Kui võrrelda sama kaloraažiga rasvarohket ja rasvavaest dieeti , siis üldise kaalulanguse osas võidab rasvarohke aga rasvast vabaned kiiremini rasvavaese dieediga. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud.
NÕUANNE Kui ostad õhkpadjaga tossud, jooksed pehmel pinnal ega unusta alati enne sportimist teha eelsoojendust, pole põhjust muretseda. Joosta on mõjus siis, kui sulle see meeldib.
Üleskutset — jookseme end kõik saledaks! Kui oled tublisti ülekaaluline, alusta kiire kõndimisega. NÕUANNE Enne sellise teguviisi kasuks otsustamist tuleb endale selgeks teha, kas organismi liigne kurnamine on ikka väärt paari kaotatud kilo. Paastumine on organismile lisakoormus, mille ajal vajab inimene rahulikumat elulaadi.
Trenn võib lõppeda halva enesetunde, südame kloppimise või minestamisega. Kuid seda võib vormi saavutamiseks pidada miinimumiks.
Mis on GK ja sellel põhinev toitumine?
Harjutades põletatakse peamiselt rasvu ja süsivesikuid. Viimased varustavad organismi silmapilkse energiaga, mis on vajalik näiteks sprindi puhul. Kuna need harjutused kulutavad süsivesikuid, peaksid pasta, leib, riis ja kartul andma üle poole päevasest kalorivajadusest. Söö hommikul kiudaineterikkaid toite, lõunal tuunikala- singi- või munaleiba ja rasvavaba jogurtit, õhtul kana või kala lisaks ube, herneid, läätsi.
Milleks see GK-dieet hea on?
Isegi, kui küsida teadlikuma toituja käest, et miks sa oma toitumissüsteemi teiste ees eelistad, siis vastuseks on tavaliselt, et see on kõige tervislikum ja parem. Arusaadav, kes siis tahaks halba ja ebatervislikku toitumissüsteemi valida. Kui hakata täpsemalt uurima, et miks, kuidas, milliste uuringute põhjal jne, siis jäädakse tihitipeale hätta ja jutt läheb objektiivse tõe juurest subjektiivse või intersubjektiivse arvamuse peale: ma arvan-usun või paljud teised ju arvavad-usuvad.
Eriti ettevaatlik peab olema absolutistlikult must-valgete arvamustega või isegi uuringu tulemustega, kuna need kipuvad ekslikud olema. Elu ei ole kaugeltki ainult must ja valge.
Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation
Milline toitumissüsteem on parim? Jälgiti kaalumuutust ja tervise olukorda kirjeldavaid näitajaid kehas.
Sa põletad rohkem rasva
Kusjuures uuringu läbiviija Christopher Gardner on ise pikaajaline taimetoitlane, aga nagu näeme, siis tema enda isiklik toitumine ei takista teda tegemast head teadust. Uuringu tarvis valiti välja neli populaarset toitumissüsteemi: Atkins, Traditsiooniline, Ornish ja Zone.
Need neli väga erinevat dieeti valiti nii, et nad oleks üksteisest võimalikult erinevad. Joonis 2. Madalatest süsivesikutest kuni madala rasvani. Selles uuringus õpetati neljale grupile, igas grupis umbes 80 inimest, selgeks vastav toitumise meetod ning paluti neil läbi lugeda ka vastav raamat ning järgida seda nii täpselt kui võimalik.
Õppimine võttis aega 8 nädalat, mille tulemusena nende nelja grupi poolt söödavad toitained olid nii ligilähedased teooriale, kui inimesed seda teha suutsid.
- Tasuta rasva poletamine retseptid
- Põletage kiiresti rasva - Vihjeid -
- Hp keha slim murah
- Troy deney kaalulangus
- On näidatud, et IF aitab kaalust alla võtta ja seda säilitada ning võite seda kombineerida tervisliku treeningrežiimiga, et veelgi rohkem rasva põletada.
- Oluline rõhk on just terviklikkusel ehk integraalsusel, kuna tänapäeval leiab palju dieete, mis väidavad, et on tervislikud, aga ei ole kaugeltki mitte terviklikud — pigem on poolikult tervislikud, jätavad palju kahe silma vahele.
- Mina seda proovinud pole, aga ma võtsin natuke aega, et selle kohta lugeda ja siis on minu kogutud info ja arvamus.
- Kiire kaalulangus 7 paeva jooksul
Teisi ei ole siia slaidile lisatud, aga see polegi nii oluline, kuna peale 6 kuud olid Zone ja LEARN väga sarnased Ornishiga saab soovi korral vaadata siit videost. Joonis 3.
- Mis juhtub teie kehaga, kui paastute - Tervisliku Toitumise
- Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
- Kaalulangus hoivatud ajakava
Seega suur erinevus seisnes vaid rasvas ja süsivesikutes. Millised olid aga tervisenäitajate tulemused?
Ainevahetus kiireneb
Kumb on tervislikum toit: kas suure rasvasisaldusega või väikese rasvasisaldusega? Joonis 4.
Protsentuaalne kehakaalu muutus ajaliselt, grupi kaupa. Tulemused olid väga üllatavad, eriti just taimetoitlasest Gardnerile, kes on pidanud umbes 30 aastat madala rasvasisaldusega taimetoidu dieeti: kõrge rasvasisaldusega Atkinsi dieeti pidanud inimesed võtsid ühe aastaga poole rohkem kaalust alla ning lisaks olid ka kõik mõõdetud tervisenäitajad vererõhk, triglütseriidid, HDL ja LDL kolesterool, insuliin, glükoos kõige paremad võrreldes kõigi teiste dieetidega.
Seega, kas sellest võiks teha järelduse, et kõrge rasvasisaldusega toitumine valdavalt loomne on läänes parem kui madala rasvasisaldusega toitumine valdavalt taimne?
- Oige toidu tarbimise kaalukaotus
- HARJUTUS JA VAHELDUV PAAST: PõLETAGE RASVA JA KASVATAGE LIHASEID IF-L - KNOWLEDGES -
- Loigake piimatooted ja nisu kaalulangus
- Lihtne viis rasva poletamiseks
- Kokkuvõtteks Mis on GK ja sellel põhinev toitumine?
- Nii nagu igal elualal, on ka tervisespordi kohta liikvel mitmeid kahtlase väärtusega väiteid.
- Alumine rida vahelduva paastumise ja treenimise osas Treeningute hoogustamiseks on vaja toitu, kuid paastudes ei saa te süüa.
- Kuidas poletada naela rasva nadalas
Õnneks ei ole asjad nii must-valged, kui nad esmapilgul võivad paljaste numbrite valguses näida! Elu ei ole statistiline keskmine, vaid pigem valgub laiali ja moodustab tihtipeale normaaljaotuse ehk Gaussi jaotuse, mis meenutab kellukese kuju nagu näiteks Aktuaalse Evolutsiooni logo.
Joonis 5.
Harjutus ja vahelduv paast: põletage rasva ja kasvatage lihaseid IF-l
Nagu me ülalolevalt jooniselt näeme, ei mõjunud neli vaatluse all olevat dieeti kõigile inimestele kaugeltki ühtemoodi. Atkins oli kaalulangetamise kohapealt keskmiselt küll kõige edukam, aga nagu näeme, siis leidus inimesi, kes võtsid Atkinsi dieediga isegi kaalus juurde. Täpselt sama kehtib ka kõigi teiste dieetide kohta.
Kui me võrdleme näiteks kahte äärmust, Atkinsit ja Ornishit, siis mõlemas leidus umbes sama arv inimesi, kes võtsid alla rohkem kui 15 kg märgitud punase ringiga. See täpsem analüüs viis Gardneri idee juurde, et äkki on võimalik leida põhjus, miks osadele inimestele võiks sobida paremini Atkinsi tüüpi kõrge rasvasisaldusega dieet, aga teistele inimestele hoopis madala rasvasisaldusega Ornishi tüüpi dieet.
Huvitav vastus tuli inimeste insuliinitundlikkust uurides. Joonis 6.
Rasva põletamine
Kaalu langus Atkinsi ja Ornishi grupis olenevalt insuliinitundlikkusest. Hommikul söömine aitab nii paljudel inimestel teha paremaid valikuid päeva jooksul. See aitab ära hoida suuri veresuhkru kõikumisi ja kaloritiheda kiirtoidu isusid. Ma ei võtaks seda paastumise asja liiga kergekäeliselt. Kui sellele läheneda kui lihtsalt kiirele dieedile, siis ei ole sellest arvatavasti minigisugust kasu.
Toitumine ja elustiil peaksid tulema loomulikult ja olema nauditavad. Need asjad peavad sinu elustiiliga sobituma, mitte vastupidi. Samas kui inimestel on piisvalt aega ja huvi sellega tegeleda, siis see võib toimida. Ja seda päris hästi.