Pidage meeles, et neid tulemusi ei toimu üleöö. Sealjuures väldi ekstreemdieete, paastumisi ja puhastuskuure, mis seavad su keha šokiseisundisse. Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorsusega defitsiidi - see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui energia, mida põletate puhkeajal ja treeningu ajal. P ame maksmise teha v imalikult lihtsaks ning kiireks. Kui teie tavalised teksad äkki enam ei istunud või nägite oma lemmikkleidis äkki enda asemel peeglist seotud vorsti, siis võib sellise järsu ümberkujundamise põhjuseks olla turse. B-kategooria olemasolul võib juhtida autot, tehnoloogiasektori kolmas kaotus.
- Keeleline ekspertiis Kaalulangus millist ravimit saab tselluliidist apteegist osta?
- PURUSTAME 7 KAALUKAOTUSMÜÜTI! – Iluguru
- Kaalulanguse ja rasva kaotuse erinevus
- Kaalukaotusnippe leiab igalt poolt, aga kahjuks paljud nendest on vananenud ja tänaseks teaduslikult ümber lükatud või lihtsalt äärmuslikud.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
Töötlemiseks on palju põhjusi, sealhulgas tervise parandamine, rasva põletamine, lihase kasvatamine ja lihtsalt lihtsalt paranemine. Paljudel inimestel on korraga mitu eesmärki ja õnneks on paljud neist loogiliselt käes käsikäes.
Kuid rasva kaotamine ja lihaste saavutamine näib olevat natuke vastuoluline. Kui proovite rasva kaotada, proovite vabaneda mõne kiire kaalulangus vee retsept keha massist; kui jõuate lihasele, otsite tegema vastupidist ja üles ehitama oma keha.
Seega on mõttekas küsida, kas saate tõesti lihasmassi samaaegselt lisada? Üllatavalt on vastus jah. Tegelikult aitab mõlema eesmärgi samaaegne töötamine teie tulemusi maksimeerida - paljudel samadel harjutustel, mis sobivad rasva põletamiseks, sobib ka lihaste ülesehitamiseks. Ja see on kindel dominoefekt: kui teil on rohkem lihasmassi, vajab teie keha rahulikumat energiat st põleb rohkem kaloreid, kui te isegi ei liiguta.
Kuid rasvade kaotuse ja lihase kasvu naelutamisel on vaja strateegilist lähenemist.
PURUSTAME 7 KAALUKAOTUSMÜÜTI!
Sellepärast: kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Kuid kui te oma kaloreid piirata, peab keha oma kehast võtma oma keha rasva, süsivesikute ja isegi valkude olemasolevatest energiatarvetest, et need toimiksid. Selle tulemusena sul on rasva kaotamine, kuid kahjuks kaotad lihasmassi. Tegelikult on 25 protsenti kaalust, mida kaotad madala kalorsusega dieedist, raskesti teenitud lihase kujul, Waterloo Ülikooli kineetikateaduskonna professor Michaela Devries-Aboud, Ph.
Kuid mitmed uuringud ja eksperdid ütlevad, et rasva kaotamine ja lihaste saavutamine on samaaegselt täiesti teostatav.
Kaalu kategooria kuivkaalu kaotus
Mõlema eesmärgi saavutamiseks korraga peate keskenduma kahele peamisele asjale: valk ja kaalutõus. Esiteks, räägime kalorsuse vähendamisest.
Kui te üritate kaalulangus kaloreid rasva kaotus aeglustunud, on mõned asjad, mida te peate teadma, et seda ohutult teha. Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorsusega defitsiidi - see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui energia, mida põletate puhkeajal rasva kaotus aeglustunud treeningu ajal.
Aga see on ainult siis, kui soovite kaalust alla võtta. Kui otsite rasva kaotust ja lihase kasvu, ei pruugi teie arv skaalal liikuda - või isegi minna - isegi kui teie keha muutub dramaatiliselt.
Kaalu kategooria kuivkaalu kaotus
Tegelikult võite isegi märkida, et näete veidi peenemat või rohkem toonitud, kuigi te pole kaalu kaotanud. See on lihtsalt sellepärast, et te võtate lihaseid ja kaotate rasva.
Me ei väida, et peaksite kaloreid lõigata, kuid kui see on midagi, mida soovite teha, peate silmas pidama mõnda asja. Ühe jaoks, kui te lõigate liiga palju korraga, võite vaid oma jõupingutusi saboteerida.
Kalorite piiramine jätab liiga tugevalt treeningu lõpuleviimiseks piiratud energia ja aeglustab teie ainevahetust.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
Toitumine ja dieet. Peale selle, eriti kui kaloreid ja valke kooritakse, võib teie treeningute järel toitumata jätta midagi mitte midagi.
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt.
Paljud naised leiavad, et söömine tähelepanelikult ja täidise valimine, toitev toit võib kontrollida kaloreid, ilma et oleks vaja jälgida iga hammustust. Ja kui teil on kunagi olnud söömishäireid, rääkige alati enne oma toitumisharjumuste muutmist professionaaliga.
Kui soovite jälgida oma kaloreid, on siin mõned üldised nõuanded. Pidage meeles, et need on vaid üldised juhised ja on väga tõenäoline, et teie konkreetne kaloritevajadus võib olla madalam või suurem kui see, mida need valemid ütlevad. Et välja selgitada, kui palju kaloreid päevas on vaja ohutult kaalust rasva kaotus aeglustunud võtta, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate! Tegelikult üritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti. Miks aeglane rasvapõletaja enamasti ebaõnnestub ja mida selle asemel teha?? Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu Ideaalis soovib valdav osa inimesi kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.
Te saate seda teha, selgitades välja oma põhilise ainevahetuse määra BMRmilleks on, kui palju kaloreid teie keha põleb puhata. Ligikaudse hinnangu saamiseks on mõned kasulikud valemid, kuid konkreetse täpse numbri saamiseks on raske, kui arst ei jõua proovile siin on mõned valemid, mida saate proovida, kui soovite.
Kaalulanguse ja rasva kaotuse vahe
Lihtsaim viis saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks, on Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi käeshoitav interaktiivne kalkulaator, mis võtab arvesse nii teie hinnangulist BMR-d kui ka aktiivsuse taset. Kui leiad oma harva päevase kalorsuse vajaduse, lahutage mitte rohkem kui kalorit, ütleb Liz Applegate, Ph.
Kuna teie keha kütmiseks on teil vähem kaloreid, siis soovite, et saaksite maksimaalselt ära oma bucki, valides võimaluse korral kogu toitude. Ja pidage meeles: rasva kaotamine ja lihase kasvatamine ei vaja kaloreid. Nüüd räägime proteiini, makrotoitritest, mis vastutab lihaste ehitamise eest.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
Devries-Aboudi sõnul on meie kehad pidevalt üles ehitanud ja lõhestavad lihasvalku, lihase osa, mis vastutab selle suuruse ja kuju muutmise eest. Valgupeetusega söömise ajal kiireneb lihasvalgu tootmine.
Kuid kui aeg kulub pärast sööki, aeglustub lihaste ülesehitamine ja lagunemine kiireneb. Et hoida oma keha lihaste valgu moodustamise režiimis kaloreid vähendades, peate kohandama oma valgu tarbimist. Seda seetõttu, et osa toiduvärvist kasutatakse teie igapäevaste energiavajaduste rahuldamiseks; tarbib veidi suuremat summat kui see, mis on vajalik teie energiavajaduste rahuldamiseks, tagab, et teil on jäänud ülejäänud, et säilitada või isegi ehitada lihaseid, lisab ta.
Hiljutine 20 noore mehe uuringu eesmärk oli välja selgitada, kas vähendatud kalorsusega dieedil tarbitava valgu koguse suurendamine mõjutaks keha koostist, kui sellega kaasneb intensiivne harjutus. Samal ajal tegid mõlemad rühmad resistentsuse ja intensiivse intervalltreeningu kombinatsiooni kuus päeva nädalas.
Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal - Muu
Nelja nädala lõpuks kaotasid kõrgema proteiini rühma subjektid rohkem keha rasva kui madalama valgu rühma puhul, kuid neil õnnestus ka lihaseid saavutada, hoolimata sellest, et nad söövad vähem kaloreid kui nende kehad vajavad.
Tulemused avaldati American Journal of Clinical Nutrition. Aga enne kui te lähete välja ja hakkate valutama, tuleb meeles pidada.