Väldi praetud toite. Nael lihas vajab toimimiseks vähemalt 35 kalorit päevas; kilo rasva vajab ainult 1 või 2 kalorit.
Kui palju peaks päevas sööma? Kolmest makroelemendist valk, süsivesikud ja rasv võib õigustatult öelda, et see on praegu kõige buzziest. Inimesed teevad isegi "rasvapomme" ja söövad registrisse peekonit, et tervise nimel oma igapäevast rasvavarustust suurendada. Kuid kui palju rasva on tegelikult tervislik süüa ja kui madala rasvasisaldusega on liiga vähe?
Kehakaalu langetamisega näevad paljud vaeva. FOTO: Shutterstock Paljud naised jätavad tervisliku toitumise ja treeningu poole pealt katki, sest ei näe piisavalt kiireid tulemusi.
Nüüd tasub liikuda valgu-rasva dieedi kõige olulisemasse etappi - menüüsse. Kõik järgnevad päevad jagunevad kolmeks toidukorraks. Kui suudate seista kahekesi, levitage kõik tooted lihtsalt ise.
Ehkki tundub loogiline, et kõhurasv kahaneb kaalu langedes, ei saa me enda kehale öelda, kust rasva kaotada. See on äärmiselt tavaline, et rasv kaob ebaproportsionaalselt. Aga ära muretse, meil on lahendused!
Iga inimese kehatüüp on erinev, samuti on mitu põhjust, miks kõhupiirkonnast rasv kaduda ei taha. Kui oled stressis, tõuseb kortisoolitase, mis võib põhjustada rasva talletamist keha keskosale,» ütleb toitumisspetsialist Amy Shapiro. Ka geneetika mängib rolli ehk siis, kui su vanemate keha keskossa kipub rasv kogunema, võib ka sinu keha samasse suunda tüürida.
Sertifitseeritud treeneri Cassie Lamberti sõnul võib rolli mängida ka kehakaalu langetamise meetod. Liiga kiire kehakaalu kaotamine on tavaline viga, mida tehakse. Sellisel juhul hävitad palju lihaseid, aga mitte kõhurasva.
Ühes nädalas ei tohiks kaotada mitte rohkem kui üks kuni kolm protsenti kogu kehakaalust.
Kehakaalu langetamiseks tasub järgida toitumiskava, mis koosneb igal toidukorral kiudainetest, lahjast valgust ja tervislikest rasvadest. Visualiseeri enda ette taldrik, mille jagad pooleks: pool taldrikust peab olema täidetud köögi- ja aedviljadega, teine pool jaga veeranditeks.
Roheline tee kiirendab kõhu rasva kadu 77%
Ühel osal olgu valk ja teisel täisteratooted. Väldi ülesöömist.
Väldi töödeldud toite ehk siis valmista enamik toitudest naturaalsest toorainest. Söö palju kiudaineid sisaldavaid toite, sest need hoiavad kõhtu kauem täis, aga sisaldavad vähem kaloreid. Joo palju vett.
Tõde ajakirjast Fat Loss
Väldi magusainetega jooke. Selleks, et veejoomine libedamalt läheks, lisa maitsestamiseks marju, tsitruselisi jms.
How To Cook Bottle Gourd Recipe in Village Style -- Myna Street Food -- Food Info
Väldi praetud toite. Söö vähem juustu — ühe korra päevas on lubatud, aga mitte rohkem. Ära jäta toidukordi vahele, sest muidu läheb keha n-ö säästurežiimile ja hakkab rasvavarusid rasva kadu toitumisspetsialist hoidma. Kui kaldud rajalt kõrvale, veendu, rasva kadu toitumisspetsialist järgmine toidukord oleks taas korrektne.
8 + 2 nõuandeid toitumisspetsialistilt rasva kadu
Mis puudutab treeninguid, siis isegi kui teed kõhulihastele suunatud harjutusi, ei pruugi rasvakadu märgatav olla. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningud ja jõusaali harjutuste kombinatsioon on kõige tõhusam kogu keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Kõige mõistlikum on viis korda nädalas treenida, et keha koostist parandada ja ainevahetust kiirendada.
Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
Paljud keskenduvad kiirele kaalukaotusele, aga see pole sugugi tervislik ega jätkusuutlik tegevus. Hea toitumine ja treening peab muutuma elustiiliks, mida on võimalik nautida.
