Kui teil on rasva palju ühes konkreetses piirkonnas, hakkab keha selle lõpuks kasutama. See on väga keeruline süsteem ja palju jääb teadmata … Paljud erinevad näärmed nagu näiteks hüpofüüs, kilpnäärmed, neerupealised ja paratüreoidid ning elundid nagu neerud eritavad hormoonid, mis liiguvad läbi vereringe ja avaldavad oma mõju kehale osad eemal nende päritolust. Kui palju te kaalute ja kui kiiresti te arerunning on kaks peamist. Järgmine põhineb ratturitel jalga kuni naela ja võib eeldada, et see on lineaarne, kaaluga üle vahemiku. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks.
Põletage kaalulanguse kaloreid
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust.
Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit.
See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas. Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike tsaadi kaalulangus arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu.
See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.
1000-kalorine treening - mida tuleks meeles pidada
Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
Ehitage lihasmassi Esimene ja kõige olulisem näpunäide lameda kõhu saamiseks kuus on olla realistlik selles osas, mida saate nii lühikese aja jooksul saavutada. Kõhu lamestamiseks peate kaotama mao rasva ja see võtab aega. Kui teil on ainult natuke kaotada, võite jõuda kuu aja jooksul õige dieedi ja treeningplaaniga; kui teil on rohkem kaotada, võib teie eesmärgi saavutamine võtta rohkem kui neli nädalat. Näpunäide Suurenenud aktiivsuse ja tervisliku toitumise ühendamine aitab teil saada lame kõht; see võib aga võtta kauem kui kuu.
Tund kiiret poletage keharasva 2 miili sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks.
My experience with high cholesterol, statins, and keto
See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks.
Sea realistlikud eesmärgid
Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.
Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama.
Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm toidud mis muudavad teid kiiresti ohukeseks puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.
Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada.
- Kaalulanguse mao venitusmargid
- Kas on normaalne, et põletustunne tekiks vahetult enne ja pärast perioodi?
- NõUANDED LAMEDA KõHU SAAMISEKS üHE KUUGA - TERVIS -
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
- Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine.
- Ja paljud allikad soovitavad parimal juhul asendada ainult umbes kalorit tunnis.
Viimased Artiklid.