Kui olete juba võimelised, kuna teil on füüsiline tegevus oma elus teil on talu, töökogemus, sport , siis ei vaja te midagi muud. Alati lase kellelgi sind aidata. See teeb sind rasvaks, mitte pime.
Hoiatused Tugevdage alakõhupiirkonda mitmesuguste harjutustega. Kõhu sirgjoon kulgeb rinna alumisest osast kuni puusade ülaosani. Ehkki paljud inimesed töötavad selle lihase ülemist ja keskmist osa kõhulihaste ja krampidega, on märgatava ja määratletud V saamiseks kõige parem lisada harjutusi, mis töötavad ka alumiste kõhulihaste korral.
7 kindlat viisi, kuidas põletada jalgrattale rohkem kaloreid
Mitmekülgne programm alumiste kõhuosade jaoks, samuti konkreetsed harjutused tugevuse ja määratluse suurendamiseks selles piirkonnas, võivad aidata teil kere tugevust parandada ja vähendada seljavalu riski. Allpool leiate mõned näited alakõhu harjutustest, mis aitavad teil töötada V-kujuliste abs.
Kas jalatõsteid. See harjutus suurendab alumiste kõhulihaste tugevust, kasutades neid vertikaalselt puusade ja jalgade maast lahti tõstmiseks. Selleks: Alusta lamades selili. Mugavuse huvides võite kasutada matti.
- Kuidas saada V-Abs - Entsüklopeedia
- Kas on olemas harjutusi rindade väljaütlemiseks? - Harjutus
- Stress b keeruline kaalulangus
- Fitness kaalulangus blogid
- Kolm Tüüpi Kardio- Ja Ainevahetustreeningut | Sobivus
- Kolm tüüpi kardio- ja ainevahetustreeningut Kolm tüüpi kardio- ja ainevahetustreeningut Kui mõtlete treeningu eelistele, mõtlete tõenäoliselt ka nendele eelistele, mida näete, tunnete ja mõõdate - Minu biitseps on suurem!
- Ny kaalulanguse ulevaated
Asetage peopesad puusadele. Tõstke jalad maast lahti, nii et need osutaksid otse lae poole. Teie keha peaks moodustama tähe. Keskendudes alakõhule, tõstke puusad õrnalt maast lahti, hoides jalad sirged. Hoidke sekund ja hoidke neid siis tagasi maapinnale. Kasutage sujuvaid, kontrollitud liigutusi - ärge põrgatage ja ärge rebenege. Tehke seda harjutust seni, kuni tunnete end klassikalisena põletaminevõi 4 komplekti 15 kordust. Tehke rippuvad jalatõsted.
Selle raske harjutuse jaoks on vaja ülestõmmatavast latist riputada. Lisaks alumiste kõhulihaste väljatöötamisele parandab see harjutus ka haardejõudu. Selle käivitamiseks tehke järgmist.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Riputage ülestõstetaval vardal või muul tugeval horisontaalsel ribal. Kasutage keskmise magirattasoit rasva kadu haaret. Teie keha peaks moodustama maapinnaga risti oleva joone, puusad kergelt tagasi tõmmates. Tõstke põlved kõverdatult üles, moodustades reie ja rinna vahele 90 ° L nurga.
Hoidke sekundit, seejärel viige jalad ettevaatlikult tagasi algasendisse. Vältige hukkamise ajal jalgade pöörlemist, rebenemist ja õõtsumist.
Vale tehnika võib põhjustada valu ja vigastusi. Korrake seda harjutust kuni ebaõnnestumiseni või umbes korduse komplekti.
Wenn Kartoffelpüree LECKERER als Frikadellen schmeckt! 4 Gerichte die das Erstaunen gewohnt sind!
Selles harjutuses on variatsioone. Selle hõlbustamiseks võite kasutada spetsiaalset vertikaalset pinki, millel on käed toetavad padjad. Raskuste suurendamiseks võite hoida oma jalgu sirgena, kui tõstate neid või lisate raskust jalgade vahel.
Kuid olge ettevaatlik, kui proovite harjutust keerukamaks muuta - kui proovite liiga palju kaalu tõsta, võite riskida herniga.
Kuidas saada V-Abs
Tehke tagurpidi krõbinaid. Need üsna lihtsad harjutused on suurepärane täiendus igale treeningprogrammile. Nende teostamiseks: Alustage lamades selili tõstetud jalgadega a väike laud - painutatud põlvedega tõstetud jalad. Teisisõnu peaksid teie reied olema maaga risti ja sääred reitega. Laiendage käed põrandaga kokkupuutuvate peopesadega. Nii on teil parem tasakaal.
Kuid võite kindlasti jalgrattaga sõites kaloreid põletada, aidates nii treenides oma tervislikku seisundit ja rasva kadu kui ka mõne lihtsa rattasõidu strateegiaga … mingeid intervalle pole vaja kuigi need aitavad ka. Kasutage tühikuid vahepeal. Kruiisikiirus kiirusel 13—14 km võib põletada umbes kalorit tunnis - seni, kuni pedaalid.
Hoidke oma ülaselja paigal, kasutage puusade maast tõstmiseks oma alakõhu. Põlved peaksid rinnale lähemale tulema. Hoidke sekund ja hoidke puusad õrnalt põrandale tagasi.
Korrake kuni ebaõnnestumiseni või mitme korduse komplektina. Selle harjutuse raskust saate suurendada, hoides jalgade vahel väikest hantlit. Vigastuste vältimiseks olge lisaraskuste kasutamisel siiski ettevaatlik nagu tavaliselt. Oletame V-positsiooni. See asend nõuab, et püsiksite tasakaalus, rakendades alakõhu tugevust. Mida kauem positsiooni hoiate, seda suurem on pingutus. Selle harjutuse tegemiseks: Alusta lamades selili. Mõlemad käed puusal, tõstke mõlemad jalad ja rind õrnalt ja ettevaatlikult maast umbes 45 kraadini.
Teie magirattasoit rasva kadu peaks moodustama tähe "V" ja puusad puudutaksid maad. Hoidke oma jalad sirged ning hoidke pinges ja tasakaalustatud rühti.
Kas on olemas harjutusi rindade väljaütlemiseks?
Pange kõhulihased kokku ja tasakaalustamiseks hoidke käsi. Mõnel inimesel on harjutus lihtsam, kui ta sirutab käed maapinnaga paralleelselt ja on suunatud jalgade suunas. Kui te seda siiski teete, ärge kasutage oma käsi jalgade mis tahes viisil toetamiseks.
Säilitage asend. Tehke seda kuni ebaõnnestumiseni või umbes 30 sekundist kuni 2 minutini. Korrake vastavalt vajadusele.
Kategooria: sport
Järgige torso tasakaalustatud treeningprogrammi. Kuigi teie V-lõik sõltub peamiselt teie keha rasva tasemest, geneetikast ja tugevusest teie alumises kõhulihases, on suurepärane mõte järgida täielikku põhiprogrammi.
Nii näeb teie tuum välja harmoonilisem ning märkate üldise tugevuse ja tervise paranemist. Torso tugevus on sageli seotud seljavalude leevendamise ja muude levinud probleemidega. Seega, enne kui proovite V-lõiku raevukalt otsustada, veenduge, et hoolitseksite ka koolituse eest puhata torso.
Kolm tüüpi kardio- ja ainevahetustreeningut
Allpool leiate mõned harjutused, mida võiksite kaaluda: Külgmised krõmpsud. Need väga lihtsad harjutused on variatsioon krõmpsudest, mis võimaldavad treenida viltuseid ja põhilisi kõhulihaseid. Need harjutused sobivad suurepäraselt alaselja tugevdamiseks ilma seda pingutamata. Suurepärane multi slim compari neile, kes kannatavad alaseljavalude käes.
Ärge unustage, et teie puusad ja magirattasoit rasva kadu on osa teie tuumast! Kopsud on harjutused, mis kasutavad teie kehakaalu ja lisaks reie, tuharalihaste, puusade ja selja tugevdamisele võivad need parandada ka teie tasakaalu. Jooga positsioonid.
