Liigu sisu juurde

Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult ja jätkake plaanipäraselt. Seda tehakse automaatselt, ilma et teie peaksite selleks midagi tegema. Kui ülekaal esineb pikemat aega, on suur risk südame-vereringehaiguste, vigastuste, ainevahetushäirete, ka vähi tekkeks, rääkimata psüühikahäiretest. Informatsiooni koormuse intensiivsuse koh­ta annab ka õige hingamise jälgimine: S­ügav ja rahulik hingamine koormuse ajal — koormus on optimaalne ehk aeroobses koormustsoonis. Tõusudel on sammude sagedus madalam.

Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kahe minuti jooksul löögini minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult üle löögi minutis.

Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult ja jätkake plaanipäraselt. Mõõtmisetapid Treeninguks valmistumine: südame löögisageduse muutlikkus on suur.

Kuna südame löögisageduse muutlikkus on selles etapis suur, on lihtne avastada igapäevaseid muutusi. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku 70 ja lööki minutis.

Arvuta oma optimaalne treeningpulss - Delfi Sport

Soojendus: südame löögisagedus tõuseb aeglaselt ja südame löögisageduse muutlikkus väheneb. Selle etapi ajal hakkab südame löögisageduse muutlikkus vähenema ja keha valmistab end ette suuremateks intensiivsusteks. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku ja lööki minutis.

Südame löögisageduse muutlikkus ühtlustub. Pärast seda etappi püsib südame löögisageduse muutlikkus väga madalal tasemel või peaaegu kaob.

mis on optimaalne sudame loogisagedus kui palju kaalulangus 6 nadalat keto

See toimub tavaliselt siis, kui südame löögisagedus on umbes lööki minutis või rohkem. ZoneOptimizeri puhul kasutatakse tavaliselt absoluutarve lööki minutiskuid kaks ülemist arvu muutuvad, kui isiklik SLSmax on väga madal. Seda tehakse automaatselt, ilma et teie peaksite selleks midagi tegema.

ZoneOptimizer võimaldab etappidele 1 treeninguks valmistumine, südame löögisagedus vahemikus 70 ja lööki minutis ja 2 soojendus, südame löögisagedus vahemikus ja lööki minutis erinevaid kestusi. Soovituslikud minimaalsed kestused piiride edukaks kindlaksmääramiseks on 2 minutit etapis 1, 2 minutit mis on optimaalne sudame loogisagedus 2 ning pool või maksimaalselt 6 minutit etapis 3. ZoneOptimizer on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele.

Mõned terviseseisundid võivad põhjustada südame löögisagedusel põhineva ZoneOptimizeri kindlaksmääramise ebaõnnestumise või ebatäpsuse. Need terviseseisundid on näiteks kõrge vererõhk ja südame arütmia.

Samal teemal

Ka teatud ravimid võivad seda põhjustada. See on individuaalne ja sõltub toores munarasva kaotus, pärilikest teguritest ja kehalise võimekuse tasemest. See võib sõltuda ka sellest, millise spordialaga tegeletakse.

SLSmax-i kasutatakse treeningu intensiivsuse väljendamiseks. Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine Teie SLSmax-i on võimalik kindlaks määrata mitmel moel. Kõige täpsem on SLSmax-i kliiniline mõõtmine, mis toimub tavaliselt kardioloogi või sporditeadlase järelvalve all maksimaalse pingutuse testi käigus jooksurajal või veloergomeetril.

Teil on võimalik SLSmax-i kindlaks määrata ka koos treeningpartneriga treenides. SLSmax-i saab välja arvutada ka valemi - vanus abil, kuigi teaduslikud uuringud näitavad, et see meetod pole eriti täpne, eriti vanemate inimeste puhul ja nende puhul, kes on mitmeid aastaid olnud heas vormis. Kui olete viimaste nädalate jooksul teinud raskeid treeninguid ja teate, et ultimate fat loss cherry hill nj ohutult saavutada maksimaalse südame löögisageduse, võite julgelt teha testi SLSmax-i kindlaksmääramiseks ise.

Soovitatav on treeningkaaslase juuresolek testi tegemise ajal. Kui kahtlete milleski, konsulteerige enne testi tegemist oma arstiga. Siin on näide lihtsast testist. Märkige üles kõrgeim südame löögisagedus.

mis on optimaalne sudame loogisagedus kaalulangus reievalu

Teie maksimaalne südame löögisagedus on ligikaudu 10 löögi võrra kõrgem ülesmärgitud väärtusest. See peaks olema teie maksimaalse südame löögisageduse lähedal. Kasutage seda väärtust oma mis on optimaalne sudame loogisagedus südame löögisagedusena treeningtsoonide seadmisel.

See on vahemaa parema ja vasaku jala vahel, mis puutuvad vastu maad. Eliitklassi pikamaajooksjad jooksevad tavaliselt kõrge jooksusammude sagedusega, sammu minutis. Tõusudel on sammude sagedus madalam.

Langustel on sagedus kõrgem. Jooksjad kohandavad oma jooksusammude pikkust kiiruse kogumiseks: jooksusammu pikkus suureneb kiiruse tõustes. Sellegipoolest on algajate jooksjate sagedaseim viga liiga pikk jooksusamm.

mis on optimaalne sudame loogisagedus kaalulangus etf

Kõige efektiivsem sammupikkus on loomulik sammupikkus - see, mis tundub kõige mugavamana. Te hakkate võistlustel kiiremini jooksma, kui tugevdate oma jalalihaseid, et need viiksid teid edasi pikema sammuga. Samuti tuleks vaeva näha jooksusammude sageduse efektiivsuse suurendamisega.

Kõige täpsem optimaalse treeningukoormuse määramine viis on kahtlemata vere laktaadisisalduse järgi. Kuigi arenenud maades ostavad tervisesportlased juba ise endale vastavad seadmed ja testivad end ise, jääb see meil esialgu veel spordiarstide, teadlaste ja treenerite pärusmaaks. Pulsikellade kasutamine aitab meil harjutada õige koormusega ja kontrollida koormuse intensiivsust. Informatsiooni koormuse intensiivsuse koh­ta annab ka õige hingamise jälgimine: S­ügav ja rahulik hingamine koormuse ajal — koormus on optimaalne ehk aeroobses koormustsoonis. Hingeldamine näitab, kas koormus on juba anaeroobses tsoonis.

Jooksusammude sagedus ei suurene kergesti, kuid kui treenite korralikult, saate seda hoida ja parandada oma sooritust. Jooksusammude sageduse suurendamiseks tuleb treenida närvide-lihaste ühendust - ja seda piisavalt sageli. Üks sagedustreening nädalas on hea algus.

Lisage sagedustreening ka teistesse treeningutesse. Pikkade kergete jooksude ajal jookske aeg-ajalt ka suurema sagedusega lõike. Hea moodus jooksusammu pikendamiseks on teatud jõutreeninguga, nagu mäkkejooksu, pehmel liival jooksmise või treppidest üles jooksmisega tegelemine. Kuuenädalane treeningperiood, mis sisaldab ka jõutreeningut, peaks andma märgatavaid tulemusi seoses jooksusammu pikkusega ning kombineerituna paranenud jalgade kiirusega näiteks lühikesed sammud 5 km läbimise tempos peaks märgatavalt paranema ka üldine kiirus.

Running Indexi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme.

Беккер оказался зажат между двумя полными женщинами с закрытыми глазами, предоставившими толпе нести их в собор. Они беззвучно молились, перебирая пальцами четки. Когда толпа приблизилась к мощным каменным стенам почти вплотную, Беккер снова попытался вырваться, но течение стало еще более интенсивным.

Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on samasuguse pingutuse juures kiirem.

Running Indexi funktsioon arvutab need edusammud välja. Running Index annab teile samuti igapäevast informatsiooni teie jooksuvõimekuse taseme kohta, mis võib erinevatel päevadel olla erinev.

mis on optimaalne sudame loogisagedus kaalulangus ohu prae

Running Indexi eelised: rõhutab heade treeningute ja puhkepäevade positiivset mõju. Südame löögisageduse reserv on vahe maksimaalse südame löögisageduse HRmax ja puhkeoleku südame löögisageduse HRrest vahel. Ligikaudse HRmax väärtuse kasutamisel on ka treeninguaegse südame löögisageduse väärtused alati ligikaudsed.

Veenduge, et jooksuandur on kalibreeritud. Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite peatuda korraks näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks. Treeningu lõppedes kuvab treeningkompuuter ekraanile Running Indexi väärtuse ja salvestab selle treeningfailidesse.

Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.

Treeningute planeerimine südame löögisagedusest lähtuvalt

Tarkvara kasutades saate jälgida ja analüüsida Running Indexi väärtuste muutusi ajas ja erinevate jooksukiiruste puhul. Samuti saate võrrelda erinevate treeningute väärtusi ja analüüsida neid lühi- ja pikaajaliselt. Lühiajaline analüüs.