Naaske algasendisse ja korrake seda nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlve. Astuge üks jalg ettevaatlikult ette ja langetage selja, kuni see on umbes kraadise nurga all painutatud. Tagakülged jooksevad mööda reite tagumist osa ja tõmbuvad kokku, et tuua kann tagumiku poole.
Seejärel sirutage jalg aeglaselt tagasi mati poole. Tehke paar kordust ja vahetage seejärel jalad.
Keskendumine ainult säärte liigutamisele aitab eraldada hamstringuid ja süvendada lihaste kokkutõmbumist. Varbade suunamine aitab ka hamstringuid isoleerida. Kas hüpata kükitama. Hüppekükid on plyometric harjutus või tegevus, mis kasutab ainult kehakaalumis isoleerib quadid.
Raskustunne alakõhus ja allavaje – kuidas nendega toime tulla?
Alustage harjutust seistes jalgadega puusa laiuselt. Kükita maha, surudes tagumikku väljapoole, nagu istuksid toolile.
Hüppa otse üles nii kõrgele kui võimalik. Kui puutute alla, hüpake kohe uuesti üles. Tehke kaheksa kuni 10 hüpet järjest. Hüppe ajal keskenduge kindlasti heale kehahoiakule. Õlad ei tohiks kunagi ulatuda väljapoole põlvi, sest pikendamine koormab teie selga tarbetult.
- Harjutame istuma minekut ja istumistasakaalu.
- Top 3 toitu mis poletavad rasva
Keskenduge hüppe ajal kogu oma jala kasutamisele selle asemel, et lihtsalt varvastelt hüpata. Lisaks välimise ja sisemise reie tugevdamisele aitab kotka poos tasakaalu parandada. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses.
Haakige jala ülaosa ümber põlve ja vasika piirkonna. Kükita maha ja hoia asendit nii kaua kui võimalik. Proovige hoida poosi 20—30 sekundit jala kohta ja seejärel järk-järgult suurendada kahe kuni kolme minutini jala kohta. Korda seda teisel pool. Tehke seda positsiooni ühe komplekti jaoks nii kaua kui võimalik. See harjutus ei vaja seadmeid ja on suunatud just teie reie või röövijate poole. Alustage seda harjutust treeningmatil lamades. Pange külili nii, et mõlemad õlad ja puusad oleksid üksteise peale laotud.
Põrandale kõige lähemal olev käsi tuleks sirutada pea kohal. Teine käsi peaks olema kraadise nurga all painutatud ja asetama käsi puusale. Tõstke ülemine jalg üles lae poole, hoides samal ajal oma jalg sirge ja jalg painutatud. Korrake kaheksa kuni kümme korda ja vahetage seejärel külgi. See harjutus ei vaja ka kaalu, kuna seda peetakse vasomeetri plyomeetriliseks harjutuseks.
Leidke karp maapinnast vähemalt 6 tolli 15,2 cm kaugusel. Seisake kasti peal ja kand kandis serva küljes. Lükake oma kontsad läbi, kuni seisate oma varvastel ja teie vasikad on täielikult painutatud.
Kuidas oma jalgu toonida
Hoidke seda positsiooni lühike hetk. Laske kontsad aeglaselt kasti ülaosast madalamale alla. Varvaste juurde naasmiseks vajutage kohe üles. Korrake kaheksa kuni kümme korda.
Kuidas saada kuus pakk abs ilma treeningvarustuseta
Reklaam Osa 2 3-st: Jalade toonimine jõusaalis üks Tehke hamstringi lokke. Seda harjutust tehakse tavaliselt raskusmasinal ja see on suunatud konkreetselt teie jalgade tagaküljele või reieluudele.
Reguleerige masin vastavalt oma pikkusele ja soovitud raskuskindlusele. Suunake oma varbad otse põranda poole, masinapadi vasikate taga. Kui laps tahab jalad liigselt sirutada, siis aseta see käsi mis muidu oli puusal lapse säärele ja fikseeri sellega jalg. Nii on Sul ja lapsel lihtsam liigutust sooritada. Istu harkistes ja aseta laps enda ette. Tõsta lapse käed õlgade kõrgusele ja pööra peopesad ülespoole, nii ergutad last aktiivselt selga sirutama.
Kiiguta last küljelt küljele vahepeal kätt maha toetades. Naaske algasendisse ja korrake seda nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlve. Keha tõstes hingake sisse ja algasendisse naastes hingake sisse. Vene kõhu kõverdused: lamage põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad raske eseme alla.
Tõstke ülakeha põrandalt maha.
Sirgendage oma käed kehaga risti ja keerake väljahingamisel keha külili. Pöörake sissehingamise ajal algasendisse.
Enim Küsimusi
Korrake ja kirjutage inimene teisele poole. Keerulisema liigutuse jaoks võite treenida, kandes rasket eset, näiteks veepudelit, riisikotti või suurt sõnaraamatut. Tehke plank. Plank on oluline kõigi kõhulihaste rühmade jaoks, kuna need liigutavad kõiki kõhulihaseid koos paljude teiste lihasrühmadega. Kuidas seda teha: minge surumisasendisse, toetage küünarnukkidega keha, mitte käsi.
Hoidke keha sirgena ja veenduge, et puusad ei vajuks. Kokkutõmmake ja pingutage kõhu ümber kõik lihased, laskmata kõhul vajuda. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.
Lõdvestage oma pead ja vaadake põrandat. Esmakordsel harjutamisel peaksite hoidma seda positsiooni iga kord 10 sekundit, seejärel suurendage retentsiooniaega järk-järgult. Keha joonduse hoidmiseks harjutage peegli ees.
Mis tahes treeningprogrammi jaoks on päevik suurepärane viis oma edusammude jälgimiseks ja eesmärkide saavutamise hindamiseks. Pange hoolikalt tähele kõike, mida sööte, ja kõiki harjutusi, mida iga päev teete. Päevik aitab teil välja selgitada, millised dieedi ja treeningu osad vajavad parandamist. Mõõtke oma vööümbermõõt. Kuna lihas on rasvast raskem, on need mõõtmised progressi hindamisel kaalust olulisem näitaja. Iganädalane vöökoha mõõtmine suurendab vastutustunnet ja kajastab tehtud edusamme.
Tavaline nahk on täiesti vettpidav kui ta korralikult sisse viksida. Parimaks viksiks on osutunud Orto viks ning selle peale peaks hõõruma veel searasva.
Viksimisel ei tasuks unustada, et ka keel ja paelad tuleks ära viksida vähemalt jalalabal.
Kuidas hoida oma jalgu pikal rännakul?
Pikal rännakul tasuks vältida kattega teid, need tapavad jalad ära, parem kõndige tee kõrval pervel. Kõige mõnusam on kõndida metsaradadel.
Üle peaks vaatama ka oma jala asetuse maapinnale. Jalg peaks minema otse kand-varvas, mitte küljega maha. Kuidas Sinu jalg maha läheb, saad vaadata oma vanadelt jalanõudelt.
Inimesed kellel kulub jalanõu tald ebaühtlasel või on vaid küljed kulunud, asetavad jala viltu alla.
Jalgu tuleb rännakul pesta, ent tähtis on, et jalanõusse läheb tagasi täiesti kuiv jalg, ka varbavahed. Kui ma käin rabamatkadel, siis kaob mul üks tuub viksi ne korraga.
Panen viksi törtsu, no umbes 2cm läbimõõdus varba otsa, siis hõõrun harjaga kogu jalatsi ulatuses üle.