Paindlikkus: Pärast igat sõitu venitage nelik, vöö, puusad, vasikad, rind ja õlad. Teie maksimaalne südame löögisagedus Need andmed on parem saada spordilaboris. Kuidas mõõta südame löögisagedust Südame löögisagedust saab mõõta ise kodus.
See on teie valik, milline tsoon te kasutate, saate seda segada ja mõne päeva jooksul nautida mõõduka intensiivsusega treeningut ning teistel päevadel jõuliselt. Teid koolitatakse erinevaid aeroobse ja vastupidavuse treeningusüsteemide erinevaid aspekte, kasutades selleks erinevaid sihttasemeid. Vahepeal ärge kasutage madala intensiivsusega harjutusi, näiteks kõndides kerge kiirusega.
See võib aidata leevendada stressi ja vähendab terviseriske, mida sa suureneksid, kui just istud jäid. Paljud paindlikkuse ja jõutreeningu harjutused on samuti madalamad, kuid neil on ikkagi kasu teie lihastele ja füüsilisele seisundile. Südame löögisageduse tsooni väljaõpe : Lisateave südame löögisageduse tsoonide eeliste ja kasutamise kohta. Põletatud rasvaprotsent võib olla väiksem kui 4,0 mph kui 3,0 mph, kuna koormus on suurem ja teoreetiliselt tarnitakse lihastesse vähem hapnikku.
Minu ettepanek on ignoreerida rasvapõletusrežiimi kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Te ei kavatse selles režiimis rohkem rasva põletada kui kardiorežiimis ja see võib lõpuks teie aega ebaefektiivselt kasutada. Soovitan treenida nii palju kui võimalik mugavalt, vigastusi ohtu seadmata, et maksimeerida kalorite ja rasvapõletust ning üldist kardiorespiratoorset treeningut. Sihtpulsitsooni arvutamine Pulsitsooni arvutamiseks soovitan pulsivarude meetodit HRR.
Südame löögisageduse reserv kasutab vahemikku teie puhkepulsist kuni prognoositava maksimumini. Teiste vahemike saamiseks võite sisestada muud väärtused. Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead Eesmärgivahemike arvutamine sudame loogisageduse koolitus tsoonide kaalulangus aastastel inimestel võib olla ebatäpne HRmax-i hindamise vigade tõttu, mis on tingitud vanemaealiste märkimisväärsest pulsisagedusest.
See tähendab, et populaarne võrrand HRmaxi hindamiseks, "aastane", ei pruugi olla vanemate kui aastaste inimeste puhul täpne. Viga tuleneb tõenäoliselt võrrandi päritolust, mis tuletati vabatahtlikest, kes tõenäoliselt ei esindanud üldist populatsiooni.
Aastal avaldatud olulises uuringus Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri Oma järelduses pakuvad teadlased vanemate täiskasvanute HRmax-i hindamiseks järgmist võrrandit: - 0,7 x vanus Seda uut võrrandit kasutades on aastase inimese ennustatud HRmax lööki minutis miinus Esialgses aastase võrrandi korral on see lööki minutis miinus 70 ehk üheksa lööki minutis madalam.
fitone-moderno
Treeningupiirkonna arvutamiseks madalama HRmax-i kasutamise probleem on see, et jõuate treeningtsoonini, mis võib olla teie tegelikust võimekusest madalam, mis tähendab, et võite potentsiaalsetest spordihüvedest ilma jääda. Minu ettepanek, kui olete üle aastane, on proovida seda mõlemal viisil ja jälgida treeningute ajal enesetunnet.
Pange kinni treeningu intensiivsusest, mis jätab teid vähemalt soojaks ja kergelt hingetuks, kuid ei sea teid vigastuste ohtu. Kui teil on eesmärgi südame löögisageduse kohta küsimusi, peaksite rääkima oma arstiga. HRmax ei erine, kui arvestada aastaseid vanu ja uusi võrrandeid.
Related Content
HRmax erinevus kahe võrrandi vahel muutub märkimisväärseks alles siis, kui arvestada vanemas vanuses. Tehnoloogia Pulsikellad on seadmed, mis mõõdavad pulssi reaalajas. Nende populaarsus on viimase 10 aasta jooksul pööraselt kasvanud, osaliselt tänu kiipide miniatuurimisele ja täpsusele.
Paljud sportlased kasutavad treeningu ajal pulsikellasid, et teha kindlaks, kas nad on õiges treeningtsoonis. Kuid pulsikellad pole mõeldud ainult tippsportlastele. Soovitan pulsikella, kui teile meeldivad vidinad või arvate, et teile võiksid meeldida nende seadmete pakutavad pulsiandmed ja teie keha reaalajas tagasiside.
Tugevuse tugevuse tsoon. Kui kukute sellesse tsooni, on koolitus tõhus ja suurendate oma jõudlust.
Selles tsoonis viibimine peaks siiski olema lühiajaline, sest pikka aega saavad sellise pulsiga töötada ainult treenitud inimesed, sportlased. See piirkond sobib kõige paremini vastupidavuse suurendamiseks. Treeningu kestus: 10 minutit või rohkem sõltuvalt sobivusest, mida keha on rohkem treenitud, seda pikem on intervall selles tsoonis. Püüame seda tsooni maksimaalse koormusega püüda treeningu keskel, kui loeme pulssi.
Miks peaksite õppima oma isiklikes pulsivööndites treenima Miks peaksite õppima oma isiklikes pulsivööndites treenima Südame löögisageduse treenimine muutub üha tavalisemaks. Südame löögisagedusel põhinevad treeningud, nagu näiteks Orangetheory Fitness, hüppavad üle kogu riigi. LISS madala intensiivsusega püsiseisundis kardio on populaarsust kogunud tänu mega-celeb treeneritele nagu Kayla Itsines.
Tsoon 4. Parandamise tsoon. Sellel pulsil treenides suureneb anaeroobne vastupidavus, suureneb võime saavutada maksimaalseid tulemusi.
Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
Treeningu kestus: minutit. Kõige sagedamini kasutavad seda tsooni sportlased või pika treeninguga inimesed. Tsoon 5. Maksimaalne pulss. Seda ala kasutatakse harva, valmistudes võistlusteks ainult koos profisportlastega. Oleme teile loonud mugava tööriista teie individuaalsete pulsivööndite arvutamiseks.
Kalkulaator, mis arvutab pulsivööndid jooksvate ja kardiotreeningute jaoks
Saate selle printida, sisestada arvutatud väärtused ja kasutada neid andmeid koolitusprotsessi kavandamisel. Lae alla. Optimaalne pulss: Soojenduse ajal ei tohiks pulsi väärtus ületada 20 lööki.
7. Enamlevinud probleemid peale bariaatrilist operatsiooni põhjused ja lahendused
Mõõtmine tuleks läbi viia kohe pärast dünaamilise soojenemise lõppu enne inspiratsiooni ja aegumistsüklit. Kui pärast soojenemist on pulss 10 sekundi jooksul rohkem kui 15 lööki 90 lööki minutissiis oli soojendus tõenäoliselt teie jaoks liiga intensiivne. Kui tuvastatakse madalam pulss, proovige treenida kiiremini. Järgmistel nädalatel on hea koormustaluvuse korral võimalik intensiivsuse suurendamine pulsiks lööki.
Haakeseisu ja venituse lõppedes 15 minutit pärast treeningut peaks pulss jõudma algsele väärtusele - sellele, mida mõõtsite enne treenimist. See näitab keha head taastumist ja näitab korralikult valitud koormust. Alguses võib püsida pärast treeningut suurenenud pulss, mis näitab keha nõrka võimekust või liiga suurt koormust. Kui treenite pikka aega, võib selline korduv mittetäielik taastumine viidata ületreeningule. Seejärel analüüsige oma režiimi, toitumist, treeningtsüklit ja tehke muudatused, et klassidest oleks kasu.
Et mitte ennast kahjustada ja südame-hingamissüsteemi korralikult treenida, on oluline treenida vastavalt pulsitsoonidele. Nii saab keha harmoonilise koormuse ja tervislikkus paraneb.
Postitas Irina Yakimova, spordiarst SEKTA, PhD, üldarst Pulss treeningu ajal Pulsi jälgimine aeroobse ja anaeroobse treeningu ajal [redigeeri muuda koodi] Aeroobse ja anaeroobse treeningu ajal on vajalik intensiivsuse kontroll. Siin on indikaatoriks pulss või pulss pulss. Mõõtes pulssi treeningratta ja jalgrattaga sõites, samal ajal avatud alal ja jooksulindil joostes, saate säilitada vajaliku intensiivsuse taseme.
Kõik treeningrattad ja jooksulindid on varustatud pulsisageduse kontrolliseadmetega, seega on protseduur oluliselt lihtsustatud. Nii arvutame välja pulsi alumise piiri, mida treeningrattaga treenides ei tohiks ületada.
- Eesmärkide saavutamiseks: kaalulangus, lihaste moodustamine, vastupidavuse parandamine, üldise jõudluse suurendamine, samuti keha ja eriti südame tugevdamine on vajalik spordiprogrammi valimise küsimusele õigesti läheneda.
- Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele - Leukeemia
- Sajandi Rattasõidu Koolitusprogramm | Sobivus
- Kuidas rasva umber poletada
Ütleme, et olete aastane. Korrutage tulemus 0,6-ga. Sagedusega vähemalt lööki minutis peaks teie süda lööma efektiivse treeningu jaoks.
Miks Peaksite õppima Oma Isiklikes Pulsivööndites Treenima | Sobivus
Teisisõnu, lööki minutis on ülemine piir, mida ei tohiks ületada. Tabel 3. Südame löögisagedus sõltuvalt aeroobse ja anaeroobse treeningu intensiivsusest Miks on treeningu ajal oluline jälgida oma pulssi? Pulss treeningu ajal. Rasvapõletuse saladus Kui hakkate harjutama, on oluline teada, et mitte ainult teie välimus, vaid ka teie elundid muutuvad.
Kõik kehasüsteemid hakkavad töötama väga erinevalt. Jõusaalis jälgime väga sageli järgmist pilti: uustulnukad tulevad esimesele treeningule, seisavad rajal ja hakkavad kohe jooksma, samal ajal lämbuvad, punastavad, kuid kannatavad. Reeglina osutub see nende esimeseks ja viimaseks koolituseks. Fakt on see, et teie keha pole sellisteks koormusteks veel valmis!
Ainult Hollywoodi filmides alustab paks tütarlaps oma uut elu kohe sörkjooksuga. Elus on kõik teistmoodi. Ja peate oma koolituse alustama teie jaoks piisava koormusega! Kuidas seda kindlaks teha - valem aitab. Oma pulssi saate mõõta puhkehetkel hommikul, kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Õhtul valmistage teise käega kell. Kui ärkate - lugege löökide arv ühe minutiga. Täiskasvanu puhul on see vahemikus 60—80 lööki minutis. Mida treenitumaks keha muutub, seda aeglasemaks pulss muutub. Kust otsida pulsi otsimiseks: Pulssi saate tunda sõrmedega randmel, kaelal, templites, südame piirkonnas.
Treeningu ajal on pulssi kõige mugavam muuta randmes. Selleks pange parema käe kolm sõrme vasaku randme siseküljele ja proovige leida peamine arter, tunnete vere pulsatsiooni. Millise pulsiga sa ikka rasvapõletuse nimel treenid? Oletame, et tüdruk Lida aastane soovib kaalust alla võtta.
Pulsisageduse valem
Ta mõõtis puhkeolekus pulssi, selgus 60 lööki minutis. Arvutame valemi järgi, millise pulsiga Lida peaks treenima. Esimese nädala jooksul hüppab pulss väga kiiresti sellistele piiridele, enamiku inimeste jaoks piisab sellest, kui hakata kõndima kardiosimulaatoril. Kuid regulaarse treeningu teise nädala lõpuks normaliseerub rõhk, lõpetate lämbumise, pulss muutub ühtlaseks ja koormused, mis alguses tundusid ennekuulmatud, muutuvad nüüd kergeks.
Nüüd, et jõuda pulsi treeningtsooni, peate lisama intensiivsuse: lülitage kergele jooksmisele või raskendage treeningut. Kontrollige treenimise ajal oma pulssi! Teades oma keha selliseid saladusi - jõuate kiiresti oma eesmärgini! TEAVE oli teile kasulik? Mida peate teadma pulsi kohta füüsilise tegevuse ajal Tere, kallid tervisliku eluviisi austajad!
Nad ütlevad, et üks parimaid viise füüsilise tegevuse üle kontrolli saamiseks on pulss treenimise ajal. Kindlasti nägite spordikompleksides inimesi spetsiaalsete seadmetega - pulsimonitoridega.
Tänases artiklis mõistame, milline peaks pulss treeningu ajal olema.
Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
Hoiame sõrme pulsil Nõus, pulsi või pulsi - pulsi lugu on nii keeruline kui ka segane. Keda uskuda? Kus on vastus? Tegelikult pole ühest ja õiget vastust. Arstid nõustuvad, et pulsiprobleemid on rangelt individuaalsed ja konkreetsed näitajad on otseselt seotud inimese väljaõppe ja eesmärkidega.
Stressi intensiivsus ja impulss
Ainus ja õige näitaja ja erandeid esineb enamasti sportlaste seas on pulss pingevabas olekus, peamiselt pärast ärkamist - see on 60—80 lööki minutis. See on arstide sõnul terve inimese jaoks absoluutne norm. Kuidas mõõta pulssi Südame löögisagedust saab mõõta randmel, kaelal unearterrinnus, templites. Tundide ajal on kõige mugavam end tunda kahe sõrmega randmel.
Peate panema vasaku käe sõrmed parema randme siseküljele. Te tunnete selgelt arteri pulsatsiooni. Peate 10 sekundi jooksul loendama löökide arvu ja korrutama seejärel arvuga 6. See on pulss minutis. Vaatamata mõõtmise lihtsusele on treeningu ajal kõige parem kasutada kardiovööd või pulsimõõtjat. See on kõige mugavam variant. Miks mõõta oma pulssi tunni ajal? Südame löögisageduse jälgimisel treeningtundide ajal saab valida sobiva treeningrežiimi ning vältida suuri südamelihase koormusi.