Liigu sisu juurde

Tehke komplekti kordust. Kui lisate rohkem liikumist, aitab see teie toonust, sealhulgas tagumikku. Kuid hoiatage - täppide vähendamine ehk idee, et neid jõuharjutusi tehes võite kaalust alla võtta vaid ühes kehapiirkonnas, on müüt.

Näpunäide Täiendava väljakutse saamiseks proovige hoida ühte või kahte hantlit puusadel, kui tõstate ja langetate oma silda.

  1. Kuidas suurendada tuharaid treeninguga - Muu
  2. Keha slim no bem estar

Kolimine 3: Hüdrandid Ehkki see võib tunduda natuke rumal, matkib see käik "jalatõstet", mida isane koer teeb tuletõrjehüdrandil või puul urineerides. Alustage neljakäpukil lauaplaadil, randmed õlgade all ja põlved puusade all. Puusad ruudu maa vastu tõstke parem põlve küljele, hoides põlve kõverdatud kraadise nurga all.

3 viisi suurepärase bikiinipepu saamiseks - Tagumiku Kujundamine

Kui olete esimesel küljel väsinud, minge teisele jalale. Töötage oma abs Kasutage oma põhitugevust ja muutke need vöökohta salendavad harjutused iganädalaseks päevakavaks. Alustage põrandal istuvas asendis, jalad ees, põlved kõverdatud. Pöörake kõhulihased, kui kaldute veidi tagasi, ja tõstke jalad maast lahti, hoides põlved kõverdatud.

Otse kõhtu

Tasakaalustades istumisluid, kinnitage küünarnukid tihedalt keha külge ja hakake ülakeha paremalt vasakule keerates järjepideva edasi-tagasi liikumisega. Jätkake keeramist soovitud aja jooksul või kuni jõuate väsimiseni. Näpunäide Selle harjutuse muutmiseks hoidke jalad küljelt küljele keerutades maas. Täiendava väljakutse saamiseks proovige hoida hantlit rinnus, kui te külg-külje keerate.

Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad? Kuidas eemaldada rasv sisemine reied? Tulevikus saab järk-järgult suurendada koormust.

Istu kogu keha keerates ülespoole, koputades paremat küünarnukki vasakule põlvele. Langetage üks selgroolüli korraga alla ja korrake seda siis vastupidises suunas keerates.

kuidas uhendada reied ja bum rasvapoleti amp tsitraadiga

Olge laskumisel tundlik, veendumaks, et te ei põruta selga vastu maad. Korrake soovitud aja jooksul ja tundke põletust. Näpunäide Selle harjutuse muutmiseks tõstke õlaribad üles ainult siis, kui tulete üles, selle asemel, et istuda kogu aeg oma keerdumises.

Enim Küsimusi

Kolimine 3: jalgade tilgad Alumine kõhulahtisus võib olla paljude inimeste jaoks "probleemne piirkond". Jalatilgad on suunatud sellele kohale ja neid saab vajadusel hõlpsasti muuta.

Unistad ilusast tuharast ja sihvakatest jalgadest? Siis tegelege selle probleemiga kohe!

Alustage lamavas asendis, lamades selili, käed küljel. Nad töötavad ka teie kätel, rinnal ja maos. Heitke põrandale kõhuga põranda poole ja peopesad õlgadest ülespoole, peopesad alla.

Tomasetto gas valve replacement

Küünarnukid peaksid olema õhus. Asetage varbad põrandale nii, et kontsad oleksid õhus. Lükake keha kätega õhku, hoides kindlasti keha sirgena ning tõmmates tuharad ja reied kokku. Korrake seda seni, kuni hakkate väsima. Tehke paus ja tehke siis veel.

Sihtige oma kõhu

Esmakordsel alustamisel on selle hõlbustamiseks võimalik teha tõukeid nii, et põlved oleksid maas, mitte jalad. Need kükid töötavad ka teie reied ja jalalihased, aidates neid toonida.

Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad, varbad külje poole pööratud. Saate oma käed välja panna enda ette või puusadele, kuni keha kogu harjutuse vältel püsib sirge ja püsti.

Painutage põlved üle jalgade ja hoidke tagumikku sisse.

kuidas uhendada reied ja bum et rasva poletusvoond

Lisaboonusena aitab kopsudesse jõudmine tugevdada jalgade tugevust ja tasakaalu. Seisa käed külje all ja jalad õlgade laiuses.

Video: Algajate 4-minutiline treening, 2. päev 2021, Mai

Astuge paremale jalale ja sirutage mõlemad käed paremale jalale või nii lähedale kui võimalik. Naaske algsesse asendisse ja korrake harjutust vasakul küljel; tehke mõlemal jalal 1—3 10—20 kordust. Kui soovite selle manöövri abil oma käsi rohkem toonida, võite tulles lisada hantlid ja bicepsi lokke. Biitsepsi lokk on see, kui tõstad raskused vööst õlgadele peopesadega ülespoole, liigutades ainult oma õlavarre.

Kui liigutate käed jalgade poole tagasi, pöörake käed näoga allapoole.

Suurenenud liige amankaragay

Varbade puudutamine ei pruugi kõlada nii kõvasti, kuid iga kord, kui tõstate tagasi üles, kasutate oma tagakülje lihaseid ja toniseerite neid, mistõttu seda nimetatakse ka surnuks.

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. See integreeritud lähenemisviis aitab teil võimalikult tõhusalt treenida. Programm kasutab elemente plyometric, kickboxing, ballett, pilates, jooga ning traditsioonilised squats ja lunges.

kuidas uhendada reied ja bum parim viis rasva poletamiseks nadalas

Trennid on väga mitmekesine ja originaalne. Hoolimata asjaolust, et Christine keskendub reitele ja tuharatele, tunnete end kogu keha, kaasa arvatud käte ja lihaste süsteemiga. Samuti sisaldab kursus spetsiaalset boonussegmenti ajakirjandusele.

  • LIIGUB TEIE KõHT, TAGUMIK JA REIED KOKKU TõMBAMA - TERVIS -
  • Juhend 1 Pritsimine on kõige tõhusam ja lihtsam harjutus, mis aitab tuharaid suurendada.
  • Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?
  • Salendav kala
  • Võite mõelda, kuidas saada väiksemat vöökohta ja suuremaid puusasid - ja te pole üksi.
  • Hea rasva poletamine sudame loogisagedus
  • ARE THERE EXERCISES TO HELP YOU GET A BIGGER BUTT AND A SMALLER WAIST? - TERVIS -
  • COM Sagedamini kui mitte, kui ma küsin klientidelt, millised on nende vormisoleku eesmärgid, vastavad nad žestide vormis oma keha vahemikus alates reie keskpaigast kuni mao keskpaigani.

Programm on jagatud kuueks minutiliseks. Täiendage neile oma põhitreeningut või tehke terve tunni programm täielikult teie valik.

Sõrme- Ja Kätetrikid Kuidas saada suurepärast bikiinitagut Kui olete mures selle pärast, kuidas te oma bikiinides tagant välja näete, on teil mõned võimalused parendamise nimel töötamiseks. Muidugi saab neid lihaseid treenida ja toniseerida.

Ka see kompleks sobib neile, kellel pole palju aega harjutamiseks. Kõiki harjutusi tehakse tema enda keha raskustega, ilma lisavarustuseta. Miinused: 1.

kuidas uhendada reied ja bum 14 paeva slim alla

Christine bullockiga klassid aitavad teil puusa pingutada, lasta gluteus Maximusel toonida ja tagumikku tõsta, kuid ei aita tuharaid suurendada ega nende kuju muuta. Programm ei ole täielik soojendus, pole mingit takistust, tuleb leida täiendavaid videoid lihaste soojendamiseks ja venitamiseks.