Proovisin ka kaks korda nädalas paastu versus ülepäeviti või ainult üks kord, ja see pani mu esinemisse tõepoolest kriipsu peale. Peamised katkendliku paastumise tüübid Selliseid puudusi on võimalik teha erinevalt, ehkki kõigis neist on realiseeritud toitumispiirangu aeg ja periood, mille jooksul saab süüa. Jällegi, kui ma ei usu, et keskmine jõutreener, kes pole liiga rasvane, peaks kogu aeg sööma madala süsivesikute sisaldusega dieeti, nii et pärast jõupingutusi saate neil päevadel palju süsivesikuid. Süüa on lubatud - standardvariandis - ainult 8 tundi päevas, mis peaks sobima kõigile söögikordadele.
Telli podcast oma valitud meediumipleieris. Podcasti sponsorid Taskujuhend tegevuseks: meditatsiooni tegemise kunsti kohta. Kui veedate palju aega asjade mõtlemisele, plaanide koostamisele ja võimaluste uurimisele, kuid harva tõmbate ühegi neist päästikule, on see raamat teie jaoks. Kandke seda endaga kaasas ja pöörduge igal ajal ükskõik millisele lehele, et saada vajaduse korral tagant jalga.
Kaalulangus koos tee ja ühe nädala jooksul paastumisega
Leidke parimad ametikandidaadid, postitades oma töö enam kui le peamisele töölevõtmise saidile, klõpsates lihtsalt ZipRecruiteris. Tehke seda külastades tasuta ZipRecruiter. Umbes viimase kümne aasta jooksul on vahelduva paastu tervislikest mõjudest palju räägitud. See kulgeb korrapäraselt kaalulangus madalamale bp-le aja jooksul ilma toiduta. Mõned vahelduva paastu reklaamitud eelised hõlmavad keha rasva purustamist, säilitades samal ajal lihaseid ja jõudu, parandades veresuhkru taset ja insuliinitundlikkust, suurendades pikaealisust ja parandades fookust ning jah, mõned neist ütlevad isegi, et see võib aidata vähiga võidelda, aga kuidas paljud neist väidetavatest eelistest on reaalsed ja kui paljud neist on lihtsalt hüppe?
Minu tänane külaline on toitumisteadlane, kes on mitu viimast aastat uurinud ja katsetanud vahelduvat paastu, et nendele küsimustele vastuseid leida. Tema nimi on John Berardi ning ta on Precision Nutritioni ja veebipõhise toitumisalase juhendamise ettevõtte kaasomanik. John on kirjutanud e-raamatu, milles tuuakse välja kõik uusimad uuringud vahelduva paastu kohta, samuti tema isiklikud katsed mitme erineva IF-protokolliga ning see sisaldab kogu veretööd ja kõike, mis sellega kaasnes.
Täna kärbib John saates vahelduva paastu hoogu maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega annab meile parim rasvapoletusrakendus ios, et vaadata selle dieedimeetodi eeliseid ja varjukülgi.
Kui olete mõelnud vahelduva paastu proovimisele, ei taha te sellest etendusest ilma jääda. John jagab täpselt, kes peaks IF-d kasutama, see on vahelduv paast ja kes mitte ning milliseid tulemusi saab paastumisel oodata.
Podcast # 328: Vahelduva paastu plussid ja miinused
Pärast saate lõppu vaadake saate märkmeid aom. John Berardi, tere tulemast saatesse. John Berardi: Tänan teid väga. Täname mind. See on tohutu rõõm ja au, et te mind kutsusite. Nagu me rääkisime, olen tegelikult enne alustamist jälginud veebisaiti ja taskuhäälingusaateid piinlikult pikka aega.
Ma mõtlen, et see oli isegi teie sait, mis andis mulle juba varakult palju motivatsiooni ja inspiratsiooni selle kohta, mida me Precision Nutritionis teeme, idee, et võite lihtsalt armastada suurepärast sisu ja kasutada seda ettevõtte loomise vahendina, näiteks 'Kuule, me ei kirjuta seda sisu muul põhjusel kui fantastilise sisu väljaandmiseks maailmas. Tänan teid selle eest ja täname kõiki toredaid asju aastate jooksul.
Brett McKay: Noh, aitäh heade sõnade eest. See on väga alandav ja mul on au. Suur tänu. Me räägime vahelduvast paastumisest täna.
Chettinad Aschool Pranav kaal kilo karuppu puli
Räägi mulle kõigepealt oma taustast. Sa oled doktorikraad, aga millises doktorikraad? John Berardi: Jah, nii et mul on füüsiline koormus ja toitumisbiokeemia. Minu teekond selleni, mida ma täna teen, on kuidagi ebatraditsiooniline. Ma olin vist see lugu kõige sobivamalt alguse saanud siis, kui olin väga nigel keskkooliõpilane või kasvasin üleüldiselt astma ja allergiatega ning mu pahv oli kõikjal, kus käisin, nii et ma polnud sportlik laps ega midagi muud niimoodi, kuid samastudes väga vana Charles Atlasega, kiusaja reklaamidest näkku löödud liiv.
Säästsin aastaselt oma nõudepesuraha ja ostsin searsist kangikomplekti ning sealt tuligi kirg treenimise ja jõutreeningu vastu ning mina, järgmise paari aasta jooksul, arvan, et kaks, kaks ja a pool aastat panin selga umbes 70 naela lihaseid, läksin mõnel kulturismi- ja jõutõstmisvõistlusel võistlema.
Kulturismis ja jõutõstmises õpitud distsipliin, toitumine, regulaarsed treeningud ja muu muutsid mu elu tõesti.
Tähtaeg vilgub: mis see on ja kuidas seda teha
Siis otsustasin minna lõpuks kogukonnakolledžisse ja saada ülikooli minemiseks piisavalt häid hindeid. Tegin meditsiinieelse meditsiiniõppe eelklassi, mõtlesin, et lähen meditsiinikooli, ja mõistsin siis, et ma lihtsalt ei usu, et see mulle midagi meeldiks.
Mulle meeldib keha tundma õppida, kuid mulle meeldib väga liikuda ja toituda. Seejärel tegin magistriõppes füsioloogia erialal ning seejärel doktorikraadi treeningu ja toitumisbiokeemia alal, kuid see tee meelitab teid akadeemikute jaoks, olema professor või teadlane, ja ma tegin seda paar aastat, kuid mu süda lihtsalt hoidis alati treeneritöö juurde tagasi tulles.
Kogu nende akadeemikute ja teadustöö aastate jooksul töötasin sportlaste ja harrastusharjutajatega, kes tahtsid parem välja näha ja tunda end. Mingil hetkel olin ma täpselt selline: 'Tead mida, las ma teen seda lihtsalt', ilmselt väga meeldis see, mida sa oma veebisaidiga tegid.
See on asi, mida ma mõtlen iga hetk, kui ma ei mõtle muudele asjadele, mida inimesed arvavad, et peaksin mõtlema, nii et kirjutan sellest ja avaldan selle. Aastate jooksul sündis täpset toitumist lihtsalt tasuta salendav paev abil Internetis.
Õnneks on see tänaseks maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega kasvanud ja nüüd on meil seaduslik äri. Alates viimase 15 aasta algusest oleme juhendanud veebis üle 50 inimese ja meil on ka sertifitseerimisprogramm.
Toitumisest rääkides meeldib mulle sageli öelda, et jah, mul on akadeemiline sugupuu, kuid see pole kõige olulisem osa sellest, mida ma teen või minu kogemustest. Ma arvan, et kõige olulisem osa on see, kui olete töötanud umbes 50 inimesega ja omanud kogemusi, et võtta teadusuuringutest või Internetist välja see, millest võite lugeda, ja rakendada seda ning tegelikult näha, mis töötab, ja seejärel kogu oma elavust siduda paaritusega kõik katsed põhialusteni, mis lõpuks tegelikult toimivad.
Brett McKay: Sa kirjutasid meile tegelikult artikli Enne kui jõuame sellesse, mis maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega vahelduv, noh, teame kõik, mis on vahelduv paast. Paast on ilma söögita. Vahelduv paast teeb seda justkui regulaarselt, aga miks olete kulutanud palju aega vahelduva paastu uurimisele ja katsetamisele?
John Berardi: Ma mõtlen, et mul on see imelik asi, kus minu amet on ka minu hobi ja kirg ning kõikehõlmav huvi. Juhendan paljusid inimesi ja õpetan sertifikaatide, tarkvara ja muu taolise kaudu teisi spetsialiste, meie süsteemi selleks, kuid ma mõtlen, et mind huvitavad lihtsalt kehaehitusega manipuleerimine, tervis, keha koostis ja jõudlus.
Olen nüüd 40ndate keskel. Võistlen meistrite tasemel radadel. Eksperimenteerin alati asju iseendaga.
Mul on akadeemiline ettevalmistus ja mul on palju treenerikogemusi, nii et tunnen, et suudan seda edukalt ilma liigse riskita. Mitu aastat tagasi oli punkt, kus otsustasin, ja pärast aastaid ja aastaid kestnud tõstmist ja kulturismi ning ka jõutõstmistreeninguid tahtsin võidukalt naasta spordi juurde nagu võistlussport.
Olin nooremana jooksja, sprinter, kergejõustiklane ja nii olin: 'Oh, ma kuulsin neist meistrite taseme rajakohtumistest. Kas poleks lahe, kui saaksin 40ndates eluaastates uuesti raja joosta? Umbes samal ajal - see oli- oli vahelduva paastu kohta Internetis palju-palju-palju lärmi.
Tänapäeval peame seda tõde, mida oleme õppinud, enesestmõistetavaks, kuid siis oli kogu toidu ja toitumise paradigma see, et tervise nimel peate terve päeva jooksul sööma sageli väikeseid eineid ja ilmselt mäletate seda.
See oli see, millest kõik rääkisid. See ei tapa teie ainevahetust.
Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik
Sel ajal põhjustas see tohutut lõhet. See on väga sarnane sellega, mis praegu toimub, kas peaksime sööma liha või mitte liha ja lihtsalt taimi koos mõne hiljuti ilmunud dokumentaalfilmiga. See oli sama asi. Kõik olid lihtsalt vaimustunud erinevatest teemadest ja kas sa peaksid sööma sageli väikeseid eineid või seda paastumist?
Seda tüüpi paastumine tähendab seda, et ei toitu tahke toitu vahemikus tundi paar korda nädalas plaanipäraselt, naaseb tavapärasele dieedile, eelistatavalt madala suhkru ja rasva sisaldusega toidule.
Kui töötate toitumisharrastusega, saate päevas umbes miljon sõnumit ja saate need tõeliselt tulised irratsionaalsed arutelud. Olles koolitatud teadlane, on see justkui minu vaimne koosseis ja ma olen pidanud ka oma kutsumuseks läheneda nendele asjadele kaalulangus trainerroad ja neid lihtsalt testida, olgu see siis eksperimenteerimine väikeste gruppidega meie juhendamise klientidest, sest meil on igal aastal nii palju, et saame teha väikseid katseprojekte, uurimisprojekte, milles võrreldakse kahte rühma kahe erineva dieedi korral, ja oleme seda ka varem teinud või ka minu enda ja mõne täppistoitumise või mõne muu inimese jaoks minu sõbrad ja kolleegid.
Ma olin lihtsalt väga lummatud ja ajastus sobis ideaalselt, sest see suur strapless reie salendav keha shaper oli üleval. Mõtlesin, et mis see kisa endast kujutab, ja tahtsin ka kergejõustiku jaoks kaotada umbes 20 naela, seega otsustasin, et proovin oma elus terve hulga erinevaid vahelduvaid paastutüüpe ja dokumenteerin kõik, et näha, kuidas see läheb osutuma.
- Kuidas varjata reide 30 paeva jooksul
- TEADA, KAS KATKENDLIK TÜHJA KÕHUGA TOIMIB - TOITUMINE JA TOITUMINE
- Kas saate vahelduva tühja kõhuga ketoga kaalust alla võtta? - Kaalukaotus
- KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -
See oli omamoodi katse genees. See oli osaliselt professionaalne uudishimu, osaliselt isikliku eesmärgi seadmine ja siis ka lihtsalt sügav huvi selle päeva konkreetse emotsionaalse arutelu vastu, nagu mis juhtuks?
Erinevalt tänasest arutelust selle üle, maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega liha põhjustab vähki, ja me kõik peaksime sööma taimset või muud, mille lahendamiseks kulub 30 aastat, vahelduva paastumise asi, võiksite välja mõelda, vähemalt keha koostise ja veremarkerite osas üsna kiiresti, umbes 12 või 16 nädala jooksul.
Proovite seda, mõõdate kraami hoolikalt, näete, mis välja tuleb. See oli tol ajal ideaalne maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega eksperiment. Brett McKay: Nagu te ütlesite, on palju, oli palju hype, ja ikka on palju hype ja palju juttu veebis vahelduva paastu kohta. Millised on mõned mainitud eelised, mida te seal nägite, mis austaksid vahelduvat paastumist?
John Berardi: Jah, ma mõtlen, et mõned eelised on Võiksime öelda, et keha koostisel on eeliseid. Võiksime öelda, et pakutakse välja tervisele kasulikke eeliseid ja siis võime öelda, et pakutakse välja füsioloogilisi eeliseid. Kui me vaatame keha koostise eeliseid, siis ütlevad inimesed, et võite kaotada palju keharasva ilma tavapärase dieedivaluga. Ajalooliselt, kui inimesed käisid dieedil, eriti kui nad olid maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega ja oletame, et nad käisid jõusaalis ja palkasid personaaltreeneri või dieeditreeneri või mis iganes, said nad selle sõnumi, väikesed söögikorrad, mida süüakse sageli kogu päeval, võib-olla lõigake süsivesikud välja.
Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu?
See on üsna piirav ja keeruline, vaimselt, emotsionaalselt ja isegi füsioloogiliselt keeruline. Trennid hakkavad kannatama ja muud sellist. Paljud inimesed teevad ettepaneku vahelduva paastumisega, te ei pea end nii palju ilma jätma, tõesti, kui teete, ütleme, pikendatud paastu, mida mõned inimesed kutsuvad 8 paastuks, kus teil on 16 tundi päev, kus te ei söö sööki, ja kaheksa, 8-tunnise akna ajal, seda teete.
Selle kaheksa tunni jooksul saate valimatult teha, kuid teie valikutes on palju rohkem ruumi, sest olete selle pikema paastuperioodi läbi elanud.
Kaalust alla võtta ajakava järgi.
See on üks pakutavatest eelistest. See on lihtsam viis keharasva kaotamiseks, kui saate hommikusöögi ajal hommikul tõesti näljaseisu algfaasis.
Teate, kehakinnitusest on kasu. Siis on välja pakutud kasu tervisele, milleks on parem veresuhkru reguleerimine, madalam vere lipiidide sisaldus ja veel terve hulk muid asju, mis on seotud asjadega, mida võime vereanalüüsiga mõõta, ja näiteks insuliini alandamisest ning põletiku ja muu alandamisest.
Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine)
Osa sellest tuleb kirjandusest välja, lihtsalt mitte nii, nagu inimesed Internetis räägivad. Kolmandaks psühholoogiline kasu. Nüüd on paljude inimeste jaoks nälg hädaolukord. See on nagu siis, kui on aeg süüa, kui te ei söö, on teil selline eelnevalt laaditud arusaam, et see on hädaolukord, ja kui te ei saa toitu, siis juhtuvad halvad asjad, nagu te saaksite hüpoglükeemiliseks või muutute tõeliselt ärrituvaks.
Mõned inimesed kutsuvad seda puusepaks, nagu nälg ja viha segunevad. Ma arvan, et see on osa psühholoogilisest, kuid see on osa ka füsioloogiast.
- Slimming oma kohuga kiiresti
- Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik - Mahlad May
- Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine) - Elu -
- podcast: katkendliku paastu plussid ja miinused mehisuse kunst"
See on see, et olete nii treenitud, et teie elus ei oleks näljaperioode, nii et kui te ei söö, saate valesti kohaneda. Üks pakutavatest eelistest ja ma nägin seda vahelduva paastu ajal isiklikult, on see, et saate teada, et nälg pole hädaolukord. Võite tegelikult minna üsna pikka aega ilma toiduta ja olla selles suhtes väga rahulik, kui juhtub kaks asja.
Üks, teate, et see on okei, see pole hädaolukord, ja kaks - treenite oma keha selleks, mida nimetatakse metaboolselt paindlikuks. See on hormoon, mis vabaneb umbes 30 minutit enne tavapärast söögiaega, nii et kui sööte lõunat alati kell See tekitab näljatunde enne, kui ümberringi on isegi toitu.
Teie keha ütleb: 'Ah jaa, ma tean, et Brett maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega tavaliselt kella Mis kipub vahelduva paastumisega juhtuma, on see, et hakkate greliiniga manipuleerima ja muudate selle natuke paindlikumaks ning seejärel panete ka oma keha kütust paindlikumaks. Inimesed, kellel on näiteks kehakaalu rasva kaotamine mõnel juhul, ei ole tavaliselt kohandatud kasutama mis tahes kütust, kui see on saadaval, kaasa arvatud teie kehas juba salvestatud kütus.
See peaks lihtsalt suutma kasutada teie käes olevaid söögikordasid, kogu seda salvestatud energiat, mida te glükogeeni, keha rasva, isegi teie vabade aminohapete kogumi kaudu, mis on valgu laguproduktid. Sa peaksid saama süüa neid maksimaalne kaalukaotus katkendliku paastumisega, mis sul on. Probleem on selles, et kui te pole harjunud läbi elama väikeseid pikema paastu perioode, võib teie kehal olla raske süüa toitu, mis teil on.
See ei pruugi vabastada õiget hormoonide tasakaalu õiges koguses, et saaksite seda kütust hõlpsalt kasutada. Üks asi, mida katkendlik paastumine teeb, on see, et see treenib teid metaboolselt paindlikumaks. Teisisõnu, kui peate ühel päeval mingil põhjusel lõuna- ja õhtusöögi vahele jätma, sööb teie keha lihtsalt omaette söögikordi, ilma et tunneksite end raskendatult, vihaselt ja hüpoglükeemiliselt või mis iganes tundeid inimesed kirjeldavad.
Tõepoolest, inimesed jagavad selle võimalike eeliste saamiseks aja jooksul kolme ämbrisse. Üks on keha koostis, võib-olla kaotab rasva kergemini. Brett McKay: Lõhkem seda natuke.
Räägime neist, kasu tervisele, veremarkeri kasulikkus. Ma näen selles osas palju ja te näete neid uuringuid, ma arvan, et need on tehtud, nad on tavaliselt tehtud loomad, hiired ja te olete nagu jah, vahelduv paast võib tappa vähi või vahelduv paast võib suurendada pikaealisust ja paneb sind kauem elama.