Kuid uuringu kohaselt on ka teie valguallikal suur roll. Kogu päeva jooksul pole enam sahvreid ega müügiautomaate. Tasub kasutada spordivarustust. Kui kõht veel 20 minutit hiljem veel nuriseb, siis chow down. Sellepärast, et lisaks teie füüsilisele tasemele ja keharasva osakaalule mängib geneetika tohutut rolli ka selles, kus rasva kehasse koguneb ja kui kaua kõhurasva välja viskamine võtab aega, ütleb ta. Kui treenite selle harjutuse kordusi ja kaalu, hakkate oma südames põletust tundma.
Tavapärase kalorsusega dieedi puhul on see kuni grammi päevas.
Kuidas parandada ebaühtlast abs
Keskenduge valgele 6 pakendi abs kohta Suur osa teie päevakaloritest peaks tulema valkudest. Valk annab aminohappeid, mis aitavad lihaste ülesehitamisel ja taastamisel. Rahvusvaheline sporditoitumise selts soovitab jõudu suurendavatele sportlastele päevas vahemikus 0,72—0,91 grammi valku naela kehakaalu kohta. Jagage oma konkreetne valguvajadus nelja või viie toidukorra vahel.
Trossipuu hakkimine Igatsed jõusaalis pead pööravat keha: lihaseline, harrastav ja määratletud. Räsitud kõhulihased on osa sellest kogu kehaehitusest. Muidugi on jõusaalis põrandal pingutamine kohustuslik, kui kavatsete lihaseid kasvatada, kuid see, mida sööte, on sama oluline - kui mitte rohkem. Õigete treeningpõhimõtete, harjutuste ja makrotoitainete tasakaalu abil saate saavutada oma eesmärke rebitud kõhulihaste ja lihaste kasvu osas.
Näiteks võtke hommikusöögiks kaks kõvaks keedetud muna, lõunaks grillitud kanarind, õhtusöögil küpsetatud küljepraad ja nautige väherasvast kreeka jogurtit ja suupistetega nöörijuustu.
Näpunäide Plaanige üks söögikord kohe pärast treeningut. Taljeharjutused sobivad kõikidele tasanditele ja neid saab hõlpsasti harjutada kodus, igal pool ja igal ajal. Oleme teile pakkunud kõhu tugevuse ja treeningu saladusi, mille abil saate loomulikult oma igapäevases elus kaloreid vähendada.
Kõhurasva põletamine ja kalorite abil lihaste kasvatamine aitab teil eesmärgi saavutada.
Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs
Video, mis näitab, kuidas iga talje harjutust teha. Või täpsemalt suure intensiivsusega intervalltreening või HIIT - mõtle: 20 sekundit sisse, 10 sekundit välja või 45 sekundit, 15 sekundit välja. Vastavalt HIIT-i või ab-treeningu jahil, mida saate teha kodus?
KUIDAS PÕLETADA TÕHUSALT RASVA ?!? MIS ASI ON INTERMITTENT FASTING ?
Tehke 50 kükitamist, et suruda peavarraga seljakotiga. Või proovige seda minutilist kodus HIIT-treeningut, et puhastada kõhurasva. Võite proovida ka CrossFit Open Workout Valikuid on lõputult. Liigu kogu päeva jooksul rohkem "Põhimõtteliselt, olenemata kellegi vormisoleku eesmärgist, täidavad nad selle kiiremini, kui leiavad päeva jooksul rohkem vähe võimalusi kalorite põletamiseks ja keha liigutamiseks," ütleb Luciani.
Kuidas valida abs
Ja see püsib, kui teie eesmärk on saada kõhulihaseid. Saate oma päeva jooksul rohkem liikuda, lihtsalt rohkem kõndides. Tegelikult on vastavalt Kombineerides treeningukava igapäevase täiendava aktiivsusega, saate parandada oma keha koostist ja vähendada siseelundite üldist rasva.
- Kõhulihased võivad olla kõige raskem lihasrühm märgistada ja toonida, kuid enamik inimesi soovib seda näidata.
- Slimming perekonna sooki
- Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.
- 3 viisi ebaühtlase kõhulihase parandamiseks - Kõhulihaste Harjutused
- Kuidas saada firma Abs kahel nädalal - Teostada
Praktikas näeb välja järgmine: kui teil on koer, jalutage neid selle asemel, et palgata jalutaja! Muidugi, need häkid ei paku sama palju kasu tervisele kui tervisele, nagu see võib olla intensiivse treeninguga, kuid need on teie tervisele üldiselt kasulikud ja aitavad toetada teekonda tugevamate, rohkem peituvate kõhulihaste juurde. Seotud lugemine 8 loovat viisi rohkem liikumiseks, kui olete kodus kinni 6.
Lõika rafineeritud süsivesikud See, mida olete kuulnud, vastab tõele: kuuepakulised kõhulihased nõuavad köögis sama palju pühendumist kui jõusaalis. Nagu Luciani ütleb: "Teil võib olla kõige tugevam ja kõige rohkem peitunud südamik maailmas, kuid kui see peidab end rasvakihi all, pole teil ikkagi seda kuuepakki, mille jaoks tulistate. Number üks asi, mida teha, on vähendada rafineeritud süsivesikute tarbimist, mis tähendab valge leiva, valge pasta, valge riisi, bagelite, sõõrikute ja muude töödeldud toitude piiramist, ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja registreeritud dietoloog Charlotte Martin, RDN, CPT, Kujundanud Charlotte.
Selle tulemusena põhjustavad need teie veresuhkru ja insuliini taseme tõusu ja langust ning ei pane meid end nii kaua täis tundma, ütleb ta.
Ohutuseeskirjad ab-harjutuste tegemisel Toonis, lame kõht, millel on märgatavad lihaskoe kuubikud, on iga inimese unistus, olenemata soost ja vanusest. Arenenud kõhulihased on saleda figuuri aluseks: need annavad ühtlase rühi, ilusa silueti ja annavad kindlust.
See võib põhjustada isusid ja põhjustada ülesöömist. Isegi kui nendel leibadel on täpselt sama kalorite arv, on Martin valges röstsaias kiudainete puudumise tõttu näljane pärast selle kiiremat söömist, kui valiksite täistera viilu. Insuliinitaseme tõus ja langus pärast valge röstsaia söömist võib põhjustada päevas suurema kalorite tarbimise, mis töötab vastu teie üldisele eesmärgile saleneda.
Kui palju süsivesikuid sa tegelikult sööd? Saage oma rafineeritud süsivesikute tarbimisest selgem pilt, logides söögid rakendusse MyPlate.
Laadige kohe alla, et teada saada, kuidas täna oma taldrik tervislike toitaineterikaste toitudega täita! Tõstke valk üles "Valk on peamine makrotoitainer, mis vastutab meie lihaste taastamise ja taastamise eest pärast treeningut," viitab Martin Sellepärast soovitab ta kuuepakulisi kõhulihaseid otsivatele inimestele valku sisaldavat dieeti.
Valgul on ka kõigi toiduainete kõrgeim termiline toime, ütleb ta, mis tähendab, et teie keha kasutab valkude seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud või rasvad.
Näiteks Teisisõnu, kõrge valgusisaldusega dieet aitab puhata puhata rohkem kaloreid.
Kuidas saada räsitud kõhulihaseid ja saada lihasmassi
Kogu päeva jooksul pole enam sahvreid ega müügiautomaate. Kuid uuringu kohaselt on ka teie valguallikal suur roll. Curl oma keha üles sõlmides oma ab lihaseid ja lükake palli otse lae poole. Squeeze teist sekundit, seejärel laske ennast tagasi alguspunkti.
Tehke 15 kuni 20 kordust. Mine ravimipallile veel üks kord, et teha pullover crunches. Lie oma seljaga jalad otse välja ja pall haaratakse rinnale. Laiendage oma käed pea peale ja tõstke jalad põrandast maha. Tõmmake palli üle ülakeha, kui te samaaegselt lõhkete ja tõmbate põlvi rinnale.
Kuidas saada firma Abs kahel nädalal
Hoidke palli põlvili sekundi jooksul, seejärel pange käed ja jalad tagasi. Pidage oma kontsad ja palli maapinnalt maha, kui te oma käsi ja jalgu pikendate.
Tehke südame, et aidata põletada rasva, mis katab teie abs. Treenige 45 kuni 60 minutit ja tehke midagi, mida soovid nagu jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised treeningud, ujumine, sõudmine või treppide astumine.