Liigu sisu juurde

Tegelikult suureneb kaalutõusu tõttu keha rasva väärtus. Vesi mängib olulist rolli paljudes keha protsessides ja seda leidub kõigis rakkudes, kudedes ja elundites. Ja mida rohkem kaloreid kulutate, seda vähem salvestatakse liigseid kaloreid lõpuks rasvana. Kaaluge ennast vähemalt kaks korda päevas: ärgates, enne magamaminekut ja päeva keskel kui võimalik. Proovige toitu nautida, pöörates tähelepanu selle maitsele, lõhnale ja tekstuurile. Alumine rida: parim viis rasvade põletamiseks Meie keha salvestab rasva, kui võtame rohkem energiat kui kulutame.

Iga sportlane teab, et liiga palju keharasva takistab läbisõitu. Kehakaalu, läbisõidu, toidutarbimise ja keharasva vaheline seos pole aga nii sirge, kui tundub.

kuidas maarata keha rasva kadu

Kas meeste ja naiste jaoks on ideaalne keha rasvaprotsent? Meie raamatunipp kõigile jooksjatele!

Kuidas täpselt jälgida oma kehakaalu ja rasva kadu? - kasulikke artikleid -

Õppige veel! Kuigi on ilmne, et sprinteritel ja pikamaajooksjatel on erinev füüsis, on kõigi distantside eliitjooksijatel füüsise, kaalu ja pikkuse erinevused. Arvestades laia valikut, võime siin käsitleda ainult üldisi aspekte. Sprinterites on ülakeha ja jalalihased üldiselt hästi arenenud, samas kui pikamaajooksjatel on vähem kehamassi, väiksemad lihased ja äärmiselt madal keharasv.

Oluline omadus: madal keharasvaprotsent Kõigi jooksudistsipliinide edukate võistlussportlaste olulisim omadus on madal keharasvaprotsent. Kuid "normaalne" on suhteline ja neid väärtusi tuleks üldiselt pidada tervete noorte inimeste jaoks normaalseks. Jooksjate jaoks on asjad teisiti: see rasv pole enamasti energiavarustamiseks vajalik.

See on kui palju kaalulangus 21 paeva kiiresti lisaraskus, mida tuleb kogu võistluse jooksul kanda.

Mis ei tähenda, et lisarasvaga inimesed ei saaks maratoni lõpetada - enamasti nad lihtsalt ei suuda seda nii lühikese aja jooksul teha. Keharasv ja rasva kadu jooksmise ajal Muidugi on meie rasvavarud olulised ja rasvarakkudel on palju olulisi funktsioone.

Nii toimib rasv energiavaruna, mille saab vajadusel välja kutsuda. See on kasulik ka kudede struktuurile, hormoonide tasakaalule ja teisi kudesid kaitsva padjana. Liiga palju keharasva ei täida aga vastupidavusalade sportlase jaoks mingit kasulikku funktsiooni. Sumomaadlejatele võib see olla väga kasulik ja kindlasti on see kasulik ka laskuritele.

Jooksjatele aga mitte. Lisarasv loob lisaraskuse, mida tuleb kanda, suurendades energiakulu jooksmise ajal.

kuidas maarata keha rasva kadu

Isegi maratoni pikkuse jooksu korral pole keskmise raskusastmega jooksja jaoks vajalik energiakogus üle g. Kas rasvavarud on jooksjatele kasulikud?

kuidas maarata keha rasva kadu

Mitte eliitjooksjate puhul on rasvakogus tavaliselt vähemalt kaks korda suurem ja paljud katkestatud kohtades olevad jooksjad kannavad rasva umbes 20 kg või rohkem. Ehkki salvestatakse palju rasva rohkem, kui on vaja energia koheseks tootmiseks, pole kogu rasvavarusid võimalik metaboolse kütusena kasutada.

Teatud piirides parandab rasva vähendamine tulemuslikkust, kuid liiga suur või liiga suur rasvakaotus võib mõjutada nii jõudlust kui tervist. Keha rasva vähendamine?

kuidas maarata keha rasva kadu

Kuna on kindlaid tõendeid, et immuunsussüsteem on ohustatud, kui keha rasvavarud on liiga väikesed. Naissportlaste jaoks on madalal keharasva protsendil otsesed tagajärjed. See ilmneb eriti östrogeenide vähenenud ringluses. Kuid jõudlus kannatab ka siis, kui keha rasva tase on liiga kõrge. Tervisena püsimine, samal ajal kõrge jõudluse säilitamisel, on seetõttu suur väljakutse.

Rasv moodustab tavaliselt umbes poole pikamaajooksu kogu energiatarbimisest kuid see on hinnanguline ja sõltub kiirusest, sobivusest, toitumisest ja muudest teguritest. Jooniselt 1 selgub, et kogu energiavajadus madalatel kiirustel on madal ja suurem osa energiast toodetakse rasva oksüdeerumisel. Ainult väike osa tuleb lihasglükogeeni ja veresuhkru kujul sisalduvatest süsivesikutest mida pidevalt asendab maksa eralduv glükoos.

Allosas olev punane varjutatud piirkond näitab verevarustuses sisalduva vere glükoosisisaldust. Helepunased ja mustad varjundiga alad näitavad rasva või lihasglükogeeni suhtelist osa energiavajadusest. Kiiruse kuidas maarata keha rasva kadu suureneb energiatarbimine enam-vähem otsejoones ja rasva suhteline osakaal väheneb, samal ajal kui lihaste glükogeen saab kõige olulisemaks kütusena. Keharasva vähendamise aeglase jooksmise probleem on see, et see võtab kaua aega, kuna energiakulu on liiga väike.

Kuid kui liiga kiiresti joosta, põletate ainult süsivesikuid ja rasvavarud jäävad enam-vähem puutumatuks.

Miks rasv on nii oluline Järgmised arvutused annavad aimu, kui oluline on rasv kehale.

  • Kaalulangus 40 naela 4 kuu jooksul
  • Sleimming magnetrongad
  • Keha rasva vähendamine
  • Kuidas täpselt jälgida oma kehakaalu ja rasva kadu?
  • Keha koostise analüüs - Teravili
  • KEHARASVA VÄHENDAMINE: KAS JOOKSMISE AJAL ON OPTIMAALNE JÕUDLUS MÕISTLIK? - KOOLITUS
  • Kui see näitaja on madalam, on võimalik tõsine rikkumine nende funktsioonide täitmisel elundite poolt ja selle ohtlikud tagajärjed.
  • Kaalulangus svt

Lihtsuse huvides eeldame, et: energiakulu jooksmisel on umbes 1 kcal kehamassi kilogrammi ja kilomeetri kohta rasva oksüdeerimisel saadav energia on 9 kcal grammi kohta Ligikaudu pool võistlusel tarbitavast energiast tuleb rasvadest see kogus on suurem väikestel kiirustel ja raskematel jooksjatel ning suurem stardijärgsel öisel toitumisaja hilinemisel kui kohe pärast süsivesikuterikast sööki. Pool sellest vastab 28 g rasvale. Pool sellest vastab g rasvale. Selle tulemuseks on kolm asja : Isegi maratoni ajal tarbite suhteliselt vähe rasvapoletite vordluskaart võrreldes salvestatud rasvakogusega.

kuidas määrata oma ideaalne keha rasvaprotsent - lihased ja vormisolek

Ehkki tarbitav rasvakogus tundub väike, nibutab regulaarne jooksmine rasvavarusid. Ja see on täpselt see, mida soovite saavutada, kui soovite oma keha rasva kontrolli all hoida või treenimise kaudu vähendada. Jooksja, kes tarbib 28 g rasva 3 korda nädalas, kaotab aasta jooksul 3, 5 kg rasva.

Ehkki edu ei ole kohene, saavutate üldise tähelepanuväärse tulemuse. Sõidukiirusel pole võrrandis tähtsust. Seos keharasva ja jõudluse vahel jooksmise ajal Uuringus jooksjate grupist, kelle treenitustase ja sportlikud võimed olid väga erinevad, täheldasid teadlased selget seost keha rasvaprotsendi ja parima aja vahel, mille jooksul need jooksjad võiksid läbida 3, 2 km distantsi. Et need, kes treenivad kõige raskemalt, jookseksid kõige kiiremini, ei tohiks kedagi üllatada.

kuidas maarata keha rasva kadu

Ja enamus jooksjaid poleks üllatunud, kui saaks teada, et kõige raskemad on rasva kõige vähem. Nagu me mõni aasta tagasi Inglismaal Aberdeenis kohalike jooksjate rühma jälgides teada saime, kipub keharasv treenimismahu kasvades vähenema.

Kõik olid enne mõõtmisi vähemalt kuidas maarata keha rasva kadu kuud püsinud püsiva kehamassiga ja kõik olid sel perioodil olnud ühtlaselt füüsiliselt aktiivsed. Mõõtsime keha rasvaprotsenti ja jälgisime kõigi nädala jooksul tarbitud toitude ja jookide kaalu. Nagu näitavad järgmised graafikud, oli madalaima keharasvaprotsendiga neil jooksjatel, kes läbisid treeningu ajal kõige rohkem distantsi.

Nad sõid ka rohkem kui need, kes jooksid vähem.

Otsinguvorm

Muidugi on inimesi, kes skeemi hästi ei mahtunud. Sellel varieeruvusel on palju põhjuseid.

  • Tervislikud harjumused kaalulangus
  • Minu kaalulangus on aeglane
  • Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
  • Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
  • KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
  • Kaotada keharasva - Vihjeid -
  • Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.
  • Ule loenduri rasvapoleti

Me eeldaks, et inimesed, kes söövad rohkem, oleksid rasvasemad, kuid see pole nii. Kõige rohkem jooksnud katsealustel oli kõige vähem rasva, ehkki nad sõid rohkem. Toidu tarbimise ja keharasva vahelist seost saab seega mõjutada, kui kuidas maarata keha rasva kadu treeningute arvutamisse. Naha voldi paksuse määramine: kuidas mõõdetakse keha rasva? Kehakoostise mõõtmiseks on sportlastel standardmeetodeid keeruline rakendada ning pole selge, kas levinud meetodid on elanikkonna jaoks usaldusväärsed.

Treeningsaalides ja mujal tehakse keharasva analüüsi tavaliselt spetsiaalsete vasika naha paksuse Kaliper seadmete abil. See mõõdab naha all oleva rasvakihi paksust keha erinevates punktides. Seejärel saadavad tulemused võrrandi, mis ekstrapoleerib keharasva, tuginedes võrdlustele täpsemate mõõtmistega "normaalsete" inimeste rühmas. Kaudsetel meetoditel põhinevad prognoositavad keharasvaprotsendi hinnangud on mitmel põhjusel ebausaldusväärsed, muu hulgas seetõttu, et tavapopulatsioonis leiduvaid väärtusi ei saa eliitsportlastele üle kanda.

Ehkki neid meetodeid kasutatakse laialdaselt, tuleks nende mõõtmiste tulemusi arvestada ettevaatusega. See kehtib eriti sportlaste kohta.

Keha rasvaprotsent meestel Kehakoostise nahavoldi paksuse hinnangud näitasid USA See oli vähem kui pool füüsiliselt aktiivse, kuid mitte eriti kergejõustikurühma väärtusest.

Aeg-ajalt tehtavad erandid üldisest arvamusest, et vähene keharasv on edu eeltingimus, esinevad kõige tõenäolisemalt ülipikkade jooksjate puhul. See aga annab mõista, et naiste pikamaajooks on endiselt vähearenenud spordiala. Naiste arvu suurenemise järel võib eeldada, et ka saavutuste tase tõuseb kiiresti.

Eliitjooksjad kohanevad siis tõenäoliselt nii oma meeskaaslaste kui ka lühematel distantsidel edukate konkurentide mustriga. Kas vähendada keharasva treenimise ja dieedi kombinatsiooni kaudu?

Fresh articles

Hoolimata keha rasvaprotsendi ja läbisõidu vahelisest tihedast seosest, tuleb siiski meeles pidada, et rasva kadu ei too automaatselt edu ja võib olla isegi vastupidine. Kui vähendate keharasva treeningu ja dieedi kombinatsiooni kaudu, on see nagu pingutuskäik. Keharasva vähendamine aitab teil läbisõitu parandada, kuid dieedi liiga dramaatiline vähendamine ei mõjuta mitte ainult treeningu kvaliteeti, vaid suurendab dramaatiliselt ka haiguste ja vigastuste riski. Praktilised näpunäited keharasva vähendamiseks: toitumisplaan Pöörake söögikordade ajal tähelepanu portsjoni suurusele, nii et te ei sööks liiga palju harjumuspäraselt.

Söögikordade vahepeal haarake valitud suupisteid, et teil oleks treeninguteks piisavalt kütust või väldiks tugevat näljatunnet. Kuid ärge sööge suupisteid lõbu pärast, kui lohutust või seltskonda.