Mine oma esimese treeningu jaoks hõlpsalt kaalule ja keskenduge rohkem oma vormis. Kuidas plyo pushupi teha Polüpressi teostamiseks ei vaja te erivarustust.
Ära viima Plyomeetrilised sleimming natasha pushups on edasijõudnute treening, mis treenivad rindkere, triitsepsi, abs ja õlad. Plyo pushups aitab rasva põletada ja lihaseid ehitada. Paljud sportlased teostavad neid, et aidata oma sportlikke tulemusi parandada, tugevdades jõudu, vastupidavust ja kiirust. Plyo pushups ei soovitata algajatele ega kõigile, kes alles alustavad sporditreeningu programmiga.
Mis on plyo pushupside eelised?
See treening sobib kõige paremini hästi arenenud ülakeha tugevusega isikutele. Lugege edasi, et saada lisateavet selle sxl kaalulangus eeliste kohta, kuidas seda ohutult teha ja kuidas seda muuta lihtsamaks või keerukamaks.
Mis kasu on plyo pushupidest? Nagu nimigi ütleb, on plyo pushups teatud tüüpi plyometric treening. Seda tüüpi harjutuste abil pingutate oma lihaste lühikese aja jooksul maksimaalse potentsiaali saavutamise nimel. See aitab suurendada sihitud lihaste vastupidavust, kiirust ja jõudu.
Plyomeetrilised harjutused võivad teie pulsi kiiresti tõsta. Uuringud näitavad, et seda tüüpi kõrge intensiivsusega harjutused on tõhusad: kalorite põletamine keharasva vähendamine südame-veresoonkonna võimekuse parandamine Plyo pushups'e teostamine koos teiste suure intensiivsusega intervalltreeningute HIIT liigutustega nagu burpees ja hüppenöörid võivad aidata teil jõudu koguda ja samal ajal suurendada oma kardiovõimet.
Plyo pushups aitab tugevdada paljusid teie ülakeha lihasrühmi, sealhulgas teie lihaseid: rind triitseps õlad Plyo pushups aitab ka aktiveerida kiireid tõmblevaid lihaskiude teie rinnas, õlgades ja triitsepsis. Töötavad rasva poletamine plyometrics tõmblevad lihaskiud võivad aidata teil jõudu ja lihasmassi kasvatada.
Sportlased sõltuvad plahvatusohtlike käikude kiirest tõmblemisest lihaskiududest nagu need, mida rasva poletamine plyometrics jalgpalliväljakul.
Mis kasu on plyo pushupidest?
Parimate tulemuste saavutamiseks lisage kaks korda nädalas oma treeningrühma plyo pushups, vähemalt seansside vahel vähemalt 48 tundi puhata. Rasva poletamine plyometrics uuring, mis uuris, kui sageli tuleks plyomeetrilisi harjutusi teha kaks korda nädalas, võib olla parim tugevus, jõudlus ja paindlikkus.
Rohkem pole plyomeetriliste harjutuste puhul parem nende intensiivsuse tõttu. Kuidas plyo pushupi teha Polüpressi teostamiseks ei vaja te erivarustust. Järgige lihtsalt neid samme: Alustage kõrgest plangust või tõsteasendi ülaosast. Teie kere peaks olema sirgjooneline, südamik haakunud pingutatud ja peopesad otse teie õlgade all. Alustage keha langetamist nii, nagu teete survet, kuni rindkere peaaegu puudutab põrandat.
Plüomeetriline intensiivsus
Tõustes üles, tehke seda piisavalt jõuga, et käed maapinnast lahkuksid. Täiendavate raskuste jaoks võite oma käed kokku plaksutada, kuid see on valikuline. Laskuge kergelt maapinnale, liikudes kohe oma järgmise esindaja juurde.
- Kuidas poletada puusa ja kohurasva
- PLYOMEETRIAS PõLETATUD KALORID - MEDITSIINI- -
- Ei saa teha HIIT?
- Ära võtma Plyometric plyo pushups on arenenud harjutus, mis töötab teie rinnal, triitsepsil, kõhulihastel ja õlgadel.
- PHA koolitus rasva ja kalorite põletamiseks
Sooritage 5—10 kordust 2 või 3 komplekti jaoks. Tehke vähem kordusi, kui olete kolimisega uus, rohkem kui olete juba edasi jõudnud. Ohutusnõuanded Plyo pushups ei soovitata algajatele. Nende õigeks ja ohutuks tegemiseks on vaja palju ülakeha, õlgu ja südamikku. Võite end vigastada, kui teil pole vajalikku tugevust ja sobivust. Vältige ka plyo pushups, kui olete toibunud vigastustest.
20 Vertical Jump Exercises To Do Every Other Day! (Full Workout)
Plyo pushupi ohutuks tegemiseks veenduge, et: puusad hoitakse kogu liikumise ajal samal tasemel reied hoitakse keha ülaosas südamik on kogu liikumise ajal hõivatud, et kaitsta teie selga Esitage plyo pushupide tegemiseks lihastele vähemalt 48 tundi taastumist. Kuidas muuta plyo pushup lihtsamaks Plyo pushups saab hõlbustada, kui teete neid põlvili.
Te ei vaja varustust, kuid võiksite panna joogamati põlve alla. Või võite proovida seda harjutust pehmel pinnal.
Järgige neid samme: Alustage põlvili plaaniasendist, põlvides kergelt ette, et kõrgele plankiasendisse jõuda. Joondage peopesad õlgade alla.
Painuta oma käsi, et end suruda.
Räägi Oma Sõpradele
Lükake koheselt plahvatuslikult tagasi, võttes käed põrandalt. Laskuge pehmelt algsesse algasendisse, liikudes kohe oma järgmisesse repasse. Kuidas muuta plyo pushup keerukamaks Kui olete õppinud tavalist plyo-pushup-i, saate selle keerukamaks muutmiseks võimalusi. Proovige neid variatsioone ainult siis, kui olete oma keha ülajõus kindel. Regulaarsele plyo pushup-le täiendava raskusastme lisamiseks saate teha järgmist.
Lisage veel üks plaks, kui rasva poletamine plyometrics ühe plaksutuse hõlpsalt teha.
Plyometrics'is põletatud kalorid
Tõstke jalad üles, et tekitada langus-plyo pushup. Raskemaks muutmiseks on vaja ainult väikest kõrguse suurenemist. Kui olete väga arenenud, proovige plaksutada hoopis oma keha taha. Ära viima Plyo pushups on keeruline plyomeetriline treening, mis võib aidata teil saavutada ülakeha jõudu.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi BoxUnion is a modern, group fitness experience designed by experts to maximize the physical benefits of boxing, fat-burning cardio, plyometrics and core work. Within our unique heavy bag studio, our signature minute, total body workout tones muscles, focuses the mind and empowers the soul to burn through calories and reduce stress.
Need võivad aidata teil ka vastupidavust, paindlikkust ja kardiotreeningut üles ehitada. Kui otsite täielikku treeningut, saate lisada muid plyomeetrilisi liigutusi, näiteks hüppenööbid, konna kükid ja burpeed.
Kui olete plyomeetriaga tutvunud, laske oma spordisaalis diplomeeritud isiklik treener, kes demonstreerib teie käike. Samuti saavad nad vaadata teie vormi ja aitavad teil harjutusi õigesti teha.