Kuid teadlased ja toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud, et rasva eemaldamine ei ole kohapeal võimalik. Hoidke selg sirge, kerge kaldenurk ettepoole on lubatud. Soovitan kõigile. Mõju: see toimib sisepinnal, tugevdab lihaseid, eemaldab reie sisemuses olevad longus lihased ja kõrvad. Tulemust näete ainult pooleteise - kahe kuu pikkuste tavaklasside järel. Hoidke jalad koos, toetades sokkidega põrandale.
Seejärel viige jalg aeglaselt algasendisse. Mõju: võimaldab treenida nii väliseid lihaseid kui ka sisemisi liideseid. Toimib lihaste tugevdamiseks, mitte lihasmassi suurendamiseks.
Kiik lamades külili Veel üks väga hea harjutus välimise jala jaoks ja kõrvade eemaldamiseks reitel.! Kirjeldus: lamades oma küljel vaheldumisi paremal ja vasakultõsta oma jalad paralleelselt põranda tasapinnaga maksimaalsele kõrgusele.
Teise käega mis asub töökülje ülaosas puhake põrandal. Tõstke sääreosa aeglaselt õlgade kõrgusele.
Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva - Tervisekeskused
Lukustage maksimaalses punktis ja seejärel aeglaselt madalamale. Hantlite kasutamisel toetage neid käega. Expanderi kasutamisel - kinnitage sääreosale. Mõju: aitab tugevdada lihaseid, töötades välja jalgade vahelise rasvakihi, aga ka reie külgedel olevad "rullid".
See valik on võimalik Nii et need kõige tõhusamad harjutused aitavad seestpoolt rasva eemaldamiseks kaudselt: Parim sisepinna ja jalgade salendamiseks spordisaalis: Barbell kükitama Smith masin Kuidas eemaldada kõrvad reitel? Tore asi kükkide juures on see, et see on raske, mitme liigesega treening, mis kasutab palju lihaseid ja sunnib sind palju energiat raiskama. Kirjeldus: seistes seljaga barbellini, on mugav sellest kinni haarata, panna jalad õla laiusele.
Tehke kükke, kuni puusadesse moodustub täisnurk. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehnika: latt tuleks asetada otse abaluude ja kaela vahele. Haara varras ja kükita põrandaga paralleelseteks puusadeks.
- Kuidas kaotada kaalu puusad - Depilatsioon
- Ainult naha tagumise külje lõtkumine on seotud terava kaalulangusega ning füüsiline aktiivsus ja kosmeetilised protseduurid aitavad tal ka toonuse juurde naasta.
- Kuidas eemaldada tselluliit reie tagaküljelt
- Kuidas eemaldada jala tagaküljel asuvad rasvhapped - Toitumine
- Suur kaloraaž, mis viib siseelundite, mitte nahaaluse rasva sadestumiseni.
- Slimming keha mahkmed minu lahedal
- Kuidas kodus rasva seljast eemaldada? Harjutused - Ühiskond -
Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varbajoonest kaugemale. Alumises asendis liikuge sekundit ja tõuske ettevaatlikult. Mõju: see toimib sisepinnal, tugevdab lihaseid, eemaldab reie sisemuses olevad longus lihased ja kõrvad.
Reie siseharjutuste komplekt kodu jaoks Kodus jalgade sisekaalu ja üldise õhukese kehakaalu kaotamiseks on oluline selle piirkonna lihased välja töötada: Külgmised lungid Lähteasend: seistes sirge, jalad õlgade laiusega ja vaheldumisi paremale ja vasakule poole.
Tehnika: tehke sügav külg küljele, veendudes samal ajal, et jala põlve millele lang tehakse ei ulatuks üle varba. Vaagen tuleks tagasi panna ja selg sirge. Sirutage käed ette õlatasandile. Mõju: aitab kiirendada verevoolu kehakaalu langetamiseks ja sisemise külje tugevdamiseks, soodustab lihaskiudude kasvu. Plie kükitas Me arutasime seda harjutust üksikasjalikult artiklis Plie Squats.
Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine - Teravili
Kumb on parem: plie või sumo? Selle vaieldamatu pluss on see, et see võimaldab teil reie sisepinna välja töötada ka kodus! Kirjeldus: sirgelt seistes ühendage kontsad ja jagage sokid. Kükita sirge seljaga. Tehnika: plie kükitades on oluline hoida abs absoluutselt pinge all ning mitte vaagna ja seljaosa üle koormata.
Madalaimas punktis fikseerige 3—5 sekundiks ja tõusta siis aeglaselt. Mõju: kõige tõhusam harjutus reie sisemistele lihastele. Soodustab jalgade vahelise kihi põlemist ja lihaste venitamist. Jalgade aretamine külgedele Huvitav puusaharjutus.
Mis see on: lamades põrandal, tõstke sirged jalad põrandaga risti ja levitage neid, kinnitades need mõneks sekundiks madalaimasse kohta. Kuidas seda õigesti teha: valetage põrandal matilasetage peopesad sabaluugi alla. Tõstke jalad põrandaga risti ja levitage neid aeglaselt, kinnitage 3—5 sekundiks, seejärel viige tagasi. Kui sirgete jalgadega on seda keeruline teostada, painutage põlvili. Oluline on jälgida, et alaselg ei satuks. Mõju: võitleb aktiivselt reite sisemiste lihaste lahtisuse vastu, aktiveerides rasvapõletust.
Tagaküljel ja tuharate jaoks Millised tõhusad kompleksid sobivad jalalihaste tagumistele osadele ja preestritele: Rumeenia surnukeha Sellises keerulises asjas, nagu puusade kõrvade eemaldamine, peate valima erinevad harjutused, seetõttu soovitame pöörata tähelepanu survelülitusele.
Kirjeldus: aeglaselt kaalutud tervislikud toidud mis takistavad kaalulangust tõuseb kergelt kõverdatud jalgade ja sirge seljaga.
Baar tõuseb põlvede kohale. Tehnika: Seljaosa peab kogu harjutuse vältel olema tasemel. Tulge baari lähedale, kinnitage jalad õla laiusega. Dieet peaks olema rikastatud värskete puu- ja köögiviljadega, välja arvatud gaseeritud joogid, punane liha, vorstid, suitsutatud liha, maiustused ja praetud toidud. Harjutused aitavad kiiresti eemaldada seljaosa rasva, järgides murdtoitu, kui toitu tuleb väikeste portsjonitena, kuid kuni 5 korda päevas, nii et kehal pole aega nälga tunda. Samuti on oluline süüa viimane söögikord päevas hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Südame koormus See on monotoonne energeetiline liikumine, mis aitab kõige rohkem kaasa kalorite põletamisele, nii et ükski treening ei ole täielik ilma sellise harjutuste blokkita. Sellisel juhul on parim viis rasva eemaldamiseks seljast ja külgedelt: hüppenöör, kui annate neile päevas vähemalt 3 minutit aega, suurendades järk-järgult laadimisaega; rajal sörkimine värskes õhus või jõusaalis; tantsukoormused; ujumine.
Veeharjutus Ujumine on parim viis hoida kogu keha lihaseid heas vormis, kuna see nõuab tohutuid energiakulusid. Regulaarsete ujumisseanssidega saate kaalust alla võtta väga kiiresti ja tänu selgroo ühtlasele koormusele, hoides samal ajal keha vees, saate hõlpsasti seljast rasva eemaldada.
Kuidas selleks õigesti liikuda? Tegelikult pole mingeid piiranguid: peate lihtsalt ujuma ja hüdrauliline kaaluta olek aitab teil kõik liigutused raskusteta läbi viia isegi liiga suure kehakaaluga.
Peamine asi tulemuste saavutamiseks on veeta vähemalt 2 tundi nädalas basseinis. Tõhus treening Niisiis, mis on kõige tõhusam viis seljarasva eemaldamiseks? Kui läheduses pole basseini, siis peaaegu igas hoovis on horisontaalne riba ja sellel olevad tõmbed aitavad mitte ainult rühti parandada, vaid tagaküljel olevate liigsete kobarate suurepärast põletamist. See tegevus sobib suurepäraselt igale soole. Mõne aja pärast, kui harjutus on lihtne, võite oma kätte võtta väikese hantli.
Lähteasend - kõhuli lamamine; jalad sirged, käed sirutatud pea kohal. Sissehingamisel tõstke rind ja põlved üles, tasakaalustades ainult kõhtu ja vaagna. Pingutage kogu keha ja hoidke selles asendis 5 sekundit. Seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda. See harjutus pingutab tõhusalt seljalihaseid kuidas eemaldada rasva jalgade tagakuljelt tugevdab selgroogu. Käed samas asendis. Tõstke aeglaselt pea ja jalad üles. Siis järsult - käed.
Rusikad surutakse kokku. Pöial osutab lakke. Venita kõigest jõust ja külmuta kakskümmend sekundit. Tehke neli kordust.
Seisa sirgelt. Jalgade õlgade laius. Selg on sirge. Põlved on kergelt painutatud. Mõlemas käes kuidas eemaldada rasva jalgade tagakuljelt. Kummardage küünarnukid kraadise nurga all. Küünarnukid on suunatud külgedele. Sellisel juhul ripuvad hantlitega käsivarred ja käed vabalt.
Hantele üles tõstes pigistage oma abaluud. Hoidke mõni sekund ja seejärel tõmmake alla. Istu toolil, hantlid käes. Jalad tihedalt üksteise kõrval.
Kaldu ette. Sirutage oma rinda jalgade juurde. Käed rippuvad, hantlid vasika piirkonnas, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad sissepoole suunatud.
Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt
Pigistage oma abaluud ja tõstke käed üles, kuni õla-käe joon on põrandaga paralleelne. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Teil on vaja kangatükki: rätikut, salli või isegi padjapüüri. Istu tooli serval. Haarake sallist või rätikust mõlema käega mõlema käega ja tõstke see üle pea. Hoidke vasak käsi pea kohal ja langetage parem käsi küljele umbes 45 kraadi.
Kangas peaks alati olema pingul. Kehakaal langeb jalgadele. Harjutusi on parem teha mitte õhtul, vastasel juhul on teil raske magama jääda ja tervislik uni on kehakaalu langetamisel väga oluline. Veel üks täiendus kaalu langetamise meetoditele selja piirkonnas. Massaaž ei aita kaalust alla võtta, kuid võitleb hästi rasvamütside ja tselluliidiga.
Kummalisel kombel juhtub tselluliiti isegi seljal. Lisaks välistab massaaž ummikud kudedes ja aitab kiirendada ainevahetust rakkudes. Kollase rasva eemaldame lühikese aja jooksul seljast Liigse rasva olemasolul ladestub see mitte ainult maos, vaid ka taga, seljal abaluu all ja külgedel, moodustades omamoodi "päästepoid". Tuleb märkida, et seljarasv ladestub peamiselt ainult siis, kui kogu kehas on ülekaal, seega on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis on suunatud üldisele kaalukaotusele.
Siis on täiesti võimalik lühikese aja jooksul toime tulla sellega, kuidas kodus rasva seljast eemaldada.
Mõelgem nüüd, mida peate selle jaoks täpselt tegema. Kuidas kaalust alla võtta tagaküljel: üldised soovitused Rasva seljast ja külgedelt eemaldamise aluseks peaks olema kehaline aktiivsus ja sport - need koos teevad imesid ja võimaldavad kaalu piisavalt kiiresti kaotada. Ainult ühes piirkonnas on kehakaalu langetamine kohapeal üsna keeruline, kuna kuidas eemaldada rasva jalgade tagakuljelt liigub tavaliselt kogu kehas ühtlaselt. Noh, jõuharjutused, mis on suunatud just selle väljatöötamisele, aitavad korrigeerida konkreetset probleempiirkonda.
Muide, selga treenides saate selles valu vähendada ja paindlikkust parandada. Seljal rasva kaotamiseks peate oma programmi üles ehitama järgmistel põhimõtetel: Kaalust alla võtta on võimatu ilma kardiotreeninguta.
Need on kõige tõhusamad rasva põletamiseks. Alustamiseks piisab, kui pühendate südamele minutit päevas, suurendades seda kestust järk-järgult, kui teie südame-veresoonkonna vastupidavus suureneb.
Suurepärane võimalus kardiotreeninguteks on sörkimine, rattasõit, ujumine. Armastad ka kõndida ja lifti asemel jalgadega trepist üles ronida. Südame parandab suurepäraselt ainevahetusprotsesse, soodustab rasvade põletamist kogu kehas.
Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine
Kui me räägime sellest, mis on seljale kasulik, siis võib see olla sõudmine, poks või elliptiline treener. Jõutreening on väga oluline ka lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks. Kui soovite selga pingutada, peaksite keskenduma spetsiaalselt selle piirkonna harjutustele. Need aitavad taastada lihastoonust, tugevdada neid ja moodustada ilusa silueti.
Jõutreeningu kompleksis on kasulikud sellised harjutused nagu hantlite tõstmine, kangiridad kreenis, tõmbed ja venitused. Järk-järgult tuleks suurendada korduste ja lähenemiste arvu. Samuti ei saa te ilma õige toitumiseta.
Teil pole vaja nälga ja rangeid dieete - parem on pidada kinni õigest tasakaalustatud toitumisest. Kaalulangetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Kui see on umbes kcal, siis võite kaotada kg nädalas ilma suurema vaevata. Oluline on toidust välja jätta igasugune kahju ja rikastada seda toodetega, mis on tervisele ja figuurile tõeliselt kasulikud. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks Need, kes tahavad seljarasvast lahti saada, peaksid oma dieedi üle vaatama.
Tasakaalustatud toitumine teeb imet, hoides ainevahetust nagu kellavärk ja parandades nii tervist kui ka välimust. Oluline on loobuda erinevatest magusatest kuklitest, koogist, kiirtoidust, majoneesist ja muudest kastmetest. Lisaks mängib rolli ka toidu valmistamise viis. Soovitav on loobuda praadimisest ja eelistada sellele keetmist, hautamist, aurutamist.
Õige toitumine kehakaalu langetamisel peaks põhinema järgmistel põhimõtetel: Oluline on treenida ennast sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Murdfraktsioonil on tohutult palju eeliseid: see kiirendab ainevahetusprotsesse, vähendab mao mahtu ja hoiab ära tugeva näljatunde.
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt tundi enne magamaminekut. Püüdke piirata suhkru, soola, õli tarbimist. Lisage oma dieeti valgutoidud. Need on väga kasulikud kehakaalu langetamiseks ja lihaste ülesehitamiseks.
Tõstke jalad põrandaga risti ja jagage aeglaselt, kinnitage 3—5 sekundiks, seejärel viige tagasi. Kui sirgete jalgadega on seda keeruline teostada - painutage põlvili.
Oluline on jälgida, et alaselg ei painduks Mõju: aktiivselt võitleb puusade sisemiste lihaste lõtvusega, aktiveerides rasvapõletuse. Seljaosa ja tuharate jaoks Millised tõhusad kompleksid sobivad jalalihaste tagaküljele ja preestrile: Rumeenia surnukeha Sellises keerulises küsimuses, kuidas eemaldada kõrvad puusadelt, peate valima erinevad harjutused, seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu deadliftile.
Kirjeldus: varda aeglane tõstmine raskusega kergelt painutatud jalgadel ja sirge seljaga. Baar tõuseb põlvede kohale.
Tehnika: selg peaks kogu treeningu vältel jääma tasaseks. Tulge otse baarini, jalad õlalaiuse lukuga. Haarake latt õlgadest veidi laiemalt, tõstke põlvede kohal veidi kõrgemale. Fikseerige sekundiks ja laske latt õrnalt alla tsentrifuug peaks jääma tasaseks! Mõju: töösse kaasatakse kõik reie tagumised lihased, aga ka gluteus maximus lihased. See võimaldab teil lihaseid puusade tagaküljele üles ehitada ja tuharad pingutada.
Komplekti kuidas eemaldada rasva jalgade tagakuljelt ka vasika lihased.
Kuidas eemaldada rasva seljast - Wen
Jala lokkimine simulaatoris Algpositsioon: lamades kõhtuga simulaatoril, haarake käsipuudest ja tõstke raskusi reie tagaosa lihaste töö tõttu. Tehnika: hoidke käsipuudest kindlalt kinni, laske vasikad simulaatorrulli abil kohandage raskust ja pikkust vastavalt oma kõrgusele. Reie tagaosa lihaste vähendamine tõsta rulli üles. Jalade varbad peaksid olema sirged.
Fikseerige mõneks sekundiks ülaosas ja naaske sujuvalt tagasi algasendisse mitte jobu. Mõju: kogu tagapind töötatakse välja, töösse on kaasatud kõik selle puusaosa lihased. Soodustab rasvade põlemist ja lihaste kasvu.
Lähteasend: ülakeha asub pingil ja alumine osa töötab - tuharad ja puusad. Tehnika: seiske pinki ees, heitke magu kergelt maha ja haarake käega peopesast kinni. Tõstke alakeha maksimaalsesse punkti.
Fikseerige see sekundiks ja laske see aeglaselt alla. Tagajärg: Sellel treeningul osalevad tuharalihased ja reite tagaosa. Tehnika: lebage põrandal matilpainutage põlvi ja puhake kontsad põrandale. Puhkades kandadel põrandal, tõstke vaagen võimalikult kõrgele ja pigistage tuharalihased. Käed piki keha asuvad põrandal. Lukustage ülaosas ja minge alla.
Mõju: töötavad nii puusade kui ka tuharate lihased. Rasvapõletus on aktiveeritud. Pöörake tagasi jalgade raskuste ja tuharatega Lahe ja mugav viis puusade kõrvade kuidas eemaldada rasva jalgade tagakuljelt - mahi sobib isegi algajatele, ei vaja mahukaid seadmeid ja nende mõju on tõesti märkimisväärne!
Kirjeldus: keharaskus - tugijalal. Jalad on põlvedes veidi kõverdatud. Tehnika: seda saab teha kergelt painutatud jalgadel või põlvedel seistes. Kaalumiseks võite kasutada elastset ribapaisujat või spetsiaalseid kaalumismaterjale kinnitage pahkluu peal.
Mõju: see töötab hästi puusade tagaküljel. Harjutuse eesmärk on moodustada tagapinna reljeef. Esipinna jaoks Niisiis, mõjude kompleks reie nelipealihase biitsepsile nelipealihasele ja kogu reie esipinnale: parim biitsepsi jaoks spordisaalis: Jala pikendus simulaatoris Hea harjutus puusadele - seal on ette nähtud liikumistrajektoor, tööraskust saab reguleerida, tehnika on arusaadav isegi kogenematule "treppimisele".
Kirjeldus: istumine simulaatoris ja käsipuude hoidmine raskuse tõstmiseks puusade esipinna lihaste töö tõttu. Tehnika: istuge maha ja suruge oma selg tihedalt simulaatori taha. Haara haaratsivardad. Kinnitage jalad raskustega rulli alla ja tõstke rull mõõdukalt kiiresti üles neljajalgse lihaste esipind töö tõttu.
Mõju: töötatakse välja suurim puusade lihas, moodustatakse reljeef, luuakse verevool ja lümfiringet. Jala press Kirjeldus: jalad asuvad platvormil laiemad kui õlad, platvorm liigub tänu puusade lihaste paindumisele ja pikenemisele. Tehnika: alaselg surutakse simulaatori taha, käed kinnitatakse käsipuude külge. Pigistage platvorm üles, kuid ärge sirutage jalgu lõpuni.
Lukustage platvorm mõneks sekundiks ülemisse asendisse ja laske see siis tagasi alla. Mõju: treenib lisaks nii puusade kui tuharate lihaseid.
Stimuleerib vereringet suurtes lihastes - esipinna nelipealihase tugevdamiseks. Kaudselt on see suurepärane just jala- ja tuhara tõmbamise vähendamiseks. Samuti töötavad reie biitseps ja poolkõõluse lihased asuvad reide tagaküljel.
Koormuse suurendamiseks võite kasutada hantleid. Kuidas teha: seistes sirge, et ühe jalaga edasi liikuda. On oluline, et selg jääks tasaseks. Samuti tuleks mõlemas painutatud põlves hoida kraadise nurga all. Efekt: see harjutus tugevdab mitte ainult puusade esiosa, vaid ka sisepinda, hõlmab tuharalihaseid ja alumise pressi lihaseid.
Kuidas eemaldada tselluliit reie tagaküljelt
Kükis seina ääres Kirjeldus: kasutades fitballi suruge seda seljaga vastu seina ja hantleid, tehke siledaid kükke. Tehnika: võtke hantlid käes, vajutage fitball seljaga seina vastu, astuge samm edasi. Jalad asetsevad umbes õlgade laiuse kaugusel. Kükitage, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Hoidke sellel hetkel sekundit ja sirutage sirgeks. Mõju: harjutus tugevdab mitte ainult reie esipinda, vaid ka tuhara- ja säärelihaseid.
KUKA Nordic Webinar cell4_production_ Swe
Nii et loodetavasti oleme andnud teile piisavalt puusade harjutusi ja selgitanud, kuidas oma kõrvu eemaldada. Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud puusade lihaste treenimisele.
Kuid nende mehaanikas kasutatakse sageli külgnevaid lihaseid, mis on täiendav pluss. Treeningul jõusaalis on täiendav pluss: saate töötada reguleeritava raskusega, mis võimaldab teil luua kehale soovitud kergenduse.
Nõuanne Enne treeningu alustamist tehke alati soojendus: 10 minutit, mida veedate, aitab teil vältida vigastusi ja ebamugavusi treeningu ajal. Pärast treeningut sirutage. See aitab kaitsta krepatura esinemise ja lihaste "ummistumise" eest. Lugege lihaste töö ajal hoolikalt läbi harjutuste ja hingamise tehnikat. Tehke harjutusi korda lähenemise jaoks.
Kui treenite spordisaalis ega tea, kuidas selle või selle simulaatoriga töötada, pidage nõu treeneriga. See artikkel aitab teil valida mugava kaalu. Tselluliidi vastu Kas puusadel ja tuharatel on tselluliidi vastu ja vastu tõhusaid harjutusi??
Paljud tüdrukud ja naised soovivad mitte ainult oma puusade kuju korrigeerida, vaid ka treenimise teel tselluliidist lahti saada. Kuid sageli ei anna füüsiline aktiivsus soovitud tulemust ega võimalda "apelsini" koorega hüvasti jätta.
Kuidas eemaldada jala tagaküljel asuvad rasvhapped
See on tingitud rasvkoe struktuurilistest iseärasustest. Tselluliit on lokaalne lokaalne rasvarakkude liig naha ja lihaste pinna vahelises kihis. Vanusega aeglustuvad ainevahetusprotsessid naise kehas. See põhjustab kehakaalu muutusi, sidekoe nõrgenemist ja tselluliidi suurenevat manifestatsiooni. Ja pole vahet, kas peenike naine või mitte. Seetõttu on puusadel ja tuharatel tselluliidist vabanemine väga keeruline, kuna rasvkoe struktuuri kahjuks muuta ei saa.
Kuid ära anna alla. Vastus, kuidas eemaldada kõrvad ja puusadelt tselluliit, on sama! Füüsiline aktiivsus nii jõud kui ka kardiotoidu tarbimise kontrollimine ja täiendavad stimuleerivad protseduurid aitavad muuta tselluliiti vähem märgatavaks: lümfidrenaažimassaaž, mis normaliseerib lümfi väljavoolu, kavitatsioon ultraheli kokkupuude.
Kõik need kompleksi tööriistad aitavad välist reljeefi tasandada, normaliseerivad ainete ringlust, mis aitab säilitada naha elastsust ja tselluliidi vähem ilmnemist. Lõppude lõpuks tahavad kõik välja näha noored ja atraktiivsed. Ja sageli tormame mõtlematult poodidesse uutesse tselluliidivastastesse toodetesse, piiname end dieetide ja rebimisharjutustega.
Ja selle tagajärjel saime rikutud tervise. Seetõttu tasub enne endaga katsetamist peatuda, mõelda, oma keha kuulata ja arstiga nõu pidada. Sest mõned meie katsed võivad lõppeda väga halvasti.
Rull Video, kuidas kõrvadest lahti saada, samuti puusade harjutuste tehnika: sisemise, välimise ja külgmise pinna jaoks: Motiveeriv foto Mida sa arvad? Kuidas eemaldada kõrvad puusadest, millised puusaharjutused on teie lemmik?