Kestus minutit. Taolisi treeninguid kombineeritakse tihti teiste treeningutega, olgu selleks pikad vastupidavustreeningud või hoopis spetsiaalsed spordiala spetsiifikaga seotud treeningud. Kui pallisel skaalal, siis 1 on puhkeseisund ja 10 on maksimaalne töö. Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks. Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit.
Sellest asjaolust tulenebki laialt levinud soovitus, et indiviid, kes soovib põletada keharasva, peaks treenima ja harjutama küllaltki madalal intensiivsusel.
Millist trenni tuleb teha, et põletada rohkem rasvu? Tsukuba ülikooli sporditeadlased tegid katse kümne terve meestudengiga, kelle keskmine vanus oli 23, kirjutab ergo-log. Ühe korra pidid katsealused sõitma 60 minutit järjest ratast 50 protsendi juures oma maksimaalsest hapnikutarbimisest VO2 max.
Vo2 rasva poletamine on veidi suurem intensiivsus kui lihtsalt rahulik sõit, kuid samas selline, mis võimaldab juttu rääkida. Teine katse oli selline, kus nad pandi enne rattasõitu jõutrenni tegema. Nad tegid kolm-neli seeriat õlapressi, käte kokkuviimist trenažööril istudes, biitsepsikõverdusi, kükke, rinnalt surumist ja tõmmet plokil.
Seda kõike raskustega, millega nad olid võimelised tegema vaid kümme kordust. Seejärel katsealused puhkasid 20 minutit enne rattasõitu. Veel ühel treeningkorral lasti neil aga enne kardiot puhata minutit.
Kokkuvõttes selgus, et kõige rohkem rasvu kaotasid katsealused siis, kui jõutreeningule järgnes 20 minuti pärast kardiotreening. Põhjuseks võib olla teadlaste sõnul see, et jõutreeningu ajal eraldub adrenaliini ja noradrenaliini.
- Slimming vest kuveit
- Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.
- Meeleolu kiiged ja kaalulangus
- Aeglase sudame loogisageduse kaalulangus
- Ule loenduri rasvapoletite ulevaade
Need stimuleerivad hormoonid sunnivad rasvarakke vabastama oma sisu vereringesse. Veel üheks sellise treeningjärjekorra eeliseks on see, et jõutreening stimuleerib rohkem kasvuhormooni tootmist. Kasvuhormoon stimuleerib aga nii rasvapõletust kui ka lihaskoe taastumist.
Teised uuringud on aga näidanud, et kui kardiotreeningut tehakse enne jõutreeningut, siis on kasvuhormooni tootmine madalam. Tagasi üles.