See võib tunduda tobe, kuid seda tehes kinnistub teie kavatsus ja see aitab teil sammu tegevusele lähemale viia. Olen rääkinud lugematute klientidega, kelle puhastuskatsed, ekstreemsed dieedid ja populaarsed kaalulangetamistaktikad andsid täiesti tagasilöögi, jättes nad kohe tagasi sinna, kust nad alustasid või mis veelgi hullem. See aeglustab veresuhkru vabanemist verre. SEOTUD: 10 rahasäästliku kaalulangetamise näpunäidet Jätkake tervislike kaalulangetamise näpunäidete lugemist, lisaks leiate ülevaate ühest kaalukaotusprogrammist, mis keskendub õhukese mõtlemise valdamisele ja vastupidavuslihaste loomisele. Nii et tähelepanelikkus - vaimne seisund, mis on saavutatud, keskendudes oma teadlikkusele praegusele hetkele, tundus minu jaoks pika pildina.
Otsige parimate tervislike kaalukaotuse sooki Parimad kaalulangetamise näpunäited toitumisnõustaja sõnul Ma olen aastaid kirjutanud kaalulangusest. Kuid olen aastakümneid nõustanud ka tõelisi inimesi ja tean järgmist: see, mis tekitab pealkirju, tekitab suminat või muutub trendikaks, pole alati igapäevaelus levinud.
Olen rääkinud lugematute klientidega, kelle puhastuskatsed, ekstreemsed dieedid ja populaarsed kaalulangetamistaktikad andsid täiesti tagasilöögi, jättes nad kohe tagasi sinna, kust nad alustasid või mis veelgi hullem.
Kuigi ma ei usu kaalulangetamise ühtsesse lähenemisviisi, on reaalsus see, et on mõned tõed, mis kehtivad peaaegu kõigile. Esiteks, kui teie kehakaalu langetamise meetod jätab teid näljase, kärsaka, allajääva või sotsiaalselt eraldatud, pole see tõenäoliselt tervislik ega jätkusuutlik. Kaalu langetamine peaks parandama teie tervist, mitte tulema teie tervise arvelt. Samuti, kui teie kaalulangetamise lähenemisviis ei muutu elustiiliks, libistate tõenäoliselt tagasi vanad harjumused ja kaal libiseb uuesti.
Mis siis töötab? Siin on tosin strateegiat, mis minu kaevikus töötamise kogemust tõeliselt vastu peavad. Mõlemal on võime toetada tervislikku kehakaalu langetamist, parandades samal ajal tervist lõplik võit-võit ning neil kõigil on oluline kriteerium: kinnipidamine sellega.
Kolmsada kalorit väärtuses keedetud kaera, millele on lisatud mustikaid, kaneeli ja pähkleid, ei avalda teie kehale sama mõju kui rafineeritud süsivesikute, suhkru ja kunstlike lisanditega valmistatud kalorine mustikamuffin. Lisaks üldise toitumise pakkumisele on täistoidud küllastavamad, küllastavamad ja energiat andvad ning avaldavad teistsugust mõju veresuhkru ja insuliini reguleerimisele, seedimisele ja ainevahetusele.
- Puuvilja suupisted Parimad tervislikud suupisted naistele Suupisted võivad olla teie dieedi superkangelased.
- Kaalukaotuse näpunäited: populaarsete kaalukaotusprogrammide ülevaade Kaalukaotuse näpunäited: populaarsete kaalukaotusprogrammide ülevaade Olete proovinud iga dieeti, alates madala rasvasisaldusega dieedist kuni vähese süsivesikusisaldusega dieedist kuni toortoiduni - miks te ikkagi vaeva näete nende lisakilodega?
Olen näinud paljusid kliente kaalulangetamise platoo purustamisel või kaalu langetamisel lihtsalt töödeldud toiduainete asemel tervetele toitudele üleminekul, isegi vähem kaloreid söömata. Mõju toetavad uuringud, kuid sellel on ka lihtsalt mõtet. Kui te midagi muud ei tee, uuendage söödava kvaliteeti ja seadke see eesmärk kehakaalu alandamise ja lõpuks kaalu säilitamise plaani aluseks. Oma praktikas näen, et isegi terviseteadlikud inimesed tunnevad sellest tihti puudust.
Kuid nii kaalulanguse kui ka optimaalse tervise seisukohalt on järjekordne köögiviljade söömine üks olulisemaid harjumusi, mida saate soodustada. Tärkliseta köögiviljataolised leherohelised, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, suvikõrvits, tomatid, paprika, seened ja sibulad on uskumatult täidlased ja toitaineterikkad, kuid annavad tassi kohta vaid 25 kalorit või vähem.
On tõestatud, et nende kiudained, prebiootikumid ja antioksüdandid vähendavad põletikku, mis on teadaolev ülekaalulisus, ja muudavad soolebakterite koostist viisil, mis parandab immuunsust ja parandab vaimset tervist.
Ma soovitan oma klientidel ehitada eineid köögiviljade ümber, nii et nad parimate tervislike kaalukaotuse sooki kunagi tagantjärele mõelnud. Hommikueine, kaks tassi ja lõunasööki ning kaks tassi õhtusöögi ajal võtke eesmärgiks üks tass umbes tennisepalli suurune ja õhtusöögi ajal mõõdetakse portsjonid enne küpsetamist näiteks spinat, mis kahaneb allapoole.
Parimad tervislikud suupisted naistele
Hommikusöögi ajal vahusta rohelised smuutiks, voldi hakitud suvikõrvits kaeraks, lisa parimate tervislike kaalukaotuse sooki või kikerhernepudrule köögivilju või söö lihtsalt kõrvale, näiteks viilutatud kurk või punane paprika. Minge lõunasöögi ajal salatitesse või kaussidesse võileibade või mähiste asemel, millel on suur roheliste ja köögiviljade alus. Õhtusöögi ajal hautage, küpsetage ahjus, grillige või küpsetage köögivilju ja tehke neist söögikorra suurim komponent.
Sellel eesmärgil ei ole varjukülge ja sellel on tervislik doominoefekt peaaegu kõigil teistel heaolu aspektidel, alates parimate tervislike kaalukaotuse sooki unest kuni ilu eelisteni, lisaks jätkusuutliku kaalulanguse nimel tõeliselt töötamisele. Kuid oma praktikas leian, et enamik inimesi ei järgi seda. Vett on vaja iga keha protsessi jaoks, sealhulgas tervislik ringlus, seedimine ja jäätmete kõrvaldamine.
Uuringud näitavad, et vesi aitab ainevahetust tõsta ja kuigi see võib olla väike, parimate tervislike kaalukaotuse sooki see lumepalliga aja jooksul suurema mõju tekitada. Samuti on näidatud, et enne sööki joogivee joomine vähendab loomulikult toidukordade osi, mis võib aidata vältida kerget liigsöömist, mis pärsib kaalulangust.
Meditsiiniinstituudi andmetel vajavad aastased ja vanemad naised päevas 2,7 liitrit vedelikku üle 11 tassi ja mehed 3,7 liitrit üle 15 tassi. Soovitan vähemalt kaheksa tassi päevas. Mõelge oma päevale nelja ploki kaupa: 1 alates tõusust kuni hommiku keskpaigani; 2 keskhommikust lõunasöögini; 3 lõunasöök keskpäeva pärastlõunani; ja 4 pärastlõunast lõunasöögini. Kõigi nende plokkide ajal võtke eesmärgiks kaks tassi 16 untsi vett.
Vajadusel määrake meeldetuletuseks oma mobiiltelefoni äratus. Ja kui te ei ole tavalise vee austaja, siis leidke see tervislikest lisanditest, näiteks sidrunist või laimist, värskest piparmündist, viilutatud kurgist, värskest ingverist või pisut purustatud hooajalistest puuviljadest. Söö regulaarselt See on suur memm.
Minu kogemuse järgi aitab järjepidev söömiskava söögiisu reguleerida ning paremini toetada ainevahetust, energiat ja seedetrakti tervist. Minu kliendid, kes söövad ebakorrapärastel aegadel, kipuvad olema rohkem altid või liiga vähe sööma.
Mõlemad on problemaatilised, kuna alatoitumine võib peatada ainevahetuse ja põhjustada tagasilöögi ülesöömist. Enamiku minu klientide jaoks on hea rusikareegel süüa umbes tunni jooksul pärast ärkamist ja mitte lasta rohkem kui neli kuni viis tundi ilma söömata mööda minna.
Samuti soovitan viimase söögikorra ja magamamineku vahele jätta vähemalt kaks kuni kolm tundi. See annab aega seedimiseks ja hoiab ära söömise kõige vähem aktiivsetel tundidel, kui keha valmistub uneks ega suuda põletada tarbetut kütuse ülejääki. Riietumisel vajate pealmist, alaosa ja jalatseid. Saate pääseda sokke kandmata, kuid te ei kannaks kahte paari pükse ja ilma topita ning te ei saaks korraga kanda kahte paari kingi. Samamoodi on tervisliku toidukorra aluseks kolm põhitükki: tärkliseta köögivili think top ; lahja valk mõtle alt ; ja hea rasv mõtle kingadele.
Need vundamenditoidud pakuvad ainevahetust toetavatele mustanahalistele ehitusmustritele ning keha rakkude pidevale hooldamisele ja parandamisele - alates immuunrakkudest kuni hormoonide, punaste vereliblede, toidu, juuste, naha ja elundite seedivate ensüümideni. Need head süsivesikutest toidud, mis sisaldavad täisteratooteid, tärkliserikkaid köögivilju, kaunvilju ubade, läätsede, herneste ja kikerherneste katusmõiste ja puuvilju, annavad energiat parimate tervislike kaalukaotuse sooki rakkude aktiivsusele ja aitavad neil oma rolle täita.
Nende täielik väljalõikamine võib põhjustada väsimust ja röövida kehalt olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid, prebiootikume, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Kuid süsivesikute liialdamine võib põhjustada liigset kütust lisavarustustmis häirib kehakaalu langust.
Õige tasakaalu saavutamiseks sobitage oma süsivesikute osa keha energiavajadusega, umbes nagu paneks raskema jope selga, kui see on jahedam, ja kergema kapuutsi, kui see on rahulik. See riietuse analoogia aitab teil näha, kus olete tasakaalust väljas olnud ja kuidas muuta toite, mis võimaldavad kehakaalu langetada, samal ajal kui teie keha toidab.
Näiteks alternatiiv burritole pole ainult köögiviljad ja valk - see on midagi sellist nagu köögiviljad ja valk koos avokaado ja väikese kühvli pruuni riisiga. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, on tasakaalustatud söögikordade tulemuseks kehakaalu langus ehkki aeglasem ja naela langemiseks pole äärmused vajalikud.
Parimad Kaalulangetamise Näpunäited Toitumisnõustaja Sõnul | Kaalukaotus
Selline mõistlik toidukorra tasakaal on ka pikaajaliselt palju jätkusuutlikum. Aeg oma sööki mõistlikult Vahelduv paastumine on praegu tohutu trend. Kuigi uuringud on noored, näib see siiski paljulubav. Kuid oma praktikas näen endiselt järjepidevat mustrit. Inimesed, kes söövad suurema osa toidust aktiivsemal ajal ja söövad vähem või kiiremini kõige vähem aktiivsel ajal, saavad paremaid tulemusi kui need, kes teevad vastupidist.
Teisisõnu, teie "söömisakna" aeg on oluline. Kui otsustate proovida vahelduvat paastu ja piirdute söömisega kaheksa kuni kümne tunnini päevas, sööge siis, kui olete liikvel, liigute ja treenite, mitte siis, kui puhkate ja tuulutate.
Olen ikka ja jälle näinud, kuidas kliendid kaalust alla võtavad, muutes lihtsalt oma söögikordade ajakava. Näiteks klientide jaoks, kes harrastavad ajaliselt piiratud söömist, saavad need, kes söövad ajavahemikus 9—17, tavaliselt paremaid tulemusi kui need, kes söövad vahemikus lõuna — 20 - kui nad on õhtul istuvad, see tähendab.
Ja ma arvan, et väärib märkimist, et olen parimate tervislike kaalukaotuse sooki paljusid kliente edukalt kaotanud rütmi ja hoidnud seda eemal ilma vahelduva paastu või ajapiiranguta söömata, kui nad rakendavad paljusid muid siin sätestatud põhimõtteid. Valmistage kodus sagedamini süüa See võib olla üsna ilmne, kuid see on proovitud ja tõsi.
Toidukauplused ja restoranid on tuntud ülisuurte portsjonite ning tärklise ja suhkru rikkaliku kasutamise poolest. Ja tõesti on raske mitte liiga palju süüa, olenemata sellest, kas see on maitsekas, või soovist toitu raisata - isegi kui see on rohkem kui keha vajab. Koduse toiduvalmistamise hoiatus on see, et see peab üldiselt olema kaalulangus sigade ja lihtne, eriti kui olete väsinud ja näljane!
Soovitan oma klientidel valida mõni põhitoidukord ja hoida koostisosad käepärast. Kui teate, mida teha, kuidas valmistada, kui kaua see aega võtab, milline see maitseb ja kuidas tunnete end pärast, siis on palju tõenäolisem, et jõuate kööki. Soovitatakse tervislikke otseteid ja minimaalseid koostisosi.
6 nippi, mida sa kaalukaotuse kohta ilmselt ei tea
Minu parimate tervislike kaalukaotuse sooki jaoks on näiteks mõned söögivalmid: rohelised salsa freskaga visatud lehtköögiviljad, millele on lisatud murenenud köögiviljaburgeri küpsetist, viilutatud avokaado ja kühvel musti ube; või köögiviljade, ekstra neitsioliiviõli, Itaalia maitseainete, meresoola, musta pipra, munade või kikerherneste ja värske puuvilja küljega valmistatud rüselus.
Leidke mõni söögikord, mida naudite, mis jätaks teid samaaegselt täis, rahulolu ja pinge all olevaks ning mis pole liiga aeganõudev. Lisaks tervisliku kaalulanguse toetamisele võite kokku hoida ka märkimisväärse hulga raha ning võite kasutada oma toiduvalmistamise aega lõõgastumiseks, taskuhäälingusaate kuulamiseks või partnerile järele jõudmiseks. SEOTUD: 7 kõrge kiudainega keto toitu Hinnake alkohol uuesti üle Lisaks kalorite pakkumisele kaldub alkohol pidurdusi vähendama ja söögiisu ergutama.
Nii et alkohol on kaalukaotuse osas natuke topelt. Paljud minu kliendid, kes lõikasid välja kaks klaasi veini või kokteile, mida nad tavaliselt õhtusöögi ajal rüüpavad, on langenud ilma muid muudatusi tegemata.
Kuid kui alkoholi täielik väljajätmine ei sobi teie elustiiliga, kaaluge pühendumist konkreetsele joogistrateegiale. Mõni minu klient piirab alkoholi ainult nädalavahetustega.
Teised piiravad oma tarbimist kuni ühe joogini päevas. Mõnel juhul aitab uute sotsialiseerumisviiside leidmine märkimisväärselt. Minu kliendid, kes veedavad tavaliselt sõpradega aega süües ja juues, parimate tervislike kaalukaotuse sooki olnud edukad, laiendades oma tegevust nii, et see hõlmaks ka väljasõite, mis ei pöördu suuresti joomise, näiteks kohvi kokkusaamise, muuseumis käimise, mängimise või millegi muu aktiivse, näiteks matkaks või rattasõiduks.
Töötage välja pritsimisstrateegia Ei ole realistlik, kui teete oma ülejäänud elu kunagi ilma maiustusteta, kaasa arvatud nii magusad kui ka soolased lemmikud. Olen korduvalt näinud, et selle proovimine sunnib parimate tervislike kaalukaotuse sooki loobuma, loobuma kaalulangetamise eesmärkidest ja libisema tagasi vanade tasakaalustamata harjumuste juurde.
Selle asemel ehitage tasakaalustatult ilma head-paremat elada. Esmalt tehke kindlaks oma lemmikud. Kui miski ei anna hinnangut vähemalt 4, on teil tõenäoliselt hea, kui selle edasi annate. Kuid jätke neile tõelistele fave'idele ruumi. Näiteks kui teie jaoks on friikartulid, kombineerige need salatisse pakitud köögivilja- või kalkuniburgeriga koos salati, köögiviljade või salatiga. Kui ihkad dekadentlikku koogikesi, söö õhtusöögiks rikkalik osa köögivilju ja lahjat valku ning naudi oma magustoidu igat suutäit.
See ei puuduta üldse tahtejõudu, toitumise reegleid ega piiranguid - see on tasakaal ja see tundub hea. Enamik meist on programmeeritud elama kõiges või mitte milleski, kuid vahepeal on palju õnnelikum ja tervislikum koht, kus olla. Ja uskuge mind, saate seda teha ja ikkagi kaalust alla võtta.
Laske lahti arusaam, et kaalulangus nõuab äärmuslikke piiranguid. Tõeline võti on järjepidevus ja see lähenemine, kuigi näib olevat tavapäratu, on ülimalt hooldatav.
SEOTUD: 8 toitu, mida vajate oma köögis tervislikuma uue aasta jaoks Ära nälga ennast Olen sellest mõned korrad kõrvale hiilinud, kuid olgem otsekohesed: Ma ei ole oma 20 aastat kestnud klientide nõustamise ajal kordagi näinud, et keegi kaalust alla võtaks ja end näljutades hoiaks. Kas ma olen näinud inimesi sel viisil kaalust alla võtmas?
Kuid igal juhul nad kas haigestusid või muutusid füüsiliselt, emotsionaalselt või sotsiaalselt võimatuks seda üleval hoida ja taastasid kogu kaalu mõnikord pluss rohkem.
Preventing and Reversing Diabetes \u0026 Vision Loss With Diet - Dr. Michael Greger
Tervishoiutöötajana on minu eesmärk aidata inimestel kaalust alla võtta viisil, mis tunneb end hästi, optimeerib heaolu ja vähendab otseste ja pikaajaliste terviseprobleemide riski.
Nälgimine ei kontrolli ühtegi neist kastidest.