Mandlid, õunad ja maapähklivõi, kringlid, hummus ja juust - saate pildi. Lisaks kehakaalu languse määrale võib teie dieedi koostis mängida olulist rolli lihaste hoidmisel vahelduva paastu ajal. IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest
Mitu tundi te töötate või olete koolis? Kas sa teed trenni?
- Fat burn batters
- 16/8 vahelduv paast - 8-tunnine dieet kiireks kaalulanguseks - Nahahooldus -
- W11 slimming
- Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo: siin on see, mida ma söön ja millal - Healths -
Kui teie päev algab kell 8 hommikul, võite süüa kella 8— Noh, kui see on liiga vara, kasutage kella 10—18 akent. Paastuge järgmise päeva kella ni.
Mitte ükski toidukord ei suutnud mu kõhtu aga täita ning juba tunnike pärast söömist, oli nälg jälle kallal. Lisaks näljatundedele pidin sööma ka väga lahjasid toiduaineid, et mahuliselt rohkem süüa ja oma aju natuke petta. IF on kaalulangetusel vaimses mõttes väga abistav, sest võid 8 tunni jooksul süüa suuri portsjoneid, rahuldades nii isusid kui näljatunnet.
Pärast viimast toidukorda ma enam nälga ei tunnegi, kui siis vahetult enne magama minekut. Kuid selle mure lahendab väga hästi pudel gaseeritud vett või tassike sooja teed. Paastumise ajal on lubatud ka kalorivabad joogid ja must kohv. Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll.
Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud Aasta pikim pühadeperiood on seljataga ja selles mõttes võiks ju küsida, et mis siin peale kaklust enam rusikatega vehkida. Tahtsime parimat, aga kehakaaliga läks nagu tavaliselt. Pole viga, parem hilja kui mitte kunagi.
Kuid IF ei tähenda ju näljutamist, sest sööd täpselt sama palju kui sööksid muidu, lihtsalt väiksema ajaperioodi jooksul, mis aitab vältida mõtlemata näksimist ning soovitatud kaloraaži ületamist.
Lisaks sellele on paastumisel meie tervisele imelised mõjud. Treenimine Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi.
Ärkan üles ja, kohvi käes, tõmban juba treeningriideid selga. Treeningud varieeruvad mul tihti ning sooritan neid vastavalt kõhutundele — pikem kardio, lühike ja intensiivne HIIT või jõutrenn.
- Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva
- Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
- Rasva kadude kinnituspunkt
- Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May
Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid. Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha koos veiseliha ja mitmesuguste paprikatega.
Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües.
Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani. Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam.
Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks.
Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu.
Lihasmassi kasvatamine
Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida. Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana. Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval.
See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks. Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud. Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks. Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvli vadakuvalguga.
See viiks minu päevase kaloraaži ni. Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž. Enamiku inimeste jaoks on isikliku eelistuse küsimus see, kas paastuda või mitte. Toitumisstrateegiad lihaste toetamiseks Kui otsustate kaalulanguse ja tervise hoidmise vahendina kasutada vahelduvat paastumist, saate teha nii palju lihaseid kui võimalik, et saaksite säilitada mitut lihaseid.
Nagu arutatud, võib treenimine - eriti jõutreening - lihaseid säilitada. Samuti võib aidata aeglane ja ühtlane kaalulangus.
Uuringud on näidanud, et kiire kaalu kaotamisel on tõenäolisem, et kaotate tailiha, sealhulgas lihase See tähendab, et kui teete vahelduvat paastu, peaksite proovima oma kaloritarbimist mitte korraga drastiliselt vähendada. Ideaalne kaalukaotuse määr võib varieeruda, kuid paljud eksperdid soovitavad nädalas 1—2 naela 0,45—0,9 kg.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?
Kui aga teie peamiseks prioriteediks on lihaste säilitamine, võiksite pildistada selle vahemiku alumise otsa jaoks 21, Lisaks kehakaalu languse määrale võib teie dieedi koostis mängida olulist rolli lihaste hoidmisel vahelduva paastu ajal. Sõltumata sellest, millist dieeti järgite, on oluline saada piisavalt valku. See kehtib eriti siis, kui proovite rasva kaotada. Mitmed uuringud on näidanud, et piisavalt valgu sisaldava dieedi järgimine võib rasva kaotuse ajal lihaseid säilitada 23, Võimalik, et vahelduva paastu kasutamisel on eriti oluline piisav valkude tarbimine, kuna teie organism läheb toitaineid saamata pikemaks ajaks 1.
Kokkuvõte Olulised toitumisstrateegiad, mis võivad aidata teil vahelduva paastu ajal lihaseid säilitada, üritavad aeglasemat kaalukaotust ja tagavad piisava valgu tarbimise.
"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"
Samuti on soovitatav valida toitev toit. Toidulisandid lihaste toetamiseks Kui proovite vahelduva paastu ajal lihaseid säilitada või lihaseid saada, võib abiks olla mõned toidulisandid. Kuid peate kaaluma, millal soovite toidulisandeid võtta, kuna see võib segada teie paastumise tulemusi.
Lisandid teie toitmisperioodide ajal Kaks kõige olulisemat toidulisandit, mida tuleks kaaluda, on valk ja kreatiin.
Paastumine kaalulangetamise vahendina
Ehkki valgu toidulisandid pole vajalikud, kui saate toidust piisavalt valku, võivad need olla mugavaks viisiks, et saada piisavalt. Eriti kui olete füüsiliselt aktiivne, võivad proteiinilisandid aidata parandada lihaste suurust ja treeningut KUI pole kõigile Samuti on oluline märkida, et IF ei sobi kõigile, eriti inimestele, kellel on teatud terviseprobleemid.
Favini ütleb. Ja kuigi vahelduv paastumine võib olla abiks neile, kes üritavad II tüüpi diabeeti hallata, peaksid 1. Dr Favini rõhutab ka, et vahelduv paastumine võib olla ohtlik söömishäiretega või söömishäiretega inimestele.
Kuidas proovida vahelduvat paastumist Selle jaoks, mida see väärt on, soovitab peaaegu iga selle artikli ekspert enne IF-i proovimist rääkida arsti või dieediga. Nad hindavad teie haiguslugu, praeguseid toitumisharjumusi ja eesmärke, et teha kindlaks, kui hästi IF võib teie jaoks töötada. Enamik inimesi jätab selle sammu vahele, kuid see aitab teil mõista, kas IF sobib tõepoolest hästi või näete selle asemel erinevat tüüpi muudatuste tegemise tulemusi.
Kui otsustate, et IF on teie jaoks sobiv, siis peaksite seda alustades meeles pidama. Mõelge, milliseid muid muudatusi võiksite kõigepealt teha. Kaalu kaotamine või tervislikumaks söömine ei pea tingimata olema äärmuslik. Aga mis siis, kui soovite kaalust alla võtta?
Populaarsed Kategooriad
Kas vahelduv paast toimib? Uuri edasi. Kas vahelduv paast aitab kaalulangust? Jah, vahelduv paast toimib kaalulangetamiseks. Nii toimige järgmiselt. Alandab vere glükoosisisaldust ja parandab insuliinitundlikkust - Uuringud näitavad, et vahelduv paast aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja vähendab kehakaalu. Seda tehakse insuliini taseme langetamise ja insuliinitundlikkuse parandamise kaudu 567. Kasutab energiaallikana rasvavarusid - Kui olete tühja kõhuga teil pole olnud toitu vähemalt 6—8 tundimuutub teie keha rasvade põletamiseks lihtsamaks, olenemata sellest, mida olete söönud.
Kui valguvaru on täielikult ära kasutatud, kasutatakse rasva kütuseallikana. Suurendab heade soolebakterite arvu - Vahelduv paastumine suurendab ka soolestiku mikroobide arvu ja mitmekesisust, mis aitab korralikult seedida 8. Samuti aitab see vähendada põletikku ja põletikust tingitud kaalutõusu 9.
Paast kutsub üles kasvuhormooni põhjustatud rasva kadu - Teadlased on leidnud, et paastumine kutsub esile kasvuhormooni sekretsiooni See omakorda aitab kaasa rasva kadumisele Kaalukaotuse osas on keto dieet tänapäeval üsna trend. Kas saate koos keto ja vahelduva paastuga olla? Uurime välja.
Kas saate teha vahelduvat paastumist keto dieedil?