Arvamused selle kehakaalu langetamise meetodi kohta jagunevad. Kui te ei saa rõngaga treenida: raseduse ajal ja 2 kuud pärast sünnitust; menstruatsiooni päevadel; kui on probleeme liigestega, kõhuorganite haiguste ägenemine; aastased ja vanemad inimesed. Üldine kehakaalu tõus suurendab sageli rinnapiirkonnale rohkem rasva, eriti naistel.
Kuidas rasva kaotus oma keha lahkuda oma toidu tarbimist ja treeningut Söö igal nädalal rasvast kala Lõpeta puuviljamahla joomine Lisage dieedile õunasiidri äädikat Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid Proovige katkendlikku paastu Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid Kuidas eemaldada kõhurasv - kõige tõhusamad meetodid Siin on 20 teaduslikult tõestatud tõhusat viisi kaalu langetamiseks vööl.
Söö palju lahustuvat kiudu Lahustuvad kiudained imavad vett ja moodustavad geeli, mis aitab aeglustada toidu läbimist seedesüsteemi kaudu. Uuringud näitavad, et seda tüüpi kiudained soodustavad kehakaalu langust, kuna see muudab teid täiskõhutundeks ja sööte loomulikult vähem. See võib vähendada ka teie toidust omastatavate kalorite hulka. Veelgi enam, lahustuvad kiudained aitavad kuidas rasva kaotus oma keha lahkuda kõhurasvaga. Vältige transrasvu sisaldavaid toite Transrasvad tekivad vesiniku lisamisega küllastumata rasvadele nagu sojaõli.
Neid võib leida mõnest margariinist ja võidest ning lisada mõnele pakendatud toidule. Vaatlus- ja loomkatsetes on neid rasvu seostatud põletiku, südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja kõhu rasva suurenemisega.
Ära joo liiga palju alkoholi Väikestes kogustes alkohol võib olla tervisele kasulik, kuid liiga palju juues on see tõsiselt kahjulik. Uuringud näitavad, et liiga palju alkoholi võib põhjustada ka kõhurasva suurenemist. Vaatlusuuringud seostavad suurt alkoholitarbimist märkimisväärselt suurenenud keskse rasvumise riskiga - see tähendab liigse rasva kadumise pulgakops ladustamisega vöö ümber.
Alkoholi vähendamine aitab vähendada vöökoha suurust. Kui teile meeldib, ei pea te sellest täielikult loobuma, kuid ühe päeva jooksul joomise piiramine võib aidata. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti Valk on kehakaalu kontrollimiseks äärmiselt oluline toitaine. Suur valgu tarbimine suurendab leptiini küllastushormoon vabanemist, mis vähendab söögiisu ja soodustab täiskõhutunnet. Valk suurendab ka ainevahetust ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi. Paljud vaatlusuuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on kõhul vähem rasva kui neil, kes söövad madalama valgusisaldusega toitu.
Miks on kõhurasv tervisele kõige ohtlikum??
Vähendage oma stressi Stress võib põhjustada kõhurasva kasvu, aktiveerides neerupealised kortisooli, tuntud ka kui "stressihormoon", vabastamiseks Uuringud näitavad, et kõrge kortisooli tase suurendab söögiisu ja viib kõhu rasva kogunemiseni.
Veelgi enam, naised, kellel on juba suur vöökoht, toodavad stressile vastuseks rohkem kortisooli. Kortisooli suurenemine suurendab veelgi vöökoha rasvavarusid.
Ära söö palju magusat toitu Suhkur sisaldab fruktoosi, mis on liigsel tarbimisel seotud mitme kroonilise haigusega. Nende hulka kuuluvad südamehaigused, II tüüpi diabeet, rasvumine ja rasvmaks. Vaatlusuuringud näitavad seost suure suhkrutarbimise ja kõhu rasva suurenemise vahel. Tehke aeroobikat kardiotreeningud Aeroobika südame on tõhus viis tervise parandamiseks ja kalorite põletamiseks. Uuringud näitavad ka, et see on üks kõige tõhusamaid treenimisvorme kõhurasva vähendamiseks.
Kuigi on kasulik öelda, kumb on kasulikum, treenige mõõduka intensiivsusega või suure intensiivsusega. Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist Süsivesikute tarbimise vähendamine võib olla rasvade, sealhulgas kõhuõõne rasvade kaotamiseks väga kasulik. Dieedid, mis sisaldavad kuni 50 grammi süsivesikuid päevas, aitavad kaasa rasvade vähenemisele ülekaalulistel, II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga PCOS naistel.
Te ei pea järgima ranget ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Mõned uuringud näitavad, et lihtsalt rafineeritud süsivesikute asendamine töötlemata tärkliserikkate süsivesikutega võib parandada metaboolset tervist ja vähendada kõhu rasva. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga Kookosõli on üks tervislikumaid rasvu. Uuringud nb slimming coffee, et kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvad võivad teie kõrge kalorite tarbimise tõttu suurendada teie ainevahetust ja vähendada rasva, mida silute.
Kontrollitud uuringud näitavad, et see võib põhjustada ka kõhu rasva kadu. Ühes uuringus kaotasid rasvunud inimesed, kes võtsid kookosõli 12 nädala jooksul iga päev, keskmiselt 2,86 cm vöökohalt ilma tahtlikult dieeti ega treeningut muutmata. Pidage siiski meeles, et kookosõli sisaldab endiselt palju kaloreid. Selle asemel, et lisada dieedile lisarasva, asendage mõned juba söödud rasvad kookosõliga.
Tehke jõutreeninguid Lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks on hädavajalik kaalu treenimine, mida nimetatakse ka raskuste tõstmiseks või jõutreeninguks. Diabeedi, II tüübi diabeedi ja maksahaiguse eelsoodumusega inimestel tehtud uuringute põhjal võib resistentsuskoolitus olla kasulik ka kõhurasva kaotamiseks.
Meeste vistseraalne rasv - põhjused ja tervisemõjud
Tegelikult leiti ühes ülekaaluliste noorukite uuringus, et jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon vähendas vistseraalset rasva. Vältige suhkrujooke Magustatud joogid on täidetud vedela fruktoosiga, mis võib aidata kõhurasva panna. Uuringud näitavad, et magusad joogid suurendavad maksa rasva.
Ühes nädalases uuringus leiti märkimisväärne rasvade suurenemine inimestel, kes tarbisid kõrge fruktoosiga jooke. Suhkrused joogid on isegi halvemad kui kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seda seetõttu, et teie aju ei taju nii vedelaid kui ka tahkeid kaloreid ning on tõenäolisem, et te ei märka, kuidas saate rohkem kaloreid, mida rasvadesse salvestatakse.
Saage piisavalt uneaega Uni on teie tervise paljude aspektide, sealhulgas rasva lagunemine toodab jaoks oluline. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma, sealhulgas kõhurasva. Uneapnoe nime all tuntud seisund, kus hingamine katkeb öösel perioodiliselt, on seotud ka siseorganite rasvade liigsega. Kui kahtlustate, et teil võib olla uneapnoe või mõni muu unehäire, pidage nõu oma arstiga ja alustage ravi.
Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut Paljud asjad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada, kuid võtmetähtsusega on süüa vähem kaloreid, kui keha vajab kaalu säilitamiseks. Toidupäeviku pidamine või veebipõhise toidujälgija või rakenduse kasutamine aitab teil jälgida kalorite tarbimist. See strateegia on kehakaalu langetamisel osutunud tõhusaks. Lisaks aitavad toidu jälgimise tööriistad näha valkude, süsivesikute, kiudainete ja mikroelementide tarbimist.
Paljud võimaldavad teil registreerida ka treeningut ja kehalist aktiivsust. Söö igal nädalal rasvast kala Rasvane kala on uskumatult tervislik. Neis on palju kvaliteetseid valke ja oomegarasvu, mis kaitsevad teid haiguste eest.
Mõned tõendid viitavad ka sellele, et need oomega-3 rasvad võivad vähendada siseorganite rasva.
Rasvase maksahaigusega täiskasvanute ja laste uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad maksa ja kõhu rasva oluliselt vähendada. Pange endale eesmärk süüa portsjonit õlist kala nädalas. Lõhe, heeringas, sardiinid, makrell ja sardell on head valikud.
Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt
Lõpeta puuviljamahla joomine Kuigi puuviljamahl annab vitamiine ja mineraalaineid, on selles palju suhkrut, nagu ka soodas ja muudes magustatud jookides. Suures koguses puuviljamahlade joomine võib põhjustada sama riski kõhupiirkonna rasvumiseks.
Kõhurasva liigse vähendamiseks asendage puuviljamahl veega, magustamata jääteega või veega sidruni- või laimiviiluga. Lisage dieedile õunasiidri äädikat Õunasiidriäädika tarbimisel on muljetavaldav kasu tervisele, sealhulgas veresuhkru taseme langetamine. See sisaldab äädikhapet, mis on mitmetes loomkatsetes näidanud, et see vähendab kõhu rasva kogunemist.
Ehkki muid inimuuringuid pole veel tehtud, on päevas 1—2 supilusikatäit õunasiidriäädika söömine enamiku inimeste jaoks ohutu ja võib põhjustada mõõduka rasvakadu. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid Probiootikumid on bakterid, mida leidub teatud toitudes ja toidulisandites.
Neil on tervisele mitmekülgne kasu, sealhulgas soolestiku tervis ja immuunsus. Teadlased on leidnud, et kehakaalu reguleerimisel on roll erinevat tüüpi bakteritel ja õige tasakaalu omamine võib aidata kaalulangetamisel, sealhulgas kõhurasva kaotamisel.
Kuhu kaob kogu meie rasv, kui me kaalust alla võtame?
Neist aitab Lactobacilluse perekond vähendada kõhurasva. Nende hulka kuuluvad Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ja eriti Lactobacillus gasseri. Probiootilised toidulisandid sisaldavad tavaliselt mitut tüüpi baktereid, nii et veenduge, et ostate kuidas rasva kaotus oma keha lahkuda, milles on üks või mitu neist bakteritest.
Proovige katkendlikku paastu Vahelduv paast on viimasel ajal kaalulangetamise jaoks väga populaarne. See on dieet, mis korrutab perioodiliselt söömis- ja paastuperioode.
Kas on olemas ravimeid keharasva saavutamiseks?
Üks populaarne meetod on tunnine paastumine üks või kaks korda nädalas. Teine hõlmab paastumist iga päev 16 tundi ja kogu toidu söömist 8 tundi.
Joo rohelist teed Roheline tee on äärmiselt tervislik jook. See sisaldab kofeiini ja epigallokatekiingallaati EGCGmis mõlemad suurendavad ainevahetust. EGCG on katehhiini tüüp, mis mitmete uuringute kohaselt võib olla tõhus kõhurasva kaotamiseks. Efekti saab suurendada, kui rohelise tee tarbimine on ühendatud treeninguga. Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid Kui teete ainult ühte selles loendis olevatest üksustest, siis pole sellel nii suurt mõju.
Heade tulemuste saavutamiseks peate kombineerima erinevaid meetodeid, mis on osutunud tõhusaks. Huvitaval kombel seostavad paljud meist tavaliselt tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga.
Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega
Seega on oma elustiili muutmine pikas perspektiivis kõhurasva kaotamise ja tervisliku kehakaalu säilitamise võti. Kui teil on tervislikud harjumused ja sööte tõelist toitu, on rasvade kadu loomulik "kõrvaltoime". Kuidas eemaldada kõht ja küljed kodus Rannahooaeg on juba lõppenud, kuid küsimus, kuidas nädalaga kõht ja küljed eemaldada, on endiselt aktuaalne. Eriti neile, kellel on ees olulised sündmused.
Tegelikult ei pea herilase vöökoha saamiseks tundide viisi jõusaalis trenni tegema. Teel täiusliku kõhu poole piisab, kui jälgida paari olulist punkti.
Toitumine Mähised Tervise parandamine Toitumine on olelusringi lahutamatu osa. Toit, mida sööme, võib olla meie peamine liitlane või suurim vaenlane. Seetõttu peavad need, kes soovivad rasva kõhust ja külgedelt eemaldada, oma toitumise üle vaadata, tehes valiku tervisliku toidu kasuks.