Kaalu langetamiseks, et võistlusteks sobivasse kaalu jõuda kasutasime me ühte dieeti, mis on sarnane USAs General Motorsi töötajate jaoks loodud dieedile. Võta kaalust alla odava toiduga.
Kuidas 20 päeva jooksul kaalu kaalust alla võtta 15 kg võrra
Pikaajalise kehakaalu langetamiseks soovitavad eksperdid kaotada rohkem kui 0, kg nädalas. Kui aga üritate kaalust alla võtta või soovite eelseisvaks peoks või puhkuseks vormi saada, võite ikkagi kuu jooksul kaotada 5 kg.
Järgmine artikkel juhendab teid. Sammud 1.
kovalev dieet Kremli toitumine mustas eugeenikkonnas kaalulangus
Lihtne kaalukaotus hõlmab kalorite vähendamist, tervisliku toidu söömist ja füüsilise koormuse suurendamist. Nädalaga 1 kg kaotamiseks peate välja lõikama umbes kalorit. Tehke seda nii, et sööte vähem kaloreid ja põletate treeningu abil rohkem kaloreid. Kui sööte päevas — kalorit ja teete tund aega aeroobset treeningut, võite 1 nädalaga kaotada 1,5—2,5 kg. Ükskõik kui palju te kaalu ei tohiks, peaksite ühe nädala jooksul sööma vähem kui kalorit päevas. Harjutage toidumärgiste lugemist ja kasutage online kalorite kalkulaatorit, et teha kindlaks, kui palju kaloreid teie toidus on.
Need kalorid sisaldavad kaloreid salatikastmetes, keedukastmetes, jookides ja oliiviõlis. Tervisliku toitumise. Kaalu kaotamine ei tähenda ainult vähem söömist, vaid õigesti söömist. Toitaineterikas toit aitab teil kaalust alla võtta ja kauem täis jääda. Dieet peaks koosnema peamiselt rohelistest köögiviljadest, lahjast valgust ja mõnest puuviljast. Söö lahja valku nagu kana, kala, tofu, kalkun, munad, sojaoad. Proovige valku lisada iga söögikorra ajal.
Asd 2 aitab Clarinol kla 1000 dieet valmarkis kaotada kehakaalu
Jätke dieedist välja suhkrud, soolased toidud ja enamik süsivesikuid. Ehkki neid toite on võimalik mõõdukalt nautida, tuleks need oma dieedist välja jätta, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta. Söögi jälgimiseks tehke märkmeid. Inimesed, kellel on harjumus salvestada, mida nad söövad, kaotavad rohkem kaalu ja jäävad kauemaks kui inimesed, kellel seda harjumust pole.
Samuti peaksite pidama arvestust iga tehtud harjutuse kohta ja arvutama põletatud kalorid. Proovige veebikalorite kalkulaatorit või toidupäevikut. Valmistage kodus, kui võimalik. Tervislik toitumine on palju lihtsam, kui kontrollite toidukordade suurust ja koostisosi. Võtke pakendatud lõunasöök tööle või kooli kaasa ja võtke nälja leevendamiseks suupisteid kuni koju jõudmiseni. Nii saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säästate ka raha.
Väljas söömise korral on kõige parem tellida valgega kana või kala roheline lehtsalat ja paluda kaste eraldi hoida. Ärge sööge pitsat, pastat ega praetud toitu ning kui võimalik, valige küpsetatud või aurutatud toidud.
Mõnes restoraniketis on menüüs igas roogis spetsiifilised kalorid, mis muudab teadlike valikute tegemise lihtsaks. Ärge jooge kõrge kalorsusega jooke.
sellerõli toitumine 8 menüüs nädalas
Kas teadsite, et mõnes Starbucksi kohvijoogis on kuni kalorit? Paljud inimesed alahindavad sageli joogis sisalduvaid kaloreid.
Kuu jooksul kaalust alla võtmiseks peaksite jooma ainult vett, magustamata teed, musta kohvi ja gaseeritud jooke. Vajadusel lisage joogile rasvata piima, sojapiima, mandlipiima või mett.
Likvideerida alkohoolsed joogid. Kui otsustate alkoholi juua, jooge ainult 1 klaas punast või valget veini. Tehke mõned muudatused.
Kaalu kaotamine ei ole alati maitsetu, kuid tarbetute kalorite vähendamiseks peate tegema väikese muudatuse. Mõelge järgmistele soovitustele: Vahukoor ja majonees asendage kreeka jogurtiga.
- Ilu slimming kleebised
- Teie kõige kiirem kaalulangus mis moega?
- Kuidas saad kõhnuda kg võrra 40 Kas ka Teie soovite kõhnuda kg võrra 40 kes soovib oma kaalu ja ainevahetust isikliku kontrolli alla võtta.
- Yasmin paige kaalulangus
- Toe ring rasva kaalulangus
- Kuidas kaotada 5 kg kuus | Vihjeid | May
- Kaalulanguse protseduurid
Üleminek riisileivale, leivale ja täisterapastale. Asendage küpsised, koogid ja muud maiustused tumeda šokolaadiga. Asendage oma tavaline suupiste puuviljatükiga nagu õun või banaan. Asendage oliiviõli, taimeõli või või kleepuva pihustiga. Igapäevane treening. Kiireks kehakaalu langetamiseks peate iga päev tegema tundi mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut.
Siin on mõned soovitused kõige rohkem kaloreid põletavate harjutuste kohta: Sörkimine. Tunnis põletatud kalorid: — kalorit 8 minuti jooksul, läbides 1,6 km. Tunnis põletatud kalorid: — kalorit. Jätta vahele. Lifti trenažöör. Oma kaalu peate kaaluma samal kellaajal, kuna iga inimese kaal võib kogu päeva jooksul varieeruda. Kaaluge alati oma kaalu hommikul enne söömist ja kaalumisel võtke jalanõud jalast.
Kaalust alla iga päev, sest see ajab teid hulluks ja teeb rohkem kahju kui kasu. Kaalu langetamiseks leidke kaaslane. Kui teil on keegi, kes dieedib kuidas kaotada kaalu 20 kg uhe kuu jooksul treenib koos, aitab teil motivatsioon püsida ja kaalu langetamisel mõnusam tunne. Te kahekesi saate koos harjutada, jagada näpunäiteid ja isegi kihla vedada, kes kaalust alla võtab kiiremini.
Kasutage inspireerivat riietust. Ükskõik, kas need on väikesed teksad või bikiinid, mida kavatsete suvel kanda, riputage see siseruumidesse, kus näete neid iga päev. See aitab teid motiveerida ja tuletada meelde, miks soovite kaalust alla võtta.
Neid komplekte saab kasutada kehakaalu languse jälgimiseks. Proovige neid iga nädal või kaks kanda, et näha, kas need sobivad. Skaala tulemused võivad olla ebatäpsed, kuid riided on kindlasti õiged.
Dieet miinus 20 kg
Kui kaotate kuu jooksul 5 kg, võib-olla tuleb osa kaalulangusest veest. Seetõttu peate enne kaalukaotust vähemalt nädala jooksul säilitama kehakaalu languse. Hoidke oma kaalu, võttes päevas — kalorit, ja jätkake regulaarset treenimist. Selle aja jooksul märkate, et teie keha jätkab muutusi, isegi kui skaalal näidatud kaal jääb samaks.
Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kohaneb veekaotusega ja kasvatab treeningu abil lihasmassi.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kilogrammi
Vältige ülesöömist. Kaalu langetamine tekitab sageli soovi üle süüa. Parim viis selle olukorra vältimiseks on meeldiva toidu nautimine mõõdukalt ja absoluutselt mitte nälga. Pidage meeles, et ühtegi toitu ei tohiks täielikult vältida, kui te ei söö üle.
Paljud inimesed söövad kogu päeva jooksul sageli nälja tõttu palju öösel. Vältige seda, süües suurt hommiku- või lõunasööki, et hoida teid õhtuni üleval.
Pärast seda sööge ainult kerget õhtusööki. Kombineerige oma dieet treeningplaaniga. Ainus viis kehakaalu langetamise protsessi säilitamiseks on oma harjumuste muutmine, nii et teie keha tunneks jargmine salendav ujumisriided alati uuena.
Tehke jõuharjutusi. Paljud kaalust alla võtvad inimesed keskenduvad täielikult kalorite põletamisele aeroobsetele treeningutele, unustades, et lihaste kasvatamine aitab kehal rasva põletada.
Teema: Ülekaal 30 – 40kg. kuidas kõige kiiremini seda kaotada??
Lisaks tähendab kehakaalu langetamine lihase osa kaotamist, mis omakorda aeglustab teie ainevahetust. Kui teie kehakaal ei kao jätkuvalt, peaksite proovima raskuste tõstmist. Kui te pole varem midagi peale sörkimise teinud, proovige ujumist või rattasõitu. Kui sööte kunagi 6 väikest söögikorda päevas, peaksite proovima üle minna 3 mõõdukale toidule, Peske hambaid söögikordade vahel, et hoida end suupistetest ja hoida igemed terved.
kui palju muudab paar kilo välimuses? ja kuidas need paar kilo kaotada?
Tehke jalatõsteid ootamise kuidas kaotada kaalu 20 kg uhe kuu jooksul või igapäevaseid ülesandeid tehes, näiteks hambaid pestes. Närimiskumm hoiab suu kogu päeva kinni. Söö enne õhtust eelroog söömist suur salat, et vähem süüa. Sööge söömise ajal toidu seedimiseks aeglaselt. Teie kehal kulub umbes 20 minutit, et saata ajule signaal, et olete täis.
Niisiis, aeglane söömine aitab kaasa ainevahetusele. Hoiatus Kui te ei saa praegu trenni või olete praegu haige, peate enne uue dieedi või treeningrežiimi alustamist oma arstiga nõu pidama. Viimased Artiklid