Liigu sisu juurde

Samal ajal tõmmake õlavarred tagasi, kuni küünarnukid ulatuvad õlgade taha. Võtke parem käsi otse välja ja sirutage vasak jalg otse selja taha.

Rätiku näo tõmbamine - Segage treeningukava nende tõhusate seljaharjutustega, kasutades selleks hantleid ja kangid.

kuidas poletada rasva ulemise seljaga sleimming kulim

Enne nende harjutuste tegemist peate end kindlasti soojendama. Säilitage hea rüht, hingake harjutuste tegemisel sisse ja välja ning tehke iga harjutuse vahel vähemalt 15 sekundiline paus. Märge: Kui teil on alaseljaprobleeme, vältige selliseid harjutusi nagu ujujad, liblikad, üliinimese hoidmine, tiibkärbes ja seljatõstmine. Rääkige füsioterapeudiga, et teada saada teile parimad harjutused.

Lisaks selja suunamisele peate püüdma kaalu kaotada. Siit saate teada, kuidas seda teha. Kardio paksuks Rasva selja kaotamiseks peate kaotama ka üldise kaalu. Kardio hõlmab aeroobseid harjutusi, mis aitavad rasva mobiliseerida, parandada ainevahetust, ja parandada meeleolu.

kuidas poletada rasva ulemise seljaga 7 toitu mis poletavad rasva

Tehke kardiotreeninguid igal teisel päeval tehke jõutreeninguid teistel päevadel vähemalt 45 minutit. Rasvapoleti ilma toiduta ka teha HIIT-harjutusi, et rasva tõhusamalt lühema aja jooksul põletada.

Related Content

Hakkate kaalust alla võtma, kogu päeva vältel ennetavalt tegutsema ja paremini magama. Vähendage kaloreid Kalorite vähendamine aitab teil luua negatiivse energiabilansi.

See tähendab, et koos treenimisega, kui tarbite vähem kaloreid, aitate oma kehal salvestatud rasva põletada ja hoiate ära ka suurema rasva kogunemise. Kuid kalorite arvutamisel peate olema ettevaatlik.

Teie aktiivne kalorite tarbimine peaks suurenema.

  • Millised harjutused aitavad pingutada rasva tagasi? - Teostada
  • Vahelduv Superman Video: Treeni kodus tuhar trimmi - kodused head tuhara harjutused jalgadele ja reiteleMai Seljapeki pingutamine on tegelikult eksiarvamus.

Samuti pole kalorite arv ainus tegur. Peaksite olema teadlik sellest, mida tarbite. Tarbi häid kaloreid Head kalorid on kalorid, mida tarbite sellistest toiduainetest nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja lahjad valgud. Köögiviljad ja puuviljad on vähe kaloreid, kuid nende toitude glükeemilise indeksi suhtes tasub olla ettevaatlik.

Kaasa lahja valk sellistest allikatest nagu kala, nahata kanarind, seened, tofu ning oad ja läätsed igas toidukorras.

Kuidas kaotada ülaselja rasva

Valk aitab suurendada küllastust ja termogeneesi ning parandab lihastoonust 7. Tarbi täistera nagu pruun riis, punane riis, must riis, sorgo, oder jne. Need on täis toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale. Terved terad on madala kalorsusega ja aitavad teil kiiresti täita ning hoida näljahäda eemal 89. Tervislikud rasvad nagu oliiviõli, sisaldavad pähklid, seemned, avokaadod, avokaadoõli, kalaõli ja riisikliide õli rikkalikult PUFA-sid polüküllastumata rasvu. PUFA-d aitavad vähendada põletikku kehas 10 See aitab omakorda ära hoida põletikust tingitud kehakaalu tõusu 12 Andke oma köögile makeover Shutterstock Köögi ümberkujundamine on oluline samm rasvade kaotamiseks.

kuidas poletada rasva ulemise seljaga rasva kaotus on lihtne

Kui teil pole sahvris rämpstoitu, on kiusatus seda vähem süüa. Annetage toiduaineid, mis võivad teie kehakaalu tõsta. Täitke kapid tervisliku ja madala kalorsusega toiduga.

Kaalulangetamine võib tulla kasuks, aga seda tasuks teha vastutustundlikult.

Kontrollige oma hormoonitaset Hormoonid mängivad keharasvade jaotamisel olulist rolli. Insuliiniresistentsus on tihedalt seotud seljarasva ja kõhurasva kogunemisega.

Pöörduge litsentseeritud arsti poole, et teada saada, kas teie insuliinitase on normist kõrgem, mis võib olla liigse kaalutõusu põhjus.

Kuidas Selja Rasvast Lahti Saada: 15 Parimat Harjutust, Toidud, Mida Süüa Ja Vältida | Fitness

Ära tarbi rämpstoitu Rämpstoidud, näiteks friikartulid, burgerid, pitsad, töödeldud kuidas poletada rasva ulemise seljaga, konservid ja pakendatud toidud, pakendatud puu- ja köögiviljamahlad ning külmutatud toidud sisaldavad lisaaineid, säilitusained, peidetud kalorid ja toiduvärvid, mis on kahjulik ja nuumamine.

Vältige nende iga hinna eest tarbimist. Tehke kodus süüa, et teie toit oleks tervislik. Siin on mõned maitsvad ja tervislikud retseptid. Kõndige see välja Stress on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid Töö, kool, suhted, rahandus ja sotsiaalmeedia võivad stressi tekitada Selle tulemusena suureneb kortisool ja põletik.

Kortisool võib teie isu häirida, tekitades sagedamini näljatunnet stressisöömine 16 Põletik lisab ka põhjustades seletamatut kehakaalu tõusu. Minge välja jalutama. Tunnete end palju paremini, mõtlete selgelt ja suudate otsustada loogika, mitte emotsiooni põhjal. Hangi natuke silma kinni Shutterstock Uni on parim ravim ületöötanud aju jaoks. Magamatus on seostatud kehakaalu tõusuga. Vähem und suurendab kortisooli stressihormoon taset ja nälga ning vähendab insuliinitundlikkust Värske enesetunde saamiseks ja järgmise päeva töö eesotsas toimetamiseks on vaja vähemalt 6—7 tundi und.

Kandke õiget riietust Last but not least - oluline on ka riietus või riietus. Siin on, mida saate teha. Kandke õiget rinnahoidjat. See hoiab ära rinnahoidja kuidas poletada rasva ulemise seljaga liiga ilmseks ja nähtavaks.

Fresh articles

Ostke riideid, mis sobivad teie ülakeha kujuga. Kui soovite tähelepanu seljast eemale juhtida, kandke toppe ja kleite, millel on V-kaelused ja õmblusjooned, mis muudavad teie ülakeha saledamaks paljud spordirõivaste kaubamärgid teevad seda.

Võite kanda ka värviga blokeeritud kleite, mis muudavad alakeha väljanägemisega ülakehaga proportsionaalseks, lahedaid jakke ning meiki ja aksessuaare, mis tõstavad esile teie parimad omadused.

Need on 10 asja, mida peate kolme nädala jooksul tegema, et näha nähtavat erinevust. Lõplik sõna Rasva kaotamine pole raske töö. Kõik, mida vajate, on keskenduda tervislikule toitumisele, treenimisele ja tervisliku eluviisi järgimisele.

Share on Facebook Share on Twitter Hooldused ja harjutused, et vabaneda tagajäägist Kui jäsemete raputamine on teie jaoks häiriv, on teil mõned asjad, mida saate teha.

Pange eesmärk kolmeks nädalaks ja seljapekid vabanevad kergesti. Samuti tunnete end palju aktiivsemalt ja vähem vaimselt kurnatuna. Kas teil on küsimusi? Postitage need kommentaaride jaotisse ja me võtame teiega ühendust.

  1. Kuidas vabaneda ülaselja rasvast 3 nädala jooksul - Nahahooldus -
  2. Toidud, mida tuleb vältida Kuidas selja rasvast lahti saada: 15 parimat harjutust, toidud, mida süüa ja vältida Ära keera seljapekule selga!
  3. Kuidas rasva tagasi kaotada: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  4. Vaadake salendav plaaster
  5. Kuidas kaotada rasva - Ettevalmistused May
  6. Kuidas vabaneda ülemisest selja rasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia elja ülaoa ravadet vabanemine pole keeruline.

Viited "Rasv rindkeres ja selja ülaosas on seotud insuliiniresistentsuse suurenenud riskiga" California ülikool, San Francisco.