Liigu sisu juurde

Ainsad reeglid: Soojenduse lõpuks olge valmis tõstma. EZ-baari jutlustaja lokk Spetsiaalne tehnika: kolmekordne puhkepaus - Alustage kaaluga, mida saate ühe komplektiga tõsta 12—13 korda. Iga treeningut alustate kombineeritud tõstmisega - kükitades, pingil vajutades, surutõstes, lõuatõmbes - kasutades suuri raskusi ja suhteliselt väikeseid kordusi. Kui tunnete valu meie õla- või küünarliigestes või alaseljas, taganege veidi, kuni teate kindlasti, et see pole vigastus. Ärge unustage käte kontrastiine.

Kuna loete seda, arvan, et vastus on kindel jah. Tugevuse ja suuruse saavutamiseks on mitu teed, kuid olen kahe aastakümne jooksul välja töötanud koolitus- ja juhendamiskogemuse meetodid, mis usun, et suudavad anda teile lootuse ja pakkuda mõlemat - kui soovite töö sisse panna, see tähendab. Ma destilleerisin oma kogemused nädalaseks koolitusjuhendiks nimega Badass Arms from Meeste tervis.

5 uut käiku, et teie abs

Programm kasutab minu tõestatud tehnikaid, et saada teile kõige kiiremini ja lite 5 salendav kasu. Selle kohta saate veelgi rohkem lugeda siit. Badass Arms POE KOHE Programmis kombineerin tehnikaid, mida tavaliselt kasutatakse kas tugevuse või suuruse arendamiseks, vaheldudes kuu kõrge repi lihasmassi ülesehitamise tööga kuu madala vähese tugevusega tööga.

rasva kadumise ulemised relvad kuidas slim alla paistes jalad

Mida on vaja, et teid halvaks teha Treenite kolm kuni neli korda nädalas. Saate treeninguid ajastada mis tahes viisil, mis teile sobib, kuid järgige neid üldisi juhiseid: Püüdke vältida järjestikustel päevadel raskeid treeninguid. Kui tunnete kunagi, et vajate täiendavat puhkepäeva, peaksite selle võtma.

Veidi rohkem taastumisaega võib teie kasuks töötada, isegi kui nädalase rasva kadumise ulemised relvad täitmiseks kulub 13 nädalat. Püüdke lihtsalt vältida suuremaid pause oma ajakavas - kolm rasva kadumise ulemised relvad enam päeva ilma igasuguse treeninguta.

Ilma järjepidevuseta ei saa sellest kasu. Treeningud vajavad põhivarustust, mille leiate enamikust kommertssaalidest.

Et see programm töötaks, peab see olema teie kõigi 12 nädala jooksul peamine tähelepanu. Hea vorm on teie edu ja tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Ärge ohverdama tehnikat.

Selle programmi jooksul on ülioluline olla kalorite ülejäägis. Nende treeningute läbiviimiseks vajab teie keha kütust. See vajab toitaineid lihaskoe ülesehitamiseks teie taastumise ajal.

rasva kadumise ulemised relvad kuidas muuta teie keha sale

Võite eeldada, et see tähendab rohkem valku ja kuigi see on tõsi, on paljude poiste jaoks suurim väljakutse lihtsalt piisavalt toitu, sealhulgas süsivesikuid ja rasva koos valkudega. See kehtib eriti nooremate ja saledamate poiste kohta. Võimalik, et peate treenima päevadel, kui teil on eelmisest treeningust endiselt valus.

Täpselt nii see peaks toimima, kui eesmärk on lihaste kasv. Kui te ei tunne kunagi, nagu suruksite end kaardistamata territooriumile, ei treeni te tõenäoliselt piisavalt palju, et oma potentsiaali maksimeerida. See tähendab, et peate olema nutikas selle suhtes, kui tugevalt ennast surute.

Kui tunnete valu meie õla- või küünarliigestes või alaseljas, taganege veidi, kuni teate kindlasti, et see pole vigastus.

rasva kadumise ulemised relvad slim down reied squats

Viimane asi: hea vorm on teie edu ja tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Ärge ohverdage tehnikat, et ribale rohkem plaate lisada. Teie käed ei saa enam diislit, kui istute diivanil ja vigastate.

Badassi relvade soojendus Saate teha seda soojendust või kõike muud, mis teile sobib.

Miks veenid teie käes kadusid?

Kui see on mõni minut kardiotreeningut või mõningaid kalisteenikaid või keerukat rutiini, mille iga liigutus on graatsiliselt järgmisesse, siis mõelge sellele. Ainsad reeglid: Soojenduse lõpuks olge valmis tõstma.

Ära raiska treeningul vajalikku energiat. Kogenud tõstjad kohandavad soojendust vastavalt oma vajadustele ja ma soovitan teil katsetada. Näiteks kui teete trenni varahommikul või külmas keldris või garaažis, soovite tõenäoliselt veeta rohkem aega, et hollywood slimming soojeneda ja vaim keskenduda.

Siin on mõned liikuvusharjutused, mida võiksite oma soojendustesse lisada, koos kõigi liikumiste või harjutustega, mida tavaliselt enne tõstmist teete. Põlveliigese õla pööramine Tehke 1 komplekt 8 kordust külje kohta Alustage poolpõlviasendis, parem põlv alla ja vasak jalg ettepoole.

rasva kadumise ulemised relvad keha salendav sukkpuksid

Pöörake puusadest ettepoole, nii et teie kere oleks põrandaga paralleelne, ja asetage parem käsi põrandale otse oma parema õla alla ja vasaku jalaga ühel joonel.

Pöörake vasaku käega üles ja tagasi sirutades oma ülakeha vasakule. Järgige oma kätt silmadega. Mõlemad käed on nüüd põrandaga risti.

Pöörake liikumine ümber, tõmmates rasva kadumise ulemised relvad käsi alla.

Sirutage oma parema käe taha ja mööda oma kere. See on 1 kordus. Puusaliigese paindumine Tehke 1 komplekt 6 kordust külje kohta Alustage uuesti poolpõlviasendis - parem põlv alla ja vasak jalg põrandal. Seekord hoidke oma kere püsti, käed puusal.

Relvade ülevaatus

Pigistage oma paremat tuharalihast ja nihutage puusad ettepoole. Tundke venitust vaagna paremal küljel ja parema reie ülaosas. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.

Glute Bridge Tehke 1 komplekt 10 kuni 15 kordust Heitke näoga üles põrandale, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja käed külili. Puusa põrandale tõstmiseks lükake läbi kontsade, kuni keha moodustab õlgadest põlvedeni sirgjoone. Hoidke 2 sekundit, tundes kokkutõmbumist peamiselt oma tuharalihastes ja sekundaarselt reieluu piirkonnas; te ei tohiks tunda alaseljas ebamugavust. Langetage puusad põranda suunas, peatudes vahetult enne nende puudutamist.

Kehakaaluga kükitamine Tehke 1 komplekt 10 kuni 15 kordust Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad ettepoole ja käed sirgelt enda ees. Lükake puusad otse tagasi, nagu oleksite neid tooli poole suunanud. Laskuge, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Naaske algasendisse, põlved ja puusad järgides täpselt sama rada, mida nad allamineku ajal kasutasid.

Badassi relvade 3. Mõne harjutuse puhul muudate oma käte asendit komplektist. Teistel juhtite riiulit, kasutades kergemaid hantleid, kuni te ei saa oma kätes olevate raskustega 8 kordust täita.

Või teete 7—1 supersetki, mis tähendab, et vaheldumisi laskuvate korduste jaoks kasutate kahte harjutust, alustades 7 kordusest ja lõpetades 1. See on 3.

  • Vähendatud testosterooni tase meestel Hormone kõht Suur hulk inimesi, kellel on ülekaaluline ja püüavad rasva põletada, vaid mõningaid valdavalt "altid täielikkuse" geneetika.
  • Slimming masina hind

Iga treeningut alustate kombineeritud tõstmisega - kükitades, pingil vajutades, surutõstes, lõuatõmbes - kasutades suuri raskusi ja suhteliselt väikeseid kordusi. Sellele järgneb paar harjutust, mis sooritatakse lihaste kasvatamise vahemikus mõõdukate koormuste ja kordustega 8—10, 10—12, 12— Esimesest faasist ilma jääda? Vaadake neid siin ja siin. Kang curl 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 2B.

Kastke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 3.

Kasvatage hiiglaslikke relvi selle hübriidkoolituskava abil

Vasar lokk Spetsiaalne tehnika: käivitage hammas - Haara hantlid, mida saad ühe komplektiga 12—13 korda tõsta. Tehke 10 kordust. Puhka 10 sekundit. Haara paar, mis on 5—10 naela kergem.

Tehke 10 kordust, seejärel puhake 10 sekundit. Jätkake järk-järgult kergemate hantlitega, kuni teete 5 komplekti, muidu ei saa te valitud kaaluga teha vähemalt 8 kordust. Kui kaua parast paastumist poleb keha rasva 2 minutit.

Saadud tulemuste põhjal tehakse lõplik diagnoos. Alles pärast seda otsustab arst, mida teha, kui patsiendil on jalad. Meetodid ja tõrkeotsing Sa peaksid vältima probleemi lahendamist ise. Mida teha, kui näete jalgades veeni, sõltub selle anomaalia põhjusest.

Triitseps allavajutatult Spetsiaalne tehnika: tilgad Tehke samamoodi nagu käivita hammas, ainult et hantlite valimise asemel kasutate masinat või kaabliseadet ja liigutate tihvti. Kangast kitsast haardest koosnev pingipress 4 komplekti 6 kuni 8 kordust; 2—3 minutit puhkust 2A.

rasva kadumise ulemised relvad kuidas uhe nadala jooksul vahendada

Hõlpsalt haaratav Lat Pulldown 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 2B. Lintidega Pushup 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 3.

Kuna loete seda, arvan, et vastus on kindel jah.

EZ-baari jutlustaja lokk Spetsiaalne tehnika: kolmekordne puhkepaus - Alustage kaaluga, mida saate ühe komplektiga tõsta 12—13 korda. Puhka 15 sekundit. Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Kastke Spetsiaalne tehnika: kolmekordne puhkepaus -Võimalusel kasutage masinat. Kui ei, siis on teil kolm võimalust: 1. Tehke traditsioonilisi dippe, kui kõige rohkem saate kogu komplektis teha 12—13 kordust. Tehke kaalutud või ribakindlad langused, valides jällegi takistuse, millega saaksite hakkama 12—13 kordusega.

Kui traditsioonilised langused on liiga keerukad, tehke pingilangustusi. Istuv kaablirida 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 2B.

rasva kadumise ulemised relvad 30 naela kaalulangus vordlus

Hantli põrandapress 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 3. Seisev kaabli lokkimine Spetsiaalne tehnika: 3 positsiooni - Pange kaabli rihmaratas madalaimale pilule ja kinnitage sirge varras. Haarake latist haardega randmed väljaspool küünarnukke.

Tehke 10 kuni 12 lokki. Kitsendage käepidet, nii et randmed asuvad küünarnukkides. Tehke 10 kuni 12 kordust, seejärel puhake 15 sekundit. Lõpliku komplekti jaoks kasutage vahepidet randmete ja küünarnukkidega joondatud ning tehke veel 10 kuni 12 kordust. Tricepsi allavajutamine sirge vardaga Spetsiaalne tehnika: 3 positsiooni - Korrake pikenduste jaoks 3-asendilist järjestust, kasutades käest kinni. Jalgade vajutamine 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 2B. Hantli kaldpink 3 komplekti 10 kuni 12 kordust; 1 minut puhkust 3.

EZ-baar Curl Spetsiaalne tehnika: 21s - Tehke 7 osalist kordust liikumisruumi ülemisel poolel, alustades käsivarred põrandaga paralleelselt.