Kas magab põletada keha rasva? Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Kui te ei käivitu enneolematult, näiteks kui olete väravavaht, tennis põleb rohkem. Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala. Kui kaua kulub 1 süsivesiku põletamiseks? Näiteks, kuigi östrogeen on ainus hormoon, mis on tunnistatud kantserogeeniks, on arst, kui tegemist on asendusravi, mis kasutab teisi hormoone, nagu HGH, on vähktõbe endiselt suur probleem.
Kuid söön palju rohkem kui 6 aastat tagasi. Oleksin oma kaloraaži piiranud 6 aastat tagasi, oleksin natuke kaalu langetanud, kuid ma poleks füüsiliselt palju paremini sobinud.
Samuti on tõenäoline, et dieetide tõttu võis elundite ümbruses olla vistseraalne rasv. Kui ütlete oma kehale, et ei ole superfit ja et see ei saa alati arvestada piisavalt kaloritega, siis mis on loogiline vastus?
Võrdle seda sellega, kui ütled oma kehale, et kui see pole superfit, ei pruugi see ellu jääda see on vale, kuid teie keha rakud ei tea, et te treenite ainult lõbu pärastkuid see võib alati arvestada piisavalt kaloritega. Ilmselt reageerib teie keha sellisel juhul erinevalt. Mis põletab rohkem kaloreid, kiire käik või jalgrattaga sõitmine? Kuigi kaloreid, mida võite põletada, tehes mõlemad tegevused sõltuvad teie füüsilistest omadustest, on üldiselt bikingburns rohkem kaloreid kui kõndimine, isegi kui see on energiline jalutuskäik.
Jalgratas
Kui palju kaloreid ratturid räägivad minutis? Mõned aastad tagasi Bicycling Magazine küsis selle küsimuse varianti tegelikult, kui palju kaloreid on miil ja laboratooriumilt vastuse leidmiseks. Kuna paljud muutujad on olulised, kasutab labor keskmisi koguseid. Nii oli jalgrattur katses sendine mees ja ta sõitis keskmise jalgrattaga keskmise kiirusega 15 miili tunnis tasasel kõnniteel, ilma mõõdetava tuuleta ja mootor ei kandnud täiendavat püügivahendit, näiteks panniereid, tuled jne Tulemuseks oli 33 kalorit miili kohta.
Kell 15 mph tähendab see 8, 2 kalorit minutis. Kaalu, kiiruse või muude tingimuste muutmine muudab kalorite põletamise ilmselgelt. Sõltub paljudest asjadest, kuid peamiselt sellest, kui raske sa seda tabasid. Kuid võib olla keskmisest väärtuslikum. See sõltub ka teie kaalust. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem surnud.
Kui palju kaloreid põles, sõites jalgrattaga 2, 5 miili? Kell 10 MPH, üsna mugav kiirus, võtab see 15 minutit.
Nii et vaatate 75 kalorit või nii. Kui palju kaloreid te põletad pärast jalgrattaga ratsutamist? Võistlusel olev professionaalne jalgrattur võib võidusõidu ajal põletada kuni 10 kalorit. Ausalt, see sõltub sellest, kui raske te ratsutad. Kui te sõidate paar miili ilma treeninguteta intensiivselt, siis põletate kaloreid. See on treening. Kui te koolitate kõvasti ja võistlevad, suureneb põletatud kalorite arv. Kui palju kaloreid põles, sõites jalgrattaga kuus miili?
Ma jõuab umbes miili kaugusele, kuid ma olen kogenud rattur ja ma sõidan suhteliselt raske. Milline põleb rohkem kaloreid, kui sõidate jalgrattaga või rulluisuga? See ei ole tegelikult selle kohta, mida teete, vaid pigem sellest, kui raske ja kui kaua te kui kiiresti jalgrattasoit poleb rasva kestel lähete.
Põhimõtteliselt on kõik, mis sulle võrdselt higine ja mähitud samaks ajaks, kasutab sama palju kaloreid … Kas te saate jalgrattaga liiga rasva? Kuigi on tõsi, et mõned inimesed võivad mõnede jalgratastega olla liiga rasked, on tavaliselt võimalik jalgratast kokku panna, mis võimaldab enamikel rasketel inimestel sõita. Millised on rasvapõletavad hormoonid teie kehas?
Hormoonid mõjutavad paljusid erinevaid protsesse, sealhulgas ainevahetust, kasvu, arengut, meeleolu ja vananemist. Niinimetatud "rasvade põletavad" hormoonid on endokriinsüsteemi osad … Nääreed või näärme kuded eritavad hormoone, mis toimivad nagu keemilised sõnumid, mis mõjutavad organisme kogu organismis ja kontrollivad paljusid keha olulisi funktsioone.
See on väga keeruline süsteem ja palju jääb teadmata … Paljud erinevad näärmed nagu näiteks hüpofüüs, kilpnäärmed, neerupealised ja paratüreoidid ning elundid nagu neerud eritavad hormoonid, mis liiguvad läbi vereringe ja avaldavad oma mõju kehale osad eemal nende päritolust.
Teised kuded toodavad sarnaseid aineid nt prostaglandiinidmillel on spetsiifilised, lokaliseeritud funktsioonid. Kogu süsteem on väga delikaatselt tasakaalustatud omavahel ühendatud kontrollide komplektiga. Paljud hormoonid liiguvad väga väikestes kogustes.
Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus
Kui endokriinsüsteem muutub tasakaalustamata, võib tervist kahjustada. Kui te kahtlustate hormonaalset tasakaalustamatust, võib teie sisearst või muu esmatasandi arst teile suunata endokrinoloogi … Me kõik tahame olla terved. Samuti tahame elada kauem elu ja olla trimmiks.
Kas teatud hormoonide tahtlik manipuleerimine aitab meil neid eesmärke saavutada? Hiljutised tähelepanekud on keskendunud kolmele hormoonile, nimelt insuliinile, testosteroonile ja inimese kasvuhormoonile HGH.
Pikemas perspektiivis on huvi insuliini järele vähenenud. Tundub, et täiendus on vastupidine, kuna nii loomade kui ka inimeste uuringud on näidanud, et mida vähem eritub insuliin, seda kauem elu … Sellepärast on võimalik, et süsivesikute piiramine võib pikendada eluiga: mida vähem tarbitavaid kabohüdraate, seda eriti rafineeritud töödeldud süsivesikuid, seda väiksem on teie keha eraldatud insuliin.
Vanadel inimestel on insuliini madal tase. Insuliinil on oma kõrvaltoimed, sealhulgas hüpoglükeemia madal veresuhkru tase ja kardiovaskulaarsed tüsistused, mis aitab selgitada, miks kardiovaskulaarsed häired on peamine surma põhjus diabeediga … Testosteroon ja HGH on tugevad anaboolsed hormoonid. Professionaalsed kulturistid ja teised sportlased on neid kasutanud, et saavutada suur mass ja tugevus.
Kõik anaboolsed steroidid on testosterooni põhistruktuuri molekulaarne tweakings; lisaks sellele, et need on ebaseaduslikud, võivad neil olla ka tõsised kõrvaltoimed … Kuidas see seostub rasvade põletamisega?
Kui palju kaloreid jalgrattaga põletate?
Mida suurem on teie lihasmass, seda rohkem kaloreid te põletate. Näiteks lisades kümme naela lihaseid põletab täiendavalt kuni kalorit päevas. Sellepärast võivad paljud suured loomakasvatajad tarbidavõi rohkem kaloreid päevas ja ikkagi trimmida. Seega võib testosterooni ja HGH-i pidada rasvapõletavateks hormoonideks … Kui me vanustame aastaselt, alustatakse nii meie testosterooni kui ka HGH taset aeglane langus. Samuti on meie tendents saada insuliiniresistentsuse suurenemiseks, see tase on otseselt seotud testosterooni ja HGH tasemetega, samuti kehalise koostise ning füüsilise aktiivsuse või kehalise aktiivsuse suurusega.
Kui meditsiinilised uuringud näitavad testosterooni ja HGH puudust ning hormoonid manustatakse täiendavalt, on olulisi terapeutilisi muutusi. Kuid selline ravi ei ole riskivaba. Parem väiksem annus võib blokeerida kõrvaltoimeid sh rindade meeste rinnanemine, ülemäärane veepeetus ja liigesevalu … Arstide vastumeelsus testosterooni ja Kui kiiresti jalgrattasoit poleb rasva täiendavate annuste väljakirjutamiseks on tingitud asjaolust, et see võib olla parim, kui meie kehad vähendavad mõlema hormooni tootmist.
Teisisõnu, kõrgemad kas dmaa poletab rasva võivad olla kasulikud noortele, kuid mitte vanadele. Seda nimetatakse "antagonistlikuks pleiotroofiaks".
Näiteks, kuigi östrogeen on ainus hormoon, mis on tunnistatud kantserogeeniks, on arst, kui tegemist on asendusravi, mis kasutab teisi hormoone, nagu HGH, on vähktõbe endiselt suur probleem. Enamikul aastastel inimestel on HGH defitsiit ja üks selle puudulikkuse esmakordne sümptomid täiskasvanutel on ülemäärane väsimus, mis on tingitud maksimaalsest hapniku tarbimisest ja vähendab ilmselt elukvaliteeti.
Puuduseks on muuhulgas südameprobleemid ja ajufunktsiooni häired. Kas madalama annusega teraapia risk on väärt olla lühem eluiga kõrgema kvaliteediga? Kasulikud mõjud võivad kaaluda üles riskid … Samamoodi, kuna testosterooni puudulikkusega meestel on lühem eluiga, kas ravi, mille eesmärk on suurendada testosterooni taset keskmise normaalse vahemikku, oleks ohtu väärt?
Kui olete kandidaat, siis on kõige parem arutleda oma võimalusi oma arstiga. Need on keerulised otsused. Teisest küljest, kui te olete alla aastane ja otsite lihtsalt rasva kaotamise lühikest kasu, näib, et täiendava nagu vähktõbi oht ületab selgelt võimalikud eelised … On teada, et korralik söömine ja eriti intensiivne jõutreening, võib pidurdada vanusega seotud lihaste kaotust nimetatakse "sarcopenia".
Need põhinevad metaboolsetel ekvivalentidel ehk MET-del.
Kuidas jalgu kiiresti saledaks muuta
Ameerika treeningnõukogu ACE andmetel põletab inimene põletatud kalorite kohta umbes 5 kalorit ühe liitri hapniku kohta. Mida keerulisem on tempo, seda rohkem turumajanduslikku kohtlemist inimene nõuab. Kui palju inimene põleb, võetakse arvesse tema kaalu ja turumajanduslikku kohtlemist. Inimestel on aga ainulaadse ainevahetuse kiiruse põhjal erinev kalorikulu tase. Seega on oluline meeles pidada, et turumajanduslik kohtlemine on hinnanguline väärtus.
Rattad raseduse ajal Rasedus Õnnetusohu vähendamiseks võite rattasõidul valida ka jalgrattasõidu. Raseduse edenedes muutke oma istme ja juhtrauda vastavalt muutuvatele puusanurkadele või proovige kasutada polsterdatud istmet. Samuti on oluline oma keha kuulata. Kui jalgrattasõit tekitab positsioneerimise või kasvava beebi nõudmiste tõttu ebamugavusi, võiksite lisaks jalgrattasõidule kaaluda ka muid jooga või pilatesega treeninguid või risttreeninguid.
Põlenud rohkem kui kaloreid Põlenud kalorid pole ainus põhjus, miks jalgrattasõitu treeninguks peetakse. Püüdke põletada rohkem kaloreid kui sisse võtate. See kõlab lihtsalt, kuid see on kaalulangetamise võti. Poole naela kaotamiseks päevas peate põletama rohkem kaloreid, kui neelate.
Nii et pole mõtet. Pange endale mõistlikud eesmärgid. Tasapisi on muutusi. Ära nälga jää. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on selle vea teinud.
Põhjus, miks nad annavad, on järgmine: Kalorid salvestatakse rasvana, kui keha neid ei kasuta, kuid kalorid konverteeritakse toidust, nii et kui need lähevad kiiresti, siis söövad nad vähem kaloreid ja vähem kaloreid.
See on vale kontseptsioon. Mis juhtub paastudes?
Teie keha leiab, et tal puudub toit, ainevahetus aeglustub energia säästmiseks ja keha hakkab rasva asemel lihaseid tarbima. Kui kaotate kehakaalu tühja kõhuga, koguneb keha kohe pärast uuesti söömist kaotatud asendamiseks rasva ja ilmselgelt ei saa te igavesti nälga jääda.
Miks nii? Kuna ainevahetus on endiselt talveunes ja see tuleb aktiveerida. Kuidas seda aktiveerida? Süües see on õige toidud juba algusest peale. Tulemuste nägemine võtab aega. Paljud õigete eesmärkide ja tõsiste treeningutega inimesed loobusid veidi enne seda nad näevad tulemusi. Nad harjutasid hullumeelselt kuu aega ega näinud tulemusi ja nii loobusid nad lootusetusest. Sa vajad Aeglane aga kindel Eesmärgi saavutamiseks.
Kui olete kõhn, kuid jalad on lihaselised, peaksite jalgade treenimist piirama. Enamik inimesi, kes soovivad jalad kaotada, tahavad, et nad saaksid natuke kaotada. Mõned inimesed tahavad õhukesi jalgu, millel on väga õhuke kõht ja käed, kuid mitte jalgu. Harjutage kogu keha, mitte ainult jalgu. Lõpetage kükitamine ja alustage aeroobikat, ujumist või zumbatantsu.
Kui teie jalad on järsku lihaselised, on see märk sellest, et panete nad ülejäänud kehast raskemini tööle. Mõnikord on see geneetika. Ehkki treenimine on raske, võib range dieedi järgimine seda vähendada, kuna see on tingitud sünnist. Selle asemel, et selle kallal vaeva näha, tea, kes sa oled, ja õpi seda aktsepteerima. See kõlab juustulikult, kuid lõpuks olete õnnelik. Kes sind tõeliselt armastab, ei hooli sellest, kas su jalad on suured või väikesed.
Kõik, mida olete teinud, toob teile väärt tulemusi. Pikad sammud aitavad jalgu saledamaks muuta, lühikesed jooksud aga tugevamana.
Kas süsivesikuid on lihtsam põletada kui rasva?
Tegelikult, kui sööte palju valku, tervislikke toite, võib pikkade sammude astumine jalgu toniseerida. Kui tunned janu, joo gaseeritud karastusjookide asemel vett.
Vesi on nii tervislik kui ka kaalukaotus. Ärge kasutage lifti, kui võimalik, minge trepist. Kui elate töö lähedal, minge sinna jooksma või jalutage.
See on suurepärane harjutus kiireks päevaks. Proovige treenida korda nädalas. Kannatlikkus ja tervislik eluviis on teie eesmärkide võtmed. Füüsiline sport on ka väga kasulik, näiteks hoki, jalgpall, korvpall, võrkpall, ujumine. Need on väga tõhusad viisid rasvade põletamiseks jalgades.
Rämpstoidust hoiduge igal juhul. Kaaluge ujumist. Ujumine nõuab, et kõik keha lihased töötaksid, nii et see võib kulutada rohkem kaloreid kui enamik teisi spordialasid. Ujumine aitab teie kehal toonust ja proportsioone. Lisaks on ujumisel vähe mõju luudele ja liigestele, vähendades vigastuste tõenäosust. Proovige mõnda murdmaajooksu võistlust.