Anaeroobne hapnikuta 1. Unehäire põhjuse diagnoosimine on esimene samm unetusest vabanemiseks. Just seda tsooni püüame püüda maksimaalse koormusega keset treeningut, kui loeme pulssi. Uneprobleemidega tegelemine Kõige sagedamini põhjustavad unehäired ebaolulised tegurid, näiteks öine toidu söömine, stress ja intensiivne sport.
Saladus peitub nn anaeroobse läve olemasolus, mis selle saavutades hakkab meie lihaseid "välja lülitama". Meie füüsiline aktiivsus põhitasandil on oksüdatiivne protsess, mis toimub lihaskoe rakkudes kardiovaskulaarsete ja hingamissüsteemid Nagu on teada bioloogia ja keemia koolikursustelt, toimub see protsess hapniku osalusel, mis siseneb südamest lihastesse arterite kaudu ja väikeste veresoonte, kapillaaride võrgustiku kaudu, vabastades energiat veelgi.
Haiguse mõiste. Haiguse põhjused
Kohapeal asendatakse hapnik süsinikdioksiidiga ja sellega küllastunud veri on juba läbi veenide tagasi läbi südame kopsudesse ja seejärel läbi hingamisteede organite väljaspool meie keha. Läheme edasi küsimuse veidi üksikasjalikumale käsitlemisele biokeemia seisukohalt. Igapäevase tegevuse ja põhimõtteliselt kõigi elusorganismi mis tahes ainevahetusprotsesside peamine ja universaalsem energiaallikas on glükoos C6H12O6. Kuid seda ühendit ei leidu puhtal kujul ei loomadel ega taimedel.
Meie juhul, kui see on vajalik taastamiseks, moodustub see oluline ühend kompleksse polüsahhariidi C6H10O6 n, glükogeeni ensümaatilise lõhustamise teel. Tuleb märkida, et kogu keha toitumiseks saab glükoosiks töödelda ainult maksarakkudes ladustatud glükogeeni nn hepatotsüüdid.
Väljastpoolt tarnitud hapniku toimel laguneb tükeldatud glükogeen glükoosiks, mis oksüdeerudes protsess, mida nimetatakse glükolüüsiks vabastab ainevahetusprotsessideks vajaliku energia. Glükolüüs pärast esimest etappi, kui üks glükoosimolekul jaguneb kaheks püroviinhappe või püruvaadi molekuliks, võib toimuda vastavalt kahele erinevale stsenaariumile: Aeroobne hapniku osalusel 1.
Lihastesse korraga tarnitava hapniku kogus on piisav oksüdatiivsete reaktsioonide ja süsivesikute täieliku lagundamise jaoks; 2. Süsivesikute varude tarbimine ja ainevahetus üldiselt on sujuv, mõõdetud; 3.
Mis on ANSP?
Püruvaadi molekule kasutatakse peamiselt energia tootmiseks mitokondrites energiarakkudes ja lõpuks jagunevad need kõige lihtsamateks vee ja süsinikdioksiidi molekulideks; 4. Anaeroobne hapnikuta 1. Lihastesse korraga tarnitava hapniku kogus ei ole oksüdatiivsete reaktsioonide sujuvaks voolamiseks piisav ehkki tänapäevased teadlaste uuringud võimaldavad meil väita, et anaeroobne protsess töötab isegi lihaste piisava hapnikuvarustuse korral, on see enamasti tuleneb kardiovaskulaarsüsteemi võimetusest erinevatel põhjustel laktaati kiiresti eemaldada ; 2.
Kui otsustate uusi tutvusi luua, muutke oma plaane spontaanselt, minge sinna, kus te ei plaaninud, omandage see, mida olete juba ammu soovinud, kuid olete pidevalt edasi lükanud lihtsalt kerge hirmu pärast jne.
Sisemise ebamugavuse edukalt ületades ja midagi tehes saate väljumiselust rohkem rahuldust.
Toitumise alused Andrey Mitkov on sport. Andrei Mitkov: Eelmisel aastal alustas Salnikov Efimova vastu tõelist sõda. Kas on inimesi, kellele olete võlgu Mis vahe on aeroobsel kardiotreeningul ja anaeroobsel jõutreeningul treenimisel ning miks ei võiks me teha tõmbejooksu või -viskamist nii kaua kui jalgratta pedaalimine või jooksmine? Saladus peitub nn anaeroobse läve olemasolus, mis selle saavutades hakkab meie lihaseid "välja lülitama".
Näiteks olen nüüd seadnud endale ülesandeks registreeruda ujumiseks. Tahtsin, kuid lükkasin seda pidevalt edasi.
Südamerütm
Olen treenerile juba helistanud ja aja kokku leppinud, kuid kahjuks ta haigestus. Ja ma panin selle asja jälle tagaküljele, kuigi treenereid on teisigi.
Miks ma kõhklen? Noh, esiteks, kuna ma ei oska tegelikult ujuda, ei tunne ma end vees enesekindlalt ja selleks, et saaksin selle olukorra lahendada, pean andma endale väikese tagumiku. Teiseks, mingil põhjusel on kohaliku basseini treenerid kõik spetsialiseerunud laste õpetamisele. Ja mõte, et mina, täiskasvanud onu, näen laste taustal naeruväärne - hoiab mind ka tagasi. Kõik need on kergemeelsed tegurid, millest ma kindlasti jagu saan, kuid alateadlikult lükkame edasi selle, mis meile ebamugavust tekitab.
Isegi mõte, et ujumine võib kunagi mu elu päästa, aitab keha veelgi paremini tugevdada ja muud head-paremat ei aita alati sellest laiskusega segatud hirmust üle saada. Kuni ma ei julge alustada, justkui külma vette hüpates, ei saa ma aru, kuidas ADR rõõmu pakub. Või näiteks kardate trenni minna. Treeni üksi kodus, kuid saad aru, et ainult jõusaal annab sulle kõik vajaliku. Ja varustus ja õhkkond ning rohkem endast lugupidamist.
Kuidas arvutada oma pulssi?
Ja viivitad ka sellega, ehkki sa sellest ideest ei loobu. Kui otsustate siiski jõusaali minna, on see teie jaoks klassikaline juhtum, kus saate stimuleerida oma vaidluste kohtuvälist lahendamist ohutult ja kasulikult.
Kui olete hirmust üle saanud, on teil rohkem rõõmu ja enesehinnangut. Ja pole vaja rääkida kulturismi kasulikkusest ja selle mõjust teie edaspidisele elule! Teie keha muutub, teie vaade iseendale! Mõned plussid. Muide, jõutreeningu ajal toodetakse adrenaliini õnneks vajalikus koguses. Meestel on see rohkem väljendunud kui naistel. Seega, kui tunnete end halvasti ja olete ka mees - jooge jõusaali.! Nii et ma ei soovita teile farmakoloogilist stimulatsiooni - see on kõige lihtsam ja lühiajaline viis teie meeleolu mõjutamiseks.
Soovitan adrenaliiniga "ergutada rõõmu" nendes asjades, mida te kardate, kuid mis annavad teile eluks tõelist kasu ja lõpuks palju rõõmu! Ohtlik äärmus Adrenaliinilaksu saab ergutada ka millegi ekstreemsega ekstreemsport, meelelahutus. Selle ratsionaalsusest me ei räägi, kuna kõik täiskasvanud on võimelised ise hindama, kas seda on vaja teha või mitte.
Mainin seda lihtsalt teise meetodina. Mõned inimesed, kes kannatavad paanikahoogude, suurenenud ärevuse käes, saavad mõnikord harjumuse stimuleerida adrenaliini tootmist millegi ohtlikuga.
Nad saavad oma autoga sõita suurel kiirusel, käia sõitmas, vaadata tõeliselt õudseid õudusi. Sest see tekitab neis eufooriatunde, mis seejärel lõõgastab. Kuid see stimulatsioon sarnaneb pigem ravimi annusega kui normiga. Lisaks tasub teada, et sel juhul on oht sattuda adrenaliini liigsesse seisundisse.
See on ohtlik, sest keha EI taastu pärast sellist stressi. Kui hormooni tugevat tõusu on harva, on see meile isegi kasulik.
Kuid regulaarne suures koguses adrenaliini verre süstimine on hävitav! Äärmuslike spordialadega tegelevad inimesed on ohus. Olemuselt on isendeid, kellel on tugev adrenaliinisüsteem. Tavaelus on neil vähe kogemusi ja nad otsivad stimulatsiooni milleski erakordses. Ja tänu sellele, et elu ümberringi muutub emotsionaalselt üha raskemaks, olenemata sellest, mida nad ütlevad, on äärmus paljude jaoks reaalsusest põgenemise võimalus.
See on vabadus rutiinist, probleemidest, ühiskonnast. Ja selliseid inimesi on üha rohkem. Mõnel on sellele geneetiline eelsoodumus, teisel on aga erinevad kompleksid. Teised üritavad endale või teistele midagi tõestada. Vaevalt saab öelda, et sellistel inimestel oleks ilmtingimata terviseprobleeme.
Ma ei julge seda väita, pealegi pole ma seda teemat eraldi uurinud. Nagu igas muus olukorras, mõjutavad meid ka paljud tegurid. Ja inimesed on kõik erinevad. Magamise ajal on oht bradüarütmiate tekkeks südame löögisageduse aeglustamine tasemeni alla 60 lööki minutis. Kui OSAS-i ei diagnoosita õigeaegselt, võib patsient vajada püsiva südamestimulaatori paigaldamist.
Insuldi ja surma, sealhulgas kardiovaskulaarsete haiguste risk suureneb [10]. Lisaks on ka muid negatiivseid tagajärgi, näiteks OSAS-iga inimesed lahutavad suurema tõenäosusega. Hüpersomniaga järsu uinumise episoodide ajal suureneb vigastuste ja liiklusõnnetuste tõenäosus. Suure unisuse tõttu on ametialane tegevus keeruline või ajaliselt oluliselt piiratud. Parasomniate korral on suur enesevigastamise oht, samuti partneri kahjustamine. Unehäirete diagnoosimine Unehäireid diagnoositakse patsiendi uuringu andmete, uuringute, instrumentaalsete ja laboratoorsete uuringute põhjal.
Unetuse diagnoosimiseks piisab patsiendi kaebustest uinumisraskuste, öise või varajase ärkamise kohta koos uinumisraskustega ja päevase heaolu halvenemisest. Kuid unetuse sümptomiteni viivate muude unehäirete välistamiseks võib vaja minna rohkem uuringuid. Polüsomnograafiat kasutatakse OSAS-i, jäsemete perioodilise liikumise sündroomi, parasomniate ja kõigi suuremate unehäirete diagnoosimiseks. Öö-ärkveloleku rütmi ööpäevased häired tuvastatakse aktigraafia abil.
Põhiliste unehäirete diagnoosimise kõige optimaalsem tüüp on polüsomnograafia [7] - uuring, mis võimaldab teil hinnata muutusi, mis inimesega une ajal tekivad. See on ainus uurimismeetod, mille abil on võimalik registreerida entsefalogramm, hinnata samaaegselt une etappe, hingamist une ajal ning tuvastada erinevate sündmuste norskamine, hingamise seiskumine, jalgade liikumine, närimislihased, keha asend ja elektrokardiogramm seos une staadiumite ja ärkamistega.
Uuringu sõnastamise ja analüüsi keerukus, vajadus olla eraldi palatis, seadmete ja diagnostika hind piiravad selle kasutamist. Aktigraafia on meetod une põhiomaduste ja une-ärkveloleku rütmi hindamiseks pikka aega - ühest kuni nelja nädalani [8]. See meetod võimaldab teil hinnata unerütmi stabiilsust, näiteks muutusi uinumise ja ärkamise ajas nädalavahetustel ja tööpäevadel, unerütmi vahetustega töö ajal.
Kasutatakse unetuse ja ööpäevaste unehäirete korral. Actigraph on kompaktne käekella suurune seade, mida kantakse randmel. Kiirendusmõõturi abil hinnatakse kehalist aktiivsust ja valgustust. Kuidas kaaluda 5kg nadalas uneapnoe sündroomi diagnoosimisel uuringu ajal pööratakse tähelepanu ENT organite patoloogia esinemisele: mandlite suurenemine, krooniline riniit, keele paksenemine.
Kokku hinnatakse hingamisteede valendikku Mallampati skaalal, kui patsient suu lahti teeb ja keele välja pistab. Kui neelu ja mandlite tagumine sein pole selles asendis nähtav, on orofarünksi valendiku oklusioonist tingitud keelejuurega hingamishäirete tõenäosus suur.
ENT patoloogia kirurgiline ravi on sel juhul ebaefektiivne. Hinnatakse kaela ümbermõõtu, mis on oluline mis on rasvapoletusvoondi sudame loogisagedus uneapnoe sündroomi ennustaja. Selle risk suureneb märkimisväärselt, kui kaela ümbermõõt on meestel üle 43 cm ja naistel üle 41 cm. Kõige täpsem meetod OSAS-i diagnoosimiseks on polüsomnograafia, kuid Venemaa soovitustes obstruktiivse uneapnoe määramiseks mitmesuguste haiguste korral mainitakse sagedamini arvuti pulsioksümeetriat või hingamisteede jälgimist.
Kardiorespiratoorne jälgimine on meetod ambulatoorselt unehäirete hindamiseks, kui osa seadme anduritest paigaldatakse polikliinikusse rinnale ja patsient asetab ülejäänud osa une ajal: nina kaudu hingamise registreerimiseks ninasse ja sõrme, et hinnata vere hemoglobiini küllastumist hapnikuga Sensorid rinnal registreerivad lisaks selle liikumistele elektrokardiogrammi ja võimaldavad hinnata une ajal esinevate hingamishäirete mõju pulsile ja nende suhet rütmihäiretega.
Elektrooniline impulssoksümeetria on lihtne katsemeetod, mille käigus pulssoksümeetriaandur pannakse sõrmele. Teine skriiningumeetod hingamise hindamiseks on reopneumogrammi registreerimine elektrokardiogrammi Holteri seire ajal.
Sellisel juhul registreeritakse rindkere liikumised vastavalt EKG andurite andmetele. Kui kõrvalekaldeid tuvastatakse pulssoksümeetriga või reopneumogrammiga, on diagnoosi seadmiseks vajalik täielikum uuring. OSASi tasub kahtlustada, kui vererõhu igapäevasel jälgimisel ilmneb selle igapäevase rütmi rikkumine - vererõhu langust ega öist tõusu pole.
Kardiotreeningud kodus. Pulsi väärtus kardiotreeningu ajal
Suure päevase unisuse korral hinnatakse narkolepsia välistamiseks patsiendi seisundit mitmekordse uinumise testiga. Samal ajal jäävad pärast polüsomnograafiat patsiendile kõik andurid ja talle antakse võimalus iga kahe tunni tagant päevas 20 minutit magada.
Unehäirete diagnoosimiseks kasutatakse põhisümptomite hindamiseks täiendavalt küsimustikke. Pittsburghi une küsimustik hindab une kvaliteeti ja sisaldab viimase kuu peamiste unehäirete sümptomeid. Epworthi päevase unisuse skaala hindab unisuse raskust erinevates olukordades. Müncheni skaala kronotüübi hindamiseks näitab une kestust ja aega tööpäevadel ja nädalavahetustel, määrab sotsiaalse jet-lag-tõsiduse. Unehäirete ravi Unehäirete ravi sõltub konkreetsest unehäirest.
Kroonilise unetuse peamine ravimeetod on kognitiivne käitumisteraapia - käitumise ja suhtumise korrigeerimine seoses unega. Uneravimeid saab lühikese aja jooksul kasutada unetuse raviks, mis aitab kiiremini magama jääda, vähendada öiseid ärkamisi ja pikendada une kestust. Siiski tuleb meeles pidada, et hingamise häired une ajal on enamiku unerohtu võtmise piirang ja mõnel juhul vastunäidustus.
See on tingitud asjaolust, et ravimid lõõgastavad pehme suulae lihaseid ja neelu seinu, mis põhjustab hingamisteede blokeerimist ja hingamisprobleemide süvenemist.
Püsivalt vabastavaid melatoniinipreparaate kasutatakse üle aastastel patsientidel. Mõõduka ja raske OSAS-i peamine ravimeetod, eriti koos südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiaga, on kopsude mitteinvasiivne ventilatsioon pideva positiivse rõhu režiimis CPAP-ravi või CPAP-ravi, pideva positiivse hingamisteede surveteraapiast. Teraapia viiakse läbi CPAP-seadme abil. See on väike kompressor, mis juhib pidevalt painduva toru ja suletud nasaalse maski kaudu survestatud õhuvoolu.
Kui palju kaalulangus 40 paeva jooksul füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine. Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks Sobivus Veebikalkulaator aitab teil kindlaks teha treeningu ajal optimaalse koormuse ja kõige efektiivsema rasvapõletuse kestuse. Rasvapõletusjooks Sörkimine on suurepärane võimalus aeroobsete treeningute tegemiseks, mille eesmärk on suurendada vastupidavust ja põletada rasva.
Sage treenimine arendab südamelihast, normaliseerib ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Rasvapõletuse impulsi arvutamiseks peate teadma individuaalset anaeroobset tsooni, ületades piiri, mille keha ei suuda liigseid kaloreid enam põletada.
Algajad jooksjad peaksid muutma sörkimist tavapärases tempos, kui pulss saavutab haripunkti.
Garmin Vivoactive 4 In-depth Review
Keskmise sportlase jaoks aastane rasvapoletusvoond optimaalseks pulssi — lööki minutis. Spetsiaalseid arvesteid kasutades ei pea inimene pulsatsiooni arvutamiseks peatusi. Õpilased kogevad sageli aistinguid, mida rahuliku elurütmiga harva nähakse. Mida peate jooksmise ajal aastane rasvapoletusvoond Jooksmine tõstab märkimisväärselt kehatemperatuuri, mis sageli ulatub 39 kraadini.
Treeningu jaoks on see näitaja normaalne. Kuum veri hävitab mõned viirused ja aitab külmetushaigustest taastuda. Algajad kogevad sageli külgede valu. Siin on vaja kõhuõõnde aeglustada või masseerida, nii et liigne veri ühes piirkonnas levib jäsemeteni. Rahutu süda aktiivse jooksu ajal näitab oreli ettevalmistamatust ja nõuab tempo langust. Normaalne seisund on valu lihastes ja liigestes, kuna okupatsiooni ajal on luustikul ja kiududel tõsiseid koormusi, mida tuleb taluda. Pärast treeningut masseeritakse häirivad piirkonnad või töödeldakse salvi.
Kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, tegeleb kuuma ilmaga, peab ta hoolikalt jälgima vee-soola tasakaalu säilimist. Vedeliku täielik tagasilükkamine kutsub esile südame löögisageduse järsu tõusu ja põhjustab õpilasele ohtlikke tagajärgi. Jooksuprogramm algajatele Väga täpne teave, üks parimatest netis saadaolevatest algajate käitamisvideodest.