Siin on mõned lihtsad viisid eeltöö lisamiseks oma rutiini. On üsna ilmne, miks ülimadala süsivesikusisaldusega ketogeensed dieedid, nagu Atkins või trendikas Paleo dieet mis kütt-korilaste toitumisega võrreldes pole üldse Paleo võivad põhjustada suurt rasva kadu. Isegi kui nad paljunevad ainult üks kord päevas, teeks see 14 × kordust aastas.
Prantsuse teadlased avastasid ka, et kalaõli viis lisage kaks kilo rasva kadu vaid kolme nädala jooksul. Hankige oma rasvad tervislikest allikatest, nagu oliiviõlid, loomsed rasvad, avokaadod, kookosõlid ja kala.
Vältige transrasvu ja hüdrogeenitud õlisid, mis pole pärisrasvad, vaid inimtekkelised.
Keha kogu eluks
Kuid isegi väikseim dehüdratsioon vähendab teie rasva kadu, kuna teie ainevahetus aeglustub vee säästmiseks. Keha optimaalseks toimimiseks jooge palju vett - see võib isegi aidata teil põletadarohkem kaloreid. Sellised asjad nagu 'tervislikud' hommikusöögihelbed võivad suruda sama palju suhkrut kui kommibaar ja mõned puuviljamahlasordid sisaldavad rohkem kaloreid ja suhkrut kui purgis sooda. Samuti on paljud madala kalorsusega võimalused täidetud kunstlike magusainete ja õlidega, et anda neile maitse ja loomulik tekstuur, mis võib põhjustada arvukaid terviseprobleeme.
Inimeste jaoks, kes treenivad jõudu mitu korda nädalas nagu teievajate kindlasti süsivesikuid, et anda energiat oma parima saavutamiseks, massi ehitamiseks ja taastumiseks.
RASVAKAOTUSE EELTöö KOOLITUSE EELISED MEESTE TERVIS - SOBIVUS -
Rämps süsivesikud Suhkruga koormatud rämpstoidud on alati halvad ja need ei tohiks teie dieedis kohta olla, isegi siis, kui teete süsivesikuid. Rämpstoidust loobumine võib paluda palju, kuid mida rohkem kärpida, seda rohkem kaotate keharasva.
Proovige rämpstoitu järk-järgult kärpida, kuni see on teie toidust täielikult välja jäetud, välja arvatud harv ravimeetod. Tõenäoliselt leiate, et pärast söömise lõpetamist ei jäta te seda nii palju, kui võiksite oodata.
Süsivesikutega jalgrattasõit rasva kadu - Atleetvõimlemine
Hangi oma pea mängu Isegi dieediga on tavaline kuulda "kõike mõõdukalt". Idee on see, et kui olete liiga range, tunnete end puudust tundvana ja ei pea dieedist kinni.
Kuid süsivesikute jalgrattasõidu, nagu iga dieedi puhul, kui teil on agressiivsed rasva kadu ja lihaste kasvu eesmärgid, näiteks kulturismi võistlustel, võib mõõdukus edu saavutamist takistada. Osa sellest rasvast töödeldakse enne põletamist ketoonideks.
11 põhjust, miks te ei kaota rasva
Näiteks on aju eriti pirtsakas tarbija ja kasutab ainevahetuseks tavaliselt ainult glükoosi, kuid kui glükoosi pole saadaval, läheb see üle ketoonide põletamisele. Rasvade energiaks muundamise varjukülg on see, et rajad kulgevad mõlemat pidi. Suhkru molekuli glükoos või fruktoos saab muuta atsetüül-CoA-ks ja seejärel hüpata Krebsi tsüklisse sisenemise asemel rasvhapete rajale ja voilà!
- Te hingate oma toitu välja.
- 11 põhjust, miks te rasva ei kaota - lihased ja vormisolek
- päikesetoit: Lugedes: energia, antioksüdandid ja Keto dieet
Teete suhkru rasvaks. See on sama protsess, mida kasutatakse rasvade muutmiseks atsetüül-CoA-ks, lihtsalt jookseb tagurpidi. Nagu kõik head paindlikud transiidisüsteemid, on ka meie ainevahetusrajad arenenud, et reageerida liiklusoludele ja saata molekulid nende kõige mõistlikumatesse sihtkohtadesse. Kas teil on rohkem suhkruid kui vaja? Saada täiendav glükoos ja fruktoos glükogeenile. Glükogeeni varud on täis?
Saada liigne suhkur atsetüül CoA-le. Kui Krebsi rattarong on ülerahvastatud, kuna energiavajadus on madal, hakake atsetüül CoA-d rasva saatma.
Ja rasvas on alati palju ruumi. Glükogeenivarud täituvad ja liigset valku ei saa salvestada, kuid pole mingit piirangut sellele, kui palju rasva saate kiht-kihi otsa panna. Ja sellepärast ettevaatust - kui midagi süüakse liiga palju, siis kõik põletamata kalorid, olenemata sellest, kas need pärinevad tärklistest, suhkrutest, rasvadest või valkudest, lõpetavad teie keha lisakudedena.
Kuid mida peab silmas Pontzer, kui ta ütleb, et taimed on meid miljoneid aastaid mürgitanud?
Elu nõuab energiat ja esimene meie planeedil arenenud energiasüsteem oli fotosüntees. Varasemad päikeseenergiat kasutavad bakterid tuginesid fotosünteesi toimimiseks vesinikule ja väävlile, mitte veele. Siis umbes 2,3 miljardit aastat tagasi arenes kuskil noore, kivise Maa madalates tiikides uus fotosünteesi retsept, mis muutis vee H2O ja süsinikdioksiidi CO2 glükoosiks C6H12O6 ja hapnikuks O2.
Päikesevalgus andis selleks muundamiseks vajaliku energia - energia, mis salvestus glükoosi molekulaarsetesse sidemetesse. See uut tüüpi fotosüntees, mida nimetatakse oksügeenseks, kuna see toodab jääkainena hapnikku, oli pöördepunktiks.
Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Hapnikuga fotosünteesiv elu koloniseeris planeedi. Kipume mõtlema hapnikust kui heast asjast, elu säilitajast, kuid hapniku tõeline keemiline olemus on laastav. See varastab elektrone ja seondub teiste molekulidega, muutes neid täielikult ja sageli lahti rebides. Hapnik on hävitaja, hävitades kõik, mida puudutab, kas aeglaselt rooste või ägedalt tuli. Siis neelasid ookeanid nii palju hapnikku, kui suutsid mahutada.
Pärast seda hakkas atmosfäär täituma, hapniku sisaldus tõusis 0 protsendilt üle 20 protsendini, kuna fotosünteesivad taimed kogu maailmas ajasid seda kraami ohjeldamatult ja hoolimatult välja. Kui hapniku tase hüppeliselt tõusis, hakkas see elu lämmatama ja see sündmus oli tuntud ka kui suur hapnikukatastroof.
Rasva kadu seiskunud
Erinevalt mõnest teisest kardiovalikust, näiteks sörkjooks, lööb see keha tagumistele suurtele ja võimsatele lihastele ning kiirendab ainevahetust ilma põlvedele, pahkluudele või seljale löömata. Lihtsaim viis seda teha: lisage pushups. Treening nagu kettlebelli kiik tõstab mu pulssi, kuid tõukerataste sooritamiseks põrandalt üles ja alla hüpates saab see veelgi kõrgemale hüpata.
Proovige seda: sooritage vooluringina järgmised 3 harjutust, lõpetades iga liikumise jaoks ettenähtud korduste arvu enne järgmise juurde liikumist.
Puhka ainult siis, kui vaja.
Keha Kogu Eluks | Kaalukaotus
See on 1 voor. Tehke 5 ringi, tehes kokku 75 kiiku, 25 kükki ja 25 tõuket. Kettlebelli kiik: 15 kordust Pokaali kükitamine: 5 kordust Pushup: 5 kordust Saate luua oma transistor.