Kalorite puudulikkus Kaalulanguse puhul on vaja luua keha kalorite puudujäägi olukord, see on oluline. Kui olete need numbrid ise määratlenud, looge oma igapäevase toitumisprogrammi. Alustades on parem harjutada õrnaid harjutusi. Allpool on kaks metaboolset muutust, mis tekivad paastumisel , 18 : Insuliin.
Midagi sellist muudab inimesed jõusaali jõudmiseks ja lisateabe saamiseks nagu soov suurendada lihasmassi ja põletada rasva, mis on saavutada kehalagunemineKuidas helistada selle protsessi spetsialistide jaoks. Body Recompoite on väga pikk ja raske protsess taastamise keha põhineb, mis soovi samaaegselt suurendada lihaste kehakaalu ja vähenemise rasva vähenemine, on sageli võimatu rakendada ilma rangete eeskirjade jälgimata arvutamisel kaloreid ja Koolituse arv.
Peaasi on see, et peate teadma - lihaste laiendus ja põletamine on kaks vastandlikku protsessi meie keha energia seisukohast. Ilma õige lähenemiseta võib nende meetmete rakendamise katse samal ajal kaasa tuua soovimatuid tagajärgi. Igaüks ütleb: "Rasva vabanemiseks peate tegema teatud harjutusi, on vaja sööda ja aktsepteerida lisaaineid," kas pole? Kas sa põletada rasva, hoides lihasmassi, eks? Kas on võimalik üheaegselt ehitada lihaseid ja vabaneda rasva?
Noh, mul on uudised: hea ja halb. Hea: Jah, kaotada rasva ja samal ajal ehitada lihaseid võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel. Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal, mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama.
Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks. Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!?
Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine. Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente.
Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki. See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid. Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus. Selleks, et lihasaeg lihasaeg oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe.
Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo? Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi. Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat. Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks. Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks.
Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile. Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja tugevust. Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus. See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine.
Mida peaks teadma vahelduva paastu ja treeningute kohta
Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks. Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda. Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma statsionaarne bike slim down reied suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama.
PAMPING on suur ja see võib olla treeningprogrammisse kaasatud, kuid kõrge kordumisvahemik ja kurnav komplekt ei tohiks kunagi olla tähelepanu keskpunktis. Selline koolitus suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis aitab kaasa lihaste kasvule, kuid mitte nii palju kui progressiivne ülekoormus. Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, ei ole sama füüsilise andmeid.
Teie peamine eesmärk koolituses peaks olema töökaalu alaline pikendamine. Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, mida olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia".
Raske treeningud ja progresseeruv ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest sa peaksid ka sööma õigus. Sa ilmselt kuulnud, et teil on vaja palju saada rohkem ja seal on osa tõest.
Te peate tarbima piisava koguse valgu, mis loob aluse lihaskoe kasvule ning tarbida piisavat kalorite, mis tagab kõige tõhusama valgu sünteesi. Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist. Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada? Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. Ärge jalgratast dieedil. Ei ole vaja vältida süsivesikuid ja tegelikult mõnda kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal toitu.
Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Ärge püüdke hormone manipuleerida. Selleks, et vältida vead kaalulangus, peate mõistma mehaanika selle protsessi - kuidas põletada rasva õigesti. Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab, et seos energia vahel, mida sa annad keha kaudu toidu ja energia, mida tarbitakse mobiilside ja kehalise aktiivsusega. Sellist suhet mõõdetakse sageli kilokalites.
Kuna viimase aasta jooksul tehtud katsed kaalulanguse osas on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui tarbimist.
Harjutus ja vahelduv paast: põletage rasva ja kasvatage lihaseid IF-l
Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid. Kui sööte toitu, siis annate kehale suhteliselt suur hulk energiat lühikese aja jooksul. Osa sellest energia põletab ja osa on rasva kujul edasiseks kasutamiseks. Teaduslikus, seda toitainete imendumise protsessi nimetatakse "postprandiaalseks". Selle põhjuseks on lihtne: miks keha põletab rasva energia tootmiseks, kui andsite selle vajaliku koguse ja veelgi rohkem?
Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imemise, mis võtab mitu tundi ja siis läheb riiki, mis teadlased nimetavad "podaforsportiivseks". Toidust saadud energia lõppes, kuid keha toimimine peaks jätkuma. Mida saab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks? See on õigus - ta saab rasva põletada. Keha peaks nüüd minema "rasvapõletusrežiimi" tööle, kui see ootab järgmist sööki. Daily, keha liigub postprandiaalsest kuni eel-ikewed riigi ja seljaosa, varude ja põletamise rasva.
Siin on lihtne ajakava, mis näitab selgelt: Graafiku heledad osad näitavad, mis juhtub, kui te kasutate toitu: insuliini tase suureneb toitainete assimileerimiseks ja rasva põletamise peatustest. Tume piirkonnad näitavad, mis juhtub, kui toidu lõpeb saadud energia: insuliini tase langeb, mis annab kehale signaali, et alustada rasva põletamist. Mis juhtub, kui need kaks graafi osa on enam-vähem tasakaalustatud?
See on õigus - rasva tase jääb samaks. Keha põletab ligikaudu sama palju rasva kui see reservi. Mis juhtub, kui heledad osad ületavad pimedat? Seejärel ületavad rasvareservid selle põletamise mahtu ja suureneb rasvade hoiused. Mis juhtub, kui tumedad osad on kumulatiivselt üle suured?
Sa põletad rohkem rasva kui ladustamine, mis tähendab rasva massi vähenemist. Sellepärast vabaneda olulistest rasvareservidest rohkem energiat rohkem energiat kui saad. Ükskõik kui palju "roojane" tooted ja kui sööte. Teie metabolism toimib vastavalt termodünaamika esimesele õigusele, mis tähendab, et rasvareservide energia ei saa suurendada ilma ülemäärase pro 9 salendav andmiseta ja seda ei saa vähendada ilma selle tarbimise piiramata, luues seeläbi energia puudujäägi.
Sellepärast näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedi tulemus muutub kliiniliselt olulise kaalukaotuse tõttu, olenemata sellest, millised makrotoendid nad põhinevad Seetõttu professor Mark Haub suutis lähtestada 12 kg, istudes dieedil valgu kokteile, koogid, küpsised, kiibid ja koogid.
Kui tegemist on lihtsa vabadusega tarbetu kilogrammidest, jäävad kaloreid kaloreid. Keha tarbib teatud hulga energiat ja kui sa annad selle vähem kui vajate, ei ole see veel üks valik, välja arvatud rasva põletamine elu säilitamiseks.
Ja mis siis, kui teie eesmärki ei ole lihtne lähtestada kaal? Mis siis, kui sa tahad vabaneda rasva Aga mitte lihasmassi? Sellisel juhul lakkavad kaloreid lihtsalt kaloreid. Mõned kaloreid liigid muutuvad siin olulisemaks.
Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest. Teie elustiilile sobiva meetodi valimisel on siin toodud igaühe eelised ja miinused.
Ma kirjutasin selle üksikasjalikult oma raamatutes ja artiklisidesse, nii et lühidalt esitab sisuliselt. Kui vähendate rasva vabanemiseks tarbitud kalorite kogust, veenduge, et te tarbite piisava koguse valgu. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega kalorite dieedide vähenemisega on rasvade ladestamise vähenemise efektiivsemad, samuti need dieedid aitavad lihaseid hoida ja suurendada küllastuse tunnet.
Millises koguses tuleks kasutada valke? Selle asemel eelistan järgida Oxfordi ülikooli teadlaste nõukogu. Siin, millisele järeldusele nad tulid: "Vajadus valkude järele sportlastele, kes tegelevad elektriõppega ja dieediga tegelevatele sportlastele, on ligikaudu 2,1 grammi. Kehamassid ilma rasvade hoiusteta ja suurenevad sõltuvalt dieedi ja lihaste kasvu rangust. Ja kõik on hea. Niisiis, nüüd sa tead, kuidas keha ehitab lihasmassi ja ka varuosad ja põletab rasva. Vaatame, mis juhtub siis, kui need 2 protsessi jätkavad samal ajal.
Kuidas samaaegselt värbada lihasmassi ja põletada rasva Samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisel on palju vestlusi. Inimesed müüvad pillid, pulbrid, super-salajase tehnoloogia alusel põhinevad programmid. Skeptikud ütlevad, et see on üldiselt võimatu. Tõde, aga kusagil keskel.
Kuidas eemaldada kõht rasva
Mõned võivad saavutada mõned soovitused, mõned - ei. Kuidas kaotada kaalu, et minna rasva ja mitte lihaseid? Peamised määratlemise tegurid on sportlase ettevalmistamise ja kogemuste tase. Siin on 2 üldpõhimõtteid: Kui teil on uus jõukoolitus või uuesti sisestada need pärast pausi, siis ei tohiks te kogeda probleeme samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisega. Kui te kasutate vähemalt kuud ilma suuremate vaheaegadeta, siis ilmselt ei suuda saavutada soovitusi.
Välja arvatud 2 punkti on need, kes koolitasid teatud aja jooksul, kuid ei keskendunud rasketele raskekaalulistele harjutustele. Nad on kõige tõenäolisemalt nagu uustulnukad kiiresti alguses, sealhulgas lihaste kasvu kalorite puudulikkuse. Kuna füsioloogia seisukohast on rasva ja lihaste kasvu tagamise vaheline seisukohast vastuolulist lahknevust. Nende vastastikuse kokkusobimatuse tuleneb nende suhete energia tasakaalu.
Ja kui te proffisportlasena kõik oma energiavarud läbi ei põleta, waist fat burner wrap teil tõenäoliselt veemass liiga suur. Kas olete nälga dieedil või detox Kui süsivesikute kuritarvitamine põhjustab vedelikupeetust, on süsivesikute täielik vältimine vale taktika. Jah, kui keha hakkab süsivesikute puudumisel põletama glükogeenivarusid, toimub vee kiire väljutamine. Kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal on selles, et selliseid dieete ei saa pikka aega pidada ja kui pöördute tagasi oma eelmise dieedi juurde või hakkate lihtsalt veidi rohkem süsivesikuid sööma, püüab keha kõigepealt täiendada glükogeeni varusid - koos veega.
Seetõttu viivad kõik jäigad dieedid paast, paastupäevad, detox, valk, näiteks Atkinsi dieet kiiresti kaalulanguseni, kuid see kaotus taastub siis sama kiiresti. Sa ei liigu eriti Pikka aega istudes või seistes koguneb alakehasse vesi ja lümf, põhjustades turset ja takistades vedeliku õiget äravoolu kehast.
Füüsiline aktiivsus on üks parimaid ja kiiremaid viise kaalu langetamiseks, kuna see kiirendab vere ja teiste kehavedelike ringlust.
Kuid ainult higistamisest ei piisa. Kõige tõhusam on sel juhul aeroobne treening käte ja jalgade vahelduva aktiivsusega, samuti venitus- ja paindlikkusharjutused nagu jooga. Peamine asi on mitte lubada samaaegselt tugevat dehüdratsiooni, vastasel juhul ei saa mitte ainult vabaneda liigsest veemassist, vaid vastupidi, provotseerida dehüdratsiooni vastusena vedelikupeetust.
Teil on kaaliumipuudus Kaalium vastutab keha veetasakaalu eest, toimides vastukaaluna naatriumile. Kaaliumirikka toidu ja spetsiaalse kaaliumisoola söömine võib aidata turset leevendada. Kuigi enne selle tegemist on vaja konsulteerida arstiga, kuna neeruprobleemide korral ei ole suures koguses kaaliumi näidustatud. Kaaliumi on palju kuivatatud puuviljades, banaanides, tomatites, spinatis, avokaados ja mõnes muus toidus.
Teil on vähe kiudaineid Kiud aitavad korralikult seedida ja selle üks tagajärg on keha liigsest veest vabanemine.
Viited Söömise piiramine võib aidata teil kaotada rasva, lihaseid juurde saada ja hõlbustab dieedist kinnipidamist. Siit saate teada, kuidas see töötab ja millised toidulisandid annavad teile parima tulemuse.
Vett kasutav lahustuv kiud lisab toidujäätmete massile mahu, muutes neil soolestiku liikumise lihtsamaks. Toidukiudude puudumine põhjustab kõhukinnisust ja vedelikupeetust. Lisaks on kiudainerikas dieet kaalulangetamiseks üldiselt tõhus. Dietoloogide soovituste kohaselt peaks kiudainete päevane tarbimine olema naistel 25g ja meestel 38g eakatel veidi vähem.
Parim kiudainete allikas - köögiviljad, puuviljad, kliid, täisteratooted. Te ei joo piisavalt vett See kõlab natuke paradoksaalselt, kuid mida rohkem vett juua, seda väiksem on turse tekkimise tõenäosus. Isegi kõige väiksema dehüdratsiooni korral hakkab keha raskelt vedelikku varuma, et vältida edasist dehüdratsiooni.
Piisav kadu või veidi suurem vedeliku täiendamine aitab vältida turseid ja vabaneda olemasolevatest, parandab vereringet ja lümfidrenaaži, hoiab ära kõhukinnisuse ja loputab toksiine. Lisaks tavalisele veele aitavad sellele kaasa ka mõned vesised köögiviljad ja puuviljad: kurgid, arbuus ja melon, soolamata köögiviljasupid.
Liialdad alkoholiga Kuigi alkohol väikestes kogustes on kergelt diureetikum, võib suur alkoholikogus põhjustada dehüdratsiooni pohmeluse ebamugavust tekitab just dehüdratsioon. Lisaks on alkoholis palju süsivesikuid, eriti mitmesuguste kokteilide ja magusate veinide puhul, mis, nagu eespool mainitud, võimendab veelgi vedelikupeetust.
Algajate juhend vahelduva paastumise kohta: teadus ja täiendamine
Lisaks on alkoholi tarvitamise korral maksa töö suunatud peamiselt sellest vabanemisele ja kalorite töötlemine lükatakse edasi "hilisemaks". Niisiis, kui kavatsete juba juua, ärge laske end vedada ja lahjendage tugevaid jooke nagu ameeriklased toonikuga.
Teie menstruatsioon on varsti käes Üks kindel märk menstruatsiooni algusest on see, et kaalud lisasid äkki kilogrammi või isegi kaks. Nädal enne menstruatsiooni algust võib veepeetus olla 1 kuni 4!
Kilogrammi, maksimaalselt menstruatsioonile vahetult eelneval päeval.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
Kahjuks on selle veekilogrammi väljanägemise vältimine peaaegu võimatu, kuna selle eest vastutavad hormoonide kõikumised. Õnneks, kui te sel perioodil krõpse ja šokolaade ei kuritarvita, siis see kaal kaob iseenesest paari päevaga.
Seda kaalu saab kergendada, kui juua piisavalt vett ja olla füüsiliselt aktiivne. Rasva uppumine: kuidas korralikult kuivada, et suveks kõhulihaseid näidata Kas külastasite kogu külmhooaja jooksul regulaarselt jõusaali, proovisite õigesti toituda ega unustanud ka venitusi, pilateset ja joogat? Noh, varsti saabub aeg, kui saate maailmale näidata oma jõupingutuste tulemust ja näidata oma ilu. Suvele lähemal tahavad paljud kuivada - vabaneda kiiresti üleliigsetest mahtudest, et lihaseid kaunilt joonistada ja võimalikult muljetavaldav välja näha.
Kuidas kuivatusrežiimi õigesti siseneda, et see ei muutuks hulluks ega kahjustaks tervist, loe meie materjalist. Paneme kohe kõik punktid i-le: see, mida tavaliselt kuivatamiseks nimetatakse, pole teatud tüüpi dieettoit, vaid üsna karm viis nahaaluse rasva protsendi vähendamiseks, mida kulturistid reeglina enne võistlusi kasutavad.
Kui taotlete proosalisemaid eesmärke: näiteks võite end ujumistrikoos ja lahtistes riietes enesekindlalt tunda, mahtuda ühe suurusega teksadesse ja napsata peeglist ilusaid selfisid, tutvuge selle süsteemi pehme versiooniga. Eksperdid aitavad meid selles küsimuses. Miks vajate kuivatamist Kuivatamine klassikalises mõttes on kulturismi mõiste, mida kasutatakse võistluseelsel perioodil.
Kuivatamisperioodil taastavad sportlased treeninguprotsessi ja dieedi paremate tulemuste saavutamiseks. Nimelt: vähendada nahaaluse rasva hulka lihasmassi kaotamata. Kuivatamise tagajärjel näevad lihased välja reljeefsed ja piirjooned: maos ilmuvad kuubikud ning käed ja reied joonistatakse lihaseid. Loomulikult saab seda protsessi rakendada mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalisele inimesele, kes tegeleb regulaarselt füüsilise tegevusega. Selleks ei pea te ainult trenni tegema, vaid jälgima ka dieeti: säilitama kalorivaegust, jaotama teatud proportsioonides valke, rasvu ja süsivesikuid ning säilitama veetasakaalu.
Kuidas korralikult kuivada: toitumispõhimõtted Kuivatamine, nagu juba mainitud, pole ekspressdieet, vaid kõige kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal dieet. Miks on kalorite kvaliteet nii oluline? Sest keha võtab need vastu defitsiidis. Üleminek seda tüüpi toidule peaks toimuma järk-järgult ja ilma fanatismita. Meie seas ei ole roboteid, kes saaksid end ümber programmeerida "Ma armastan maiustusi, kooke ja joon laupäeval sõpradega klaasi veini" kuni "Ma armastan kodujuustu, köögivilju ja palju puhast vett pärast laupäevast treeningut".
Karm kirjaoskamatu dieet, mis lubab kiireid tulemusi, paraku ei taga heaolu, terviseprobleeme pole ja ilus keha. Pidage meeles: kui sobiksite kahe suurusega kleiti, ei tähenda anavarit poleb rinnarasva sugugi, et ujumistrikoos oleksite saavutatud tulemusega rahul. Meeldiv on reeglina mitte madal kehakaal ja valulik kõhnus, vaid ennekõike hea kvaliteediga lihaskoe ja liigse rasva puudumine.
Jagame punktide kaupa kõik uue dieedi nõuded. Loo kalorite defitsiit, alles siis hakkab rasv minema negatiivseks Kuidas kalorite defitsiiti arvutada? Lihtsaim lahendus on vähendada tavapäraseid osi või lisada täiendavat füüsilist koormust, suurendades seeläbi kalorite tarbimist. Samuti arvutab ta välja täpse kalorite arvu, mida teie keha peab korrektseks toimimiseks tingimata saama päevas.
Seda numbrit teades saate tervisliku kalorite puudujäägi hõlpsasti kindlaks teha: režiimi järgimiseks vajate ainult telefoni installitavat kalorite kalkulaatorit ja väikest tahtejõudu.
Ärge jätke toidust välja elutähtsaid süsivesikuid ja rasvu Räägime peamiselt komplekssetest süsivesikutest täisteratooted ja köögiviljad ja õigetest loomsetest rasvadest piimatooted, liha, linnuliha ja kala. See on peamine viga!
Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
Olles need komponendid dieedist välja jätnud, oodake terviseprobleeme ja loomulikult pole siin ilust juttu raske on olla ilus, kui juuksed langevad välja, küüned murenevad, nahk on kohutavas seisundis ja inimene on pidevalt millegagi haige. Keskenduge süsivesikutele, mis sisaldavad palju kiudaineid ja toitaineid, nagu oad ja köögiviljad. Vältige suhkru- või soolasisaldusega konserveeritud või külmutatud toite.
Terved terad on kiudainerikkamad kui rafineeritud terad. Lisaks on uuringud leidnud, et täisteratooteid sisaldav dieet on südametervisele kasulik. Suurendage valkude tarbimist. Valk annab kehale energiat kalorite põletamiseks. Suur valgusisaldus koos madala süsivesikusisaldusega dieediga võib aidata rasva kiiremini põletada.
Lisage igale toidukorrale vähemalt slimming boxer portsjon kõrge valgusisaldusega toitu. Vältige rasvaseid toite.
Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta
Kui võimalik, valige lahja liha, näiteks linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, lahja veiseliha või oad. Need toidud aitavad vähendada rasva tarbimist ja kontrollida kolesterooli. Raputusvalgud on ka teie toidus hea valguallikas. Kuid valkudega ei ole vaja raputada, kui te ei püüa lihaseid kasvatada. Söö rohkem köögivilju. Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale.
Vähe sellest, rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja rikkalikult toitaineid. Tumedas lehtköögiviljades nagu lehtkapsas, sinepirohi, spinat ja lehtkapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini, K-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine. Lisaks on tumerohelistes lehtköögiviljades rikkalikult ka karotenoide - antioksüdanti, mis aitab ennetada vähirakke.
Piirake heledate köögiviljade, nagu salat, tarbimist, kuna neis on vähe toitaineid. Lisa roogile maitseaine. Teatud vürtsid võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida kalorite põletamist. Seetõttu peaksite roogade valmistamisel kasutama vürtse, et kiirendada rasvade põletamist ja kaalu langetamist.
Cayenne'i paprika võib aidata rasva põletada ja isu maha suruda. Lisaks aitab cayenne'i pipar kiirendada ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid. Kaneel suurendab ka ainevahetust.
Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli. On tõestatud, et must pipar parandab seedimist rasva poletavad polufenoolid põletab liigset rasva kiiremini.
Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni. Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist. Vältige töödeldud toitu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad sageli säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks.
Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid. Joo palju vett. Vesi on organismi kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik. Säilitades oma eesmärgi kiireks kaalukaotuseks, peate mõlemad oma keha niisutama. Vesi on ka oluline komponent toksiinide organismist väljutamisel. Vähe sellest, vaid ka vesi on maksa jaoks oluline - keha loomulik filter. Keskmine inimene peab päevas jooma umbes 8—13 klaasi vett ehk umbes ml.
Trenni tehes joo veel 2 klaasi vett. Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht.