Seisa jalad peale õlgade laius. Tugevdame käed Kätekõverdused põrandast. Artikkel Tags: Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Kuidas vabaneda liigse rasva jalad ja reied 4. Seda tegevust tuleks teha pingil pingil, mis on kõige spordisaalid. Nüüd püüa curl nii, et küünarnuki puudutada põlve teisel jalad. Mix ja lahjendage tõstatatud jalad poolt.
Edu saavutamiseks on vaja ainult tooli.
Mela Maiya Da I Superhit Punjabi Devi Bhajans I SALEEM I Full Audio Songs Juke Box
Niisiis, istuge sellel, asetage käed äärekivide külge ja lükake tagumik edasi, kuni see on õhus. Kõverda küünarnukid 90 kraadi.
Laske tuharad alla nii madalale kui võimalik. Püüdke oma käsi mitte liigutada. Viige oma glute tagasi algasendisse, kasutades ainult käsi. Kastmise efektiivsuse saavutamiseks korrake liikumist mitu korda. Lisateavet harjutuse õige sooritamise kohta leiate ülaltoodud videost.
Ümbris ja variatsioonid Mantel pole alahinnatav harjutus. Seda tüüpi jõuharjutused töötavad põhjalikult peaaegu kõigis teie keha lihastes: kõhugrupp, tuharalihased, selg, käed, õlad ja alaselg. Selle regulaarne praktika võib isegi seljavalusid vähendada.
Treeningu rutiinne: 20 minutit Slim - Lihtne Treening Rutiin
Ehkki see nõuab ainult minimaalset liikumist, pakub laud suuri eeliseid neile, kes seda harrastavad. See on vaieldamatult üks parimaid viise oma käte toonimiseks. Siin on kõige kuulsamad lauavariatsioonid, mida kodus proovida! Vaid mõne nädalaga tingimusel, et harjutate neid iga päev muutuvad käed ja õlad kindlamaks, samal ajal kui nahkhiire tiiva efekt kaob.
Harjutused hantlitega, et oleks õhukesed käed Hantlid on ideaalne spordivarustus käte ja õlgade toniseerimiseks. Demo kahes lihtsas harjutuses!
Tehnika hingamise harjutused "Body Flex"
Kuid millise hantli peaksite vahetult enne alustamist valima maksimaalse tulemuse saavutamiseks? Enamik spordipoode pakub jõusaaliks mõeldud hantleid, enam-vähem mugavaid, raskeid ja kalleid. Kodutreeningu jaoks valige lihtsad kerged kaalud, mis kaaluvad 3—5 naela.
Hantlitega harjutus "Ilusad käed" Esimene on tõsta hantlid pea kohale.
Tõuse ja samm vasak jalg sinu taga, ümberpööratud käed ja langetamine, kuni vasak põlve peaaegu puudutab põrandat ja parem põlve joondatakse üle pahkluu, et täita üks rep. Tehke 10 kordust, seejärel lülitage jalad. Püstida jalad, mille jalad on laiali, hoidke mõlemas käes puusade ette hantli ühe otsa kasutage naelset, kui teil on seda.
Squat, alandades hantlit jalgade vahel. Tõstke kiiresti üles, liigutage hantlit pea kõrgusele nagu näidatud. Tõmba puusad edasi liikumiseks. Hoidke torso pikk, abs tihe ja käed sirged. Liigutage näo sammu lõpuks pea ja libistage randme alla randmed.
Kiirendatud tulemused õige toitumine
Pöörake küünarnukid 90 kraadi, nii et õlavarred on risti põrandaga, peopesad on sissepoole. Reguleerige riba nii, et see on karm.
Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad 4. Kahjuks seda saavutada unistus, vajame suuri jõupingutusi, aega, kannatust ja muidugi õige harjutusi, et saavutada häid tulemusi.
Püstja küünarnukid on painutatud 90 kraadi võrra, kaar käed puusade suunas. See on ilmselt kõige lihtsam harjutus lihaseid puusad.
Sa lihtsalt vaja minna natuke kiiremini kui tavaliselt, kuid oluline on, mitte kiirust ja jõudu, et sa kulutad iga samm: mine, et kõige pingelised lihased puusad ja jalad, korda nädalas pool tundi.
Lunges dumbbells. Seisa sirgelt, jalad koos, käed hantlid pikendatakse mööda keha. Samm edasi parema jala, samal ajal painutades põlve vasak jalg nii madal, et põlve peaaegu puudutab põrandat. Oluline on alati hoida selg sirge. Aeglaselt tagasi algasendisse ja teha väljaaste vasaku jala. See harjutus on sarnane eelmisega, kuid neil on oluline vahe.
Sa tagasi algasendisse pärast Lunge ja väljaaste teise jalaga on tõesti liigub edasi. Muidugi, see harjutus on kõige parem teha üsna suur tuba. Osaleda jalgrattaga 4 korda nädalas 30 minutit ilma peatumata.
Eelseadistus kõrgus istme ja roolirattaga nii, et see võib olla kõige mugavam. Painutage põlvi ja kükitama, küünarnukid painutatakse nii, et teie käed on teie rinnal. Kukkumise asendist samm 2 kuni 3 jalga ühele küljele. Hoidke liigutades külgsuunas kükitavas asendis ja proovige hüpata inst Twisters Seista jalgade laiusega ja käed laienevad külgedele õlgade kõrgusel.
Kui te oma jalgu vasakule keerate, pöörake käed paremale; kui keerate jalad paremale, pöörake käsi vasakule. Esijalg Seisa jalgade laiusega, käed puusad, abs pingul. Kick vasaku jala ülespoole nii kõrgele kui võimalik, eesmärgiga saavutada kraadine nurk, varbad ülespoole.
Õhukesed ja toonuses käed: 6 tõhusat harjutust kodus proovimiseks Sport ja kinnipidamine: 6 harjutust õhukeste ja toonuses käte jaoks Õhukesed ja toonuses käed: 6 tõhusat harjutust kodus proovimiseks Ehkki me kõik oleme piiratud, on vormis püsimiseks ilma jõusaalisse jalgu seadmata palju lahendusi. Pesulapi efektiga õlgadega hüvasti jätmiseks toome välja 6 tõhusat harjutust, mis võimaldavad järgmise suve jooksul uhkelt oma õhukesi ja kindlaid käsi ujumistrikoos näidata! Kas teil pole kodus hantleid? Ära paanitse! Meie treeningud töötavad ka 1,5 L veepudelitega.
Hoidke õlad selja- ja ülakeha sirgeks.