Hoidke toetub seadmete vahele minimaalselt, kuid peatage väsimuse korral. Nii et kui olete mures, et te ei saa kunagi oma venoosse süsteemi ilu nautida, siis hingake välja.
Hooldus Ja Remont Kuidas vähendada rasva relvades naistele Kui proovite kaalust alla võtta, võite püüda kujundatud, toonitud käte järele, millel pole klapitamist ega fat burner sabah. Naisena oma kätes rasva vähendamine tähendab käte tugevdamise harjutuste tegemist, käelihaseid üles ehitama aitavate spordialade või tegevuste proovimist ning tervisliku toitumise säilitamist.
Enamik naisi kannavad puusas ja keskosas lisaraskust.
Kombineeritud ravimid on ka väga tõhusad vahendid: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven". Kõik venotoonilised ravimid: vältida veresoonte seina hävitamist; on dekongestantne ja põletikuvastane toime; parandada mikrotsirkulatsiooni ja kudede perfusiooni protsesse verevarustus ; on antioksüdantsed omadused.
Käte toonimine ei tohiks keskendunud harjutuste abil olla liiga keeruline, eriti kui proovite naela kogu kehakaalust lahti saada. Pidage meeles, et kaalu langetamine pole võimalik ainult ühes kehapiirkonnas, kuid dieedi ja füüsilise koormusega peaksite saama kogu kehakaalu langetada ja vähendada oma käte suurust.
Sammud Meetod üks 3-st: Käte tugevdavate harjutuste tegemine üks Tugevdage oma triitsepsi ja rinnalihaseid tricepsi surumisega.
Tricepsi tõuked on lihtsad harjutused, mis võivad teie tricepsi lihaseid, rinnalihaseid ja õlalihaseid tõeliselt töötada. Kui olete tõukerattas uus, võiksite seda harjutust muuta, langetades jalad maapinnale, et saaksite aja jooksul oma kätesse jõudu ehitada. Tricepsi surumiseks tehke käed õlgadele treeningmatil. Veenduge, et sõrmed on laiali ja kaal jaotub kahe käe vahel ühtlaselt. Pigistage oma kõhulihaseid ja sirutage jalad selja taha, tulles üles oma jalgade pallidele.
Aktiveerige oma jalalihased ja suruge kontsad välja. Teie keha peaks tundma end hästi toetatuna ja alaselg olema sirge, mitte küljelt küljele kastma ega kõigutama.
4 viisi relvarasva vähendamiseks (naistele) - Kehakuju Muutmine
Kui te ei suuda lähteasendit hoida, muutke seda, laskudes põlvedele, hoides käed ja õlad sirged. Hoidke oma pea seljaga joondatult ja langetage rinda põranda suunas. Küünarnukid tuleks sõrmede kohale hõljudes külgedele suruda. See on täiesti hea, kui suudate oma keha alla lasta vaid paar tolli. Mida sagedamini teete triitsepi tõukeid, seda lihtsamaks need muutuvad.
Algusasendisse tagasi vajutades hingake välja.
- Kas soovite olla paindlikum?
- 50 kõigi aegade parimat harjutust kehakaalu langetamiseks
See on 1 kordus. Tricepsi lihaste ülesehitamiseks tehke 3 komplekti 8 tricepsi surumist.
- Miski ei näita tugevuse näitamist nagu muljetavaldav Squat või Deadlift.
- Metaboolse resistentsuse harjutus - Teostada
Kui tunnete end mugavalt tricepsi surumise korral, võiksite proovida tricepsi surumise varianti. Kitsad tõukejõud töötavad teie triitsepsi lihaseid ja laiad tõukejõud teie rindkere lihaseid. Alustage plangupositsioonist, õlad otse käte all ja käed õlgade laiuses.
Mida seljavaluga mitte teha
Hoidke südamik kinni ja aktiveerige jalalihased, nii et plank oleks tugev ja sirge. Tehke 2 kätekõverdust regulaarselt kätega. Seejärel nihutage käed laiemaks, et need asuksid teie treeningmati serval. Selle laia käte asetusega tehke 2 surumist. Lõpuks liigutage käed mati keskele, nii et teie käed moodustavad kolmnurga otse rindkere keskosa all.
Selle kitsa käte asetusega tehke 2 surumist. Korrake seda järjestust 3 korda, tehes 2 kätekõverdust igast käe asetusest. See harjutus nõuab ainult juurdepääsu toolile, kuid see aitab tugevdada teie triitsepsi lihaseid ja annab neile rohkem määratlust.
Alustuseks asetage tool tugeval pinnal vastu seina nii, et iste oleks teie poole suunatud. Võite teha ka tricep-dippe trepi serval näiteks 2.
Seiske 1—2 jalga 0,30 kuni 0,61 m tooli istme serva ees. Asetage käed enda taha, õlgade laiuselt välja, sõrmedega tooli servast kinni haarates.
Painutage põlvi nii, et need oleksid kraadise nurga all ja põlved oleksid otse pahkluude kohal. Veenduge, et teie kätel ja jalgadel oleks võrdne tasakaal. Hingake küünarnukke painutades ja tagumikku põranda poole tuues. Vaadake keha langetades ettepoole ja veenduge, et käed kõverduksid kraadise nurga all.
Painutage käsi ainult seni, kuni tunnete, et käelihased aktiveeruvad ja töötavad. Hinga välja, kui tõstad keha tagasi algasendisse. Tehke seda ettevaatlikult ja aeglaselt, nii et te ei ületa oma õlgu.
Tõmmake kindlasti õlaribad sisse ja hoidke oma õlad ruudukujulised ja stabiilsed mitte ettepoole ega ülespoole veeretatud.
- Nupul "Saada kommentaarid" klõpsates nõustute infolehega, isikuandmete töötlemisega ja nõustute privaatsuspoliitikaga.
- Milliseid lihaseid koos kiigutada - peamised põhimõtted - Farüngiit
Niipea kui on raske oma õlgu paigal hoida ja tagasi tõmmata, peatage liikumisulatus. Korrake seda harjutust 2 komplekti 10 kordusega. Pärast 2 harjutuse komplekti peaksite tundma, kuidas tricepsi lihased töötavad.
Selle käte tugevdamise harjutuse tegemiseks vajate juurdepääsu vabadele raskustele ja treeningpingile või toolile. Kui olete tõstmises uus, alustage 1—5 naela 0,45—2,27 kg kaaluga, et saaksite oma kätt tugevdada ilma endale haiget tegemata.
Alustage vaba kaaluga paremas käes. Puhake oma vasak käsi ja painutatud vasak jalg treeningpingil. Teie vasak käsi peaks olema otse vasaku õla all, nii et see toetab teie keha. Vabaraskust hoides painutage oma paremat kätt, veendudes, et selg oleks sirge ja kere oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Moodustage küünarvarre ja õlavarre vahele kraadine nurk. Hoidke pea püsti ja kael sirge. Hingake välja ja kasutage oma triitsepsi raskuse tõstmiseks, kuni parem käsi on täielikult selja taga sirutatud.
Supineerige, keerates peopesa ülespoole, kui käsi liigub tagasi, nii et peopesa on suunatud lakke. Liigutage ainult käsivart ja ärge kasutage vasakut kätt ega jalgu. Pange paus, kui parem käsi on täielikult välja sirutatud, hingake sisse ja siis hingake sisse, kui viite vaba raskuse tagasi algasendisse.
Kasti hüppab
Korrake hantli triitsepi tagasilööke paremal küljel 10 korda, seejärel lülitage vasakule küljele. Tehke 2 komplekti 10 kordust mõlemal küljel. See harjutus töötab teie käte esiosa lihastes, mida nimetatakse bicepsiks. Selle harjutuse tegemiseks vajate komplekti 5 naela 2,3 kg hantleid. Alustage jalad õlgade laiuselt, hoides põlved pehmed ja võrdse raskusega jalad. Hoidke mõlemas käes 5 naela 2,3 kg hantlit peopesadega ettepoole.
Hinga välja, kui koolutate hantleid oma rinna poole.
Täiendavad eelised Video: Kaotada kõhurasva harjutused 1.
Hoidke oma pilk ettepoole ja kaal võrdne jalgadega. Aktiveerige seda tehes oma biitsepsi lihased. Toonige õlavarred ja tugevdage õlalihaseid, tehes kaalutud ülalõikelööke. Selle harjutuse tegemiseks vajate komplekti 1 kuni 2 naela 0,45 kuni 0,91 kg. Alustage oma jalgu puusa laiuselt ja mõlema käe kaaluga 1 kuni 2 naela 0,45 kuni 0,91 kg. Hoidke rusikaid näo ees peopesad vastassuunas.
Parimad rasvapõletuse harjutused Millised rasvapõletuse harjutused tegelikult toimivad? Proovige neid tapjaprogramme ja uurige ise. Küsisime BodySpace'i kogukonnalt, milliseid treeninguid nad soovitavad kaalust alla võtta. Siin on kahe võitja treeningud koos nende parimate näpunäidetega, kuidas neid läbi viia! Ole valmis rasvapõletuseks ja saa oma eluga kõige paremas vormis.
Hoidke vasak rusikas sissehingamisel statsionaarselt ja lööge parem rusikas nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et teie käsi oleks kergelt painutatud ja ärge lööge küünarnukki kinni. Parem rusikas tagasi algasendisse viies hingake välja. Seejärel hingake sisse, kui lööte vasakut rusikat võimalikult kõrgele.
Vaheldumisi paremalt käelt vasakule käele 60 sekundit. Suurendage kiirust järk-järgult, kuni lööte üles nii kiiresti kui võimalik. Korrake seda harjutust minutit päevas. See push pull jalad jagatud rasva kadu töötab teie käelihaseid ja põhilihaseid korraga. Selle harjutuse jaoks vajate 1—5 naela 0,45—2,27 kg hantlit või vabakaalu. Alustage parempoolse küünarnuki külgplaadist, küünarnukk asetage otse õla alla ja jalad üksteise peale.
Tõstke hantel vasakusse käesse.
Veenus ja selle geneetiline seisund
Tõstke loualuu rasvade kaotus puusad üles, nii et keha moodustab teie õlgadest kuni pahkluudeni sirgjoone. Pigistage parem käsi rusikasse, et leida tasakaal ja aktiveerida käelihased. Seejärel hingake sisse, kui sirutate vasakut kätt nii, et see oleks otse teie parema õla kohal.
Haarake vasakust käest tõstes hantlit. Hinga välja, kui langetad vasaku käe alla, nii et see oleks maapinnaga paralleelne ja keha ees. Hoidke vasaku käe langetamisel puusad üles tõstetud. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel. Reklaam Meetod 2 3-st: Käte lihaste ehitamiseks sportimine üks Proovige tennist või mõnda muud reketisporti. Reketispordid, nagu tennis või squash, sobivad suurepäraselt käelihaste ülesehitamiseks ja kogu keha treenimiseks. Liituge oma piirkonnas harrastatava tenniseliigaga või võtke oma jõusaalis tenniseprogrammid tenniseprogrammist.
Kui pereliikmele meeldib squashi või reketit mängida, paluge tal anda teile tunde ja harjutada oma oskusi. Peaksite tähele panema märgatavat paranemist oma käte tugevuses ja paremat käelihase definitsiooni, seda rohkem reketispordiga tegelete.
Enim Küsimusi
Käelihaseid push pull jalad jagatud rasva kadu spordiala tegemine aitab käelihaseid toonida. Mõelge käsivarrele keskendunud harrastuse nagu sõudmine või süstasõit, mis nõuab käte tugevust ja head tuumakinnitust.
Alustuseks võite teha jõusaalis sõudmismasinat ja seejärel tegeleda aerutamise või süstasõidu tundidega.
Samuti saate liituda oma piirkonna harrastussõudmise meeskonnaga, et sõudmise paremaks saada ja nädalas aktiivsem olla.