Päeva esimene söögikord on võtmetähtsusega, et teid tundi ülal pidada ja peab sisaldama piisavalt valke ja tervislikke rasvu, samas kui selles on vähe suhkrut. Likvideerige suurem osa toidupoest. Püüdsin seda teha kaks korda nädalas ja see oli katastroof. Kui otsustate hommikusöögi vahele jätta, soovitab Popeck piirata rasva ja suhkrut, mida tavaliselt leidub hiljem jookides, töödeldud toitudes ja kiirtoitudes. Ja kõik dieedid, mida te kogu elu teoreetiliselt järgida ei saaks, on määratud läbikukkumisele. Saage armastajateks veega.
Suupisted Toidud: Püüdke lisada valkudega pakendatud piimatooteid, nagu Kreeka jogurt, samuti täisteratooteid ja kiudaineid.
V: Kõigepealt on vastus LoveMyShape. Kui teil on paar venitusarmi, tähistage neid. Kas teil on siin lisa-konarusi ja punnisid? Omaks neid.
Piimas ja muudes piimatoodetes sisalduv valk võib suurendada lihasvalkude tootmist, aidates kaasa lihaste kasvu ja rasva kadu pärast treeningut. Kui tavaliselt jätate hommikusöögi vahele, alustage väikesest klaasist piima või viilu juustu täistera röstsaiaga.
- Maksimeerida rasva kaotuse jooksulint
- Kuidas Vabaneda Armastuse Käepidemetest | Kuulsused
- Mis juhtub teie kehaga, kui jätate hommikusöögi vahele - Tervisliku Toitumise
- Toimetaja märkus: see on külalise postitus John Berardi, PhD.
Kui alustate päeva tavaliselt südamlikuma piletihinnaga, peate võib-olla täitma midagi sellist nagu pähkli-linaseemne kaerahelbed jogurti ja mustikatega. Ja ärge säästke pähklitega: vaid üks supilusikatäis pähkleid võib teie hommikusöögile lisada rahuldava krõbina ja viis grammi valku, pakkudes teie päevale rahuldavat algust. Hommikusöök nr 2 Toidud: Paljudel poistel pole aega või kõhtu hommikul esimese asjana välja lülitada kolmandik päevasest kaloraažist. Nii et söögikorra jagamine kaheks väikeseks, umbes võrdseks osaks võimaldab teil alustada oma päeva ilma raskust tundmata.
8 lihtsat viisi rasva kadu komplitseerimise lõpetamiseks
Võiksite päeva alustada röstsaia ja juustutükiga, seejärel sööge kontoris korra tassi jogurtit ja puuvilju või vastupidi! Eesmärk on laadida kaloreid.
Lõunasöök Toidud: Köögiviljad, rasva kadu vahele hommikusooki, puuviljad, pähklid ja täisteratooted. Mõelge suppidele ja salatitele.
Siin on see, mis juhtub teie kehaga, kui te ei söö hommikusööki Enne teravilja lõplikku ära panemist rääkisime toitumise asjatundjatega hommikusöögi vahele jätmise eelistest ja puudustest. Tervisliku Toitumise Alates teie lasteaiaõpetajast, kes ütles teile, et see oli päeva kõige olulisem söögikord, kuni selle tervisemõjutajani, reklaamides selle eeliseid hommikuse söömise edasi lükkaminehommikusöögi tervisliku eluviisi rolli kohta on palju segatud teavet.
Tegelikult leiti Louisiana osariigi ülikooli uuringust, et poisid, kes söövad salatit üks kord päevas, saavad suurema tõenäosusega soovitatud oluliste toitainete päevase tarbimise. Kõige tervislikumad dieedid on sageli need, mis sisaldavad kõige rohkem värve, nii et visake kindlasti rohketel köögiviljadel, näiteks porgandil, mis on täis antioksüdante, ja kollastel paprikatel, mis on täis C-vitamiini.
Sponsorite postitus: hankige kergem, säästke aega, jätke hommikusöök vahele
Õhtusöök Toidud: Lehtköögiviljad ja muud köögiviljad, tailiha, kala, oad ja kaunviljad. Lihtne eine, nagu sealiha kebab, sisaldab vähe rasva ja palju valku ning neid saab pakkuda lihtsa rohelise salati peale.
Eesmärk on hoida oma portsjonite maht madalal: Penn State'i uuring näitas, et madala kalorsusega salati söömine enne pearooga võib vähendada üldist toidutarbimist kuni 12 protsenti. Suupisted Toidud: Jogurt, marjad, kreeka pähklid, punased paprikad kodujuustuga, teraviljahelbed piimaga ning õunad ja juust.
- Poletage rasva rindkere piirkonnast
- Parim viis rasvade kaotuse edendamiseks
- 5 rasva kadude napunaited
Kui teil on söögikordade vahel nälg, võib suupisteid pidada dieediga rahulolevaks. Tegelikult viitavad uuringud, et inimestel, kes söövad harvemini kui kolm korda päevas, võib olla probleeme söögiisu kontrollimisega.
Nii et ärge jätke ennast ilma. Lihtsalt veenduge, et valiksite terveid toite töödeldud kreekerite ja laastude kohal.
Kohandatud alates Meeste tervislik dieet autor Stephen Perrine.