Järgmise 2 nädala jooksul tehke jõuharjutusi 6 korda. Kuid teie abs pole ainult üks lihas - ja nad on midagi enamat kui lihtsalt muhud, mis koosnevad nn kuuepakist. Töötage asjadega, mida saate kontrollida nagu teie dieet, harjutus, stressi tase ja unerežiim. Näiteks peaks see toimuma kõnniteel tundide kaupa.
Video: My Experience With An Eating Disorder 2021, Mai
Ab-harjutused võivad südamikku tugevdada ja toonida, kuid pole mingit võimalust kõhurasva kohapealt vähendada. Selle asemel peate dieedi ja füüsilise koormuse abil vähendama kogu keharasva, kui loodate seda toonuses kõhtu kunagi näha.
- See on ilmselt suurim küsimus, mida paljudel on meie keha rasva kaotamisel.
- KUIDAS VäHENDADA KõHURASVA SIX PACK ABS - TERVIS -
- Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
- Süsivesikud on bodys "peamine energiaallikas.
- 5 tavalist müüti ja väheseid fakte teie abs
- Absoluutsete Lihaste Täielik Juhend | Sobivus
- Kuidas kiiresti saada Six Pack Abs (piltidega) - Kõhulihaste Harjutused
Keharasva vähendamine Samm 1 Eemaldage toidust liigsed kalorid, vähendades portsjonite suurust ja valides tervislikuma toidu. Kuna 1 nael rasva sisaldab kalorit, võite oodata 1 naela kaotamist nädalas, vähendades kaloraaži piisavalt, et saavutada puudujääk kalorit päevas.
Kaalu langetades vähendate keharasva, kaalulangus evanston aitab taljejoont trimmida. Kaerahelbedest, pruunist riisist, odrast, bulgaariast, nisust ja muudest tavalistest täisteratoodetest valmistatud tooted võivad aidata teil kõhurasva tõhusamalt vabastada.
Trossipuu hakkimine Igatsed jõusaalis pead pööravat keha: lihaseline, harrastav ja määratletud. Räsitud kõhulihased on osa sellest kogu kehaehitusest. Muidugi on jõusaalis põrandal pingutamine kohustuslik, kui kavatsete lihaseid kasvatada, kuid see, mida sööte, on sama oluline - kui mitte rohkem. Õigete treeningpõhimõtete, harjutuste ja makrotoitainete tasakaalu abil saate saavutada oma eesmärke rebitud kõhulihaste ja lihaste kasvu osas.
Vesi mitte ainult ei kustuta janu, vaid ka kalorite puudust. Sooda, mahla, õlle või muude kaloreid sisaldavate jookide joomine võib kalorite tarbimist suurendades saboteerida teie kehakaalu alandamise eesmärke.
Hea eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõdukalt intensiivset kardiotreeningut, näiteks ujumine, rattasõit, kõndimine või tantsimine. Samuti saate suurendada treeningu intensiivsust, et põletada rohkem kaloreid, aidates saavutada kõhurasva kaotamiseks vajalikku kaloripuudust.
- Keo kaalulanguse ulevaated
- Ballett salendav
- Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
- Ultimate fat loss system
- Keskmine kaalukaotus kaalu jalgijate esimesel kuul
- Salendav haigus
- Kombed Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs.
Vabade raskuste tõstmine, raskusmasinate kasutamine või isegi vastupanu ribade proovimine aitab teie raami lihaseid lisada. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, seega suurendate tegelikult kogu päeva jooksul kasutatavate kalorite arvu.
Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Absoluutsete lihaste täielik juhend Teie abs-lihased - ja kui tugevad ja määratletud nad on - on umbes nii palju kui lihasrakud, mida töötate iga plankumise ja istumise ajal. Keskmise osa tegelik kuju langeb valemiks, mis sisaldab selliseid tegureid nagu keha tüüp, rasva koostis ja võib-olla isegi vaagna luu kuju, kuhu teie ab lihased kinnituvad, ütles Carrie McCulloch, MD, lihas-skeleti anatoomia ekspert ja meditsiinitöötaja New Yorgi Kinected Pilates stuudio direktor. Teoreetiliselt võib laiem vaagen olla laias alakõhus ja puusades, võrreldes sellega, mis asub nabanupust põhja poole. Kuid teie abs pole ainult üks lihas - ja nad on midagi enamat kui lihtsalt muhud, mis koosnevad nn kuuepakist. Siin saate tutvuda kõigi oma abs-lihastega ja kuidas neid kõige tõhusamal viisil töötada.
Nagu kehalise aktiivsuse taseme tõstmine, võib see aidata teil saavutada selle kalorite puudujäägi mao rasva eraldamiseks. Toonimine Abs Samm 1 Planeerige igas treeningus aeg kõhulihaste harjutusteks.
Keharasva vähendamine
Topeltjala tõsted suunavad teie alakõhulihast, kõhuõõnesuunalist külge. Lama põrandal selili. Asetage käed, peopesad allapoole, ristluu alla. Tõstke mõlemad jalad korraga 90 kraadise nurga alla.
Seetõttu tuleks maksimaalse kasu saamiseks dieeti täiendada 3 jõutreeningu ja 2 kõhulihaste treeninguga nädalas. Hea võimalus on südame-veresoonkonna harjutused. Enne intensiivseid treeninguid on soovitatav kasutada ka kergemaid tegevusi, nagu jõutreeningupäevade vaheline kõndimine, ja soojendustegevusi, nagu sörkimine, statsionaarse ratta pedaalimine, köiest hüppamine jne. See tagab, et lihased saavad aega taastumiseks ja parandamiseks.
Laske need aeglaselt alla tagasi. Töötage aja jooksul kuni 10 jalatõsteni. Lama selili, põlved kõverdatud kraadise nurga all.
Treening - KOGU KEHA KAVA
Toetage käed külgedel ja pingutage kõhuosa. Sealt tõstke puusad ja tuharad põrandast eemale. Hoidke hingetõmmet või kaks, seejärel pöörduge tagasi oma algasendisse.
Lama põrandal, põlved kõverdatud kraadise nurga all ja käed külgedele. Tõmmake oma nööp selgroo suunas, kuni selg lamab põrandal.
Atleetvõimlemine
Samal ajal kallutage vaagen üles. Hoidke seda poosi vähemalt kaks hingetõmmet ja naaske oma algasendisse.
Võtke spordipallil istet, asetades jalad põrandale umbes puusa laiuselt. Sirgendage selg ja toetage käed rinnale, umbes nagu krõmpsude korral.
Pigistage kõhulihaseid ja kallutage aeglaselt tagasi. Hoidke hingetõmmet või kaks ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Ehkki eksisteerib palju variatsioone, seisate standardversioonis püstiasendis ja teie käes on väike kaal.
Pöörake kere kuidas poletada rasva oma madalama abs, pöörduge tagasi keskele ja seejärel vasakule.
Söö rohkem kvaliteetkaloreid
Näpunäide Transrasvu sisaldavad toidud põhjustavad keskmises rasvasisaldust suurema tõenäosusega kui muud toidud, seega lõigake see rasv oma dieedist välja. Hoiatus Enne esmakordset treeningprogrammi alustamist või kui olete mõnda aega eemal treeningprogrammidest või kui teil on mingeid kroonilisi terviseprobleeme, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Viimased Artiklid.