Toiduvalikute ja -osade salvestamine aitab teil ka nullida, mis paneb teid ennast kõige paremini tundma ja funktsioneerima. Dieediajakiri Kui soovite näha treeningprogrammi parimaid tulemusi, on õige toitumine ülioluline. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. Dieedisoovitused: Endomorfid peaksid sõltuvalt nende eesmärkidest jääma süsivesikute madalaimasse vahemikku - 10—40 protsenti kogukalorist.
Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu.
Teisest küljest seedivad kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge leib, palju kiiremini, põhjustades insuliini kiire kasvu, millele järgnevad dramaatilised krahhid. Kiudainerikkad toidud, näiteks brokoli, täidavad teid ja muudavad teid kauem rahulolevaks ka siis, kui sööte vähem toitu.
2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber
Üks tass brokkoli annab umbes 40 kalorit koos 10 grammi süsivesikutega, millest 4 on 'imendumatud' kiudained. Võrrelge seda brokolit ühe tassi pastaga, mis annab umbes kalorit 45 grammi süsivesikutega. Sa saaksid selle pastatassi läbi puhuda, nagu see poleks midagi, ja läheksid ilmselt sekunditeks ja kolmandikeks tagasi, kuid see üks tassitäis brokkoli võib olla piisavalt täis, et tunned end tundide kaupa suurepäraselt. On leitud, et aitab palju lahustuvaid kiudaineid sisaldav dieet ära hoida vistseraalset kõhurasvaeriti ohtlik rasvatüüp.
Kõik kalorid ei ole võrdsed Toit, mida me sööme, on sama oluline kui nende pakutavad kalorid.
Parim Keto Foodsi nimekiri rasvade põletamiseks tõhusalt
Lihtsamalt öeldes võib kõik, mida sööte, liigitada kas süsivesikute, rasvade või valkude hulka. Kõik need kolm makrotoitainet metaboliseeruvad erinevalt, kuigi nad kõik annavad kaloreid. Üks gramm valku annab 4 kalorit, üks gramm süsivesikuid annab 4 kalorit ja üks gramm rasv annab 9 kalorit. Kui teie dieet koosneb näiteks sõõrikutest ja kommidest, näete ja tunnete end teisiti kui siis, kui teie dieet koosneb lahjast lihast ja köögiviljadest. Valgul on kõrgem termiline toime kui süsivesikutel ja rasvadel.
See tähendab, et teie keha kulutab valkude lagundamiseks ja seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud ja rasvad. Lisaks on valk täidisem kui süsivesikud. Kuigi valk on tervisliku toitumise oluline osa, ei tohiks te kindlasti kõiki oma kaloreid sellest ühest makrotoitainest tuletada. Süsivesikud ja rasvad on hädavajalikud ka optimaalse tervise tagamiseks. Teatud rasvad, näiteks keskmise ahelaga rasvhapped nagu kookosõli, on dieedil sisaldades tegelikult seotud suurenenud energiakulude ja nälja vähenemisega.
Süsivesikud on teie keha energiaallikas ja need on vajalikud treeningu ajal intensiivsuse säilitamiseks. Kuid süsivesikud täidavad kiiresti ka teie keha glükogeenivarusid, nii et liigne süsivesikute sisaldus toidus võib tähendada liigset rasva.
Mitu süsivesikut vajate??
Igaühe keha on erinev. Kalorite tarbimise või makrotoitainete jaotuse jaoks pole ühest lahendust.
Parim, mida saate teha, on jälgida teie kehas toimuvat, kohandada vastavalt vajadusele ja korrata seda protsessi, kuni saavutate soovitud tulemuse. Kalorite puudujääk toob kaasa kaalulanguse ja kalorite ülejäägi kaalutõusu, kuid teie tarbitavate kalorite kvaliteet võib avaldada suurt mõju sellele, kuidas need muutused teie kehas avalduvad. Jälgige oma edusamme, kohandage oma protsessi See on ilmselt kõige olulisem nipp kõhnaks jäämiseks ja püsimiseks.
Peate jälgima oma edusamme, tegema kehamõõtmisi, mõõtma keha parim makro suhe rasva poletamiseks ja kaalu jne.
Toiduvalikute ja -osade salvestamine aitab teil ka nullida, mis paneb teid ennast kõige paremini tundma ja funktsioneerima. Ma tean, et see kõlab lihtsustatult, kuid ainus reaalne viis välja selgitada, mis teile kõige s10 kaalulangus sobib, on katse-eksitus.
- 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
- Nadalavahetuse slim alla
- Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
Protsessi hõlbustamiseks saate siiski teha paar asja. See arv näitab teile, kui palju kaloreid peate oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbima, lähtudes teie aktiivsuse tasemest. Kui teie eesmärk on rasvade kadu, soovite sellest arvust lahutada ja see on kalorite arv, mida peate iga päev tarbima kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks.
Järjepidevuse tagamiseks jälgige ja registreerige, mida sööte, et näha, kui lähedal olete kalorivajadustele. Kui olete oma kaloraaži kontrollinud, võite hakata neid kaloreid jaotama makrotoitainete suheteks. Oma loodusliku kehatüübi tundmine aitab teil nullida teie jaoks sobiva makrotoitainete suhte.
Kui olete ektomorf, olete loomulikult kõhn jäsemete ja kõrge süsivesikute taluvusega. Tavaliselt on teie ainevahetuse kiirus kiire. Mesomorfid on loomult lihaselised ja sportlikud. Neil on mõõdukas süsivesikute taluvus ja mõõdukas ainevahetuse kiirus.
Kui olete loomulikult lai ja paks, olete tõenäoliselt endomorf. Endomorfidel on madal süsivesikutaluvus ja aeglane parim makro suhe rasva poletamiseks.
- Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski.
- Top 5 rasva poletamine
- Slim alla pahkluud
- Algus toitumine: faktid valgu, süsivesikute ja rasva kohta - Atleetvõimlemine
- Kuidas määrata silma järgi 50 grammi süsivesikuid - Diagnostika
Lisatud suhkur on vaenlane Liiga palju lisatud suhkrut võib olla tänapäeva ameerika dieedi kõige suurem probleem. Ajastul, mil keskmine ameeriklane tarbib hämmastavalt 88 grammi lisatud suhkrut päevas Ameerika Südameliit soovitab naistel piirata 24 grammi päevas ja meestel 36 grammi päevaskasutavad toidutootjad seda palju, et tagada nad meeldivad tarbijate maitsele.
Kuidas ketogeenne dieet toimib?
Ehkki teate tõenäoliselt ilmselgeid süüdlasi, nagu kommid, küpsised, jäätis, sooda jne, võivad isegi toidud, näiteks grillkaste ja kaste hämmastavad kogused lisatud suhkrut. Suure suhkrulisandiga dieete on seostatud rasvumise, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga.
Suure suhkrulisandiga toiduainetes on üldjuhul vähe toitaineid, mistõttu on need vähe rohkem kui tühjad kalorid.
FDA märgib, et 'teaduslikud andmed näitavad, et toitainevajaduste rahuldamine kalorite piirides püsimisel on keeruline, kui tarbite rohkem kui 10 protsenti kogu päevasest kalorsusest lisatud suhkrust. Üks gramm suhkrut sisaldab 4 kalorit. See on kalorit lisatud suhkrut - peaaegu 8 protsenti päevasest kaloraažist, kui dieedil on kalorit. Vesi muudab kõik paremaks Paljud inimesed alahindavad niisutamise tähtsust rasva kadumise osas, kuid rohke vee joomine on üks lihtsamaid samme, mida saate teha tervema keha ja vaimu nimel.
Algus toitumine: faktid valgu, süsivesikute ja rasva kohta
Alustage joomist varahommikul ja püüdke juua vahemikus 3—5 liitrit päevas, olenevalt kehaehitusest. See aitab teie toksiinidest loputada ja võimaldab teie kehal optimaalselt toimida. Mõned muud rohke vee joomise eelised on: tervislikum nahk, hambad ja luud, parem seedimine, väiksem väsimus ja suurenenud rasvade metabolism.