Liigu sisu juurde

Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Koolitusprogrammi õigesti on vaja teha ainult teie keha iseärasusi.

Ära võtma Plyometric plyo pushups on arenenud harjutus, mis töötab teie rinnal, triitsepsil, kõhulihastel ja õlgadel. Plyo pushups võib aidata rasva põletada ja lihaseid kasvatada. Paljud sportlased sooritavad neid oma sportliku soorituse parandamiseks, suurendades jõudu, vastupidavust ja kiirust.

Plyo kätekõverdusi ei soovitata algajatele ega kõigile, kes alles alustavad treeningprogrammiga. See harjutus sobib kõige paremini hästi arenenud ülakeha tugevusega inimestele. Loe edasi, et saada lisateavet selle harjutuse eeliste, ohutu sooritamise ja selle muutmise viiside kohta, et muuta see lihtsamaks või keerukamaks.

51 rasvapõletustreeningut, mis sobivad igasse hõivatud ajakavasse

Mis on plyo pushupside eelised? Nagu nimigi ütleb, parim rasva poletamine plyometrics plyo pushups teatud tüüpi plyometric harjutus. Seda tüüpi harjutuste abil pingutate oma lihaste maksimaalse potentsiaaliga lühikese aja jooksul. See aitab kasvatada sihitud lihaste vastupidavust, kiirust ja jõudu. Plyomeetrilised harjutused võivad teie südame löögisagedust kiiresti tõsta. Uuringud näitavad, et seda tüüpi intensiivsed harjutused on efektiivsed: kalorite põletamine keha rasva vähendamine kardiovaskulaarse vormisoleku parandamine Plyo kätekõverduste sooritamine koos muude kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega HIIT nagu burpeed ja hüppekükid võivad aidata teil jõudu üles ehitada, parandades samal ajal oma südame võimekust.

Plyo pushups aitab tugevdada paljusid ülakeha lihasrühmi, sealhulgas teie lihaseid: rind triitseps õlad Plyo tõuked võivad aidata aktiveerida ka teie koera naise beth parast kaalulangus, õlgade ja triitsepsi kiireid lihaskiude. Kiiresti tõmblevate lihaskiudude töötamine võib aidata teil jõudu ja lihasmassi kasvatada.

Plyo Pushups: mis on selle liikumise eelised ja kuidas seda juhtida

Sportlased sõltuvad plahvatusohtlikest liikumistest kiiresti tõmbuvatest lihaskiududest nagu need, mida jalgpalliväljakul näete. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage plyo pushups treeningukavasse kaks korda nädalas ja vähemalt 48 tundi puhkust seansside vahel. Üks uuring, milles uuriti, kui sageli tuleks plüomeetrilisi harjutusi sooritada, näitab, et kaks korda nädalas võib olla tugevuse, soorituse ja väleduse ehitamise parim sagedus.

Pliomeetriliste harjutuste puhul pole nende suurema intensiivsuse tõttu parem.

miks on plyometrics treeningud kiirem ja tõhusam viis rasvapõletuseks - lihased ja fitness

Järgige lihtsalt neid samme: Alustage kõrgest plangust või surumisasendi ülaosast. Teie kere peaks olema sirgjooneline, südamik kinni pingutatud ja peopesad otse õlgade all. Alustage oma keha langetamist, nagu teeksite surumist, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat.

kaalulangus jumal

Üles tõustes tehke seda piisavalt jõuliselt, et käed saaksid maast lahkuda. Täiendavate raskuste saamiseks võite käed kokku plaksutada, kuid see pole kohustuslik.

  • 51 RASVAPõLETUSTREENINGUT, MIS SOBIVAD IGASSE HõIVATUD AJAKAVASSE - PSÜHHOLOOGIA -
  • Ära viima Plyomeetrilised plyo pushups on edasijõudnute treening, mis treenivad rindkere, triitsepsi, abs ja õlad.
  • Сьюзан упала на спину, юбка ее задралась.
  • Ноги и плечо ныли от боли.
  • В приемной было темно, свет проникал только сквозь приоткрытую дверь кабинета Мидж.

Maanduge kergelt maapinnale, liikudes kohe oma järgmisse esindusse. Tehke 5 kuni 10 kordust 2 või 3 komplekti jaoks.

Kategooria: Isiklik Sobivus

Tehke vähem kordusi, kui olete alles liikvel, rohkem kui olete arenenud. Ohutusnõuanded Plyo pushups pole algajatele soovitatav. Nende õigeks ja ohutuks tegemiseks vajate palju ülakeha, õla ja südamiku tugevust.

Võite end vigastada, kui teil pole nõutavat jõudu ja vormi. Vigastusest taastumisel vältige ka plyo kätekõverdusi.

Plyo Pushups: mis on selle liikumise eelised ja kuidas seda juhtida | Tervis | May

Plyo pushupi ohutuks tegemiseks veenduge, et: puusad hoitakse kogu liikumise vältel samal tasemel reied hoitakse teie kehaga ühel joonel südamik on kogu liikumise vältel seotud, et kaitsta teie selga Andke lihastele vähemalt 48 tundi taastumist plyo-surumiste vahel.

Kuidas muuta plyo pushup lihtsamaks Plyo tõukeid saab hõlpsamaks muuta, kui sooritate neid põlvili. Teil pole vaja ühtegi varustust, kuid võiksite joogamati põlvede alla panna. Või võite proovida seda harjutust pehmel pinnal.

Ära võtma Plyometric plyo pushups on arenenud harjutus, mis töötab teie rinnal, triitsepsil, kõhulihastel ja õlgadel.

Järgige neid samme: Alustage põlvedel planguasendis, põlvitades kergelt ettepoole, et saada kõrgel planguasendisse. Joondage peopesad õlgade alla.

rasva poletav toit

Kõverdage käed, et langetada ennast tõukurpuksi. Lükake kohe plahvatusohtlikult üles, võttes parim rasva poletamine plyometrics põrandalt maha.

ilu slimming kleebised

Maanduge pehmelt oma algsesse algasendisse, liikudes kohe oma järgmisse esindaja. Kuidas muuta plyo pushup keerulisemaks Kui olete õppinud tavalist plyo pushupi, on selle keerukamaks muutmiseks võimalusi.

Parimad viisid kõndimise lisamiseks kõhurasva vähendamiseks - Kõht

Proovige neid variatsioone ainult siis, kui olete ülakeha tugevuses väga kindel. Tavalisele plyo pushup'ile täiendava raskusastme lisamiseks võite: Lisage täiendav plaksutamine, kui saate ühe plaksutamise hõlpsalt teha.

The 5 Best Plyometric Exercises for Advanced Goalkeepers

Tõstke oma jalad alla, et luua langus plyo pushup. Selle raskendamiseks on vaja ainult väikest kõrguse tõusu. Kui olete väga arenenud, proovige hoopis oma keha taga plaksutada.

  • Isiklik Sobivus | Mai
  • Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut | Tervis ja heaolu
  • Kiire jalutuskäik.
  • Kõht Parimad viisid kõndimise lisamiseks kõhurasva vähendamiseks Kõigist treeningrežiimidest on kõndimine kõige ökonoomsem, kuid samas tõhus lahendus paljude terviseprobleemide lahendamiseks.
  • PLYO PUSHUPS: EELISED, JUHISED JA VARIATSIOONID - TERVIS -
  • Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.
  • Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.

Ära võtma Plyo pushups on keeruline plyometric harjutus, mis võib aidata teil saada ülakeha tugevust. Need võivad aidata teil ka vastupidavust, väledust ja kardiovõimet kasvatada.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Kui otsite täielikku treeningut, saate lisada muid plyomeetrilisi käike, näiteks hüppekükid, konnakükihüpped ja burpeed. Kui plyometrics on teie jaoks uus, laske oma jõusaalis sertifitseeritud personaaltreener näidata teie käike. Samuti saavad nad jälgida teie vormi ja aidata teil harjutusi õigesti teha.