ohutu kaalulangus eesmark nadalas
- Neli kuu kaalulanguse valjakutse
- Salendav tsoon
See reaktsioon on piisav, kuna see toetab immuunsüsteemi. C-vitamiin on võimas antioksüdant. See aitab toota hormoone, aminohappeid ja kollageeni ning aktiveerib ka treeningutel tekkivate vabade radikaalide ja muude lämmastikoksiidi hävitavate stressisituatsioonide neutraliseerimise.
Kas rasvapõletid töötavad? Toidulisandite ja kreemide tõhusus
Vabade radikaalide eemaldamine kehast taastab lämmastikoksiidi sisalduse, millel on positiivne mõju vastupidavusele, kasvule ja lihasjõu näitajate suurenemisele ning väsimuse vähenemisele.
Tarbimine: mg kaks korda päevas koos toiduga.
Multivitamiinid Essents: kõige olulisemate mikroelementide optimaalsete annuste kombinatsioon. Teemat jätkates sporditoitumine naiste treeningutel