Liigu sisu juurde

Proovi Intervalltreeningut Intervalltreening on väga efektiivne kõhurasva põletaja. Kui teete intensiivset treeningut, põletab keha rohkem süsivesikuid, aga ka rasv. Jooksmisel Jooks on teatud tüüpi dünaamiline treening. Sobivad on ka fitnessi käevõrud ja nutikellad - uue põlvkonna mudelid määravad pulsi üsna täpselt. Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja. Õige toitumine ei tähenda päris seda, et midagi head magusat endale üldse lubada ei tohi.

sprinting parim viis poletada rasva

Selle kohta on liikvel aga väga palju müüte, Women´s Health toob välja viis levinumat neist ning annab omapoolsed selgitused asjale. Kardiotreening kulutab tõepoolest kaloreid, kuid rasva kõrval põletab sprinting parim viis poletada rasva ka lihasmassi. Sestap tuleks püsiva muutuse sooviga lisaks kardiotreeningule teha ka jõutrenni.

sprinting parim viis poletada rasva

See soodustab lihasmassi kasvu, mis omakorda kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rohkem rasva ka treeningute vaheajal. Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida.

sprinting parim viis poletada rasva

Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad. Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni.

Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder

Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik. Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele.

sprinting parim viis poletada rasva

Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida. Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti valdavalt rasvu. Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad.

sprinting parim viis poletada rasva

Joostes põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada. Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni.

Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.

sprinting parim viis poletada rasva

Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.