Tegelikult on probleem tõsine ja kui te ei hakka seda õigeaegselt kõrvaldama, viib see tulevikus südame-veresoonkonna haiguste tekkeni. Pisarake lihased raskuste tõstmise teel maha ja päeva pärast seda parandab keha pisikesed mikropisarad tagasi, nii et need on natuke suuremad ja tugevamad. Sel ajal saate jälgida puhkepulssi ja pulsi kiirenemist treeningu ajal 10 löögi võrra. Pearinglus ja kõrge pulss Pearinglus ja kõrge pulss on tihedalt seotud. Koronaararterite haigusega inimestel tekib tahhükardia ajal sageli valu rinnus.
Ennetav südame löögisagedus?
Kuid vaadake graafikuid enamiku inimeste ligikaudse baasväärtusena, samuti ei joonista nad väga realistlikku pilti. Samuti langeb teie puhkeoleku pulss tervislikuma vereringesüsteemi tõttu teie arvude järgi tundub, et teil läheb päris hästi. Kaalukontrolli tsooni jaoks mis IMHO on halvim tsoon töötamiseks kui proovite rasva kaotada mõelge kergele treeningule. Tüüp, mille jahutate kohe pärast peatumist.
Aeroobses vahemikus hakkab teie keha nõudma rohkem ainevahetust nii ainevahetuse jaoksnii et hakkate raskemini hingama. Mulle meeldib seda mõelda nagu punkti, kus lähete üle tavapärasest puhkeolekust puhkeoleku juurde punktini, kus peate hakkama keskenduma kontrollitumale hingamisele ma võin selles osas siiski eksida.
Swift ja pühendunud tõstjad vs kardiohuvilised. Oma spordiga tegelemine võib olla hirmutav, kui teil on kaks erinevat leeri, mis ütlevad teile, mis on parim. Kuid kas üks on tõesti parem kui teine? Need kaks liikumisviisi pakuvad erinevaid eeliseid ja võivad kokku tulla suurema kasu - tugeva keha ja tähe tervise nimel.
Kui lõpetate pärast treenimist oma aeroobses tsoonis, võtab keha täielik jahtumine tegelikult tunde olen kindel, et see punkt on täpsem. Selle mõju näete, kui teie pulss on pärast treeningut tõusnud normist kõrgemale. Enne kui räägin anaeroobsest, tahan kõigepealt ühe asja selgeks teha, kui liigute anaeroobsesse vahemikku, teie keha seda ei tee.
- Kuid tuleb meeles pidada, et kehalise aktiivsusega lastel on võimalik südame löögisageduse märkimisväärne tõus, kuni — lööki minutis, mis on kehalise aktiivsuse tipul norm.
- Kuid vaadake graafikuid enamiku inimeste ligikaudse baasväärtusena, samuti ei joonista nad väga realistlikku pilti.
- Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
- Jalglihased ja kaalulangus
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia
- Kaalulangus 6 kuud parast kartumist
Anaeroobne vahemik on just vahemik, kus teie keha töötab piisava intensiivsusega, kus see ei suuda laktaati enam piisavalt kiiresti lagundada; nii et see hakkab teie vereringesse kogunema.
Kui teil oleks laboratoorium, võiksite selle mõju nägemiseks treenides oma verd testida, kuid see pole eriti mugav, nii et ma kasutan hindamiseks mõnda muud tehnikat. Kuidas ma seda hindan, hüpake jooksulint ja suurendage aeglaselt kiirust ning jälgige pidevalt oma pulssi.
Kui olete aeroobses vahemikus ja teid soojendataksehakkate end sisse seadma "tsooni", kus on tunne, et võite lihtsalt edasi minna ja minna ja minna sest saate seda teha. Seda seetõttu, et teie keha kasutab tõhusalt oma energiavarusid.
Mis pulss põletab rasva
Aeglaselt kiirust suurendades jõuate lõpuks kiiruseni, kus jooksmine tundub, et see muutub raskeks. Nagu hakkaksite lõpuks kuluma ja peate jätkama oma tahtejõudu.
- Parandab kolesterooli vereprofiili.
- Intervalliga kardio eelised Südame tapab?
- Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.
- Top burn fat
- Kuidas treenida südame löögisageduse tsoone?
- Parim viis rasva poletamiseks uhe nadala jooksul
Ma ei näe alumistes tsoonides treenimiseks tegelikult suurt mõtet, kui te ole eemal oma tavapärasest treeningukeskkonnast ja soovid hooldada. Kui teie eesmärk on suurendada aeroobse tsooni sihtimisega konkreetse spordiala näiteks maratoni vastupidavust, on see ilmselt hea mõte.
Kui proovite kaalust alla võtta ja olete juba piisavalt heas vormis, et oleksite hea oma anaeroobse tsooni mis tundub nagu te olete surumine, siis on anaeroobsed treeningud teie jaoks tõenäoliselt tõhusamad. Põhjuste kohta vaadake seda või täpsemalt vikipeedia artiklit EPOC liigne hapnikutarbimine pärast treeningut.
Niisugused võrdlused on problemaatilised, kuna nende kahe treeninguliigi vahel on raske koormusi ühtlustada ja hiljem võrrelda.
Pulss on suurem kui 100 või mis on kõrge pulss
Võrreldava kestuse ja intensiivsusega treeningrežiimide korral põletab aeroobne treening treeningu enda ajal rohkem kaloreid, [6] kuid erinevuse kompenseerib osaliselt kalorikulude suurem kasv, mis tekib pärast anaeroobset treeningut EPOC-faasis. Samuti leiti ühes uuringus, et anaeroobne treening kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vormis põhjustab nahaaluse rasva suuremat kadu, kuigi katsealused kulutasid treeningu ajal vähem kui poole vähem kaloreid.
Kokkuvõtteks võib öelda, et nii aeroobse kui ka anaeroobse treeningu korral suureneb keha ainevahetus ja põletab pärast treeningut ka rohkem energiat.
Mis on sinu rahulik südame löögisagedus? Enne treeningu algust tõuseb teie südame löögisagedus tavaliselt üle puhkeaja.
Kuigi mis on minu rasva kadu sudame loogisagedus põletab treeningu ajal rohkem, kompenseerib selle kogus ainevahetuse suurem tõus pärast anaeroobset treeningut. EPOC-efekt suureneb treeningu intensiivsusega selgelt ja vähemalt aeroobse treeningu korral, võib-olla ka anaeroobse treeningu kestus. Katkendlikku ja pidevat treeningut võrdlevad uuringud näitavad pidevalt suuremat EPOC-reaktsiooni suurema intensiivsusega ja vahelduva treeningu korral.
Südame rasva kadu: intervalltreening lööb madala intensiivsuse välja!
Põhimõtteliselt on suurem intensiivsus parem. Pulsikell on suurepärane vahend. Kui tunnete, millised on teie jaoks erinevad tsoonid, peaks olema lihtne sihtida mis tahes konkreetset tsooni, mida proovite lüüa, ja jälgida, kuidas teie keha paraneb.
Kas see on kõik selleks, et laborisse minemata välja selgitada, millised on teie tsoonid?